Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από αυτήν την πάθηση, η οποία είναι αποτέλεσμα παρενεργειών των φαρμάκων ή είναι σύμπτωμα πολλών άλλων ασθενειών. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι κρύβεται πίσω από το πρόβλημα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να διευκολύνετε τη σοβαρότητα του ζητήματος.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Άσκηση και ανάπαυση των πρησμένων ποδιών σας

1. 

   Αντί να στέκεστε ακίνητοι, περπατήστε. Η στάση κάνει τα πόδια να διατηρούν υγρό. Ωστόσο, το περπάτημα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, η οποία αποτρέπει το πρήξιμο.

2. 

   
   
   Κάνω διαλλείματα. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα εάν εργάζεστε με κάτι που απαιτεί να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε για λίγα λεπτά για να διεγείρετε ξανά την κυκλοφορία του αίματος.

3. 

   Ασκήσου καθημερινά. Κάνοντας λίγη άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το πρήξιμο με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατάτε μετά τη δουλειά κάθε μέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο στην καθημερινή σας ρουτίνα.

4. 

   
   
   Ανυψώστε τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στη δουλειά εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανυψώνοντάς τα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα και λιγότερο υγρό συσσωρεύεται στα πόδια.
   • Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα πόδια σας έτσι όλη την ημέρα, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα. Η ανατροφή τους τη νύχτα μπορεί επίσης να είναι καλή.
   • Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν είναι κατάλληλο να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί για να σηκώσετε τα πόδια σας στη δουλειά εάν έχετε το δικό σας τραπέζι.
   • Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, μην διασχίζετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας, καθώς αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις φλέβες και η ροή του αίματος είναι περιορισμένη.

Μέρος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   
   
   Καταναλώστε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο των ποδιών εάν καταναλώνεται υπερβολικά. Η υπερβολική πρόσληψη αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί αλάτι και, κατά τη διαδικασία, επίσης να συγκρατεί υγρό, το οποίο συμβάλλει στο πρήξιμο.
   • Εκτός από τα πόδια και τους αστραγάλους σας, το πρόσωπο και τα χέρια σας μπορούν επίσης να διογκωθούν εάν πάρετε πολύ αλάτι.
   • Τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα (όπως κονσέρβες, κατεψυγμένα και σάλτσες σαλάτας) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε αγοράστε φρέσκα προϊόντα και κρέας από το χασάπη και ετοιμάστε το στο σπίτι.
   • Τα κύρια βιομηχανικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι κονσερβοποιημένη σάλτσα ντομάτας, τουρσί σούπες, μπισκότα, τουρσί λαχανικά (τουρσιά), αλλαντικά και ακόμη και τυριά. Ελέγξτε την ετικέτα για να μάθετε πόσο νάτριο περιέχουν τα προϊόντα και προτιμήστε αυτά με "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο". Ακόμα και σε μερικά φρέσκα κρέατα μπορεί να υπάρχει ποσότητα αλατιού που εγχέεται μαζί με νερό.
   • Συγκρίνετε τις μάρκες. Ορισμένα περιέχουν λιγότερο αλάτι από άλλα.
   • Η ημερήσια κατανάλωση αλατιού πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1,5 mg και 2,3 mg ανάλογα με το φυσικό μέγεθος και το φύλο του ατόμου.

2. 

   Προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Καθώς το βάρος συμβάλλει στο πρήξιμο, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του προβλήματος των ποδιών. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, τρώγοντας περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Η αλλαγή στη διατροφή που σχετίζεται με την άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία.

3. 

   Αποφύγετε να φοράτε παντελόνι ή σφιχτά κομμάτια στα πόδια. Όταν χρησιμοποιείτε κάτι πολύ σφιχτό, η κυκλοφορία είναι περιορισμένη. Επομένως, προσπαθήστε να μην φοράτε οποιοδήποτε είδος ρούχων που περιορίζει την κυκλοφορία.

4. 

   Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών στα πόδια. Χρησιμεύουν στη συμπίεση των ποδιών, αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρών στο χώρο.
   • Μπορείτε να βρείτε κάλτσες συμπίεσης στο Διαδίκτυο, σε καταστήματα ιατρικών ειδών και σε ορισμένα φαρμακεία.

5. 

   Αλλάξτε παπούτσια. Ίσως χρειάζεστε νέα παπούτσια για να βοηθήσετε στη θεραπεία εάν τα πόδια σας είναι πάντα πρησμένα. Αγοράστε παπούτσια που κρατούν τη φτέρνα, αφήστε αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών και στηρίξτε την αψίδα των ποδιών. Η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε ένα νέο ζευγάρι είναι το απόγευμα, καθώς αυτή είναι η στιγμή που τα πόδια σας είναι πιο πρησμένα και, ως εκ τούτου, είναι δυνατό να πάρετε παπούτσια που ταιριάζουν όλη την ημέρα, ακόμη και στις χειρότερες στιγμές πρήξιμο.
   • Όταν τα παπούτσια είναι πολύ σφιχτά, μπορούν να διακόψουν την κυκλοφορία του αίματος και επίσης να προκαλέσουν άλλα προβλήματα στα πόδια, όπως ελαφρά διάστρεμμα.

6. 

   Δοκιμάστε ένα μασάζ. Κάντε μασάζ στα πόδια σας τρίβοντας από τα δάχτυλά σας στους γοφούς σας, αλλά αρκεί να κάνετε μόνο τους αστραγάλους και τα μοσχάρια σας. Μην τρίβετε αρκετά σκληρά για να αισθανθείτε πόνο, αλλά να είστε σταθεροί. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση υγρών κοντά στους αστραγάλους και τα πόδια σας.

Μέρος 3 από 4: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας

1. 

   Προγραμματίζω ένα ραντεβού. Κάντε ραντεβού για έναν γιατρό εάν φυσικές θεραπείες και θεραπείες δεν λειτουργούν για τη μείωση του πρήξιμο στα πόδια σας όπως αναμένεται. Ο επαγγελματίας θα εξετάσει τα πόδια και τα πόδια σας και θα δει εάν το πρόβλημα προκαλείται από κάτι πιο σοβαρό.

2. 

   Μιλήστε για τα τρέχοντα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στο πρήξιμο. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης και τα χάπια αντικατάστασης ορμονών μπορεί να έχουν αυτήν την παρενέργεια. Τα στεροειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν το ίδιο πρόβλημα.

3. 

   Κατανοήστε την προέλευση του πρηξίματος των ποδιών. Σε πολλές περιπτώσεις, το οίδημα προκαλείται από ένα μικρό πρόβλημα. Ωστόσο, μερικές φορές αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας. Συζητήστε τις δυνατότητες με το γιατρό.
   • Για παράδειγμα, στις πιο ήπιες μορφές, η εγκυμοσύνη ή το PMS μπορεί να είναι η πηγή. Η έλλειψη κίνησης ή η υπερβολική κατανάλωση αλατιού επίσης.
   • Οι πιο σοβαρές ασθένειες περιλαμβάνουν κίρρωση, νεφρικά προβλήματα, νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια φλεβική ανεπάρκεια ή προβλήματα με το λεμφικό σύστημα.

4. 

   Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν παρουσιάσετε δύσπνοια, πόνο στο στήθος, πρησμένα πόδια ή κοιλιά. Ψάξτε επίσης αν το πρησμένο πόδι είναι ζεστό στην αφή.

5. 

   Μάθετε ποιες εξετάσεις σας περιμένουν. Ο γιατρός θα σας μιλήσει για παρελθόντα ή τρέχοντα προβλήματα στα πόδια. Μπορεί επίσης να ρωτήσει για άλλα συμπτώματα. Επιπλέον, πρέπει να διατάξει ορισμένες διαγνωστικές εξετάσεις για να κατανοήσει καλύτερα την πιθανή υποκείμενη ασθένεια.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις αίματος ή ούρων, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα Doppler στα πόδια ή ηλεκτροκαρδιογράφημα.

6. 

   Συζητήστε τη θεραπεία. Συνήθως, η θεραπεία αντιμετωπίζει τα προβλήματα που προκαλούν το πρήξιμο και όχι το ίδιο το πρήξιμο. Ωστόσο, μερικές φορές ένα διουρητικό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του συγκρατημένου υγρού.

7. 

   Σκεφτείτε να κάνετε βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία τεχνική θεραπείας που προέρχεται από την Κίνα. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία στο δέρμα και τους μύες σε μια προσπάθεια ανακούφισης του πόνου και του πρηξίματος, εκτός από την τόνωση της επούλωσης. Ο βελονισμός για το πρήξιμο των ποδιών δεν είναι συνήθως η πιο συνιστώμενη θεραπεία από τους περισσότερους γιατρούς. Ωστόσο, εάν έχετε δοκιμάσει άλλες θεραπείες χωρίς επιτυχία, αξίζει να θεωρηθεί ότι είναι σχετικά ασφαλής και για αναφορές θετικών αποτελεσμάτων σε πολλές άλλες ασθένειες.
   • Ο βελονισμός ασκείται επί του παρόντος από πολλούς επαγγελματίες υγείας. Ο επιλεγμένος επαγγελματίας πρέπει να έχει αναγνωρισμένο πιστοποιητικό και εμπειρία.

Μέρος 4 από 4: Ανακούφιση από το πρήξιμο στα πόδια που προκαλείται από την εγκυμοσύνη

1. 

   Δοκιμάστε αερόμπικ νερού. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να επιβεβαιωθεί το φαινόμενο, αλλά πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται καλά για την αερόμπικ στο νερό. Είναι πιθανό ότι η πίεση που ασκεί το νερό της πισίνας στα πόδια θα βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών στα πόδια, διευκολύνοντας το πρήξιμο.

2. 

   Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Μια μεγάλη φλέβα, που ονομάζεται κατώτερη φλέβα, εκτείνεται από το κάτω μέρος του σώματος μέχρι την καρδιά. Όταν βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια από αυτήν, κάτι που μπορεί να επιτρέψει την επαρκή κυκλοφορία των υγρών.

3. 

   Κάντε κρύες κομπρέσες. Μερικές φορές το παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στην διόγκωση του αστραγάλου που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή ακόμα και ένα νιπτήρα βρεγμένο με κρύο νερό. Μην το αφήνετε για περισσότερο από 20 λεπτά.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές που αναφέρθηκαν παραπάνω για πρησμένα πόδια. Δηλαδή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσετε στον έλεγχο της διόγκωσης. Επίσης, μην στέκεστε πολύ καιρό. Το να καθίσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα στο στήθος είναι η καλύτερη επιλογή κατά την εγκυμοσύνη.
   • Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ελαφριά άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατάτε καθημερινά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Συμβουλές

• Ενώ είστε στη δουλειά, μετακινήστε το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο από καιρό σε καιρό και ανατρέξτε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα κάθε ώρα.
• Δώστε προσοχή στις συστάσεις του γιατρού για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κίρρωση, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να βοηθήσετε τόσο στην ασθένεια όσο και στο οίδημα.