Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ε & Α ειδικών
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν στιγμές παράλυσης του ύπνου κατά τον ύπνο. Η φυσιολογική παράλυση του ύπνου είναι αυτό που εμποδίζει τον ονειροπόλο να ενεργεί όνειρα. Αλλά για μερικούς, η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι μια τρομακτική κατάσταση όπου ο κοιμισμένος δεν μπορεί να μιλήσει ή να κινηθεί είτε όταν κοιμάται είτε όταν ξυπνά από τον ύπνο. Περιστασιακά, οι ψευδαισθήσεις (βλέποντας πράγματα, ακρόαση ή αίσθηση πραγμάτων) συνοδεύουν την παράλυση του ύπνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η παράλυση του ύπνου δεν διαταράσσει τον ύπνο, εκτός εάν συμβαίνει συχνά ή είναι τόσο ενοχλητικό που είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά. Η παράλυση ύπνου μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου

1. 

   Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου. Ορίστε το κρεβάτι σας ως μέρος μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην διαβάζετε στο κρεβάτι. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικό για να σας υποστηρίζει, αλλά εξακολουθεί να είναι άνετο. Σκεφτείτε να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας πάνω ή κοντά στο μαξιλάρι σας για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον.
   • Ενώ συγκεκριμένες διαταραχές του ύπνου αντιμετωπίζονται διαφορετικά, η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο όλων (ακόμη και άτομα χωρίς διαταραχή ύπνου).
   • Μειώστε το φως στο δωμάτιό σας με κουρτίνες συσκότισης, αφαιρώντας τις πηγές φωτός περιβάλλοντος και ενδεχομένως να φοράτε μάσκα ύπνου.
   • Διατηρήστε το δωμάτιό σας σε μια άνετη θερμοκρασία. Συνιστάται να διατηρείτε το δωμάτιό σας σε θερμοκρασία περίπου 65 ° F (18,3 ° C) όταν κοιμάστε.
   • Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, ωτοασπίδες ή μια μηχανή ήχου για να εξουδετερώσετε τυχόν ενοχλητικούς ήχους που μπορεί να σας ξυπνήσουν.
   • Κρατήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως smartphone, tablet, φορητούς υπολογιστές και τηλεόραση, στο ελάχιστο το βράδυ. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν κάτι που ονομάζεται μπλε φως, το οποίο μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.

2. 

   
   
   Αποφύγετε τα διεγερτικά και το άγχος πριν από το κρεβάτι. Αρχίστε να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε το φαγητό εντός δύο ωρών από το κρεβάτι και μην πίνετε καφέ (ειδικά μετά το μεσημέρι), ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ. Αυτά μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι ή να προκαλέσουν δυσφορία που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την έντονη άσκηση τη νύχτα. Εάν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν κάποια από αυτά προκαλούν προβλήματα ύπνου.
   • Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε βότανα και συμπληρώματα. Αυτά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   • Αντί για έντονη βραδινή άσκηση, πηγαίνετε για περιπάτους, κάντε προπόνηση με βάρη ή απλώς τεντώστε. Αποθηκεύστε την επίπονη δραστηριότητα για το πρωί ή το απόγευμα.
   • Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε όταν έχετε άγχος. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό και πείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε το ζήτημα το πρωί.

3. 

   
   
   Χαλαρώστε και χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι. Δημιουργήστε μια απλή ρουτίνα ύπνου που μπορείτε να ακολουθήσετε. Φροντίστε να συμπεριλάβετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να κάνετε ζεστό ντους λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ενώ απαιτείται έρευνα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας τον ύπνο ευκολότερο. Μπορεί επίσης να θέλετε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ειδικά εάν ζείτε σε μια θορυβώδη περιοχή.
   • Η ρουτίνα του ύπνου σας μπορεί να είναι οτιδήποτε προτιμάτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να προετοιμάζετε τα σεντόνια σας, να αλλάζετε πιτζάμες, διαλογισμό, να μειώσετε τα φώτα ή να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης. Μια ρουτίνα θα σηματοδοτήσει τελικά στο σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο.
4. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Βοηθήστε το σώμα σας να αναπτύξει σταθερές συνήθειες ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας, το σώμα σας θα αρχίσει να περιμένει ύπνο σε συνεχή διαστήματα.
   • Μπορείτε να είστε λίγο ευέλικτοι, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε παρέκκλιση από τις ώρες ύπνου και τους χρόνους αφύπνισης περισσότερο από 30 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μισή ώρα το Σαββατοκύριακο.
   • Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

5. 

   
   
   Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Για να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο, χαλαρώστε σταδιακά τους μυς σε ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας και τεντώστε τους μυς των ποδιών σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στους αστραγάλους και τα πόδια σας. Τεντώστε τους μυς για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε το δρόμο σας προς το λαιμό σας και τελικά το πρόσωπό σας.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα της παράλυσης του ύπνου.
   • Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε κάνοντας Tai Chi, Qigong ή γιόγκα.

6. 

   Πρακτική θετική οπτικοποίηση. Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα ή εμπειρίες. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε το αγαπημένο σας μέρος (πραγματικό ή φανταστικό) ή την αγαπημένη σας μνήμη. Στη συνέχεια, απεικονίστε εκείνο το μέρος ή τη μνήμη όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις μυρωδιές, τους ήχους και τις πινελιές. Αναπνεύστε βαθιά καθώς απεικονίζετε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η θετική οπτικοποίηση μπορεί να αφαιρέσει αρνητικές σκέψεις, προετοιμάζοντας σας για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
   • Για παράδειγμα, εάν η μνήμη ή η οπτικοποίησή σας είναι στην παραλία, ίσως θελήσετε να παίξετε ήχους του ωκεανού και να κρατήσετε μια χούφτα άμμο. Μετά από κάποια εξάσκηση, δεν θα χρειαστείτε τους επιπλέον ήχους ή αυτή την άμμο, αλλά για αρχή, αυτά τα «στηρίγματα» μπορεί να είναι χρήσιμα.

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση βοτάνων και συμπληρωμάτων

1. 

   Φτιάξτε ένα τσάι από βότανα. Για να χρησιμοποιήσετε ένα βότανο ως τσάι, βράστε νερό. Προσθέστε είτε 1 κουταλάκι του γλυκού χαλαρό, αποξηραμένο βότανο, 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​βότανο ή μια σακούλα τσαγιού σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να βυθιστεί για πέντε έως δέκα λεπτά.
   • Στραγγίστε εάν το τσάι αν χρησιμοποιούσατε χαλαρά βότανα και αρωματίστε το με μέλι ή λεμόνι αν θέλετε.

2. 

   Αγορά συμπληρωμάτων ποιότητας. Ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας να συστήσει μια αξιόπιστη μάρκα συμπληρωμάτων. η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν είναι ρυθμιζόμενη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι λαμβάνετε το διαφημιζόμενο προϊόν. Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να γνωρίζει ποιες εταιρείες είναι αξιόπιστες. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επαληθεύσιμα στοιχεία επικοινωνίας για την εταιρεία και να αναζητήσετε τυχόν σφραγίδες έγκρισης από την Ένωση Φυσικών Προϊόντων (NPA), τα Εργαστήρια Καταναλωτών ή τη Φαρμακοποιία των ΗΠΑ (USP). Ο κατασκευαστής πρέπει να ακολουθεί τις ορθές πρακτικές κατασκευής (GMP).
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε.
   • Αγοράστε μόνο φρέσκα συμπληρώματα (ελέγξτε την ημερομηνία λήξης).

3. 

   Δοκιμάστε βαλεριάνα ως τσάι ή συμπλήρωμα. Το Valerian είναι μια ρίζα που έχει τις ιδιότητες ενός ήπιου ηρεμιστικού, που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Το Valerian χρησιμοποιείται ως βοηθητικό ύπνου για χιλιάδες χρόνια, αν και δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 3 ετών.
   • Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μέλι, κανέλα, γαρίφαλο ή λεμόνι στο τσάι βαλεριάνας για να βελτιώσετε τη γεύση.
   • Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά και φάρμακα κατά του άγχους.

4. 

   Χρησιμοποιήστε το passionflower ως τσάι ή συμπλήρωμα. Το Passionflower χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους και μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση. Το Passionflower έχει ελαφριά, ευχάριστη γεύση, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε με μέλι και λεμόνι εάν φτιάχνετε τσάι.
   • Μην χρησιμοποιείτε το passionflower εάν είστε έγκυος. Μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας.
   • Δεδομένου ότι το passionflower δεν έχει μελετηθεί σε παιδιά, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε μια ασφαλή δόση που θα δώσει στο παιδί σας.

5. 

   Πάρτε το χαμομήλι ως συμπλήρωμα ή τσάι. Το χαμομήλι χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου, αν και χρειάζονται κλινικές μελέτες για να υποστηριχθεί αυτό. Το χαμομήλι χρησιμοποιείται για να αυξήσει την ηρεμία ενώ μειώνει το άγχος. Όταν αγοράζετε χαμομήλι, αναζητήστε γερμανικά (τα οποία είναι ευρύτερα διαθέσιμα) ή ρωμαϊκά.
   • Το χαμομήλι είναι ασφαλές για παιδιά, αλλά αραιώστε το τσάι με ζεστό νερό (χρησιμοποιήστε ½ φλιτζάνι τσάι και προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό).
   • Το χαμομήλι μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια σειρά συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οπότε μιλήστε με έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας (ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας) προτού το χρησιμοποιήσετε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε βάλσαμο λεμονιού ως τσάι ή συμπλήρωμα. Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή ή από όποιον είναι έγκυος. Το βάλσαμο λεμονιού θεωρείται γενικά ως κατάσταση ασφαλούς (GRAS) στις ΗΠΑ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με παιδιά ηλικίας άνω των 3 ετών, αλλά αραιώστε το τσάι με ζεστό νερό (χρησιμοποιήστε ½ φλιτζάνι τσάι και προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό).
   • Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα για θυρεοειδισμό, HIV και προβλήματα ύπνου όπως άγχος ή αϋπνία. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση.

7. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Πάρτε 1 έως 3 mg μελατονίνης μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η «ορμόνη ύπνου» μπορεί να ρυθμίσει τους κύκλους ύπνου σας. Αποφύγετε τη λήψη μελατονίνης κάθε βράδυ, εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα μελατονίνης στο σύστημά σας πίνοντας ένα ποτήρι χυμό τάρτας.
   • Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν πρέπει να λαμβάνεται όταν είστε έγκυος ή όταν θηλάζετε. Απευθυνθείτε στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν από τη χρήση.

8. 

   Πάρτε συμπλήρωμα 5-υδροξυτρυπτοφάνης (5-HTP). Αυτή η χημική ουσία χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να δημιουργήσει έναν νευροδιαβιβαστή, σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Πάρτε 50 έως 100 mg 5-HTP κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι για έξι έως 12 εβδομάδες, εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετικά.
   • Το 5-HTP δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση βοτάνων για παιδιά με παράλυση ύπνου

1. 

   Φτιάξτε ένα φυτικό φακελάκι ύπνου. Μπορείτε να γεμίσετε ένα μικρό φακελάκι με βότανα για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί. Απλώς γεμίστε μια μικρή υφασμάτινη σακούλα ή μια μικρή θήκη μαξιλαριού με τα ακόλουθα βότανα, δέστε την και τοποθετήστε την δίπλα στο μαξιλάρι του παιδιού σας:
   • 1/2 φλιτζάνι λυκίσκο
   • 1/2 φλιτζάνι άνθη χαμομηλιού
   • 1/2 φλιτζάνι λουλούδια λεβάντας
   • 1/2 φλιτζάνι βάλσαμο λεμονιού (μέλισσα)

2. 

   Εκτελέστε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα ή μπάνιο. Βοηθήστε το παιδί σας να χαλαρώσει τρέχοντας ένα ζεστό (αλλά όχι πολύ ζεστό) μπάνιο ή γεμίζοντας μια λεκάνη για να μουλιάσετε τα πόδια. Προσθέστε μία έως δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομηλιού ή αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νερό. Αυτά μπορούν να ηρεμήσουν το παιδί σας και να ενθαρρύνουν τον ύπνο.
   • Αποφύγετε τη χρήση αιθέριων ελαίων για βρέφη κάτω των τριών μηνών.

3. 

   Φτιάξτε ένα φυτικό βάλσαμο. Δημιουργήστε ένα βάλσαμο μασάζ αναμειγνύοντας μία έως δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομηλιού ή λεβάντας με 1 ουγγιά shea ή καστορέλαιο. Ανακατέψτε καλά το βάλσαμο και τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα αρωματικού λαδιού στους ναούς του παιδιού σας.
   • Το μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμο για να ηρεμήσει το παιδί σας και να χαλαρώσει τους πονόλαιμους μυς.

Μέθοδος 4 από 4: Αναγνώριση συμπτωμάτων και κινδύνων

1. 

   Αναγνωρίστε τα κύρια συμπτώματα. Εάν έχετε παράλυση ύπνου, η περιοχή του εγκεφάλου σας που ανιχνεύει απειλές γίνεται πιο ενεργή και υπερβολικά ευαίσθητη στα ερεθίσματα. Η προσωρινή παράλυση προκαλείται από αυτήν την υπερευαισθησία. Για να διαγνωστεί με παράλυση ύπνου, πρέπει να αντιμετωπίζετε τρία από τα ακόλουθα κύρια συμπτώματα:
   • Αδυναμία κίνησης: Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν κάποια εξωτερική δύναμη να προκαλεί την παράλυση.
   • Αίσθημα φόβου, φόβου ή άγχους λόγω της παράλυσης
   • Να είσαι συνειδητά ξύπνιος κατά τη διάρκεια της παράλυσης
   • Σαφής αντίληψη για το περιβάλλον: Μπορεί να παρατηρήσετε την ώρα, το φως του φεγγαριού να μπαίνει μέσα από το παράθυρο, τι φοράει ο σύντροφός σας και ούτω καθεξής.

2. 

   Ψάξτε για πιθανά συμπτώματα. Εκτός από τα πρωτογενή συμπτώματα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα:
   • Μια αίσθηση συντριπτικού φόβου και φόβου
   • Μια αίσθηση μιας άλλης παρουσίας
   • Πίεση στο στήθος
   • Δυσκολία αναπνοής
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας ακόμα κι αν αυτή δεν είναι η προτιμώμενη θέση σας
   • Οπτική, οσφρητική (μυρωδιά) ή ακουστικές (ήχοι) ψευδαισθήσεις. Αυτά μπορεί να συνδυάζονται με την αίσθηση μιας άλλης παρουσίας.
   • Ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή θανάτου

3. 

   Σκεφτείτε τον κίνδυνο για παράλυση του ύπνου. Μελέτες εκτιμούν ότι η παράλυση του ύπνου επηρεάζει το 5 έως 40% του πληθυσμού, επηρεάζοντας τους άνδρες και τις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας, αν και η περισσότερη παράλυση του ύπνου ξεκινά κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών. Οι παράγοντες κινδύνου για παράλυση ύπνου περιλαμβάνουν:
   • Ένα οικογενειακό ιστορικό παράλυσης ύπνου
   • Αλλαγή προγραμμάτων ύπνου
   • Η ύπαρξη μιας άλλης διαταραχής ύπνου όπως η αϋπνία. ναρκοληψία; παρασιμίες όπως υπνοβασία ή ομιλία ύπνου, σύγχυση διέγερση, ύπνο και τρόμοι ύπνου. υπερυπνίες (υπερβολική υπνηλία)
   • Ιστορικό κατάθλιψης, άγχους, διαταραχής πανικού, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και διπολικής διαταραχής. Αυτές οι ψυχικές διαταραχές συσχετίστηκαν επίσης με μερικές από τις πιο ενοχλητικές ψευδαισθήσεις.
   • Κράμπες στα πόδια που σχετίζονται με τον ύπνο και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
   • Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και της ΔΕΠΥ
   • Κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ

4. 

   Μάθετε πότε να δείτε το γιατρό σας. Εάν δεν παρατηρήσετε μείωση του αριθμού των συμβάντων παράλυσης του ύπνου μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες από τη δοκιμή μεθόδων θεραπείας ή χάσετε σημαντικές ποσότητες ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως θέλετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου. Η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων υποκείμενων καταστάσεων ύπνου ή σημαντικών ψυχιατρικών προβλημάτων, αλλά μόνο ένας γιατρός μπορεί να το κάνει αυτό.
   • Για παράδειγμα, η παράλυση του ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα σύμπτωμα ναρκοληψίας, μια κατάσταση με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξαφνικές «επιθέσεις» του ύπνου.

Ε & Α ειδικών

Ο ύπνος στην πλάτη σας προκαλεί παράλυση του ύπνου;

Marc Kayem, MD
Ο ειδικός ύπνου Dr. Marc Kayem είναι πιστοποιημένος από τον ωτορινολαρυγγολόγο και πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια. Ασχολείται και ειδικεύεται σε καλλυντικές υπηρεσίες και διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Έλαβε το διδακτορικό του στην Ιατρική από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα, είναι πιστοποιημένο από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ωτορινολαρυγγολογίας και είναι μέλος του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών του Καναδά.

Ειδικός ύπνου Όχι απαραίτητα. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Η βαρύτητα μπορεί να τραβήξει τη βλεννογόνο, τις αμυγδαλές ή τη γλώσσα σας προς τα κάτω και να προκαλέσει απόφραξη στο λαιμό σας, γεγονός που οδηγεί σε ροχαλητό. Μπορεί να είναι πιο άνετο να κοιμάστε στο πλάι σας. Δείτε περισσότερες απαντήσεις

Συμβουλές

• Κατανοήστε ότι κάποια παράλυση του ύπνου είναι μέρος του φυσιολογικού ύπνου. Σας εμποδίζει να εκτελέσετε φυσικά τα όνειρά σας που θα διαταράξουν τον κύκλο ύπνου σας. Εάν έχετε πραγματική παράλυση ύπνου, γνωρίζετε την παράλυση.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι και προσπαθείτε. Βγείτε από το κρεβάτι και επαναλάβετε μέρος της ρουτίνας χαλάρωσης κατά τον ύπνο σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε τσάι από βότανα πριν από το κρεβάτι, ο ύπνος σας μπορεί να διακοπεί από την ανάγκη χρήσης του μπάνιου.
• Όταν συμβαίνει, προσπαθήστε όσο πιο δυνατά μπορείτε να κινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να παλέψετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας.