Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν και ο κόσμος συνδέεται ολοένα και περισσότερο, γίνεται πιο εύκολο να αισθάνεσαι αποκλεισμένος. Νιώθεις έτσι; Γιατί ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ίσως προέκυψε μια επιθυμία στο μυαλό σας να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το αίσθημα μοναξιάς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας καλά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να το ξεπεράσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ενεργώντας

1. 

   Απασχοληθείτε. Κάντε πράγματα που καταναλώνουν το χρόνο σας. Όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο από δραστηριότητες που σας κρατούν παραγωγικούς και αποσπασμένους από την προσοχή σας, δεν θα υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε το γεγονός ότι είστε μόνοι. Γίνετε εθελοντής. Βρείτε δουλειά μερικής απασχόλησης. Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ βιβλίου ή γυμναστήριο με ενδιαφέροντα μαθήματα σε γκρουπ Κάντε κάποια έργα "κάντε το μόνοι σας". Απλά μην κολλάς στο μυαλό σου.
   • Ποια χόμπι θέλετε να εξασκηθείτε; Σε τι είναι φυσικά καλό; Τι θέλατε πάντα να κάνετε, αλλά δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία; Επωφεληθείτε από την παρούσα στιγμή και μετατρέψτε την επιθυμία σε πραγματικότητα.

2. 

   
   
   Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Είναι εύκολο να καθίσετε στο σπίτι και να αφήσετε τη μέρα να πηγαίνει ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας κωμική σειρά. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε στο ίδιο περιβάλλον, τα συμπλέγματα της μοναξιάς είναι πάντα ισχυρότερα. Πηγαίνετε σε μια καφετέρια για να κάνετε τη δουλειά σας. Πηγαίνετε στο πάρκο και απλά καθίστε σε ένα παγκάκι για να παρακολουθήσετε τους περαστικούς. Δώστε στον εγκέφαλό σας κίνητρο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικά συναισθήματα.
   • Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ψυχική σου υγεία. Η έξοδος μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα άγχους, εκτός από τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας. Λοιπόν, πάρτε ένα φύλλο και διαβάστε ένα βιβλίο για το γκαζόν του πάρκου. Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να αυξήσετε τη διάθεσή σας.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που τα πάνε καλά. Κάνοντας πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά. Σκέπτομαι? Διαβάστε την ευρωπαϊκή λογοτεχνία; Τραγουδώ? Προχώρα. Πάρτε λίγο από τον πολύτιμο χρόνο σας και επενδύστε τον στην καλλιέργεια των πάθους σας. Ή, ρωτήστε έναν συνάδελφο στο σχολείο, έναν γνωστό στην ακαδημία ή έναν γείτονα εάν θέλει να σας συνοδεύσει. Δημιουργήθηκε νέα φιλία!
   • Αποφύγετε τη χρήση ουσιών για να μουδιάσει τον πόνο που προκαλείται από το αίσθημα της μοναξιάς. Βρείτε υγιείς δραστηριότητες που είναι καλές για εσάς - όχι προσωρινές λύσεις που μπορούν να καλύψουν μόνο την πληγή σας.

4. 

   
   
   Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε τόσο απελπισμένοι για να ξεπεράσετε το αίσθημα της μοναξιάς που θα καταλήξετε να εκμεταλλευτείτε οποιαδήποτε και όλες τις ευκαιρίες να είστε λιγότερο μόνοι. Προσέξτε να μην αναζητήσετε κακές επιρροές ή άτομα που θέλουν απλώς να το χρησιμοποιήσουν. Μερικές φορές, η ευπάθεια που προκύπτει από τη μοναξιά μπορεί να το καταστήσει εύκολο στόχο για χειραγωγημένους ή κακοποιημένους ανθρώπους. Τα σημάδια των ανθρώπων που δεν ενδιαφέρονται για μια υγιή αμοιβαία σχέση περιλαμβάνουν:
   • Φαίνονται "πολύ καλοί για να είναι αληθινοί". Καλούν ανά πάσα στιγμή, σχεδιάζουν όλες τις δραστηριότητες και φαίνονται τέλεια. Αυτά είναι συχνά πρώιμα σημάδια κακοποιημένων ανθρώπων που θέλουν να πάρουν τον έλεγχο των πράξεών τους.
   • Δεν υπάρχει αμοιβαιότητα. Μπορείτε να τα παραλάβετε στη δουλειά, να τους κάνετε μια χάρη το σαββατοκύριακο κ.λπ., αλλά για κάποιο λόγο, δεν επιστρέφουν ποτέ αυτήν την προσπάθεια. Αυτοί οι άνθρωποι εκμεταλλεύονται την ευπάθεια τους για δικό τους όφελος.
   • Είναι ιδιοσυγκρασιακά όταν προσπαθείτε να περάσετε χρόνο αλλού. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο ενθουσιασμένοι για να αλληλεπιδράσετε με άλλους που αυτή η συμπεριφορά ελέγχου μπορεί να μην φαίνεται σαν ενόχληση. Ωστόσο, εάν αυτοί οι άνθρωποι ρωτούν για εσάς, θέλουν να μάθουν πού ήσασταν και ποιοι είχατε ή εκφράσουν ανησυχίες ότι έχετε άλλους φίλους, αυτά τα σημάδια είναι μια προειδοποίηση.

5. 

   Εστιάστε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αν και είναι δύσκολο για όσους επιθυμούν ανεξαρτησία, μερικές φορές είναι απαραίτητο να εξαρτώνται από άλλους. Εάν αισθάνεστε μοναξιά, μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που εμπιστεύεστε - ακόμα κι αν βρίσκεται χιλιάδες μίλια μακριά. Ένα απλό τηλεφώνημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Εάν περνάτε από μια δύσκολη κατάσταση, ίσως ακόμη και τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν γνωρίζουν αυτή τη στιγμή. Δεν λέει να τους πείτε όλα τα συναισθήματά σας εάν δεν είστε άνετοι - μοιραστείτε αυτό που φαίνεται πιο φυσικό. Πιθανότατα, θα τιμήσουν να λάβουν αυτήν την εμπιστοσύνη.

6. 

   Βρείτε άτομα σαν κι εσένα. Το ευκολότερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι σύνδεσης με άλλους, όπως η συνάντηση τοπικών ομάδων. Προσπαθήστε να συναντηθείτε με άλλους που έχουν τα ίδια χόμπι και ενδιαφέροντα με εσάς. Σκεφτείτε ποια βιβλία ή ταινίες είναι τα αγαπημένα σας ή από πού είστε ή από πού ζείτε. Υπάρχουν ομάδες που επικεντρώνονται σε κάθε είδους καταστάσεις.
   • Απλώς βγαίνετε για να αναζητήσετε ευκαιρίες κοινωνικοποίησης και απολαύστε τις. Ψάξτε στο διαδίκτυο για μαθήματα συλλογικής φυσικής κατάστασης. Βρείτε μια ομάδα φανατικών κόμικς. Εγγραφείτε για αυτό το αθλητικό πρωτάθλημα που είδατε να παίζει από το παράθυρο εργασίας. Αναμιχθείτε με κάτι. Δημιουργήστε ευκαιρίες. Ξεκινήστε συνομιλίες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τα μοτίβα της μοναξιάς.
   • Για αυτό, μπορεί να είναι απαραίτητο να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας - πρέπει να το θεωρήσετε καλό, μια πρόκληση. Εάν δεν σας αρέσει η εμπειρία, μπορείτε να φύγετε. Πιθανότατα, δεν θα σας βλάψει η κατάσταση, αλλά μπορείτε να εξαγάγετε κάτι από αυτήν.

7. 

   Εχω κατοικίδιο. Ο άνθρωπος δεν έχει δεσμούς με τέτοιο τρόπο ώστε να διεγείρει την αναπαραγωγή γούνινων ζώων για περισσότερα από 30.000 χρόνια. Και, αν ο Τομ Χανκς μπορεί να ζήσει με τον Γουίλσον για τόσα χρόνια, σίγουρα θα επωφεληθείτε πολύ από τη συντροφιά ενός σκύλου ή μιας γάτας. Τα κατοικίδια είναι καταπληκτικοί σύντροφοι. Απλά προσέξτε να μην τα χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατα των ανθρώπων. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τουλάχιστον κάποιους ανθρώπινους δεσμούς για να κάνετε τους ανθρώπους να μιλούν και να στηρίζονται σε δύσκολες στιγμές.
   • Δεν χρειάζεται να πληρώσετε χιλιάδες δολάρια για ένα κουτάβι. Πηγαίνετε στην ανάδοχη πόλη, το καταφύγιο ή το ρείθρο της κοινωνίας σας και σώστε κάποιον που χρειάζεται νέο σπίτι.
   • Η έρευνα δείχνει ότι, εκτός από τη συντροφικότητα, τα κατοικίδια ζώα μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική ευεξία και ακόμη και να βοηθήσουν στην επέκταση της μακροζωίας των ιδιοκτητών τους.

8. 

   Σκεφτείτε τους άλλους. Η κοινωνική έρευνα προτείνει μια σύνδεση μεταξύ της εσωτερικής εστίασης και της μοναξιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, αλλά είναι σημαντικό να μην τους αφήσετε να γίνουν το μόνο επίκεντρο. Εάν επεκτείνετε το βλέμμα σας προς τους άλλους, η μοναξιά μπορεί να μειωθεί. Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός, για παράδειγμα, βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι και συναισθηματικά ικανοποιημένοι, κάτι που καταπολεμά τα συναισθήματα της μοναξιάς.
   • Ο απλούστερος τρόπος για να επεκτείνετε την εστίαση είναι να βρείτε μια ομάδα ατόμων που μπορείτε να βοηθήσετε. Εθελοντής σε νοσοκομείο, δημόσια καντίνα ή καταφύγιο αστέγων. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Συμμετέχετε με μια φιλανθρωπική οργάνωση. Είτε είναι μεγαλύτερος αδελφός ή μεγαλύτερη αδερφή. Όλοι εκεί έξω παλεύουν μια μάχη: ίσως μπορείτε να τους βοηθήσετε να τον πολεμήσουν.
   • Μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους που μπορεί να αισθάνονται μοναξιά. Οι άρρωστοι και οι ηλικιωμένοι απομακρύνονται σχεδόν πάντα από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Ο εθελοντισμός για να επισκεφθείτε το σπίτι των ηλικιωμένων ή το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ενός νοσοκομείου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη μοναξιά ενός άλλου ατόμου επίσης.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας

1. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή του αισθήματος της μοναξιάς. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολλούς φίλους, ίσως να μην καταλαβαίνετε γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνος. Γράψτε στο περιοδικό σας τις στιγμές που προκύπτει αυτό το συναίσθημα. Πότε εμφανίζονται; Πώς φαίνονται? Τι συμβαίνει γύρω σου όταν νιώθεις έτσι;
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μόλις μετακομίσατε από το σπίτι των γονιών σας σε μια νέα πόλη. Μπορεί να έχετε μια ομάδα νέων φίλων από την εργασία των οποίων η παρέα είναι πολύ ευχάριστη, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε μοναξιά τη νύχτα όταν μπαίνετε στο άδειο σπίτι. Αυτό υποδηλώνει ότι ψάχνετε κάποιον με τον οποίο να αναπτύξετε έναν ισχυρό και σταθερό συναισθηματικό δεσμό.
   • Ο εντοπισμός της πηγής της μοναξιάς θα σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για την καταπολέμησή της και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τα συναισθήματά σας. Σε αυτό το παράδειγμα, η κατανόηση ότι απολαμβάνετε τη συντροφιά νέων φίλων αλλά χάνετε τη σύνδεση που είχατε με την οικογένειά σας ενώ ζείτε μαζί τους θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι κάτι φυσικό.

2. 

   Αναμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις. Δώστε προσοχή στον κύκλο σκέψεων που περνά μέσα από το μυαλό σας όλη την ημέρα. Επικεντρωθείτε σε ό, τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους. Εάν η σκέψη είναι αρνητική, προσπαθήστε να τη διατυπώσετε ξανά μέχρι να πάρετε κάτι θετικό: "κανείς στην εργασία δεν με καταλαβαίνει" μετατρέπεται σε "Δεν έχω δημιουργήσει δεσμούς με κανέναν στην εργασία ... ακόμα".
   • Η αναδιαμόρφωση των εσωτερικών διαλόγων σας μπορεί να είναι μια εξαιρετικά δύσκολη εργασία. Μερικές φορές, δεν γνωρίζουμε καν το ποσό των αρνητικών σκέψεων που έχουμε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Επενδύστε 10 λεπτά την ημέρα προσπαθώντας να τα παρακολουθήσετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις αναμορφώσετε ώστε να γίνουν πιο θετικές σκέψεις. Τέλος, συνεχίστε μέχρι να περάσετε μια ολόκληρη μέρα παρακολουθώντας τους εσωτερικούς διαλόγους σας και να αναλάβετε τον έλεγχο. Ολόκληρη η προοπτική σας μπορεί να αλλάξει αφού κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά.

3. 

   Σταματήστε να σκέφτεστε με μαύρο και άσπρο. Αυτή η σκέψη αντιπροσωπεύει μια γνωστική παραμόρφωση που πρέπει να διορθωθεί.Το να σκέφτομαι πάντα με όρους "όλα ή τίποτα", όπως "Είμαι μόνος τώρα, οπότε θα είμαι πάντα μόνος" ή "δεν έχω κανέναν να ανησυχεί για μένα", θα εμποδίσει μόνο την πρόοδο και θα σας κάνει ακόμη πιο δυσαρεστημένους.
   • Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις όταν προκύψουν. Για παράδειγμα, πιθανότατα μπορείτε να σκεφτείτε μερικές στιγμές που δεν ήσασταν τόσο μοναχικοί. Συνδεθήκατε με κάποιον, αν μόνο για ένα λεπτό, και ένιωθα κατανοητό. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι αυτές οι δηλώσεις σε μαύρο και άσπρο απλά δεν είναι αρκετά περίπλοκες για να αντανακλούν την αλήθεια της ζωής μας, πάντα τόσο συναισθηματικά πλούσια.

4. 

   
   
   Σκέψου θετικά. Η αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική πραγματικότητα. Συχνά, οι σκέψεις δημιουργούν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Εάν σκέφτεστε αρνητικά, η αντίληψή σας για τον κόσμο θα είναι επίσης αρνητική. Εάν μπείτε σε ένα πάρτι που πιστεύει ότι κανείς δεν θα σας αρέσει και ότι δεν θα διασκεδάσετε, όλη η ώρα θα καταλήξει να περνάει δίπλα σε έναν τοίχο, χωρίς να δημιουργεί δεσμούς με κανέναν και χωρίς διασκέδαση. Από την άλλη πλευρά, με θετική σκέψη, μπορούν να συμβούν θετικά πράγματα.
   • Το αντίθετο ισχύει επίσης. Εάν τα πράγματα αναμένεται να επιλυθούν, θα λειτουργούν σχεδόν πάντα. Δοκιμάστε αυτήν τη θεωρία κάνοντας μια θετική δήλωση σχετικά με κάποια κατάσταση στη ζωή σας. Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν είναι υπέροχα, μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο άσχημα για τις περιστάσεις, εάν περάσετε την κατάσταση με θετική νοοτροπία.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τη θετική σκέψη είναι απλά να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους. Θα παρατηρήσετε πώς αυτά τα άτομα βλέπουν τη ζωή και τους άλλους ανθρώπους, και ότι η θετικότητα μπορεί να είναι εντελώς μεταδοτική.
   • Μια άλλη τακτική για να απολαύσετε τη θετική σκέψη είναι να αποφύγετε να πείτε κάτι στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε έναν φίλο. Για παράδειγμα, δεν θα λέγατε ποτέ σε έναν φίλο ότι είναι χαμένος. Αν λοιπόν σκέφτεστε ότι "είμαι χαμένος", διορθώστε αυτό το αυστηρό σχόλιο λέγοντας κάτι καλό για τον εαυτό σας, όπως "Κάνω λάθη μερικές φορές, αλλά είμαι έξυπνος, διασκεδαστικός, φροντίδα και αυθόρμητος".

5. 

   
   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μερικές φορές, η μοναξιά είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Εάν αισθάνεστε ότι ολόκληρος ο κόσμος δεν σας καταλαβαίνει και φαίνεται αδύνατο να βρείτε γκρίζες αποχρώσεις στη ασπρόμαυρη σκέψη σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.
   • Μερικές φορές, τα επίμονα συναισθήματα της μοναξιάς μπορεί να αποτελούν ένδειξη κατάθλιψης. Η συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αξιολογηθεί σωστά θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια της κατάθλιψης και να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το πρόβλημα.
   • Η απλή πράξη της συνομιλίας με κάποιον για την κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Αυτό θα δώσει προοπτική για το τι είναι φυσιολογικό και τι δεν είναι και τις βελτιώσεις που μπορούν να συμβούν μόνο με αλλαγές στη ρουτίνα.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του εαυτού σας

1. 

   
   
   Προσδιορίστε τον τύπο της μοναξιάς σας. Η μοναξιά μπορεί να προκύψει και να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους σε κάθε άτομο. Για μερικούς, είναι μια ανάγκη που έρχεται και πηγαίνει, κατά διαστήματα, ενώ άλλοι το θεωρούν αναπόσπαστο μέρος της πραγματικότητάς τους. Μπορείτε να δείξετε περισσότερη κοινωνική ή συναισθηματική μοναξιά.
   • Κοινωνική μοναξιά: Αυτός ο τύπος μοναξιάς περιλαμβάνει αίσθηση χωρίς σκοπό, βαριεστημένος και κοινωνικά αποκλεισμένος και μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν έχετε ένα σταθερό κοινωνικό δίκτυο ή έχετε χωριστεί από ένα, όπως η μετάβαση σε ένα νέο μέρος.
   • Συναισθηματική μοναξιά: Αυτό περιλαμβάνει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, ανασφάλειας και ερήμωσης και μπορεί να προκύψουν όταν δεν έχετε τους ισχυρούς συναισθηματικούς δεσμούς που θα θέλατε να έχετε με ορισμένα άτομα.

2. 

   Κατανοήστε ότι η μοναξιά είναι συναισθημα. Ένα σημαντικό και ουσιαστικό βήμα για την καταπολέμηση της μοναξιάς είναι να γνωρίζουμε ότι, αν και οδυνηρό, είναι απλά ένα προαίσθημα. Δεν αντιπροσωπεύει απαραίτητα ένα γεγονός και, ως εκ τούτου, δεν είναι μόνιμο. Όπως λέει και η παροιμία, "θα περάσει επίσης." Δεν έχει καμία σχέση με εσάς ως κοινωνικό ον και τα πάντα με τους νευρώνες στο κεφάλι σας να ενεργοποιούνται με έναν δυσάρεστο αλλά αλλάξιμο τρόπο. Μπορείτε εύκολα να πολεμήσετε τις σκέψεις της μοναξιάς και να νιώσετε καλύτερα.
   • Στο τέλος, αποφασίζετε τι να κάνετε με την κατάστασή σας. Πάρτε την ως ευκαιρία να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κάνετε αλλαγές για τον εαυτό σας. Η εξελικτική κατανόηση της μοναξιάς υποδηλώνει ότι ο πόνος που προκαλείται μπορεί να σας παρακινήσει να ενεργήσετε και να γίνετε κάποιος που δεν θα ήταν ποτέ διαφορετικά.

3. 

   Λάβετε υπόψη την προσωπικότητά σας. Για έναν εξωστρεφή και έναν εσωστρεφή, η μοναξιά έχει εντελώς διαφορετικές έννοιες. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το να βιώνεις μοναξιά και να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Σκεφτείτε τι σημαίνει το αντίθετο της μοναξιάς για εσάς και θυμηθείτε ότι είναι διαφορετικό για κάθε άτομο.
   • Οι εσωστρεφείς μπορεί να θέλουν μια στενή σχέση με ένα ή δύο άτομα και μπορεί να μην θέλουν να τους βλέπουν καθημερινά. Ωστόσο, μπορεί να θέλουν να είναι μόνοι τις περισσότερες φορές και χρειάζονται τη διέγερση άλλων από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν οι κοινωνικές και συναισθηματικές τους ανάγκες δεν ικανοποιούνται, οι εσωστρεφείς μπορούν επίσης να αισθάνονται μοναχικοί.
   • Οι εξωστρεφείς, από την άλλη πλευρά, μπορεί να θέλουν να περιβάλλεται πάντα από μια ομάδα ανθρώπων για να αισθάνονται ότι οι κοινωνικές τους ανάγκες αντιμετωπίζονται επαρκώς. Μερικές φορές κατεβαίνουν όταν δεν αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους που τονώνουν. Εάν οι συνδέσεις σας δεν ικανοποιούν τόσο κοινωνικά όσο και συναισθηματικά, οι εξωστρεφείς μπορούν να αισθάνονται μοναχικοί ακόμη και όταν περιβάλλονται από άλλους ανθρώπους.
   • Πού βρίσκεστε στο φάσμα; Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η προσωπικότητά σας επηρεάζει τα συναισθήματα της μοναξιάς θα σας κάνει να λάβετε αποφάσεις για το πώς να τα ξεπεράσετε.

4. 

   Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι καθώς περνάτε από αυτήν την εμπειρία. Μια πρόσφατη έρευνα στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι ένας στους τέσσερις ερωτηθέντες είπε ότι δεν είχε κανέναν να μιλήσει για προσωπικά θέματα. Όταν τα μέλη της οικογένειας απομακρύνονται από τις επιλογές, αυτός ο αριθμός αυξάνεται στο μισό του πληθυσμού που ερωτήθηκε. Αυτό σημαίνει ότι αν νιώθετε μόνος και δεν φαίνεται να απευθύνεστε κανείς για υποστήριξη, μεταξύ 25 και 50 τοις εκατό του πληθυσμού περνά από την ίδια περίσταση.
   • Επί του παρόντος, οι επιστήμονες θεωρούν ήδη τη μοναξιά ως ζήτημα δημόσιας υγείας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά, λόγω φυσικής ή υποκειμενικής απόστασης, μπορεί να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνους που δεν έχουν αυτό το πρόβλημα.

Συμβουλές

• Γνωρίστε ότι ζούμε σε έναν τεράστιο κόσμο και, ανεξάρτητα από τα ενδιαφέροντά σας, υπάρχει πιθανώς κάποιος εκεί έξω σαν εσένα. το θέμα είναι απλά να βρεις αυτό το άτομο.
• Αποδεχτείτε ότι η μοναξιά μπορεί να μετατραπεί. Εάν αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά, μπορείτε να μάθετε να είστε ευχαριστημένοι με τη δική σας εταιρεία ή να αναλαμβάνετε περισσότερους κινδύνους για να συνδεθείτε με άλλους.
• Γίνετε πιο δραστήριοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι άνθρωποι που αυξάνουν τον αριθμό των δημοσιεύσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην πραγματικότητα, λένε ότι αισθάνονται λιγότερο μοναχικοί.
• Εάν απλά καθίσετε εκεί, αισθάνεστε μόνος και χωρίς να κάνετε καμία ενέργεια, τίποτα δεν θα συμβεί. Πρέπει τουλάχιστον να δοκιμάσεις. Υποκρίνομαι. Πάει έξω. Γνωρίστε νέα άτομα.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις. Είναι κακή ιδέα να πίνετε πολλά, να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή να περνάτε μια ζωή παρακολουθώντας τηλεόραση. Είναι ακόμη χειρότερο να το κάνετε αυτό εάν έχετε κακή διάθεση ή αισθάνεστε ιδιαίτερα μοναξιά. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο εάν η μοναξιά δεν εξαφανιστεί με τα παραπάνω βήματα.