Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η κατανόηση ότι σαμποτάρετε τη ζωή σας μπορεί να είναι απογοητευτική. Ευτυχώς, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα: απλώς εγκαταλείψτε τις αρνητικές σκέψεις και ξεκινήστε να δημιουργείτε έναν πιο υγιή ψυχικό χώρο. Φροντίστε το μυαλό σας και μάθετε να ζείτε στο παρόν αντί στο παρελθόν ή στο μέλλον. Μόνο τότε είναι δυνατόν να εγκαταλείψετε τις επιβλαβείς συνήθειες και να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας πραγματικότητα!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αφήνοντας πίσω τις αρνητικές σκέψεις

1. 

   Αντιμετωπίστε την εσωτερική φωνή που εμποδίζει την πρόοδό σας. Τα πράγματα που περνούν από το κεφάλι σας είναι υπεύθυνα για την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, εκτός από την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γινόμαστε ο μεγαλύτερος εχθρός μας. Προσέξτε για φράσεις όπως:
   • "Δεν είμαι αρκετά καλός".
   • "Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι το μέρος μου."
   • "Πιθανότατα θα αποτύχω ξανά."
   • «Όλοι είναι πιο προετοιμασμένοι από εμένα».
   • "Χάσαμε πολύ χρόνο."

2. 

   
   
   Αντιμετωπίστε την αρνητική εσωτερική φωνή σας με θετικές ιδέες. Δώστε προσοχή στα πράγματα που λέει και, όταν συμβεί αυτό, ανταλλάξτε τις φράσεις για θετικές εναλλακτικές λύσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να σκέφτεστε έτσι.
   • Για παράδειγμα: αντικαταστήστε τη φράση "Δεν θα φτάσω ποτέ στο τέλος αυτού του μαραθωνίου" με "Όλοι πρέπει να ξεκινήσουν κάποια στιγμή. Αν αφιερωθώ, προπονηθώ και δεν τα παρατήσω, θα φτάσω εκεί που θέλω να είμαι ».

3. 

   
   
   Προσδιορίστε την πηγή του φόβου σας για αποτυχία ή ακόμα και επιτυχία. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν φόβοι, αλλά μπορούν να αναλάβουν τη ζωή σας εάν δεν καταπολεμηθούν. Μάθετε τι σας αφήνει να κολλήσετε να αμφισβητήσετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Φανταστείτε τα εξής:
   • Τι φοβάμαι να συμβεί;
   • Τι συνέβη στο παρελθόν μου που με έκανε να φοβάμαι τώρα;
   • Γιατί νομίζω ότι θα αποτύχω;
   • Τι θα συμβεί αν αποτύχω;
   • Πώς μπορώ να ξεπεράσω τους φόβους μου;

4. 

   
   
   Παραδεχτείτε αυτό που νιώθετε, αλλά χωρίς να το αφήσετε να ελέγξει τη ζωή σας. Δεν υπάρχει λόγος να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας - θα συσσωρευτούν μόνο μέχρι να εκραγούν. Αφήστε τον εαυτό σας νιώθω και αφήστε αυτό που περνά από την καρδιά σας να φύγει.
   • Για παράδειγμα: μπορεί να είστε λυπημένοι όταν χάσετε έναν ανταγωνισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, πείτε στον εαυτό σας "Είμαι λυπημένος γιατί ήθελα να κερδίσω" και αφήστε τη στιγμή να περάσει.

5. 

   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην χρησιμοποιείτε τη ζωή κάποιου άλλου ως παράμετρο για τη δική σας. Ποτέ δεν θα αισθανθείτε αρκετά καλά, καθώς έχετε πρόσβαση μόνο στα θετικά μέρη της ζωής των ανθρώπων, όχι στις καθημερινές προκλήσεις. Κάθε ταξίδι είναι διαφορετικό. συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας.
   • Συγκρίνετε τον εαυτό σας με μια έκδοση του παρελθόντος σας. Είστε στο σωστό δρόμο - αρκεί να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα!
   • Για παράδειγμα: μην συγκρίνετε τη ζωή σας με τις αναρτήσεις άλλων στα κοινωνικά μέσα. Γενικά, οι άνθρωποι δημοσιεύουν τις καλές στιγμές, γεγονός που δίνει την εντύπωση ότι έχουν πραγματοποιηθεί πλήρως. Μην πέσεις για αυτό!

Μέθοδος 2 από 5: Ανάπτυξη θετικής νοοτροπίας

1. 

   Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας. Γιορτάστε τα ταλέντα σας, την αφοσίωσή σας και τα επιτεύγματά σας για να γίνετε πιο σίγουροι στην ικανότητά σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • Γράψτε τα επιτεύγματά σας (μεγάλα και μικρά) σε ένα φύλλο χαρτιού.
   • Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις των ανθρώπων με το "Ευχαριστώ" και "Δεν είναι τίποτα".
   • Μοιραστείτε τις νίκες σας με ανθρώπους.
   • Εμφανίστε τα βραβεία που λαμβάνετε με υπερηφάνεια.

2. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μην παραμελείτε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σας για να είστε πάντα σε θέση να αντιμετωπίζετε τη ζωή με θετικά μάτια. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους.
   • Κάντε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
   • Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως ζωγραφική ή σχέδιο.
   • Κάντε μια βόλτα στη φύση.
   • Παίξτε με το κατοικίδιό σας.
   • Γράψτε ένα περιοδικό.
   • Ελάτε σε επαφή με την πνευματική πλευρά σας.
   • Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία.
   • ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που χρειάζεστε. Προσδιορίστε εάν εσείς έχει αυτά τα εργαλεία και τα βάζουμε σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος για να μην καθυστερήσουμε.
   • Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτά τα εργαλεία σε μια προσιτή τοποθεσία, όπως ένα περίτεχνο κουτί που ταιριάζει με την τοπική διακόσμηση. Για παράδειγμα, εάν είστε συγγραφέας, αφήστε ένα έγχρωμο σημειωματάριο ή μια θήκη μολυβιού στο τραπέζι.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μερικές μονάδες για να αποθηκεύσετε αντικείμενα στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τα για να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό προπόνησης και γυμναστικής, τα υλικά χειροτεχνίας, την κάμερα κ.λπ.

4. 

   Κάντε το σωστό για εσάς, όχι για άλλους. Η προσπάθεια ευχαρίστησης των ανθρώπων δεν είναι μόνο αδύνατη, αλλά μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την επίτευξη των στόχων σας. Δεν μπορείτε να κάνετε όλους ευχαριστημένους - και η μόνη σας ευθύνη είναι με τη δική σας ευτυχία. Λάβετε καλές αποφάσεις για τη ζωή σας χωρίς βάρος στη συνείδησή σας.
   • Δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι εγωιστής ή σκληρός απέναντι στους ανθρώπους. Απλά μην παίρνετε αποφάσεις γιατί νομίζετε ότι όλοι θα είναι ευτυχείς.

5. 

   Ζήστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους. Όλοι γνωρίζουν ότι τα αρνητικά πράγματα προσελκύουν περισσότερα αρνητικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Το αντίθετο ισχύει επίσης: τα καλά πράγματα προσελκύουν περισσότερα καλά πράγματα!
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας αγαπούν και υποστηρίζουν και ελαχιστοποιήστε την επαφή με άτομα που είναι αρνητικά.
   • Γίνετε μέλος σε ομάδες (στα μέσα ενημέρωσης, όπως στο Facebook ή στο προσωπικό) με άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα και στόχους με εσάς.

6. 

   Δημιουργήστε μια κοινότητα στην οποία όλοι βοηθούν ο ένας τον άλλον. Μοιραστείτε ό, τι έχετε να προσφέρετε, όπως γνώση, εμπειρία και παρόμοια. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τη ζωή σας πιο θετική, αλλά και θα βοηθήσει στη δημιουργία σημαντικών συναισθηματικών δεσμών.
   • Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά ή να βοηθήσετε άτομα που γνωρίζετε ήδη. Κάθε είδος υποστήριξης έχει αξία.

Μέθοδος 3 από 5: Ανάπτυξη της προσοχής και της ζωής στο παρόν

1. 

   Λάβετε μέτρα για να μην σκεφτείτε ιδέες. Το να απορροφηθείτε στις σκέψεις σας είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Σπάστε αυτόν τον φαύλο κύκλο: βρώμικα τα χέρια σας! Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • Κάνε μια βόλτα.
   • Κάντε μικρά βήματα προς τον στόχο σας.
   • Βγείτε για να συνομιλήσετε με φίλους.
   • Καθαρίστε το γραφείο ή το γραφείο σας.
   • Αγοράστε πράγματα που σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας.

2. 

   Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις για να ζήσετε το παρόν. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να σκεφτείτε τις δυνατότητες και τι θα μπορούσε να συμβεί. Εστιάστε στο παρόν με τις αισθήσεις σας ως εξής:
   • Περιγράψτε το περιβάλλον γύρω σας.
   • Ακούστε τους ήχους.
   • Απορροφήστε τις μυρωδιές στον αέρα και προσπαθήστε να τις αναγνωρίσετε.
   • Νιώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα ή το πίσω μέρος σας στην καρέκλα. Αγγίξτε τις διαφορετικές υφές γύρω σας.
   • Πάρτε μια γεύση του αέρα ή φάτε κάτι νόστιμο.

3. 

   Σκέπτομαι κάθε μέρα για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Ο διαλογισμός βοηθά στην ενίσχυση του νου και στην απελευθέρωση αντιπαραγωγικών σκέψεων. Γι 'αυτό όσοι διαλογίζονται μπορούν να αποσπαστούν από τις αρνητικές ιδέες και να πλησιάσουν τους στόχους τους.
   • Καθίστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
   • Οι συνεδρίες καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν εκείνους που δεν έχουν εμπειρία. Αναζητήστε μαθήματα στο Διαδίκτυο ή οποιαδήποτε εφαρμογή για κινητά.
   • Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές για όσους θέλουν να διαλογιστούν. Κάντε μια αναζήτηση στο εικονικό κατάστημα του κινητού σας τηλεφώνου.

4. 

   Ζήστε στο παρόν, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Όποιος ανησυχεί πάρα πολύ για την αβεβαιότητα του μέλλοντος και τα λάθη του παρελθόντος δεν μπορεί να ζήσει καλά - και καταλήγει να υπονομεύει τον εαυτό του! Κάνετε ασκήσεις προσοχής για να αποφύγετε το "ταξίδι" και να καταλήξετε να σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο.
   • Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε το μέλλον για να ζήσετε στο παρόν. Απλά μην αφήσετε τους φόβους σας να εμποδίσουν τις μέρες σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε κάτι σημαντικό από το παρελθόν, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε τι να κάνετε.

Μέθοδος 4 από 5: Εγκατάλειψη κακών συνηθειών

1. 

   Μην προσπαθήσετε να είστε τελειομανής. Αυτό είναι μη παραγωγικό και επιβλαβές. Κανείς δεν είναι τέλειος: όλοι κάνουν λάθη - και μαθαίνουν από αυτά.
   • Κάντε το καλύτερό σας και μείνετε ικανοποιημένοι με αυτό. Εάν αφιερώσετε τον εαυτό σας, θα φτάσετε κάπου. Υπερηφανευτείτε για την προσπάθειά σας!
   • Γιορτάστε το ταξίδι, όχι την άφιξη. Για παράδειγμα: να είστε περήφανοι που εκπαιδεύετε για μαραθώνιο, ακόμα κι αν έρθετε τελευταία.

2. 

   Κάντε το ένα βήμα τη φορά στη δουλειά, ώστε να μην κυρτώσει. Η αναβλητικότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να φτάσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Όσο αναβάλλετε κάτι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να βρώσετε τα χέρια σας βρώμικα. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, αλλά να προχωρήσετε με σταθερό ρυθμό.
   • Αφιερώστε 15 έως 20 λεπτά για να επιτύχετε κάθε απλούστερο στόχο. Χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο του τηλεφώνου σας για να μην χαλαρώσετε.
   • Εστιάστε στα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε και όχι στο τελικό προϊόν.
   • Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται.

3. 

   Μάθετε να λέτε "όχι" σε ό, τι δεν είναι σημαντικό να εστιάσετε στους στόχους σας. Η προσπάθεια εξισορρόπησης πάρα πολλών ευθυνών αφήνει όλους συγκλονισμένους, αλλά δεν κάνει κανέναν πιο σημαντικό από τους άλλους. Μάθετε να αρνείστε να κάνετε ορισμένα πράγματα.
   • Για παράδειγμα: μην δεσμεύεστε να κάνετε καθήκοντα για άλλους εάν μπορούν να το κάνουν μόνοι τους και μην αναλαμβάνετε τις ευθύνες των άλλων.
   • Μην αποδεχτείτε να πάτε σε εκδηλώσεις και μέρη όπου δεν θέλετε να πάτε. Ο χρόνος σας είναι πολύτιμος. κάντε με αυτό που θέλετε.

4. 

   Μην καθίσετε αδρανής όταν έχετε πρόβλημα. Μάθετε να υπερασπίζετε την πλευρά σας και τα συμφέροντά σας. Κανείς δεν μπορεί να διαβάσει σκέψεις. ο μόνος τρόπος για να γνωρίζουν οι άνθρωποι τι νιώθουμε είναι αν λέμε κάτι. Έχετε το δικαίωμα να δώσετε τη γνώμη σας!
   • Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο, επαγγελματικό τόνο για να εξηγήσετε τι νιώθετε.
   • Μπορείτε να πείτε, "Νομίζω ότι κάνω το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Μπορούμε να διαιρέσουμε ξανά τις συναρτήσεις; ».

Μέθοδος 5 από 5: Πλησιάζοντας τους στόχους σας

1. 

   Αναλογιστείτε εάν το κίνητρό σας είναι εσωτερικό. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους σας εάν κάνετε κάτι πρόθυμα, όχι από υποχρέωση. Σκεφτείτε το κίνητρό σας.
   • Προσπαθήστε να εκπληρώσετε τους στόχους που είναι σημαντικοί για εσάς και όχι για άλλους.
   • Μερικές φορές, φαίνεται ότι προσπαθείτε για κάτι που δεν είναι προτεραιότητα, αλλά το οποίο εξακολουθεί να είναι σημαντικό. Για παράδειγμα: ίσως ο στόχος σας είναι να κάνετε καλά σε ένα βαρετό και βαρετό σχολικό μάθημα. Όταν συμβεί αυτό, επιστρέψτε στην εστίαση και θυμηθείτε ότι αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον, όπως και στις εισαγωγικές εξετάσεις.

2. 

   Χωρίστε τον στόχο σας σε μικρότερα βήματα. Η άμεση αντιμετώπιση φιλόδοξων στόχων μπορεί να κάνει τον καθένα να φοβάται. Δημιουργήστε μια λίστα με μικρότερες εργασίες που αποτελούν μέρος της διαδρομής. Το σχέδιό σας δεν πρέπει να είναι τέλειο. προσαρμόστε το όταν είναι απαραίτητο.
   • Εάν ο στόχος σας είναι πολύ φιλόδοξος, δημιουργήστε μικρότερα μπάτ για κάθε βήμα.
   • Να είστε ευέλικτοι: είναι φυσιολογικό να αλλάζετε κάποια σχέδια.

3. 

   Προσαρμόστε τα σχέδιά σας όταν είναι απαραίτητο. Με κάθε βήμα που ακολουθείτε, σταματήστε και συλλογιστείτε την πρόοδό σας. Στη συνέχεια, με βάση την εμπειρία σας και τα αποτελέσματα της στιγμής, προσαρμόστε το σχέδιο (εάν είναι απαραίτητο).
   • Εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε οποιοδήποτε βήμα στη διαδικασία, σκεφτείτε εάν οι προσδοκίες σας είναι πολύ υψηλές και εάν είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα.

4. 

   Κρατήστε τις υποσχέσεις που κάνετε στον εαυτό σας. Χρειάζεται πειθαρχία και ευθύνη για την επίτευξη κάθε στόχου. Μην απογοητευτείτε με τον εαυτό σας: κρατήστε τις υποσχέσεις σας και μην παραιτηθείτε.
   • Ενδέχεται να μην μπορείτε να συμμορφωθείτε όλα υποσχέσεις, αλλά τουλάχιστον κάντε το καλύτερο δυνατό. Σκεφτείτε τι πήγε στραβά και πραγματοποιήστε τις αντίστοιχες προσαρμογές.

5. 

   Κάντε τακτικά διαλείμματα. Μην νομίζετε ότι θα είστε σε θέση να εργαστείτε όλη την ημέρα - κανείς δεν μπορεί. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αυτό βελτιώνει ακόμη και την παραγωγικότητά σας μακροπρόθεσμα!
   • Κάντε κράτηση για μια νύχτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να χαλαρώσετε.
   • Αφιερώστε μια μέρα του Σαββατοκύριακου για να διασκεδάσετε και να κάνετε ήσυχες δραστηριότητες.
   • Ταξιδεύετε για λίγες μέρες κάθε χρόνο.
   • Απολαύστε τις αναμνηστικές ημερομηνίες ακολουθώντας τις κοινές παραδόσεις τους.

Συμβουλές

• Η ακρόαση μουσικής ηρεμεί το μυαλό, διευκολύνει τη συγκέντρωση και δίνει περισσότερα κίνητρα. Επιλέξτε ένα στυλ που λειτουργεί καλά για την πρόοδό σας.