Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Τα κοινωνικά μέσα έχουν αλλάξει πολύ τις σχέσεις και τον τρόπο που τελειώνουν. Είναι δύσκολο να έχεις ένα ειρηνικό τέλος όταν βλέπεις εικόνες του πρώην ή των μελών της οικογένειάς σου σε ιστότοπους όπως το Facebook, το Instragram και το Snapchat. Ίσως θέλετε ακόμη και να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό του για να δείτε πώς κάνει, αλλά μπορεί να είναι κακό για εσάς, εκτός από την ανακούφιση του πόνου του χωρισμού. Περιορίζοντας την πρόσβασή σας και το χρόνο σας στο διαδίκτυο και αποσπάστε την προσοχή σας από άλλα πράγματα, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ότι το αναζητάτε στα κοινωνικά μέσα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Περιορισμός πρόσβασης στα κοινωνικά δίκτυα

1. 

   Αναγνωρίστε ότι η αναζήτηση του πρώην σας είναι φυσιολογική, αλλά επώδυνη. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η ματιά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η εμφάνιση του πρώην σας είναι ένας τρόπος να τον κυνηγήσετε, κατανοήστε ότι αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό μετά το τέλος. Μπορεί να σας ενδιαφέρει να δείτε ποιος είναι κοντά του και τι κάνει, ίσως ελπίζοντας να συνειδητοποιήσετε ότι είναι τόσο λυπημένος όσο και εσείς. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας κάνει να δημιουργήσετε μια επιβλαβή ανάγκη για να δείτε πώς κάνει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα βάσανα.
   • Προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να βρείτε την τοποθεσία του πρώην σας και να τον αναζητήσετε. Αυτό μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί παράνομο. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να το κάνετε αυτό, αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία.

2. 

   
   
   Αποκλεισμός του πρώην σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα. Ο τεράστιος κόσμος των κοινωνικών δικτύων, όπως το Facebook, το Snapchat, το Twitter και το Instagram, επιτρέπει στους χρήστες να έχουν πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με τη ζωή άλλων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν θέλετε να δείτε. Ο αποκλεισμός του πρώην σας από οποιονδήποτε τύπο κοινωνικού δικτύου είναι ένας ακραίος τρόπος να μην σας παρενοχλήσει, αλλά είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός.
   • Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τους πρώην ή τους αμοιβαίους φίλους σας ρωτώντας γιατί πήρατε αυτήν την απόφαση, καθώς ενδέχεται να τους επηρεάσει με κάποιο τρόπο. Ωστόσο, μπορείτε να εξηγήσετε ότι είναι δύσκολο να υπομείνετε τον πόνο του τερματισμού, ότι η λήψη αυτής της απόφασης ήταν η καλύτερη λύση για εσάς και ότι δεν ήταν η πρόθεσή σας να πληγώσετε κανέναν.
   • Συνειδητοποιήστε ότι ένα άλλο πλεονέκτημα του αποκλεισμού κάποιου είναι ότι θα πρέπει να στείλετε ένα νέο αίτημα φιλίας ή να το ακολουθήσετε ξανά για να έρθετε σε επαφή. Η πολύ αμηχανία που πρέπει να ζητήσετε άδεια από το άτομο έτσι ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε ξανά πρόσβαση στο προφίλ του μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε αυτήν την επιθυμία.

3. 

   
   
   Σπάστε τη φιλία ή σταματήστε να ακολουθείτε τον πρώην σας. Ένας λιγότερο ριζοσπαστικός τρόπος να μην έχεις τόση ανάγκη να έχεις πρόσβαση στο προφίλ του πρώην είναι να διαλύσεις τη φιλία ή να σταματήσεις να τον ακολουθείς στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πειρασμό να αποκτήσει πρόσβαση στα προφίλ του, εκτός από τον περιορισμό του όγκου των πληροφοριών που θα έχετε, μειώνοντας τα δεινά σας.
   • Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τις ερωτήσεις άλλων ανθρώπων σχετικά με την απόφασή σας. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε την ίδια δικαιολογία: "Ειλικρινά, χρειάζομαι λίγο χρόνο. Ίσως στο μέλλον να μπορώ να τον ακολουθήσω ξανά στα κοινωνικά μέσα, αλλά προς το παρόν, προτιμώ να μην μπορώ να δω τι κάνει".

4. 

   
   
   Περιορίστε την παρουσία του πρώην στο ροή ειδήσεων. Εάν πιστεύετε ότι η διαγραφή του πρώην σας μπορεί να σας βλάψει ή να δημιουργήσει ερωτήσεις από άλλους, απλώς προσπαθήστε να περιορίσετε τις πληροφορίες σχετικά με αυτόν στα κοινωνικά σας δίκτυα. Μπορείτε απλά να σταματήσετε να παρακολουθείτε τις δημοσιεύσεις του ή να απενεργοποιήσετε άλλες λειτουργίες που σας λένε τι κάνει. Ορισμένοι ιστότοποι, όπως το Facebook, θα σας ρωτήσουν αυτόματα εάν θέλετε να περιορίσετε την έκθεση των πληροφοριών όταν αλλάζετε την κατάσταση της σχέσης σας.

5. 

   Σταματήστε να παρακολουθείτε τις δημοσιεύσεις των αμοιβαίων φίλων. Ανάλογα με τους κοινούς φίλους σας, ο πρώην σας μπορεί να εμφανίζεται σε κατάσταση, ενημερώσεις τοποθεσίας και φωτογραφίες κοινωνικών μέσων. Τέτοιες πληροφορίες μπορεί να σας ενοχλήσουν, ειδικά αν ανακαλύψετε ότι είναι με κάποιον νέο σε ένα μπαρ ή διασκεδάζοντας χωρίς εσάς. Για να αποφύγετε να δείτε το όνομα ή τις φωτογραφίες του, σκεφτείτε να μην ακολουθείτε αμοιβαίους φίλους ή τους πιο κοντινούς φίλους σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε μια δικαιολογία για να μην βλέπετε τις αναρτήσεις των φίλων σας εάν έχετε σταματήσει να τις ακολουθείτε. Αν ρωτήσουν, πείτε κάτι σαν "Ω, δεν το έβλεπα" ή "Απλώς έριξα μια γρήγορη ματιά γιατί ήμουν στη δουλειά όταν είδα την ειδοποίηση".
   • Μπορείτε επίσης να είστε ειλικρινείς με τους αμοιβαίους φίλους. Πείτε κάτι σαν "Συγγνώμη, αλλά είναι πολύ οδυνηρό να βλέπω τον πρώην μου στις αναρτήσεις σας. Εκτιμώ πραγματικά τη φιλία σας και ξέρω ότι ο πρώην μου κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά προς το παρόν, θα ήθελα να επικοινωνήσω μαζί σας με άλλους τρόπους "

6. 

   Εκπαιδεύστε τον αυτοέλεγχο. Από καιρό σε καιρό, μπορεί να νιώθετε σαν να αναζητάτε τον πρώην σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις μηχανές αναζήτησης. Ρίξτε μια απλή ματιά στις δημοσιεύσεις του μπορεί να σας κάνει να περάσετε όλη τη νύχτα αναρωτιέστε αν αυτό το άτομο που του άρεσε μια πρόσφατη φωτογραφία του είναι μέλος της οικογένειας ή αν είναι πραγματικά ένα ρομαντικό ενδιαφέρον, για παράδειγμα. Να θυμάστε πάντα ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω κοινωνικών δικτύων και διαδικτύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά τη λήξη. Η προσπάθεια να έχετε λίγο αυτοέλεγχο από αυτή την άποψη μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας.

7. 

   Καταργήστε τα στοιχεία επικοινωνίας του από τις συσκευές σας. Πολλά smartphone, tablet και άλλες συσκευές σας συνδέουν με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα μέσω του αριθμού αυτών στο ημερολόγιό σας. Η αφαίρεση του αριθμού του μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πειρασμό να τον αναζητήσετε. Εκτός από το να σας βοηθά να μην ψάχνετε τον πρώην σας σε περιόδους αδυναμίας, θα αφαιρείτε επίσης ένα μόνιμο αρχείο για την παρουσία αυτού του ατόμου στη ζωή σας.
   • Γράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του πρώην σας σε ένα χαρτί εάν πιστεύετε ότι ίσως χρειαστεί να του μιλήσετε στο μέλλον και να τον κρατήσετε σε ασφαλές μέρος. Αυτό θα σας εμποδίσει να το θυμάστε συνεχώς και να μειώσετε τον πειρασμό να το αναζητήσετε σε ιστότοπους που συνήθως δεν επισκέπτεστε.

Μέρος 2 από 2: Αποσπάστε τον εαυτό σας

1. 

   Θυμηθείτε τον λόγο της διάλυσης. Εάν βρεθείτε στη διάθεση να ρίξετε μια ματιά στα προφίλ κοινωνικών μέσων, τραβήξτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους η σχέση δεν λειτούργησε. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να πηδήξετε σε συμπεράσματα και να καταλήξετε να χάσετε μια κακή σχέση.

2. 

   Αποφύγετε να αναφέρετε τον πρώην σας. Οι σχέσεις μπορεί να είναι έντονες και ένας σύντροφος μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. Όταν είμαστε σε μια σχέση, είναι φυσιολογικό να αναφέρουμε τον σύντροφο και αυτό μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και μετά τη διάλυση. Ωστόσο, θα σας υπενθυμίσει το άτομο και θα αναρωτηθείτε τι κάνουν. Προσπαθώντας να μην μιλήσετε για τον πρώην σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην σκέφτεστε πάρα πολύ γι 'αυτόν.
   • Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να αναφέρετε έναν πρώην, ειδικά να μιλάτε για καλές στιγμές. Αποφύγετε να το αναφέρετε σε άτομα που μπορεί να είναι άβολα με το θέμα, όπως οι αμοιβαίοι φίλοι. Εάν πρέπει να μιλήσετε για αυτόν για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, προχωρήστε, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.
   • Ζητήστε από τους φίλους σας να σταματήσουν να μιλάνε για τον πρώην σας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να το θυμηθείτε και να το αναζητήσετε στα κοινωνικά μέσα. Σε ορισμένες καταστάσεις, ειδικά εκείνες που αφορούν αμοιβαίους φίλους, το όνομά του μπορεί να αναφερθεί ή ακόμη και να συζητηθεί. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να φύγετε και να επιστρέψετε όταν μιλούν για άλλο θέμα.

3. 

   Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Εάν δεν αισθάνεστε καλά μετά τη διάλυση, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση για να πλησιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε λίγο. Μπορούν ακόμη και να αναλάβουν την πρωτοβουλία να σώσουν τις συσκευές σας, ώστε να μην έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο και να αναζητήσετε τον πρώην σας.
   • Πείτε τα συναισθήματά σας στους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Μπορείτε να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι το αναζητάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορούν να σας ακούσουν, να σας προσφέρουν συμβουλές ή να σας υπενθυμίσουν ότι το να μιλάτε για τον πρώην σας μπορεί να σας βλάψει. Επιπλέον, τα άτομα που σας υποστηρίζουν μπορούν να οργανώσουν δραστηριότητες για να σας αποσπάσουν τα συναισθήματά σας και τα κοινωνικά σας δίκτυα.

4. 

   Απολαύστε το χρόνο σας μόνοι σας. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξεπεράσετε τη χρονολόγηση, αλλά η εστίαση στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πρώην σας. Κάντε πράγματα που δεν θα μπορούσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της γνωριμίας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν σας ενδιαφέρει πλέον τι κάνει ο πρώην σας και ότι δεν αισθάνεστε πλέον τίποτα γι 'αυτόν.
   • Προσπαθήστε να νοικιάσετε ένα μασάζ ή πηγαίνετε σε μάθημα γιόγκα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μείνετε εστιασμένοι σε εσάς. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε βιβλία που δεν λάβατε όταν χρονολογούσατε.
   • Προσπαθήστε να εκτελέσετε δραστηριότητες που δεν ήθελε να κάνει ο πρώην σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να το αναζητήσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αισθανθείτε άσχημα γι 'αυτό. Ίσως πάντα θέλατε να μάθετε να μαγειρεύετε, αλλά ο πρώην σας δεν της άρεσε η ιδέα, αυτό το καθιστά ιδανικό χρόνο για να μελετήσετε τη γαστρονομία και να μάθετε να φτιάχνετε κάποια πιάτα, κάτι που απομακρύνει την προσοχή σας από τα κοινωνικά δίκτυα και τους πρώην σας.

5. 

   Γνωρίστε νέα άτομα. Αφήστε τον εαυτό σας να βγει για λίγο για να αποσπάσετε την προσοχή και να ξεχάσετε τον πρώην σας λίγο και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να διασκεδάσετε με νέους φίλους και γνωστούς που θα καταλήξετε να ξεχάσετε να αναζητήσετε τον πρώην σας στο Διαδίκτυο.
   • Γνωρίστε νέα άτομα όταν πραγματοποιείτε νέες δραστηριότητες ή συμμετέχετε σε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τρέχουσα ομάδα ή να μεταβείτε σε ένα χαρούμενη ώρα σε μια νέα τοποθεσία. Οι ομαδικές δραστηριότητες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή από τον πρώην σας.
   • Φλερτάρετε με νέους ανθρώπους. Μπορεί να μην είστε έτοιμοι για ραντεβού, αλλά ένα φλερτ δεν θα πονάει. Θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας κάνει να ξεχάσετε τον πρώην σας για λίγο.

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε ή να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν το να κυνηγήσετε τον πρώην σας γίνεται σοβαρό πρόβλημα για εσάς.