Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη φυσική σας ευεξία
• Μέθοδος 2 Βελτίωση της πνευματικής και συναισθηματικής ευημερίας κάποιου
• Μέθοδος 3 Απολαύστε τη ζωή

Σε αυτό το άρθρο: Βελτίωση της φυσικής ευημερίας κάποιου Ενισχύοντας την ψυχική και συναισθηματική ευημερία ενός ατόμουΠροσαρμογή ζωής35 Αναφορές

Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Πιθανόν δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία και να απολαύσετε ακόμη περισσότερο τη ζωή. Ξεκινήστε με μία ή δύο μικρές αλλαγές τη φορά. Πριν το ξέρεις, θα έχεις τον τρόπο ζωής που πάντα ονειρευόσασταν!

στάδια

Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη φυσική σας ευεξία

1. 
   

   
   Τρώτε ισορροπημένο. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλες τις τελευταίες δίαιτες μανίας, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι περίπλοκο να τρώτε ισορροπημένο! Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχη πρωτεΐνες (συμπεριλαμβανομένων ψαριών, κοτόπουλων, όσπριων και ξηρών καρπών) και υγιή λίπη ελαιόλαδο, σολομό και αβοκάντο). Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές, τα αλμυρά τρόφιμα, την πρόσθετη ζάχαρη και τα λιπαρά τρόφιμα όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας με βάση το προσωπικό σας και οικογενειακό ιατρικό ιστορικό.
   • Η διατροφή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά υποτίθεται ότι αυξάνουν την αίσθηση θετικότητας, ενώ τα λίπη και τα σάκχαρα συνδέονται με την κατάθλιψη.

2. 
   

   
   
   
   Άσκηση. Οι τακτικές ασκήσεις αποτελούν βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριες ασκήσεις αερόμπικ (π.χ. μια βόλτα με τα πόδια) ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής (όπως τρέξιμο ή χορός) κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τακτικά ασκήσεις δύναμης για να σας βοηθήσουμε να τονώσετε τους μυς σας.
   • Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής σας υγείας, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
   • Είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε ενεργοί αν βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ. Δοκιμάστε διάφορα αθλήματα και πολλές ασκήσεις μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει.
   • Ένας φίλος που ασκεί μαζί σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας.

3. 
   

   
   Πάρτε απλά βήματα για να χάσετε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, υπάρχουν κάποια πραγματικά εύκολα πράγματα να κάνετε για να χάσετε μερικά κιλά, τα οποία μπορούν να σας φέρουν σημαντικά οφέλη από την άποψη της υγείας. Δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά σνακ όπως τα φρούτα και τα λαχανικά όταν θέλετε να σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα κίνητρά σας για φαγητό. Εάν τρώτε επειδή βαρεθείτε ή επειδή είστε λυπημένοι, υπάρχουν άλλοι τρόποι να χειριστείτε αυτά τα συναισθήματα, αντί να πάτε για μια βόλτα.

4. 
   

   
   
   
   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, αλλά πολύ αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, επιθέσεις και καρδιακή ανεπάρκεια. Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και δύο αν είστε άνδρας.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αντιπαραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε καλά και να επιτύχετε τους στόχους σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς για να είστε σε θέση να περάσετε μια μέρα ενώ είστε καλά ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.
   • Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να αποφεύγεται η καφεΐνη και η τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο.

6. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών απλώς σταματώντας. Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων μειώνεται στο μισό.
   • Ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να εγκαταλείψετε, είναι σημαντικό να βρείτε υποστήριξη. Βρείτε έναν φίλο που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ή θα συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε θέσεις όπου υπάρχουν άλλα άτομα που καπνίζουν και να περάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε χώρους όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Με την απομάκρυνση από τον πειρασμό, θα είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε τις επιθυμίες σας.

7. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ. Βοηθήστε να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών παρέχοντας ένα μασάζ από καιρό σε καιρό. Οι μύες στο λαιμό μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες!
   • Με την εφαρμογή απαλής πίεσης στο τρίτο μάτι και τα σημεία πίεσης στα πόδια σας, μπορείτε επίσης να κάνετε θαύματα για την υγεία και την ευημερία σας.

8. 
   

   
   Ελέγξτε τις ανεπάρκειες των βιταμινών σας. Αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή λήθαργοι παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετές απαραίτητες βιταμίνες όπως η βιταμίνη D. Χρειάζεται μόνο μια απλή εξέταση αίματος για να μάθετε. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορείτε να βελτιώσετε τα συμπτώματα αυξάνοντας την έκθεση στον ήλιο ή λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής.

Μέθοδος 2 Βελτίωση της πνευματικής και συναισθηματικής ευημερίας κάποιου

1. 
   

   
   Μειώστε το άγχος σας Το άγχος είναι απίστευτα κακό για την ψυχική σας υγεία, οπότε πρέπει να δεσμευθείτε να μειώσετε το στρες σας όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Το πρώτο βήμα στη μείωση του στρες είναι να δώσουμε προσοχή στα πράγματα που την προκαλούν. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, μπορείτε να αποφασίσετε πώς θέλετε να αντιδράσετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις απομακρύνοντας από ορισμένα άτομα ή αποφεύγοντας να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
   • Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις ασκήσεις, σκεφθείτε να ασχοληθείτε με το άγχος σας, κάνοντας καθημερινά γιόγκα, taichi, μασάζ ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Οι ασκήσεις, ακόμα κι αν είναι απλές όπως το περπάτημα, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.

2. 
   

   
   Αφήστε το παρελθόν. Ό, τι έχει συμβεί στο παρελθόν, θα μειώσετε μόνο την ποιότητα ζωής σας στο παρόν με το να κατοικήσετε πάνω σε αυτό. Αν έχετε πρόβλημα να ζήσετε αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε αυτό.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το παρελθόν. Είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε πριν προχωρήσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι αποδέχεστε την προσωπική ευθύνη σας, ανεξάρτητα από το τι συνέβη στο παρελθόν. Δεν θα μπορέσετε να συνεχίσετε να κατηγορείτε τους άλλους.
   • Αν κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν, είναι σημαντικό να το συγχωρήσετε, ακόμα και αν δεν επιστρέψετε ποτέ στο συγκεκριμένο άτομο. Αν έχετε κάνει κάτι λάθος στο παρελθόν, πρέπει επίσης να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
   • Μείνετε επικεντρωμένοι στο παρόν. Εάν οι αρνητικές σκέψεις του παρελθόντος σας παραμένουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το παρελθόν δεν υπάρχει πλέον και πρέπει τώρα να εστιάσετε στο μέλλον. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να το πείτε δυνατά.

3. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να επιτύχετε, θα πρέπει να ορίσετε στόχους. Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτοί είναι οι στόχοι που μπορείτε να φτάσετε. Θα παραμείνετε περισσότερο παρακινημένοι και εστιάζεστε στους γενικούς στόχους σας αν ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις μικρές επιτυχίες σας στην πορεία.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα μάντρα για να σας παρακινήσει. Αντί να εστιάζετε στις αρνητικές πτυχές της ζωής σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που θέλετε να πετύχετε. Για να μην αποκλίνετε από το μονοπάτι σας, μπορείτε να επαναλάβετε ένα μάντρα όπως "δουλεύω για να βελτιώσω τη ζωή μου" κάθε φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την αρνητικότητα.
   • Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε τις μικρές βελτιώσεις που κάνετε στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να είναι ριζικές αλλαγές!
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μάντρα όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις στις οποίες δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα παρά να κάνω το καλύτερό μου".

5. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες. Όταν βρίσκεστε στην κοιλάδα, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι η οικογένειά σας που σας αγαπά, μια δουλειά που αγαπάτε ή το καλύτερο σκυλί στον κόσμο. Με θυμηθείτε τα καλύτερα μέρη της ζωής σας, θα έρθετε να παραμείνετε θετικοί ακόμη και στις χειρότερες στιγμές.
   • Σκεφτείτε να κάνετε μια λίστα που μπορείτε να διαβάσετε ξανά όταν δεν αισθάνεστε καλά. Θα μπορούσατε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας να προσθέτετε ένα στοιχείο στη λίστα κάθε μέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε όλα τα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες!

6. 
   

   
   Απολαύστε τις ομορφιές του κόσμου. Είτε ταξιδεύετε για να δείτε τις πιο εντυπωσιακές τοποθεσίες του κόσμου είτε μπορείτε να δείτε μόνο τις τοποθεσίες κοντά σας, πάρτε το χρόνο να απολαύσετε τον κόσμο. Κοιτάξτε τα τοπία που σας εμπνέουν, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεσή σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για να δείτε τις ομορφιές αυτού του κόσμου, μπορείτε να δείτε τις εικόνες. Αυτό θα μπορούσε να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

7. 
   

   
   Δημιουργήστε μια σύνδεση με το κατοικίδιο ζώο σας. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας παίρνοντας ένα σκυλί! Θα μπορούσε να βελτιώσει ακόμη και τη σωματική σας υγεία.
   • Αν δεν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας απλώς χαϊδεύοντας ένα γεμιστό ζώο.

8. 
   

   
   Χαμογελάστε πιο συχνά. Απλά χαμογελώντας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και αυτό των ανθρώπων γύρω σας. Δοκιμάστε το ακόμα και αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα χαρούμενοι και ίσως διαπιστώσετε ότι τα προβλήματα σας φαίνονται λιγότερο σημαντικά ταυτόχρονα.

9. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Αν έχετε πρόβλημα να καταπολεμήσετε μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αν χρειαστεί. Η διατροφή και οι ασκήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα συμπτώματα, αλλά πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να βελτιώσετε πραγματικά τον τρόπο ζωής σας.

Μέθοδος 3 Απολαύστε τη ζωή

1. 
   

   
   Ορίστε έναν προϋπολογισμό και ακολουθήστε τον. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ διασκεδαστικό, αλλά η μάθηση πώς να διαχειριστείτε τα χρήματά σας θα κάνει τη ζωή σας ευκολότερη! Πάρτε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τα έσοδα και τα έξοδά σας. Βρείτε τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα και να αφήσετε χρήματα στην άκρη σε περίπτωση που προκύψει κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
   • Ανοίξτε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου αν δεν έχετε ήδη ένα. Με τη δημιουργία αυτόματων μεταφορών από τον κύριο λογαριασμό σας στο λογαριασμό ταμιευτηρίου, θα είναι ευκολότερο για σας να συνηθίσετε να βάζετε χρήματα στην άκρη.
   • Μην στερήσετε τον εαυτό σας από όλα όσα αγαπάτε μόνο για να εξοικονομήσετε χρήματα. Αντ 'αυτού, βρείτε μικρά πράγματα που δεν θα χάσετε, αλλά αυτό σας κοστίζει πολλά χρήματα μακροπρόθεσμα, όπως η δορυφορική τηλεόραση που σπάνια παρακολουθείτε.

2. 
   

   
   Μείνετε συνδεδεμένοι. Όταν η ζωή είναι πολύ απασχολημένη, είναι εύκολο να χάσετε τη σύνδεση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε την επιδείνωση αυτών των δεσμών.
   • Ελάτε σε επαφή με τους παλιούς φίλους σας και πείτε τους ότι θα θέλατε να περάσετε χρόνο μαζί.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να κοινωνικοποιήσετε, για παράδειγμα πηγαίνοντας σε ένα πάρτι ή μεσημέρι με έναν στενό φίλο.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή ομάδα που θα σας επιτρέψει να συμμετέχετε τακτικά σε κοινωνικές δραστηριότητες. Εάν μπορείτε να την ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας, θα είναι ευκολότερο για σας να το ακολουθήσετε.

3. 
   

   
   Φροντίστε τις ρομαντικές σχέσεις σας. Εάν είστε σε μια σχέση, είναι πολύ σημαντικό να επενδύσετε χρόνο στη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης. Μια υγιής σχέση μπορεί να κάνει θαύματα στη συναισθηματική σας ευεξία, αλλά μια ανθυγιεινή σχέση θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
   • Είναι σημαντικό να παραμείνετε ανοικτοί όταν είστε σε μια σχέση. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το σύντροφό σας, ξεκινήστε να της λέτε για τα πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και για ποιο λόγο τα κάνατε ή μπορείτε να τα πείτε για το πώς αισθάνεστε. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε για να το κάνετε, τόσο πιο φυσιολογικά θα ανοίξετε τη σχέση.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα χόμπι. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα ενδιαφέρον σε μια συγκεκριμένη περιοχή και δεσμεύστε να το ακολουθήσετε τακτικά. Ενσωματώνοντας κάτι που σας αρέσει στο ημερήσιο πρόγραμμά σας, θα βελτιώσετε τη γενική σας ευτυχία.

5. 
   

   
   Ενθαρρύνετε το μυαλό σας. Κρατήστε το μυαλό σας απότομο και αφοσιωμένο, προκαλώντας τακτικά τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την ανάγνωση βιβλίων, να παίζετε ή ακόμα και να συμμετέχετε στην τόνωση συνομιλιών.