Περιεχόμενο

• Βήματα

Καμία φιλία δεν είναι απαλλαγμένη από διαφωνίες και προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Η ενασχόληση με το τέλος μιας μακροχρόνιας φιλίας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, καθώς αυτό το άτομο σας γνωρίζει τόσο καλά και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί αυτή η απώλεια εστιάζοντας στην ανάρρωσή σας, καλλιεργώντας τρέχουσες φιλίες και εξασκώντας αυτο-φροντίδα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανάκτηση από απώλεια

1. 

   Βάλτε τα όλα. Ενώ πιστεύω ότι είναι απαραίτητο να είμαι ακλόνητος, κατανοήστε ότι το πραγματικό σημάδι της δύναμης είναι να είναι σε θέση να αποδείξει την ευπάθεια. Η καταστολή των συναισθημάτων σας δεν θα σας θεραπεύσει. Όταν νιώθετε σαν να κλαίτε, κλαίτε. Εάν είστε στη δουλειά ή στο κοινό, πηγαίνετε στο μπάνιο για λίγο.
   • Το να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτο θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αρνητικά και άλυτα συναισθήματα μακροπρόθεσμα.
   • Ωστόσο, αποφύγετε τη σκέψη για την απώλεια. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να θρηνήσετε, να κλάψετε και να προβληματιστείτε. Όταν τελειώσει ο χρόνος, αφιερωθείτε σε άλλα πράγματα.

2. 

   
   
   Γράψε ένα γράμμα. Εάν η φιλία σας έληξε απότομα ή σε μάχες, μπορεί να μην είχατε την ευκαιρία να πείτε αντίο. Δεν είναι απαραίτητο να στείλετε αυτό το γράμμα, ούτε να τερματίσετε τον φίλο σας σε αυτό. Σκεφτείτε τις θετικές αναμνήσεις που είχατε μαζί του, αναγνωρίζοντας τον αντίκτυπο της φιλίας στη ζωή σας, αλλά τερματίστε το γράμμα με αντίο.
   • Αναγνωρίστε στην επιστολή τι κάνατε λάθος ή τι θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό, αλλά μην είστε εμμονή με αυτό. Τι πέρασε, πέρασε.

3. 

   
   
   Γράψτε ένα περιοδικό. Εκτός από την επιστολή, οι καθημερινές σκέψεις για την απώλεια μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Κάθε μέρα, ίσως όταν έρχεστε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, ή όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη θλίψη, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις σας και πώς αισθάνεστε.

4. 

   
   
   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, βοηθώντας σας να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, αντί να σκεφτείτε εμμονή για τη χαμένη φιλία σας. Σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας, κάνοντας σας να σκεφτείτε πιο λογικά και ήρεμα για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Πάρτε δέκα λεπτά την ημέρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, για να διαλογιστείτε σε έναν ήσυχο χώρο, όπου δεν θα διακοπεί.
   • Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές διαλογισμού για λήψη, όπως "Ήρεμο" και "Headspace".

5. 

   Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα σας κάνουν να σκεφτείτε περισσότερο για τον φίλο σας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να προχωρήσετε. Έτσι, τις επόμενες εβδομάδες, απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς σας ή απλώς διαγράψτε τις εφαρμογές σας για κινητά.
   • Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σταματήστε να ακολουθείτε τον φίλο σας για να μην δείτε τα πράγματα που δημοσιεύει.
   • Εάν μπείτε στον πειρασμό να τον καλέσετε, σκεφτείτε επίσης να αποκλείσετε τον αριθμό.

6. 

   Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και έξι εβδομάδες για να ξεπεραστεί η απώλεια μιας μεγάλης φιλίας, αν και αυτός ο χρόνος μπορεί να φτάσει έως και δύο χρόνια. Μην περιμένετε να ξυπνήσετε μέρες αργότερα σαν να μην έχει συμβεί τίποτα. Μην βιαστείτε τη διαδικασία, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για βελτίωση.

7. 

   Αναπτύξτε μια στρατηγική για όταν τη βλέπετε. Μπορεί να υπάρχει κάποιο άγχος όταν σκέφτεστε την επόμενη φορά που θα συναντήσετε, ειδικά εάν εργάζεστε μαζί ή έχετε την ίδια ομάδα φίλων, ή ίσως απλά να συναντήσετε τους δρόμους κάποια μέρα. Δημιουργήστε ένα σενάριο στο μυαλό σας για να αισθάνεστε προετοιμασμένοι όταν έρθει η ώρα.
   • Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως «Γεια σου, Janine. Ελπίζω να είσαι καλά »και μετά φύγε.
   • Δεν χρειάζεται να το προσεγγίσετε, αλλά εάν συναντηθείτε, λάβετε υπόψη σας μερικές λέξεις, κάτι σύντομο και ευγενικό.
   • Μια άλλη συμβουλή είναι να προειδοποιήσετε τους αμοιβαίους φίλους σας για το τέλος της φιλίας ώστε να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια ραντεβού.

8. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τερματίσουν μια σχέση αγάπης, αλλά το τέλος μιας μεγάλης φιλίας μπορεί να είναι εξίσου καταστροφικό. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης που μπορεί να γίνουν αναπηρικά. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, απολαύστε τη ζωή όπως πριν ή εκπληρώστε τις ευθύνες σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα των φιλιών σας

1. 

   Μην κάνετε τους αμοιβαίους φίλους σας να επιλέξουν πλευρές. Ακόμα κι αν ο φίλος σου έχει κάνει κάτι κακό για σένα, μην του μιλάς άσχημα σε άλλους. Ποτέ μην τους κάνετε να παίρνουν πλευρές, βάζοντάς τα σε μια πολύ δύσκολη κατάσταση, στην οποία μπορεί να μην είστε υπερασπισμένοι.
   • Απλώς πείτε: «Θέλω να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε πλευρά. Είμαστε φίλοι εδώ και αρκετό καιρό και θέλω πραγματικά να διατηρήσω αυτήν τη φιλία ».
   • Καταστήστε σαφές ότι δεν θέλετε να δείτε τον παλιό σας φίλο, έτσι ώστε άλλοι να το λάβουν αυτό υπόψη κατά τον προγραμματισμό πάρτι και εκδηλώσεων.

2. 

   Σκεφτείτε αυτήν την απώλεια ως μάθηση. Γίνετε καλύτερος άνθρωπος με αυτό που θα μπορούσατε να μάθετε από το τέλος αυτής της φιλίας. Παρόλο που ο φίλος σας φταίει, αναγνωρίστε και τον δικό σας. Μπορείτε να μάθετε πολλά από τα λάθη και των δύο. Προσπαθήστε να είστε καλύτερος φίλος και επιλέξτε καλύτερους φίλους στο μέλλον.
   • Μην βασανίζετε τον εαυτό σας για τα λάθη που έχετε κάνει. Μάθετε από αυτούς και προχωρήστε.
   • Ρωτήστε τους άλλους για τις απόψεις τους για τη φιλία. Μπορούν να προσφέρουν μια πιο αντικειμενική άποψη, να σας διδάσκουν ακόμη περισσότερο.
   • Να είστε πάντα πιστοί και ειλικρινείς με τους φίλους σας.

3. 

   Προσπαθήστε να δείτε τη φωτεινή πλευρά. Ο τερματισμός μιας φιλίας μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά μερικές φορές φέρνει επίσης θετικά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί τώρα να είστε ελεύθεροι να κάνετε δραστηριότητες που δεν θα μπορούσατε στο παρελθόν.

4. 

   Περάστε χρόνο με τους άλλους φίλους σας. Ακόμα κι αν έχετε πιθανώς πολλούς αμοιβαίους φίλους, βγείτε με αυτούς που δεν είναι. Αν και δεν πρέπει να τους εγκαταλείψετε, εκείνη τη στιγμή οι αμοιβαίοι φίλοι μπορεί να είναι μια μεγάλη υπενθύμιση της χαμένης φιλίας, η οποία μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Πλησιάστε και την οικογένειά σας.

5. 

   Θυμηθείτε να περάσετε λίγο χρόνο μόνος. Παρόλο που είναι καλό να βρίσκεστε κοντά στους ανθρώπους αυτήν τη στιγμή, το να ξοδεύετε μόνο χρόνο θα είναι απαραίτητο για τη βελτίωση σας. Αποφύγετε να κάνετε σχέδια με άλλους ανθρώπους κάθε μέρα, αφήνοντάς τα για εναλλακτικές ημέρες.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Πρακτική ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εκτός από την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, θυμηθείτε επίσης τη σωματική σας διάπλαση. Προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά. Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά ή εγγραφείτε σε γυμναστήριο.

2. 

   Καλόν ύπνο. Ο ύπνος βοηθά στην επαναφόρτιση των μπαταριών σας και επίσης παρέχει προσωρινή ανακούφιση από τη θλίψη σας. Συχνά, όταν ξυπνάτε, αισθάνεστε λίγο καλύτερα για αυτό που σας ανησυχεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες.

3. 

   Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Όταν είμαστε λυπημένοι για κάτι, είναι δύσκολο να αναμιχθούμε σε δραστηριότητες που συνηθίζαμε να απολαμβάνουμε. Και όταν προσπαθούμε, συχνά αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να διατηρήσει τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας, ακόμη και σε μικρές δόσεις.
   • Συνεχίστε να διαβάζετε, να χορεύετε, να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές, να μαγειρεύετε ή να κάνετε οτιδήποτε θέλετε.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες με νέα άτομα! Ρίξτε μια ματιά σε ιστότοπους όπως το MeetUp, μια πλατφόρμα που σας συνδέει με άτομα στην περιοχή σας που θέλουν να συμμετάσχουν σε παρόμοιες δραστηριότητες.

4. 

   Αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Παρόλο που είναι καλό να έχετε ατζέντα, προσπαθήστε να μην το αφήνετε πάντα γεμάτο. Είναι πολύ δελεαστικό να χρησιμοποιείτε την εργασία για να αποκλείσετε τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές μακροπρόθεσμα. Αφήστε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε εκδηλώσεις, να βελτιώσετε και να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή.
   • Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο στη φύση.