Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Δεν μπορούν όλοι να γλείψουν τους αγκώνες τους. Εάν, ωστόσο, έχετε ευλογηθεί με ένα βραχίονα και μια μακριά γλώσσα, μπορείτε να μάθετε τη σωστή τεχνική και να κάνετε αυτό το δήθεν αδύνατο έργο. Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάμψη του αγκώνα

1. 

   Πρώτα απ 'όλα, ζεσταίνετε τον αγκώνα σας με μερικά τεντώματα. Χαλαρώστε το λαιμό σας περιστρέφοντας προσεκτικά μερικές φορές και τεντώστε τους ώμους σας περιστρέφοντάς τους γύρω από το σώμα σας.
   • Περιστρέψτε το λαιμό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα πέντε φορές.
   • Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας, σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα χέρι με το αντίθετο χέρι πίσω από τον κορμό για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και αντιστρέψτε τη θέση.

2. 

   
   
   Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Χαλαρώστε τους ώμους και το χέρι σας χωρίς να κλείσετε τη γροθιά σας.

3. 

   Τραβήξτε τον ώμο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε η ωμοπλάτη να προεξέχει από την πλάτη. Φανταστείτε σαν ένα άτομο να πιέζει το χέρι σας προσπαθώντας να σας βγάλει πίσω. Αυτό είναι το αποτέλεσμα που ψάχνετε. Χαλαρώστε λίγο τον ώμο σας.

4. 

   
   
   Βάλτε το χέρι σας πίσω από το λαιμό σας. Κάντε αυτό για να φέρετε τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας.

5. 

   Σπρώξτε ή τραβήξτε το χέρι πίσω. Αυτό το μέρος είναι το πιο περίπλοκο μέρος της άσκησης και μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να οδηγήσετε το δεξί σας χέρι πίσω έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι κοντά στο στόμα σας.

6. 

   
   
   Πάρτε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Τεντώστε το λαιμό σας, το πηγούνι προς τα κάτω, όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να το φανταστείτε σαν να πιάσατε τον αγκώνα σας με το πηγούνι σας.

7. 

   Τεντώστε τη γλώσσα σας όσο μπορείτε. Εάν έχετε τη σωστή ανατομία για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας σε αυτήν τη θέση.
   • Εάν ακόμα δεν μπορείτε να αγγίξετε τον αγκώνα σας με τη γλώσσα σας, σταματήστε. Αυτή η θέση φέρνει τον αγκώνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, ο άνω βραχίονας σας είναι πολύ μακρύς και δεν θα μπορέσει να το αλλάξει. Μην πάρετε τον κίνδυνο να τεντώσετε τον ώμο σας πολύ σκληρά και να τραυματιστείτε με δύναμη.

Μέθοδος 2 από 3: Τοποθέτηση

1. 

   Ξαπλώστε προς τα κάτω. Πάρτε τη θέση πτήσης του Superman τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
   • Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας και μπορεί να χαλαρώσει τους ώμους σας.

2. 

   Λυγίστε το ένα χέρι έτσι ώστε το αντιβράχιο να πιέζεται σταθερά πάνω στον δικέφαλο. Προσποιηθείτε ότι είστε ένας παλιός κακοποιός της ταινίας που προσπαθεί να κρύψει το πρόσωπό σας με ένα κάλυμμα. Τυλίξτε το χέρι σας στο λαιμό σας και προσπαθήστε να αγγίξετε την αντίθετη ωμοπλάτη.

3. 

   Τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, στηρίζοντας το πηγούνι σας στο αντιβράχιο σας. Μην τραβάτε δυνατά για να μην τραυματίσετε τον ώμο σας. Μετακινήστε το χέρι σας όσο είναι άνετο.

4. 

   Τεντώστε τη γλώσσα σας έξω και κάτω. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας! Εάν έχετε την απαραίτητη ανατομία, θα πρέπει να μπορείτε να αγγίξετε τον αγκώνα σας με τη γλώσσα σας σε αυτήν τη θέση χωρίς ενόχληση.

Μέθοδος 3 από 3: Τεντώματα και άλλες τεχνικές

1. 

   Τεντώστε τη γλώσσα σας για να προσπαθήσετε να την αυξήσετε. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό είναι δυνατό, αλλά υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της γλώσσας, καθιστώντας την ισχυρότερη και πιθανώς μεγαλύτερη.
   • Πιέστε το άκρο της γλώσσας σας στο πίσω μέρος των κάτω μπροστινών δοντιών σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε το υπόλοιπο της γλώσσας σας προς τα εμπρός και χαμογελάστε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα χώρο στο πίσω μέρος του στόματός σας και στο λαιμό σας για περισσότερη ελευθερία κινήσεων. Τεντώστε αργά τη γλώσσα σας και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. 

   Τεντώστε τους ώμους σας. Αναπτύξτε μια ρουτίνα τεντώματος που σας ταιριάζει και σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και ευελιξία στις ωμοπλάτες σας. Ένα άτομο που έχει κολλήσει τους μυς δεν θα είναι σε θέση να γλείψει τον αγκώνα του ακόμα κι αν έχει τα χέρια του κατάλληλου μήκους και μια γλώσσα όπως ο Gene Simmons από το συγκρότημα Kiss.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, στηρίζοντας τον καρπό σας στην κορυφή. Πάρτε τον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τον στην αντίθετη πλευρά. Κρατήστε τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.
   • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τεντώστε τους αγκώνες αργά και επανειλημμένα. Προσέξτε και πηγαίνετε πολύ αργά. Κάντε μια σειρά από είκοσι επαναλήψεις.

3. 

   Αναπνεύστε βαθιά. Η πλήρωση των πνευμόνων σας θα αυξήσει το διάφραγμα και θα σας επιτρέψει να τεντώσετε το λαιμό σας πέρα ​​από αυτό που μπορείτε σήμερα, καθιστώντας ευκολότερο να γλείψετε τον αγκώνα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην πιέζετε τον αγκώνα σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας. Όταν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε ή μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι σας. Θα αισθανθείτε κάποια δυσφορία στη γλώσσα μετά από αυτήν την προσπάθεια. Αυτό είναι φυσιολογικό και πιθανότατα θα περάσει σύντομα.
• Ποτέ μην ασκείτε ένταση στον αγκώνα σας.