Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Εάν πολεμάτε με τον σύντροφό σας βάλτε ένα αμορτισέρ ολόκληρη την ημέρα ή την εβδομάδα σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να τα αντιμετωπίσετε με έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο. Η διαφωνία με τον σύντροφό σας είναι σίγουρα ενοχλητική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι φρικτό. Εργαστείτε για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τις μάχες - δεν είναι κάτι που φοβάται. μπορούν να μάθουν κάτι. Στη συνέχεια, εξασκήστε καλές δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων στις οποίες μαθαίνετε πώς να φτάσετε στο κάτω μέρος των διαφωνιών και να συνεργαστείτε για να βρείτε λύσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μετατόπιση της προοπτικής σας

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι οι διαφωνίες αποτελούν φυσιολογικό μέρος όλων των σχέσεων. Οι αγώνες είναι γεγονός της ζωής. Αυτό είναι το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε όταν καταλαβαίνετε πώς να τα χειριστείτε. Όλοι— όλοι! - διαφωνεί με τον σύντροφό του κατά καιρούς.
   • Αποδεχτείτε ότι ενώ οι μάχες δεν είναι διασκεδαστικές, είναι βέβαιο ότι θα συμβούν επειδή εσείς και ο σύντροφός σας είστε 2 διαφορετικά άτομα. Δεν έχετε τις ίδιες σκέψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις, οπότε αναμένεται να διαφωνήσετε.
   • Αν πέσετε θύμα σκέψεων για τον εαυτό σας, όπως «Γιατί πρέπει να διαφωνούν μαζί μου;», εμποδίζετε τον εαυτό σας να μάθει και να μεγαλώσει από την κατάσταση. Επίσης, εμποδίζετε τον εαυτό σας να γνωρίζει πώς σκέφτεται και αισθάνεται ο σύντροφός σας.

2. 

   
   
   Θυμηθείτε ότι είστε στην ίδια πλευρά. Αγαπάτε και φροντίζετε τον σύντροφό σας, έτσι; Φυσικά, το κάνετε! Πιθανότατα αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο, που σημαίνει ότι είστε στην ίδια ομάδα. Και οι δύο έχετε τα καλύτερα συμφέροντα του άλλου. Οι μάχες μπορεί να φαίνονται σαν να βρίσκεστε σε διαφορετικές πλευρές, οπότε υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας ότι έχετε και οι δύο τον ίδιο στόχο: για να κερδίσει η σχέση.

3. 

   
   
   Διατηρήστε τον έλεγχο των διδαγμάτων από κάθε διαφωνία. Χρησιμοποιήστε τους αγώνες στη σχέση σας ως εργαλεία για να βελτιώσετε εσάς και τον δεσμό του συντρόφου σας και την κατανόηση μεταξύ σας. Μόλις επιλυθεί ένας αγώνας, σημειώστε μερικά σημεία σχετικά με το τι μάθατε σε ένα σημειωματάριο ή περιοδικό.
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν, «Κάνει την Τζέσικα να αισθάνεται αγνοούμενη όταν γυρίζω σπίτι και κάθομαι αμέσως για να παρακολουθώ τηλεόραση. Πρέπει να την αναγνωρίσω και να συζητήσω για λίγο πριν παρακολουθήσω τηλεόραση. "
   • Όταν γράφετε και αναγνωρίζετε το μάθημα, θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να επαναλάβετε το ίδιο λάθος στο μέλλον.

4. 

   
   
   Αποφύγετε την ομαλοποίηση της κατάχρησης. Ενώ οι αγώνες είναι γεγονός σχέσεων, αυτό αναφέρεται σε υγιείς, παραγωγικές διαφωνίες. Εάν οι μάχες ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας συνεπάγονται συναισθηματική, λεκτική ή σωματική κακοποίηση, αυτό είναι ανθυγιεινό.
   • Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας ελέγχετε τακτικά, υποτιμάτε ή προσβάλλετε ο ένας τον άλλο, αυτό μπορεί να σημαίνει κατάχρηση. Θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή ζευγών για βοήθεια ή να τερματίσετε μια καταχρηστική σχέση εάν δεν μπορεί να σωθεί.

Μέθοδος 2 από 3: Καταπολέμηση με παραγωγικό τρόπο

1. 

   Συμφωνήστε με ορισμένους βασικούς κανόνες όταν δεν παλεύετε. Συζητήστε με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού χρόνου για το πώς θέλετε να χειριστείτε τις μάχες. Ελάτε σε μια συμφωνία για το πώς περιμένετε να επιλύσετε ζητήματα και τα είδη συμπεριφορών που είναι απαράδεκτα. Υπολογίστε ο ένας τον άλλον για την τήρηση αυτών των κανόνων.
   • Για παράδειγμα, οι κανόνες σας ενδέχεται να περιορίσουν συγκεκριμένα ορισμένες συμπεριφορές, όπως χωρίς προσβολές ή φωνητικά ονόματα, χωρίς φωνές, χωρίς αναφορές σε παλιά επιχειρήματα, χωρίς απόλυτη γλώσσα (όπως εσείς «πάντα» ή «ποτέ») και χωρίς απομάκρυνση πριν από τα πράγματα έχουν επιλυθεί.

2. 

   Καλέστε ένα χρονικό όριο μέχρι να είστε και οι δύο ήρεμοι. Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να ακούσετε ενεργά και να δείξετε ενσυναίσθηση στον σύντροφό σας όταν είστε θυμωμένοι ή πληγωμένοι, οπότε αναβάλλετε τη συζήτηση όταν εξαφανίζονται. Πείτε "Ας πάρουμε 10" και πάμε να κάνουμε κάτι που σας βοηθά να ηρεμήσετε.
   • Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, μετρώντας έως και 100 αθόρυβα ή κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ.

3. 

   Διευκρινίστε τι ακριβώς παλεύετε. Συχνά, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε εμπλακεί τόσο στις δικές σας μοναδικές απόψεις που δεν συνειδητοποιείτε καν ότι διαφωνείτε για εντελώς διαφορετικά πράγματα. Πριν προχωρήσει η συζήτηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναφέρετε με σαφήνεια το ζήτημα.
   • Και οι δύο μπορείτε να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και να γράψετε για το τι σας ενοχλεί και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να μαντέψετε για τι αναστατώνεται ο σύντροφός σας. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε χαρτιά.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι, συνεργαστείτε για να συμφωνήσετε σε ένα ζήτημα για συζήτηση. Στη συνέχεια, συνεχίστε με αυτό το ζήτημα.

4. 

   Στρίψτε εναλλακτικά χρησιμοποιώντας το "I statement" για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Οι δηλώσεις "Εσείς" κάνουν το άλλο άτομο αμυντικό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο για τον καθένα από εσάς να καταλάβετε την άποψή σας. Επιλέξτε αντ 'αυτού μη απειλητικές δηλώσεις "I". Ακούστε το άλλο άτομο - χωρίς διακοπές - πριν πείτε το ρόλο σας.
   • Μια δήλωση «Εγώ» μπορεί να ακούγεται σαν, «Νιώθω φοβισμένος όταν απειλείτε να τερματίσετε τη σχέση για μικρές διαφωνίες. Εύχομαι να μπορέσουμε να επιλύσουμε ζητήματα χωρίς να χρειαστεί να απειλήσουμε τη διάλυση. "

5. 

   Μείνετε επικεντρωμένοι στην εξεύρεση λύσης. Αφού μοιραστείτε τις προοπτικές σας, δεν χρειάζεται να κάνετε εκ νέου την εξέλιξη των πραγμάτων. Αυτό είναι όλο στο παρελθόν, οπότε θα πρέπει να επενδύσετε τις ενέργειές σας στο μέλλον. Τι μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε το πρόβλημα;
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας μια ερώτηση για να ξεκινήσει συμβιβασμό όπως, "Τι χρειάζεστε από εμένα;"
   • Αυτή η ερώτηση σάς βοηθά να προχωρήσετε πέρα ​​από τις τεχνικές λεπτομέρειες για να κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα. Αφήστε κάθε συνεργάτη να παρέχει μερικούς τρόπους με τον οποίο ο άλλος μπορεί να κάνει διορθώσεις και να ικανοποιήσει τις ανάγκες του. Τελικά, αυτό μπορεί να σας φέρει πιο κοντά.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συνεπειών

1. 

   Αντισταθείτε στην επιθυμία να κρατήσετε τον αγώνα μόλις τελειώσει. Εάν και οι δύο συνεργάτες συμφωνήσουν ότι το ζήτημα βρίσκεται πίσω σας, αφήστε το. Ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε μετά από ένα επιχείρημα είναι να αξιολογήσετε πόσο πραγματικά είχε το ζήτημα για εσάς και να προσδιορίσετε εάν έχετε μια αίσθηση ικανοποίησης για το πώς επιλύθηκαν τα πράγματα. πάλη.
   • Εάν, για κάποιο λόγο, εξακολουθείτε να μην είστε ενοχλημένοι από κάτι, προσεγγίστε ξανά το ζήτημα με τον σύντροφό σας.
   • Εάν χρειάζεστε απλώς περισσότερο χρόνο για να «ξεπεράσετε», πείτε στον σύντροφό σας, «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να επεξεργαστώ τα πάντα, εντάξει;» Αυτό είναι προτιμότερο να τους δοθεί η σιωπηλή μεταχείριση επειδή δεν έχετε ακόμα ηρεμήσει.

2. 

   Δείξτε τη ζεστασιά και την αγάπη του συνεργάτη σας. Πρέπει να υπάρχει αναλογία 5 θετικών αλληλεπιδράσεων για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση σε μια σχέση. Επομένως, μετά από έναν αγώνα, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να αποκαταστήσετε μια ερωτική σχέση. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι έχετε μια υγιή, ικανοποιητική σχέση, παρά τη διαφωνία.
   • Χύστε την αγάπη - αγκαλιάστε, αγκαλιάστε, φιλήστε ή χαϊδεύεστε. Μπορεί επίσης να κάνετε έρωτα, αλλά μόνο αν και οι δύο αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό.

3. 

   Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να διευκολύνετε τη μετάβαση. Εάν η σωματική στοργή είναι δύσκολη αμέσως μετά από ένα επιχείρημα, δοκιμάστε ήπια πειράγματα για να ξαναχτίσετε τον δεσμό μεταξύ σας. Αυτό βοηθά τον καθένα σας να φωτίσει μετά από ένα αγχωτικό επιχείρημα. Επιπλέον, βοηθά να λειτουργήσει ως γέφυρα σε βαθύτερες μορφές σύνδεσης, όπως αγκαλιά ή φιλί.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Γεια, όλα αυτά τα επιχειρήματα δημιούργησαν την όρεξή μου. Θα μπορούσα να φάω μια ολόκληρη πίτσα! "

4. 

   Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Μερικές φορές ο αριθμός των αγώνων ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας αυξάνεται επειδή το ένα ή το άλλο δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το άγχος. Γίνετε πιο ευαίσθητοι όταν παίζουν εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες στη σχέση σας, όπως το σπίτι και η μάχη με τον σύντροφό σας επειδή είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Στόχος να αποτρέψετε αυτό να συμβεί με τη διαχείριση του άγχους σας με υγιείς τρόπους.
   • Και οι δύο θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας που περιλαμβάνει δραστηριότητες που θεωρείτε χαλαρωτικές ή θρεπτικές. Δοκιμάστε να ασκηθείτε, να κολλήσετε με φίλους ή συγγενείς, να ασχοληθείτε με χόμπι ή να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός προσοχής.
   • Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ενημερώστε τον σύντροφό σας εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρείτε τα συναισθήματά σας άγχους και απογοήτευσης ξεχωριστά από τη σχέση σας.

Επικοινωνία σχετικά με τη διαφωνία

Παραγωγικοί τρόποι χειρισμού μιας πάλης

Αντιμετωπίζοντας τις συνέπειες μιας πάλης

Συνομιλία για την αντιμετώπιση ανησυχιών που προέκυψαν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.