Περιεχόμενο

• Συμβουλές

• Επεκτάσεις ποδιών Βρείτε το πόδι επέκτασης και φορτώστε το με το βαρύτερο ποσό που μπορείτε να σηκώσετε για δέκα επαναλήψεις. Καθίστε στο μηχάνημα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας κάτω από την κάτω ράβδο. Για να σηκώσετε το βάρος, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας για να το χαμηλώσετε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 12 φορές για τρία σετ.
• Μπούκλα για όρθια πόδια. Βρείτε το μηχάνημα μπούκλες, που σας επιτρέπουν να σηκώνετε βάρη συνδέοντας καλώδια στους αστραγάλους σας. Φορτώστε το μηχάνημα με το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε για δέκα επαναλήψεις προτού χρειαστείτε ένα διάλειμμα. Ασφαλίστε το καλώδιο στον αστράγαλο και κρατήστε τη ράβδο στήριξης με τα χέρια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τους γλουτούς σας για να σηκώσετε το βάρος και στη συνέχεια τεντώστε το πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 12 φορές για τρία σετ. Επαναλάβετε το με το άλλο πόδι.

Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση της ρουτίνας

1. 

   
   
   Προπονηθείτε πιο γρήγορα. Ίσως να έχετε μάθει πριν ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις πιο αργά. Ωστόσο, η πραγματοποίηση εκρηκτικών κινήσεων αυξάνει τους μυς πιο γρήγορα και σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ασκήσεις σας και να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 2 λεπτά, κάνοντας ένα διάλειμμα και κάνοντας ένα άλλο σετ.

2. 

   Άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές ημέρες. Εάν ασκείτε καθημερινά όλους τους μυς των ποδιών σας, δεν θα έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Επίσης, πιθανότατα θα καταλήξετε να τραυματιστείτε κατά τη διαδικασία. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μια ομάδα μυών μια μέρα, προχωρώντας στην άλλη την επόμενη μέρα. Η περίοδος ανάπαυσης είναι σημαντικό μέρος στην αναζήτηση μεγαλύτερων ποδιών.

3. 

   
   
   Τρώτε πολλές θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να καταπιείτε ό, τι βρίσκετε μπροστά με κάθε γεύμα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλές θερμίδες από υγιείς πηγές τροφίμων. Όταν εργάζεστε για τη δημιουργία μυών, πρέπει να τρώτε πολλές θερμίδες για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Τρώτε αρκετά από τα ακόλουθα τρόφιμα για να διατηρήσετε την ανάπτυξη των μυών:
   • Περιορίστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων, ζάχαρης και λευκού αλευριού, fast food και fast snacks. Αυτά θα σας κάνουν να κουραστείτε αντί να είστε ενεργητικοί και να είστε έτοιμοι για γυμναστική.

   Υπόδειξη: Τα καλά τρόφιμα είναι άπαχο κρέας, tofu, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά, φρούτα - και περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

   
   

4. 

   Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να χτίσετε μεγαλύτερους μύες, οπότε θυμηθείτε να την τρώτε με κάθε γεύμα. Φάτε μπριζόλα, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι και άλλες πηγές πρωτεΐνης. Οι επιλογές για χορτοφάγους περιλαμβάνουν tofu, φασόλια και αυγά.

5. 

   Δοκιμάστε συμπληρώματα, αλλά μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτά. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων παρέχει μια επιπλέον ώθηση στους μυς τους. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και υψηλή κατανάλωση νερού.
   • Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα για να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών. Θεωρείται ασφαλές για χρήση σε δόσεις των 20 γραμμαρίων την ημέρα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα.

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται μεγαλύτερα

1. 

   Φορέστε φαρδιά παντελόνια. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να προσθέσετε λίγο μέγεθος στη γραμμή των ποδιών σας. Επιλέξτε καλά προσαρμοσμένα παντελόνια που είναι ελαφρώς χαλαρά γύρω από τα πόδια. Υπάρχουν πολλά στυλ για να διαλέξετε, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται δυνατά χωρίς να σας δίνουν την εμφάνιση πνιγμού στο ύφασμα.
   • Παντελόνι μπότα είναι μια άλλη καλή επιλογή. Αγκαλιάζουν τους μηρούς και διευρύνονται στα γόνατα, δίνοντας στα πόδια μεγαλύτερη εμφάνιση.

   Υπόδειξη: Μην φοράτε παντελόνι κοκαλιάρης. Είναι κατασκευασμένα για να δίνουν στα πόδια μια λεπτή εμφάνιση και θα πρέπει να αποφεύγονται εάν θέλετε να φαίνονται μεγαλύτερα.

2. 

   Αποφύγετε πολύ φαρδύ σορτς. Τα σορτς των Βερμούδων, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι καλά ραμμένα και σφιχτά εάν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται μεγαλύτερα. Τα σορτς με μπαλόνια τονίζουν τη μικρή περιφέρεια των ποδιών σας.

3. 

   Φορέστε το παντελόνι σας πάνω από τις μπότες σας. Αυτό το στυλ είναι πάντα στη μόδα και μπορεί να προσθέσει αρκετές ίντσες στα πόδια. Επιλέξτε μπότες που ανεβαίνουν στα μοσχάρια και φορέστε ένα τζιν μπότα Για αυτούς.

4. 

   Επιλέξτε τη σωστή εκτύπωση. Το σχέδιο μπορεί να κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο παχιά ή πιο λεπτά. Οι ρίγες και οι εκτυπώσεις βοηθούν στην ψευδαίσθηση ενός πιο εύμορφου ποδιού.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια ρουτίνα προπόνησης.
• Να θυμάστε ότι μπορεί να είστε λιποβαρή.
• Εξασκηθείτε σε διάφορες ασκήσεις που εστιάζουν στους μυς των μηρών, όπως ποδηλασία (στα βουνά, στο σπίτι, στο δρόμο) και τρέξιμο. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρες. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το σημείο που θέλετε να πάτε. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ασκήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, όπως κολύμπι, ιππασία, ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που απαιτεί πολλά πόδια.