Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Το PMS ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που εμφανίζονται πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Αν και πολλά συμπτώματα είναι συνήθως ήπια, μερικά μπορεί να γίνουν σοβαρά και να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες (όπως σοβαρές κράμπες, πονοκεφάλους ή μεταβολές της διάθεσης). Αν και υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS για τις γυναίκες, η άσκηση έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική. Η τακτική άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ενσωμάτωση ασκήσεων για τη διευκόλυνση των συμπτωμάτων PMS

1. 

   Παω βολτα. Μια εξαιρετική άσκηση για να συμπεριλάβετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS είναι το περπάτημα. Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε ή οποτεδήποτε. Επιπλέον, το περπάτημα αισθάνεται σαν μια πιο χαλαρωτική άσκηση αντί για κάτι πιο δύσκολο ή έντονο όπως το τρέξιμο ή μια τάξη περιστροφής.
   • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS όπως κράμπες, φούσκωμα και καταθλιπτική διάθεση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια μέτρια έως γρήγορη βόλτα 30 λεπτών κατά τις ημέρες που προηγούνται και κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου σας
   • Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν καλό φίλο, τον σύζυγό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας για τη βόλτα σας. Μαζί με την αερόβια πτυχή του περπατήματος, η κοινωνική σύνδεση του να είσαι με έναν καλό φίλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης ή της ευερέθιστης διάθεσης.

2. 

   
   
   Κάνω γιόγκα. Εκτός από το περπάτημα, η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική μορφή άσκησης που κάνετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS. Η γιόγκα είναι χαλαρωτική, είναι ιδανική για άγχος και μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους και τις κράμπες που σχετίζονται με το PMS. Μερικές ιδιαίτερα καλές στάσεις γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
   • Καθιστή συστροφή. Αυτή είναι μια εύκολη στάση που μπορεί να βοηθήσει στο μασάζ της κάτω κοιλιάς σας και να εργαστεί για να ανακουφίσει τις κράμπες. Καθώς κάθεστε, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο τοποθετώντας το πόδι σας στο πάτωμα. Το σταυρωμένο πόδι σας πρέπει να λυγίσει με το γόνατό σας να βλέπει στην οροφή. Στρέψτε τον κορμό σας στην αντίθετη κατεύθυνση του λυγισμένου ποδιού. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
   • Πόζα ανέμου. Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική στάση που βοηθά στην ανακούφιση των κραμπών και του φουσκώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για να ξεκινήσετε. Φέρτε και τα δύο πόδια σας μέχρι το στήθος σας σε λυγισμένη θέση. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Παιδική στάση. Αυτή είναι μια χαλαρωτική και αγχωτική στάση γιόγκα. Γονατίστε στο πάτωμα για να ξεκινήσετε. Διπλώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από τα πόδια σας και αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά.

3. 

   
   
   Πάω για μπάνιο. Δεν μπορείτε να συσχετίσετε τη μαγιό ή την κολύμβηση με άσκηση PMS. Ωστόσο, το να είσαι στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείς και επίσης να βοηθήσεις στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων PMS.
   • Το κολύμπι, όπως το περπάτημα ή το ελλειπτικό, είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Αποφεύγετε το σκληρό άλμα ή το χτύπημα που σχετίζεται με ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το άλμα.
   • Το κολύμπι είναι επίσης ιδανικό για PMS, επειδή το νερό βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται ελαφρύ και ευέλικτο. Επιπλέον, η αίσθηση ψύξης του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο χαλαροί και να ανακουφίσετε τους πόνους ή τους πόνους που μπορεί να έχετε με συμπτώματα PMS.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς γύρους, να κάνετε περπάτημα στο νερό ή να κάνετε τζόκινγκ ή να δοκιμάσετε μια κατηγορία αερόμπικ νερού. Στόχος να μετακινηθείτε ή να κολυμπήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

4. 

   
   
   Κάντε προπόνηση ευελιξίας και τέντωμα. Πολύ παρόμοια με τη γιόγκα, υπάρχουν μερικές ασκήσεις τεντώματος και ευελιξίας που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα καλές για κράμπες, πονοκεφάλους έντασης ή πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να γίνει όποτε αισθάνεστε σφίξιμο του λαιμού, των ώμων ή της πλάτης σας. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και αφήστε τον κορμό σας να αναδιπλωθεί, ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται προς το πάτωμα. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει και όλοι οι μύες σας να χαλαρώσουν. Κρατήστε εδώ και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια κλίση πεταλούδας. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα σε μια πεταλούδα. Τα κάτω μέρος των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο και τα πόδια να λυγίζουν. Ξαπλώστε προς τα κάτω στο πάτωμα ώστε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν ανοιχτά.
   • Δοκιμάστε επίσης ένα κεκλιμένο τέντωμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας πιο κοντά στο σώμα σας με τα χέρια σας. Κρατήστε εδώ για λίγα λεπτά και μετά αλλάξτε πλευρές.
   • Δοκιμάστε μια κάμψη προς τα εμπρός. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας. Απλώστε τα πόδια σας ανοιχτά, ώστε να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας. Εισπνεύστε βαθιά και διπλώστε τον κορμό σας μπροστά σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε όπως θέλετε.

Μέρος 2 από 3: Αξιοποιήστε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας

1. 

   Παραμείνετε ενεργοί όλο το μήνα. Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες του πλήθους των συμπτωμάτων PMS που οι γυναίκες βιώνουν μια ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου τους. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες, φούσκωμα, πονοκεφάλους, διάθεση, πόνους και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί όλο το μήνα για να πάρετε την καλύτερη ανακούφιση PMS.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο δραστήρια είστε, ειδικά όσον αφορά το καρδιο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσετε έντονα συμπτώματα PMS.
   • Για παράδειγμα, όσοι συμμετείχαν στα 150 λεπτά καρδιο εβδομαδιαίας είχαν λιγότερο οδυνηρές και έντονες κράμπες κατά τη διάρκεια του κύκλου τους.
   • Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να στοχεύετε τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικών δραστηριοτήτων κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, χορό, κολύμπι ή μαθήματα σπιν.
   • Εκτός από το καρδιο, πηγαίνετε επίσης για μια ή δύο ημέρες προπόνησης δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις δεν επηρεάζουν τόσο πολύ τα συμπτώματα PMS, αλλά θα ολοκληρώσουν τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

2. 

   Σχεδιάστε να πίνετε πολλά υγρά. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Όταν ασκείστε, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
   • Είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή υγρά πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κάποια κατακράτηση υγρών ή νερού που μπορεί να διευκολυνθεί διασφαλίζοντας ότι πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και άλλων ποτών.
   • Όταν ασκείστε, μπορείτε να ανακουφίσετε την ενοχλητική αίσθηση φουσκώματος ή βαρύτητας. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα για να βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε όλα τα υγρά που χάνονται λόγω του ιδρώτα.
   • Θα πρέπει να στοχεύετε σε 10 έως 13 ποτήρια διαυγών, ενυδατικών υγρών. Στόχος να πιείτε 1 έως 2 ουγγιές νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 70 κιλά (154 κιλά), τότε θα πρέπει να πίνετε μεταξύ 70 και 140 ουγκιές την ημέρα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Σίγουρα παραλείψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πηγαίνετε για νερό, ανθρακούχο νερό, αρωματισμένο νερό ή καφεδάκι και τσάι.

3. 

   Φορέστε άνετα ρούχα. Ακόμα και χωρίς συμπτώματα PMS, είναι σημαντικό να φοράτε ρούχα που είναι άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS. Θα θελήσετε να νιώσετε άνετα στα ρούχα σας όταν μπορεί να μην αισθάνεστε 100%.
   • Για να ξεκινήσετε, πηγαίνετε για ελαστικά ή χαλαρά ρούχα. Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα ελαστικό ζευγάρι παντελόνι γιόγκα ή ένα φαρδύ μπλουζάκι αντί για μια προσαρμοσμένη μπλούζα.
   • Επίσης, εάν αισθάνεστε άβολα για τη βαρύτητα της ροής σας (ή για την πιθανή έναρξη της ροής σας), σκεφτείτε να φορέσετε σκούρο χρώμα παντελόνι (όπως μαύρο, σκούρο γκρι ή σκούρο μπλε ναυτικό).
   • Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ο αθλητικός σουτιέν σας. Εάν αισθανθείτε ευαισθησία στο στήθος ή πρησμένα στήθη ως μέρος των συμπτωμάτων του PMS, φορέστε ένα άνετο αθλητικό σουτιέν που θα σας προσφέρει μεγάλη υποστήριξη εάν κάνετε μια δραστηριότητα όπως τζόκινγκ ή χρήση ελλειπτικού.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τα σωστά προϊόντα. Είτε πρόκειται για μπάνιο, χαλάρωση στο χαμάμ ή για τζόκινγκ, είναι σημαντικό να έχετε στη διάθεσή σας τον κατάλληλο τύπο προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ασκηθείτε άνετα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την πισίνα ή να αποφύγετε το κολύμπι. Φροντίστε να φοράτε ταμπόν αντί για σερβιέτα. Είναι ένας πλήρης μύθος ότι πρέπει να αποφύγετε την πισίνα ή τον ωκεανό στον κύκλο σας.
   • Μερικές γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα χρησιμοποιώντας ένα σερβιέτα ή ένα καλσόν με ασκήσεις. Αυτά θα λειτουργήσουν εξίσου καλά και μπορεί να είναι ένα καλό αντίγραφο ασφαλείας εάν ανησυχείτε για διαρροή.
   • Ανεξάρτητα από το αντικείμενο που θα επιλέξετε, θα είστε εντάξει για άσκηση. Ακόμη και οι δύσκολες προπονήσεις δεν προκαλούν αύξηση της ροής.

5. 

   Αντιμετωπίστε προληπτικά τα συμπτώματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινηθείτε και να αισθανθείτε αρκετά άνετα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας για να ασκηθείτε. Ωστόσο, όσο πιο προληπτικός είστε με τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ακολουθείτε μια ρουτίνα άσκησης.
   • Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή PMS. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα PMS ή να τα προετοιμάσετε πριν ξεκινήσουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο που αισθάνεστε φρικτά και δεν θέλετε να ασκηθείτε καθόλου.
   • Λίγες μέρες πριν νομίζετε ότι θα αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα PMS, να δοκιμάσετε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, να αυξήσετε την αερόβια άσκηση και να θυμάστε τη διατροφή σας.
   • Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο προγραμματισμού σε ειδικές ασκήσεις κατά την προσεχή εβδομάδα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν φίλο να προγραμματίσει λίγες βόλτες μαζί σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή εγγραφείτε για μαθήματα αερόμπικ νερού στο γυμναστήριο σας.

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση πρόσθετων αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Εστιάστε στη διατροφή σας. Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS. Υπάρχουν στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του PMS και ακόμη και στην πρόληψη ορισμένων συμπτωμάτων. Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να τα επιδεινώσουν επίσης. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές εκτός από την εστίαση στην άσκηση ρουτίνας σας:
   • Εστίαση στην κατανάλωση μικρότερων γευμάτων. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος γεμάτου ή φουσκώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Πηγαίνετε επίσης για άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Αυτή η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας προσφέρει επαρκή ποσότητα σιδήρου και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα λαχανικά που παράγουν αέριο για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα. Σκεφτείτε να παραλείψετε τρόφιμα όπως φασόλια, φακές, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι.
   • Επιπλέον, παραλείψτε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα αλμυρά τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως fast food, τηγανητά τρόφιμα ή λιχουδιές).

2. 

   Διαχειριστείτε το άγχος. Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS, μπορεί να φαίνεται εύκολο να πάρετε υπερβολικά άγχος ή να ανησυχείτε για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Οι διακυμάνσεις των ορμονών δεν διευκολύνουν τη διαχείριση του στρες, γι 'αυτό φροντίστε να βρείτε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Οι ακόλουθες πρακτικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν:
   • Μιλά σε κάποιον. Ένας εύκολος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, τη διάθεση ή την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του κύκλου σας είναι να μιλήσετε με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Περάστε λίγο χρόνο μαζί ή σκεφτείτε να ασκηθείτε μαζί.
   • Περάστε χρόνο διαλογισμό, καθίστε με ένα καλό βιβλίο, παρακολουθήστε μια καλή ταινία ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
   • Σκεφτείτε να κάνετε βελονισμό. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες και μερικά κοινά συμπτώματα PMS.

3. 

   Πάρτε συμπληρώματα. Από τα συμπληρώματα βιταμινών έως τα συμπληρώματα βοτάνων, υπάρχει μια ποικιλία εξωχρηματιστηριακών αντικειμένων που μπορείτε να πάρετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματα PMS. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες:
   • Πηγαίνετε για μια πολυβιταμίνη. Αυτό το συμπλήρωμα όλα σε ένα περιέχει σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε που είναι όλα ιδανικά για συμπτώματα PMS.
   • Συμπεριλάβετε ένα ιχθυέλαιο ή συμπλήρωμα ωμέγα-3. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα υγιή λίπη μπορούν επίσης να περιορίσουν τα συμπτώματα PMS.
   • Δοκιμάστε βότανα. Υπάρχουν μερικές θεραπείες βοτάνων που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS. Δοκιμάστε φύλλα βατόμουρου, αγνά μούρα ή συμπληρώματα ρίζας βαλεριάνας.

4. 

   Πάρτε ήπια φάρμακα για τον πόνο. Μπορεί ήδη να βασίζεστε σε ορισμένα από τα κοινά φάρμακα χωρίς συνταγή που έχουν σχεδιαστεί για συμπτώματα PMS. Ωστόσο, αυτά μπορεί να είναι καταπληκτικά φάρμακα για προληπτική χρήση, ώστε να αισθάνεστε αρκετά καλά για να έχετε καλή προπόνηση.
   • Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Αυτά τα φάρμακα παρέχουν την καλύτερη ανακούφιση για κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Εάν αντιμετωπίζετε μόνο ήπια κράμπες ή πονοκεφάλους, μπορεί να τα πάρετε καλά με ένα ανακουφιστικό πόνο. Αποφύγετε ένα αναλγητικό με προσθήκη καφεΐνης.
   • Εάν αντιμετωπίσετε ένα ευρύτερο φάσμα συμπτωμάτων PMS, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση πολλαπλών συμπτωμάτων. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν παυσίπονο, διουρητικό και φάρμακα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο φούσκωμα.
   • Ανεξάρτητα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, αντιμετωπίστε τα αμέσως. Όσο πιο γρήγορα τα αντιμετωπίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε αρκετά καλά για να πάρετε μια προπόνηση ανακούφισης PMS.
5. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Κρατώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας ή στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά και στη συνέχεια αφαιρέστε το και αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτοκόλλητα μαξιλάρια θέρμανσης εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ενώ είστε εν κινήσει.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο μετά από μια προπόνηση για να χαλαρώσετε τις κράμπες σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τα συμπτώματα PMS. Ακόμα κι αν είναι μια εύκολη άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, θα εξακολουθεί να είναι ευεργετική.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί για ολόκληρο τον μήνα. Η τακτική δραστηριότητα (όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας PMS) είναι η καλύτερη θεραπεία.