Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα υλικά

Το Facebook, το οποίο είναι πιθανώς το πιο χρησιμοποιημένο και γνωστό κοινωνικό δίκτυο στον κόσμο, επισκέπτεται καθημερινά σχεδόν οι μισοί χρήστες του. Και μερικοί από αυτούς ξοδεύουν πολύ χρόνο περιήγηση στον ιστότοπο, έτσι ώστε ο χρόνος «πετάει» χωρίς να το παρατηρήσει, αφήνοντας εργασίες που πρέπει να γίνουν, καθιστώντας το έργο μη παραγωγικό και ακόμη και οδηγώντας στη συμπεριφορά του να αγνοούμε συγγενείς και φίλους στην πραγματική ζωή.

Ενώ ο «εθισμός στο Facebook» ή η «διαταραχή του εθισμού στο Facebook» είναι όροι που δεν έχουν ακόμη εγκριθεί ιατρικά, η πραγματικότητα αυτών των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών στα κοινωνικά δίκτυα αποτελεί όλο και περισσότερο πρόβλημα για πολλούς χρήστες του Facebook, οι οποίοι είναι θεραπευτές και ψυχολόγοι όλο και περισσότερο στους ασθενείς τους.

Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας μετατρέπεται σε σύνδεση, κοινή χρήση και μάθηση μέσω Facebook, είναι πιθανό να είστε εθισμένοι στην πρόσβαση στο κοινωνικό δίκτυο. Μείνε ήσυχος! Ο σκοπός του άρθρου δεν είναι να σας εμποδίσει να απολαμβάνετε το Facebook, αλλά να είστε σε θέση να προσδιορίσετε αν το χρησιμοποιείτε σαν να είναι «ναρκωτικό», βοηθώντας σας να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους κοινωνικής σύνδεσης μέσω αυτού.

Βήματα

1. 

   Προσδιορίστε τα σημάδια εθισμού στη χρήση του Facebook. Και πάλι, δεν υπάρχει εγκεκριμένη διαταραχή ή ιατρικός όρος για εθισμό στο Facebook που μπορεί να διαγνωστεί από έναν ειδικό. Ωστόσο, οι εθιστικές συμπεριφορές έχουν ομοιότητες που μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργική κοινωνικοποίηση και ιδεοληπτικές συμπεριφορές. Τα παρακάτω στοιχεία δείχνουν ότι το άτομο αισθάνεται ότι το κοινωνικό δίκτυο είναι απαραίτητο στη ζωή του, με έναν ανθυγιεινό τρόπο:
   • Αφού ξυπνήσετε, η πρώτη ενέργεια είναι να συνδεθείτε στο Facebook και πριν πάτε για ύπνο, είναι η τελευταία.
   • Τίποτα δεν σας συναρπάζει πια ή αισθάνεστε «άδειοι» χωρίς το κοινωνικό δίκτυο. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να περιηγηθείτε στο Facebook, να παραμελήσετε την εργασία ή να παραβλέψετε τις οικογενειακές υποχρεώσεις. Όταν η απόσταση προκαλεί σωματικό πόνο, εφίδρωση, το αίσθημα της αρρώστιας και το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι "ελεύθερο" να αποκτήσετε πρόσβαση στον ιστότοπο, είναι ένα σημάδι ότι η εμμονή είναι ήδη επιβλαβής για την υγεία σας.
   • Δεν μπορείτε να πάτε περισσότερο από μια μέρα χωρίς να χρησιμοποιήσετε το Facebook. Όταν αναγκάζεστε να μείνετε μακριά από αυτόν, αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, βρίσκοντας οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα κουραστική ή μη ενδιαφέρουσα, οδηγώντας σας να αναζητήσετε τρόπους για να μπείτε στο προφίλ σας - ακόμα κι αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή μακριά από σας, ο οποίος είναι όχι δικό σας, ή δύσκολο να έχετε πρόσβαση -, που υποφέρει από την εμφάνιση ενός αισθήματος έντονης ανησυχίας για την απώλεια ενημερώσεων για την κατάσταση των φίλων σας. Είναι όλα ανθυγιεινά σημάδια.
   • Ακόμα κι αν δεν μένετε συνεχώς στο Facebook, η είσοδος κάθε πέντε λεπτά υποδηλώνει καταναγκαστική συμπεριφορά. Το να περάσετε περισσότερο από μία ώρα στο κοινωνικό δίκτυο θα καταλήξει να αφιερώνετε χρόνο από όλες τις άλλες υποχρεώσεις σας στη ζωή και μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα κοινωνικής δυσλειτουργίας.
   • Λόγω προβλημάτων πραγματικής ζωής, το Facebook σάς επιτρέπει να ξεφύγετε από μια φανταστική πραγματικότητα, στην οποία όλα φαίνονται όμορφα, χαρούμενα, ελαφριά και εύκολα, το αντίθετο της καθημερινής σας ζωής.
   • Ο καλός ύπνος δεν αποτελεί πλέον προτεραιότητα. Αντ 'αυτού, ετοιμάζεστε να μείνετε αργά για να καλύψετε τη «δόση» σας στο Facebook. Σε τελική ανάλυση, η παραμονή μερικών ωρών μπορεί να κάνει τους φίλους να σας θεωρήσουν τεμπέληδες ...
   • Η νοσταλγία τον χτύπησε σκληρά. Όταν το Facebook αρχίζει να γίνεται τρόπος ζωής στο παρελθόν, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό. Η ανάμνηση των παλιών αγάπης και των φιλιών, με την ελπίδα να μπορέσετε να καθορίσετε ακριβώς πότε η ζωή σας θα έπρεπε να έχει πάει σε διαφορετική κατεύθυνση και το να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα λάθη φαντασιάζοντάς το στο Facebook είναι να κοιτάξετε πίσω και να κάνετε αυτοπεποίθηση για αυτό που δεν δουλειά. Σημειώστε τη σημασία του να ζείτε "εδώ και τώρα". Αυτός ο τύπος νοσταλγίας είναι ακόμη πιο επιβλαβής για εκείνους που «δεν έχουν δύσκολο χρόνο» σχετικά με τις τρέχουσες σχέσεις, καθώς άλλοι θα διαβάσουν τα λόγια σας και μπορεί να τους θεωρήσουν προδοσία ή ως ενδείξεις ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους απευθύνονται σε άλλους ανθρώπους.
   • Έχετε εκατοντάδες φίλους στο κοινωνικό δίκτυο, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ μοναξιά.

2. 

   
   
   Ξεκινήστε να αναρωτιέστε τι κάνετε στο Facebook. Αντί να έχετε απλώς πρόσβαση στον ιστότοπο και να τον αφήνετε να «μαγεύεται» από τις δημοσιεύσεις, ξεκινήστε συνειδητά να προσδιορίζετε τι πραγματικά κερδίζετε από αυτόν. Η υποβολή ερωτήσεων σχετικά με την αξία του ιστότοπου στο πλαίσιο της ζωής σας είναι υγιής, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι υπερβάλλετε λίγο. Περιορίστε την επαφή μόνο σε ό, τι πραγματικά φέρνει αξία εντός ενός χρονικού ορίου. Γράψτε ό, τι θα κάνετε στο Facebook σε μια εβδομάδα και μην το αφήσετε. αγοράστε ένα σημειωματάριο και αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τις δραστηριότητές σας στο κοινωνικό δίκτυο. Ορισμένες πτυχές που πρέπει να γνωρίζετε είναι:
   • Εάν συνδεθείτε μόνο για να απαντήσετε σε μηνύματα, δείτε ενημερώσεις κατάστασης φίλων, τι ακούνε ή για να δείτε νέα βίντεο, είστε επίσης γοητευμένοι, αν θέλετε μόνο να ελέγξετε τι συμβαίνει στον ιστότοπο. Είναι επίσης κάτι που θα έχει αρνητικές παρεμβολές στη ζωή σας.
   • Συνεχίζετε να αλλάζετε σελίδες χωρίς να σκέφτεστε τι κάνετε; Μόλις επιβεβαιώσατε τη φιλία ενός νέου φίλου και ήσασταν περίεργος να δείτε ποιος είναι στη λίστα του, εάν υπάρχουν κοινόχρηστοι χρήστες (ή ακόμη και κάποιοι που δεν έχετε στις φιλίες σας) και τι κάνουν; Φαίνεται οικείο, έτσι δεν είναι; Αυτό υποδηλώνει ότι περιηγείστε στο Facebook χωρίς "στόχο", που προσελκύεται μόνο από την ευκολία που προωθεί ο ιστότοπος από το ένα θέμα στο άλλο, χωρίς να είστε προσεκτικοί για την έλλειψη παραγωγικότητας που συνεπάγεται αυτό.
   • Χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο ως δικαιολογία για "εργασία"; Ακόμη και όσοι χρησιμοποιούν το Facebook για επαγγελματικούς σκοπούς ενδέχεται να καταλήξουν να επιτρέπουν την «κοινωνικοποίηση» στο πλαίσιο της επιχείρησης να καταλήγουν να παίρνουν το χρόνο από μέρα σε μέρα, λέγοντας ότι είναι για δουλειά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί όταν μπαίνετε σε αυτήν τη μεταβατική φάση για να οριοθετήσετε τα επαγγελματικά καθήκοντα των κοινωνικών εκτροπών, θέτοντας ένα χρονικό όριο και στα δύο. Διαφορετικά, θα έχετε μια πολύ μεγάλη δικαιολογία για να μην αφήσετε το Facebook όλη την ημέρα.
   • Είναι αυτός ο φίλος πραγματικά φίλος; Ποιο είναι το όφελος της διατήρησης της φιλίας με ένα άτομο που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ αυτοπροσώπως, του οποίου η σύνδεση συνέβη μόνο επειδή είναι γνωστός σε έναν αληθινό φίλο; Μπορεί να είναι ένα ενδιαφέρον άτομο, αλλά αν πρακτικά δεν υπάρχει συνομιλία ή αλληλεπίδραση μεταξύ σας, ίσως είναι απλώς μέρος των «περιφερειακών περισπασμών» που σας κάνουν να βυθίζετε όλο και πιο βαθιά στο Facebook αντί να το χρησιμοποιείτε με τρόπους που στην πραγματικότητα έχει αξία.
   • Είναι οι ενέργειές σας εποικοδομητικές, είτε από προσωπική είτε από επαγγελματική άποψη; Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου!

3. 

   
   
   Αποφασίστε τι είναι πραγματικά πολύτιμο στο Facebook. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που σας οδήγησε στο κοινωνικό δίκτυο, τα όρια είναι σημαντικά και γνωρίζοντας τι είναι σημαντικό και τι δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες στο Διαδίκτυο. Ακόμη και η δικαιολογία ότι θέλεις να δεις πώς έχει η οικογένειά σου, από την άλλη πλευρά του κόσμου, μπορεί να καταλήξει να ξεφύγει από τον έλεγχο εάν η ιδέα σου για την «οικογένεια» επεκτείνεται σε άλλους ανθρώπους. Όποιος χρησιμοποιεί το Facebook για εργασία ή για συγκεκριμένους λόγους θα έχει περισσότερη «ελευθερία» για να καθορίσει τι είναι πολύτιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καθοριστούν τέτοια όρια σε σχέση με προσωπικά και επαγγελματικά θέματα. Κατά την ανάλυση των κερδών σας στο κοινωνικό δίκτυο, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πτυχές:
   • Περνάς καλά? Είναι αυτό ισορροπημένο με μια σειρά άλλων στόχων που σας προσελκύουν επίσης στη ζωή σας;
   • Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε σε ορισμένα άτομα στο Facebook, ακόμα κι αν προτιμάτε να τους αφήσετε «σε κενό»;
   • Ποια μέρη αυτού του ιστότοπου βελτιώνουν πραγματικά την ιδιωτική και επαγγελματική σας ζωή; Ίσως είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια λίστα για να την καταστήσετε πιο ξεκάθαρη και να απαλλαγείτε από λίγη αρνητικότητα από τα παιχνίδια που δεν οδηγούν σε τίποτα.

4. 

   Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το Facebook κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εκδήλωσης και δείτε πώς το κάνετε. Αυτό το άρθρο δεν υποστηρίζει ότι αφήνετε το Facebook και δεν έχετε πρόσβαση σε αυτό ξανά, εκτός εάν είναι η επιλογή που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, ένας καλός τρόπος είναι να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο συμβάν και να επιβάλλετε ότι, ενώ συμβαίνει, δεν θα έχετε πρόσβαση στο κοινωνικό δίκτυο. Μπορείτε ακόμη και να ενημερώσετε τους άλλους φίλους σας στο Facebook ότι η εκδήλωση έρχεται, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, παραμείνετε σε αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα: ορισμένοι χρήστες δεν συνδέονται στο διαδίκτυο κατά τη διάρκεια των διακοπών ή κάνουν ένα διάλειμμα από αυτό κατά τη διάρκεια θρησκευτικών εκδηλώσεων, όπως κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, και άλλοι αποφεύγουν επίσης τη χρήση κοινωνικών μέσων όταν πιο ειδικές οικογενειακές εκδηλώσεις, όπως γάμος ή γενέθλια, σύντομα θα συμβούν και πρέπει να προετοιμαστούν, να είναι διαθέσιμοι για βοήθεια και πολλά άλλα, αποφεύγοντας περισπασμούς.
   • Οποιοδήποτε καλά καθορισμένο συμβάν θα έχει σημασία στο να σπάσει μια συνήθεια, καθώς αντιπροσωπεύουν περιπτώσεις όπου πρέπει να εστιάσετε σε άλλους ανθρώπους, όχι μόνο στον εαυτό σας, είτε πρόκειται για οικογένεια, πίστη είτε για ένα σημαντικό εξωτερικό ζήτημα. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτήν την επιθυμία που σας κάνει πάντα να έχετε πρόσβαση στο Facebook, εκτός από το ότι σας επιτρέπει να εισέλθετε σε εκείνη την περίοδο που υποσχεθήκατε να μην παραμείνετε στο κοινωνικό δίκτυο. Εν τω μεταξύ, σκεφτείτε: είναι ζωτικής σημασίας το Facebook για τη ζωή σας; Πώς να αλλάξετε την προσέγγιση ώστε να είναι πιο λογική και συνειδητή όταν χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο;
   • Το καλό πράγμα να πείτε στους φίλους σας στο Facebook ότι θα εξαφανίσετε λίγο είναι ότι «κλείνετε μια πόρτα», προκαλώντας «να χάσετε την αξιοπιστία» εάν αποφασίσετε να δημοσιεύσετε μια ενημέρωση κατάστασης, γρήγορα, όταν θα πρέπει να έχετε το καταργήθηκε η εφαρμογή από smartphone. Να είστε δυνατοί και να τους καθησυχάσετε, διασφαλίζοντας ότι θα διατηρήσετε το λόγο σας.

5. 

   Στοχεύστε σε λύσεις για να χρησιμοποιήσετε το Facebook πιο έξυπνα και πιο πρακτικά στο μέλλον. Η διαγραφή του λογαριασμού σας είναι μια επιλογή, αλλά είναι πιθανό να είναι πολύ πιο παραγωγικό, εποικοδομητικό και χρήσιμο, κοινωνικά, να ελέγχετε τον εθισμό σας και να τοποθετείτε το κοινωνικό δίκτυο στη θέση του στη ζωή σας. Μερικές από τις θετικές λύσεις για τη χρήση της πιο υγιεινή - και θα ανακαλύψετε άλλες - είναι:
   • Σταματήστε να ενοχλείτε με λεπτομέρειες. Κοιτάξτε το προφίλ σας: είναι ικανοποιητικό ή υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει; Η αλλαγή της εικόνας του προφίλ σας κάθε μέρα είναι ένα σημάδι ότι ανησυχείτε υπερβολικά με την εικόνα σας στο Facebook. αν το τρέχον είναι καλό, γιατί να το αλλάξετε; Εάν αισθάνεστε άβολα με κάτι, διορθώστε το αμέσως, συμπεριλαμβανομένης της εικόνας προφίλ σας. Επειδή? Γιατί αφού το κάνετε αυτό, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας να μην το αγγίξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απίστευτα, το να αφήσετε το προφίλ «σταθερό» δημιουργεί εμπιστοσύνη στο διαδικτυακό περιβάλλον και η μη αλλαγή των πληροφοριών συνεχώς θα σας απαλλάξει από μια άλλη περιττή απόσπαση προσοχής στο Facebook.
   • Διακοπή δημοσίευσης ενημερώσεων κατάστασης. Σκεφτείτε "λοιπόν τι;" πριν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό. Κάθε φορά που δημοσιεύετε την κατάστασή σας, η ροή ειδήσεων των φίλων σας γίνεται πιο «φραγμένη». Γιατί αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ανακοινώσετε κάθε ενέργεια που κάνατε, πώς είναι η διάθεσή σας ή κάτι που συνέβη; Αυτό δεν είναι πλέον ενδιαφέρον για άλλους, εκτός από την αποφυγή περαιτέρω περισπασμών για εσάς!
   • Αναλύστε εάν χρησιμοποιείτε συχνά εφαρμογές Facebook. Για να χρησιμοποιήσετε τις εφαρμογές που προσφέρει το Facebook, πρέπει να τις εγκαταστήσετε στον λογαριασμό σας για να απολαύσετε παιχνίδια και άλλες λειτουργίες. Πολλοί από αυτούς είναι πιασάρικοι και κρατούν τους χρήστες μπροστά από τον υπολογιστή ή το κινητό τηλέφωνο για ώρες. Πριν προσθέσετε εφαρμογές, αναρωτηθείτε: είναι πολύ παραγωγικό; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, σκεφτείτε πώς υποφέρουν οι φίλοι σας, οι οποίοι λαμβάνουν αιτήματα για να κερδίσουν πόντους, δώρα, ζωές, να δουν αποτελέσματα ... κάθε φορά που ένας χρήστης λαμβάνει μια πρόσκληση, πρέπει να την αποδεχτεί ή να την αγνοήσει. Μην κάνετε τους άλλους εθισμένους με τον ίδιο τρόπο όπως εσείς. Και κάντε αυτούς τους πόρους πολύτιμους για εσάς, όχι το αντίστροφο. απεγκαταστήστε όλα αυτά που απλώς χάνουν το χρόνο σας ή είναι άχρηστα.

6. 

   Προσέξτε για τον «αγώνα» να έχει όσο το δυνατόν περισσότερους φίλους. Βάζοντας στο μυαλό ότι θέλετε να έχετε περισσότερους φίλους στο Facebook από ό, τι θα μπορούσατε στην πραγματικότητα - και να διατηρήσετε συχνές αλληλεπιδράσεις - δεν είναι επίσης υγιές: είναι ένας «εθισμός φιλίας». Μπορεί να προέρχεται από ένα άγχος για το να αισθάνεστε πιο αγαπημένοι και όχι από την ευχαρίστηση. Επωφεληθείτε από τους φίλους που έχετε ήδη στο κοινωνικό δίκτυο και εκμεταλλευτείτε αυτούς που δεν προσθέτουν τίποτα στην εμπειρία.
   • Όπως προτείνει ο ιστότοπος και ουσιαστικά «αναγκάζει» τον χρήστη να προσθέσει φίλους, το Facebook μπορεί να είναι επικίνδυνο για όσους είναι ευάλωτοι στον καθορισμό της δικής τους αξίας από το ποσό των φιλιών (και όχι από την ποιότητα. Ο αλγόριθμος τους είναι επίσης επιβλαβής για όσους πηγαίνουν μέσω μιας περίπλοκης στιγμής ή ανάκαμψης από οποιονδήποτε άλλο τύπο εθισμού. Αντισταθείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να προσθέτετε άτομα που δεν γνωρίζετε ή με τα οποία δεν θέλετε να μιλήσετε, «αποκόπτοντας» εκείνους που σημαίνουν πολύ λίγα στη λίστα σας.
   • Λάβετε υπόψη τις δυνατότητες που έχει το Facebook να αυξήσει το αίσθημα της μοναξιάς αντί να το μειώσει. Το να περνάς πολύ περισσότερο χρόνο στο κοινωνικό δίκτυο από το να μιλάς προσωπικά σε φίλους θα αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς που είναι ήδη παρόντα. Κατά ειρωνικό τρόπο, η επιθυμία να γνωρίζουμε τη ρουτίνα και τη ζωή ενός αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων επιδεινώνει μόνο το αίσθημα της μόνης, αφού φαίνεται ότι υπάρχει μόνο ποσότητα, χωρίς ποιότητα. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το Facebook ως υποκατάστατο φιλίας, αλλά για να ενισχύσετε τους δεσμούς που έχετε ήδη με τους φίλους σας.

7. 

   Μην είστε ρομπότ στο Facebook. Συνειδητοποιώντας ότι λέει όλο και περισσότερο «Θα σας στείλω ένα DM στο Face αργότερα» ή «Ήρθε η ώρα να περιηγηθείτε στο Face», είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα στον ιστότοπο και να βγείτε με τους φίλους σας, έξω ο κόσμος εικονικός. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι πρόκειται να πείτε αυτές τις φράσεις, σταματήστε και πείτε "Θα σας στείλω ένα μήνυμα αργότερα" ή "Θα σας καλέσω αργότερα". Και κρατήστε την υπόσχεση, επικοινωνώντας χωρίς να χρησιμοποιήσετε το κοινωνικό δίκτυο.

8. 

   Κάντε δύσκολη την πρόσβαση στο Facebook. Ζητήστε από κάποιον να αλλάξει τον κωδικό πρόσβασης του προφίλ σας και να το "κρατήσει" κλειδωμένο και κλειδί. σε ακραίες περιπτώσεις, διαγράψτε τον λογαριασμό σας. Όταν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι δεν υπάρχει τρόπος να επιστρέψετε σε αυτό, θα αναγκαστείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να διασκεδάσετε στο παρόν, αντί να ανυπομονηθείτε και να σκεφτείτε «Πόσο καιρό θα χρειαστεί να ξανακοιτάξω το Face ; "

9. 

   Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να βλέπετε όλες τις ενημερώσεις στη ροή ειδήσεων από την τελευταία φορά που συνδεθήκατε στο Facebook. Ανεξάρτητα από την ποσότητα, μπορεί να αυξάνεται όλο και περισσότερο. δεν υπάρχει διαφορά στο να μην βλέπεις μια ανάρτηση ούτε καν να γνωρίζεις την ύπαρξη αυτής της δημοσίευσης. Ο στόχος είναι να έχουμε αρκετά ενδιαφέρον περιεχόμενο και όχι όλα. Μερικές φορές, ένα άτομο σκέφτεται για ένα θέμα και λέει ότι θα ήθελε να έχει ένα βίντεο στο YouTube σχετικά με αυτό, αλλά στις μέρες μας, είναι πιο "επικίνδυνο" να συνεχίζετε να κάνετε κλικ σε κάθε σύνδεσμο και ενδιαφέρουσες ενημερώσεις κατάστασης της ροής σας, οδηγώντας σε ένας κύκλος φαύλος.

10. 

    Κάντε το Facebook λιγότερο ελκυστικό! Όταν χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο, μπορείτε να επιλέξετε τι θα εμφανίζεται στο χρονοδιάγραμμά σας, να σας αρέσει οι σελίδες, να συμμετέχετε σε ομάδες και να αποκλείετε τις "βαρετές", δημιουργώντας έναν "ασφαλή χώρο στο Web", γεμάτο περιεχόμενο που σας ενδιαφέρει και δεν έχει αρνητικά σημεία. Ξεκλειδώστε αυτούς τους φίλους που απλώς δημοσιεύουν selfies και μοιράζονται "ψεύτικες ειδήσεις". Αντί να λάβετε τις πληροφορίες σας μέσω Facebook, αποκτήστε πρόσβαση στις σελίδες που σας ενδιαφέρουν ή βρείτε πιο ελκυστικές εναλλακτικές λύσεις, εφόσον δεν περιλαμβάνουν το κοινωνικό δίκτυο. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο καταναλώνετε περιεχόμενο, μακριά από το Facebook, θα θεραπεύσει τον «εθισμό» σας στις πληροφορίες.

Συμβουλές

• Για να αποκρύψετε τον εθισμό σας από τη χρήση του Facebook από τους φίλους σας, κάντε κλικ στο κουμπί "Επεξεργασία" στην αριστερή πλευρά της εφαρμογής. Επιλέξτε "Επεξεργασία ρυθμίσεων" για κάθε επιλογή και καταργήστε την επιλογή "Mini Feed". Αυτό απενεργοποιεί τη δραστηριότητα αυτής της εφαρμογής που είναι καταχωρημένη στη ροή ειδήσεων των φίλων σας και στη μίνι ροή του προφίλ σας. Είναι μια χρήσιμη μέθοδος εάν συνεχίζετε να απαντάτε σε ερωτήσεις σχετικά με ταινίες, για παράδειγμα. Φυσικά, η απόκρυψη ενός εθισμού δεν είναι υγιής, οπότε το ιδανικό είναι να είσαι σε θέση να τον ελέγξεις.
• Για να μπορέσετε να "αποσυνδεθείτε", κάντε ένα ημερολόγιο, είτε online είτε ό, τι είναι προτιμότερο: σε ένα σημειωματάριο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μακριά από smartphone ή υπολογιστές. Όταν αισθάνεστε μια συντριπτική επιθυμία να δημοσιεύσετε μια ενημέρωση κατάστασης, γράψτε στο περιοδικό και συνεχίστε να προσθέτετε όλες τις προσωπικές σχέσεις και συναισθήματα, που δεν έχουν χώρο στις ενημερώσεις κατάστασης (ή που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα με φίλους και συγγενείς). Θα γνωρίσετε καλύτερα και με μεγαλύτερο βάθος και όχι μόνο τον επιφανειακό εαυτό που εμφανίζεται στα κοινωνικά δίκτυα.
• Συμπτωματικά, ακόμη και επαγγελματίες ψυχικής υγείας, που μπορούν να εργαστούν και να βοηθήσουν τον πληθυσμό ενάντια σε εθιστικές διαδικτυακές δραστηριότητες, είναι «υπνωτισμένοι» και τους χρησιμοποιούν πολύ!

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εθισμό σας, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο το συντομότερο δυνατό.
• Μην αποφασίσετε ξαφνικά ότι ο εθισμός είναι επιβλαβής και ότι πρέπει να τον καταπολεμήσετε. Ανάλογα με την περίπτωση, ένα βαριεστημένο άτομο, χωρίς να κάνει τίποτα όλη την ημέρα, μπορεί να βρήκε κάτι ενδιαφέρον, να «αγκιστρώσει» τον χρήστη και να λύσει την πλήξη.

Απαραίτητα υλικά

• Συναγερμός για τον περιορισμό του χρόνου που ξοδεύετε στον ιστότοπο.
• Άλλες δραστηριότητες και περισπασμούς.
• Ημερολόγιο με εξόδους και συναντήσεις που έχουν προγραμματιστεί να περνούν χρόνο με άλλα άτομα.