Περιεχόμενο

• Βήματα

Ο τερματισμός των οικογενειακών δεσμών είναι μια πολύ περίπλοκη απόφαση, αλλά ίσως το σωστό. Η διακοπή των σχέσεων με την οικογένεια είναι μια πολύ δύσκολη συναισθηματική εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ελεύθεροι και ενδυναμωμένοι. Συνιστάται αυτή η απόφαση να συνοδεύεται από έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να καθορίσετε ορισμένα όρια και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξερεύνηση των επιλογών

1. 

   Χαλαρώστε. Η απόφαση για διακοπή των σχέσεων με την οικογένεια έρχεται συχνά μετά από έναν άσχημο αγώνα. Μην λάβετε παρορμητικές αποφάσεις και σκεφτείτε για λίγες μέρες όταν είστε πιο ήρεμοι.

2. 

   
   
   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Η διακοπή των δεσμών με την οικογένεια δεν είναι απλό θέμα. Η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει καλύτερα όταν παίρνετε μια απόφαση.

3. 

   Αξιολογήστε άλλες επιλογές. Ενώ η διακοπή των σχέσεων με την οικογένεια μπορεί να είναι απελευθερωτική, η απόφαση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Η έλλειψη επαφής μπορεί να σας αφήσει με την αίσθηση ότι έχετε ανεπίλυτα ζητήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν στο μέλλον. Πριν από την πλήρη αποσύνδεση, σκεφτείτε αν υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις. Τα μέλη της οικογένειάς σας θα πρέπει προφανώς να είναι πρόθυμα να δεχτούν.
   • Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα που σχετίζονται με την οικογένεια. Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι τα μέλη της οικογένειάς σας δεν σας αποδέχονται λόγω του σεξουαλικού σας προσανατολισμού ή των θρησκευτικών αξιών σας ή μπορεί να έχετε τη συνήθεια να πολεμάτε πολύ. Αξίζει να δοκιμάσετε αυτό το είδος συμβουλών.
   • Εάν υπάρχουν προβλήματα αλκοόλ ή ναρκωτικών στην οικογένεια, εξετάστε εάν η κατάσταση θα μπορούσε να βελτιωθεί εάν το άτομο επρόκειτο να υποβληθεί σε θεραπεία αποκατάστασης.
   • Σκεφτείτε τη δυνατότητα διακοπής μόνο σχέσεων με ένα ή δύο μέλη. Εάν συναντάτε τα αδέλφια σας, αλλά έχετε σοβαρά προβλήματα με τους γονείς σας, για παράδειγμα, βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τη σχέση σας με τα αδέλφια σας.

4. 

   
   
   Καθορίστε το βαθμό συμμετοχής σας. Η διακοπή των δεσμών με την οικογένεια δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι "όλα ή τίποτα". Ίσως ο ευκολότερος είναι να βρείτε έναν τρόπο για να περιορίσετε την έκθεσή σας.
   • Επικοινωνήστε μόνο μέσω email ή κοινωνικών μέσων.
   • Απλώς μιλήστε τους στο τηλέφωνο.
   • Βγείτε για οικογενειακό δείπνο μερικές φορές το χρόνο.
   • Δείτε τα μόνο σε διακοπές ή ειδικές εκδηλώσεις.

5. 

   
   
   Κρατήστε ανοιχτό μυαλό. Αναγνωρίστε ότι αυτές οι αφόρητες καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν - ή μπορείτε να αλλάξετε - και μπορείτε να προσπαθήσετε να επανασυνδεθείτε με την οικογένειά σας στο μέλλον.

Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνία με την οικογένεια

1. 

   Ενημερώστε τους για την απόφασή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ενημερώσετε την οικογένεια ότι διακόπτετε τους δεσμούς. Δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά ή λεπτομερής συνομιλία και μπορείτε να το κάνετε αυτό παρουσία ενός διαμεσολαβητή ή ενός θεραπευτή.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία λέγοντας, "Έχω κάτι σημαντικό να επικοινωνήσω. Αποφάσισα, για τη δική μου λογική, ότι είναι καλύτερο να απομακρυνθώ από εσάς για λίγο. Εργάζομαι στα προβλήματα της οικογένειάς μας, αλλά προς το παρόν, αυτή είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για μένα ».

2. 

   Πείτε ότι καταλαβαίνετε τον πόνο που μπορεί να προκαλέσει ο διαχωρισμός. Ανεξάρτητα από το πόσο δυσλειτουργική είναι η οικογένειά σας, προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα από τη σκοπιά τους. Η ανικανότητα ενόψει της απώλειας του δεσμού με κάποιον είναι επώδυνη, ειδικά όταν πρόκειται για ένα μέλος της οικογένειας.
   • Πείτε, "Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι δύσκολο για εσάς και λυπάμαι για τον πόνο που προκαλεί αυτή η απόφαση, αλλά έτσι πρέπει να είναι."

3. 

   Προετοιμαστείτε για αντίσταση. Είναι πολύ πιθανό ότι η απόφαση για τη διακοπή των σχέσεων δεν θα ληφθεί πολύ καλά. Θέτετε νέα όρια και οι άνθρωποι μπορεί να είναι θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.
   • Τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να απαιτούν περισσότερη εξήγηση από ό, τι είστε διατεθειμένοι να δώσετε. Πείτε, "Δεν νιώθω άνετα να το μιλάω τώρα, αλλά όταν είμαι έτοιμος, θα γράψω ένα γράμμα."
   • Μπορούν να υποστηρίξουν ότι θα προσπαθήσουν να αλλάξουν και ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί. Πείτε, «Χαίρομαι που ακούω ότι θέλετε να αλλάξετε. Πρώτον, θα ήθελα να δω αυτές τις αλλαγές να συμβαίνουν και σε περίπου έξι μήνες μπορούμε να μιλήσουμε ξανά ».
   • Ο θυμός μπορεί να σας κάνει προκλητικούς. Μπορούν να πουν, «Τέλεια. Δεν θέλουμε επίσης εσείς στην οικογένεια ». Και μπορείτε να απαντήσετε "Λυπάμαι που αυτή η απόσταση είναι απαραίτητη" και τερματίστε τη συνομιλία.

4. 

   Γράψε ένα γράμμα. Εάν δεν είστε άνετοι να μιλήσετε απευθείας, στείλτε ένα γράμμα. Αυτή η εναλλακτική είναι επίσης ενδιαφέρουσα εάν αισθάνεστε εκφοβισμένοι ή άφωνοι παρουσία των μελών της οικογένειάς σας.
   • Το γράψιμο μιας επιστολής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Θα έχετε επίσης χρόνο να αναζητήσετε τις σωστές λέξεις για να περιγράψετε τι νιώθετε.
   • Ένας φίλος ή θεραπευτής μπορεί να ρίξει μια ματιά στο γράμμα προτού το στείλετε και να προσφέρει μια ειλικρινή γνώμη.

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση των επιβαλλόμενων ορίων

1. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να ορίσει όρια. Τα όρια είναι σημαντικά για οποιαδήποτε σχέση, καθώς και για την αίσθηση του σεβασμού σας. Σκεφτείτε αυτό το βήμα έναν σημαντικό τρόπο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

2. 

   Καθορίστε τον αποδεκτό τύπο επαφής. Να είστε ξεκάθαροι και σταθεροί στο να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Εάν είστε πολύ ασαφείς, θα υπάρξει σύγχυση.
   • Αντί να πούμε "Μπορούμε να μιλήσουμε στο τηλέφωνο", ένας σαφέστερος τρόπος για να καθορίσετε αυτό το όριο είναι να πείτε "Θα σας καλέσω μία φορά την εβδομάδα".

3. 

   Παραμείνετε στην απόφασή σας. Καλέστε ή επισκεφθείτε όπως κανονίστηκε.
   • Εάν σκοπεύετε να επισκεφθείτε, ενημερώστε την οικογένειά σας τι να περιμένει. Για παράδειγμα, "Αυτή τη στιγμή χρειάζομαι χώρο, αλλά θα παρευρεθώ στα γενέθλια της γιαγιάς τον Απρίλιο. Μέχρι τότε, ίσως μπορέσουμε να μιλήσουμε γι 'αυτό ».

4. 

   Προετοιμαστείτε για εισβολές. Τα μέλη της οικογένειάς σας ενδέχεται να μην είναι σε θέση να ακολουθήσουν τα όρια που έχετε επιβάλει, ειδικά εάν είναι στενοχωρημένα και αναζητούν απαντήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι να υποχωρήσετε.
   • Μην απαντάτε σε υπερβολικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κλήσεις. Εάν είπατε ότι θα στείλατε e-mail μία φορά την εβδομάδα, δεν έχετε καμία υποχρέωση να κάνετε περισσότερα από όσα υποσχεθήκατε.
   • Εάν κάποιος έρχεται να σας επισκεφτεί χωρίς την άδειά σας, ζητήστε του να φύγει. Πείτε, «Λυπάμαι που οδηγείτε τόσο πολύ για να έρθω εδώ, αλλά δεν είμαι έτοιμος να σας μιλήσω ακόμα, όταν είμαι έτοιμος, θα σας ενημερώσω. Τώρα, παρακαλώ, φύγε ».
   • Λάβετε υπόψη ότι η οικογένειά σας θα είναι θυμωμένη μαζί σας λόγω των ορίων που επιβάλλετε.

5. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να καθορίσετε, να επικυρώσετε και να διατηρήσετε τα όρια.
   • Ένας επαγγελματίας θα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με οικογενειακά θέματα, όπως συναισθήματα ενοχής, κατάθλιψη και θυμό.
   • Θα μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε μια ομάδα υποστήριξης εάν πιστεύει ότι μπορεί να σας βοηθήσει.

6. 

   Προσέξτε για προσφορές βοήθειας. Η αποδοχή χρημάτων από την οικογένεια δεν είναι καλή εναλλακτική στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά και άλλοι τύποι βοήθειας αξίζουν επίσης προσοχή. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε χρεωμένοι σε άτομα και ένοχοι επειδή δεν είστε καλύτερο άτομο με τα μέλη της οικογένειάς σας.

7. 

   Να είσαι ευέλικτος. Εάν δείτε θετικές αλλαγές στην οικογένεια, μπορείτε να συνδεθείτε ξανά. Μπορείτε να προσαρμόσετε την επαφή για να σας κάνει να νιώσετε άνετα.
   • Η αποκατάσταση των δεσμών μπορεί να είναι δύσκολη κατά την επίσκεψη παλαιών πληγών. Ένας οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει κοιτάζοντας το πρόβλημα της οικογένειας στο σύνολό του και συμβουλεύοντας με τον κατάλληλο τρόπο να θεραπεύσει τις πληγές.