Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ο αγώνας 400 μέτρων είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς αγώνες που υπάρχουν. Είναι ένας τύπος φυλής εκρήξεων, αλλά και η στρατηγική είναι επίσης απαραίτητη. Όπως και η διαδρομή 800 μέτρων, απαιτεί ισορροπία μεταξύ ταχύτητας και αντοχής. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά και πολύ διασκεδαστικό να τρέξετε. Τίποτα δεν σε κάνει να νιώθεις τόσο δυνατός όσο τρέχει όσο πιο γρήγορα μπορείς σε μεγάλη απόσταση.

Βήματα

1. 

   Μην τρώτε ή μην πίνετε τίποτα πριν τρέξετε, καθώς θα προκαλέσει κράμπες, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά πριν και μείνετε ενυδατωμένοι.

2. 

   
   
   Εκτελέστε μικρότερους αγώνες όπως 100 και 200 ​​για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Η εκτέλεση αυτών των σύντομων θα βελτιώσει την ταχύτητά σας και θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο κοντά στην τελική σας ταχύτητα είστε.

3. 

   Το τρέξιμο 800 και 1600 βοηθά να έχει περισσότερη αντίσταση στα 400, αλλά το τρέξιμο περισσότερο από αυτό βοηθά λιγότερο επειδή αρχίζει να εστιάζει πολύ περισσότερο στην αερόβια αντίσταση παρά στην αναερόβια αντίσταση, κάτι που δεν είναι αυτό που απαιτεί η δοκιμή 400.

4. 

   
   
   Η ανύψωση ελαφρών βαρών με πολλές επαναλήψεις βοηθά τους μυς σας να συνηθίσουν στην κόπωση και να αντιμετωπίσουν καλύτερα με αυτό.

5. 

   Εκτέλεση της δοκιμής: Ξεκινήστε γρήγορα στα πρώτα 100 μέτρα και μετά "επιπλέουν" στα επόμενα 100, χαλαρώνοντας ελαφρώς αλλά συνεχίζοντας να πιέζουμε σκληρά. Στη συνέχεια, πιέστε δυνατά στο τρίτο μέρος των 100, δίνοντας σχεδόν τα πάντα, και στη συνέχεια εξαντλήστε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα τελευταία 100 μέτρα. Ο αγώνας 400 κερδίζεται συνήθως από εκείνους που επιβραδύνουν λιγότερο. Μην τρέχετε με επίπεδα πόδια.

6. 

   
   
   Συνολική εστίαση. Για να τρέξετε τα 400 μέτρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, πρέπει πραγματικά να θέλετε και να αφιερωθείτε σε αυτό. Χαιρετίστε για τον αγώνα.

Συμβουλές

• Πριν από τον αγώνα, βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ταχύτητά σας ανά πάσα στιγμή.
• Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά για τον αγώνα πριν τον εκτελέσετε σκεφτόμαστε την ώρα.
• Έχετε κάποιον να ανταγωνιστεί. Θα σας κάνει γρηγορότερους.
• Μετακινήστε τα χέρια σας όσο μπορείτε και κρατήστε τα γόνατά σας ψηλά για τα τελευταία 100 μέτρα.
• Πάντα να τρέχετε οποιαδήποτε απόσταση με κάποιον, ειδικά με κάποιον που πλησιάζει την απόδοσή σας που θα σας ενθαρρύνει.
• Να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην τελειώσετε στο τέλος του αγώνα. Αυτό τείνει να συμβαίνει πολύ.
• Το να κάνετε κάποια προπόνηση χρειάζεται λίγο πριν ο αγώνας μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο σας.
• Μην ξεκινήσετε πολύ γρήγορα, εξοικονομώντας ενέργεια για τα τελευταία 100 μέτρα.