Περιεχόμενο

• Βήματα

Ο υπολογισμός του εμμηνορροϊκού κύκλου σας είναι ένας εύκολος στόχος που μπορεί να πει πολλά για το σώμα σας. Μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πότε είστε πιο γόνιμοι και για τη συνολική αναπαραγωγική σας υγεία μετρώντας τις ημέρες μεταξύ της έναρξης κάθε περιόδου. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ροή, τα συμπτώματα και τυχόν παρατυπίες στον κύκλο για να είστε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας και να παρατηρήσετε πιθανές επιπλοκές στην υγεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καταμέτρηση των ημερών μεταξύ των εμμηνόρροια

1. 

   Ξεκινήστε να βασίζεστε στην πρώτη ημέρα της εμμηνόρροιας για να λάβετε μια ακριβή αναπαράσταση του κύκλου. Γράψτε το σε ένα ημερολόγιο ή σε μια εφαρμογή για κινητά όταν ξεκίνησε η περίοδος σας.
   • Υπάρχουν πολλές εφαρμογές smartphone που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, την ωορρηξία και άλλες σημαντικές πτυχές. Είναι εύκολοι και ακριβείς τρόποι παρακολούθησης της διάρκειας του κύκλου.

2. 

   
   
   Μετρήστε μέχρι μία ημέρα πριν από την έναρξη της επόμενης περιόδου σας. Η μέτρηση συνεχίζεται την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός για κάθε κύκλο τελειώνει την ημέρα πριν από την επόμενη εμμηνόρροια. Προσθέστε την ημέρα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αλλά μην μετράτε την ημέρα που ξεκινάτε την εμμηνόρροια, ακόμα κι αν είναι αργότερα την ημέρα.
   • Αν, για παράδειγμα, ο κύκλος σας ξεκίνησε στις 30 Μαρτίου και η επόμενη περίοδος ξεκίνησε στις 28 Απριλίου, ο αριθμός κύκλων είναι από τις 30 Μαρτίου έως τις 27 Απριλίου, προσθέτοντας έως και 29 ημέρες.

3. 

   
   
   Παρακολούθηση για τουλάχιστον τρεις μήνες. Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να ποικίλει από μήνα σε μήνα. Εάν θέλετε να μάθετε τη διάρκεια με μεγαλύτερη ακρίβεια, μετρήστε για τουλάχιστον τρεις μήνες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε για να μετρήσετε, τόσο ακριβέστερος θα είναι ο μέσος όρος.

4. 

   
   
   Υπολογίστε το μέσο μήκος κύκλου. Βρείτε τον μέσο όρο χρησιμοποιώντας τους αριθμούς που συλλέγονται κατά τον αριθμό ημερών μεταξύ περιόδων. Μπορείτε να υπολογίσετε ξανά κάθε μήνα για να λάβετε έναν πιο ακριβή αριθμό της διάρκειας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο μέσος όρος δείχνει μια τάση - δεν είναι μια οριστική αναπαράσταση της διάρκειας του επόμενου κύκλου σας.
   • Για να βρείτε τον μέσο όρο, προσθέστε τον αριθμό των ημερών στον κύκλο για κάθε μήνα που παρακολουθήσατε. Στη συνέχεια, διαιρέστε το σύνολο με τον αριθμό των μηνών που έχετε ξοδέψει. Το αποτέλεσμα θα είναι το μέσο μήκος κύκλου.
   • Για παράδειγμα, είχατε έναν κύκλο 28 ημερών τον Απρίλιο, 30 ημερών τον Μάιο, 26 ημερών τον Ιούνιο και 27 ημερών τον Ιούλιο. Ο μέσος όρος θα είναι (28 + 30 + 26 + 27) / 4, με αποτέλεσμα έναν μέσο κύκλο 27,75 ημερών.

5. 

   Συνεχίστε την παρακολούθηση. Καταγράψτε τον κύκλο σας κάθε μήνα. Ακόμα κι αν έχετε ήδη επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η εγκυμοσύνη, η δια βίου παρακολούθηση μπορεί να δείξει όταν κάτι δεν πάει καλά. Πολλοί γιατροί ζητούν επίσης πληροφορίες για αυτό. Η καλή γνώση της εμμηνόρροιας και του κύκλου θα σας βοηθήσει να παρέχετε τις πιο ακριβείς πληροφορίες.
   • Εάν ο γιατρός ρωτήσει την ημέρα της τελευταίας περιόδου σας, η απάντηση είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας, όχι όταν τελειώσει.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση της εμμηνόρροιας

1. 

   Παρακολουθήστε τη ροή. Μια πολύ βαριά εμμηνόρροια μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλων προβλημάτων και ακόμη και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές, όπως αναιμία και λήθαργο. Κατά την παρακολούθηση του κύκλου, προσέξτε ποιες ημέρες η ροή είναι έντονη, φυσιολογική ή ελαφριά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να μετρηθεί η ποσότητα του αίματος. Κάντε μια εκτίμηση βασισμένη μόνο στα προϊόντα που χρησιμοποιείτε (σούπερ ταμπόν, κανονικά μαξιλάρια κ.λπ.) και τη συχνότητα με την οποία πρέπει να τα αλλάξετε.
   • Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να αλλάζετε ένα σούπερ buffer κάθε ώρα, μπορεί να έχει ακανόνιστη ροή.
   • Να θυμάστε ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν πιο έντονες μέρες και άλλες που είναι ελαφρύτερες. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα ροών σε διαφορετικές ημέρες.
   • Αυτή η ένταση ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Ένας πιο έντονος ή ελαφρύτερος κύκλος δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Αυτό που πρέπει να παρατηρηθεί είναι ένας πολύ έντονος κύκλος ή η πλήρης έλλειψη εμμήνου ρύσεως, που αποτελούν ενδείξεις ενός άλλου προβλήματος υγείας.

2. 

   Παρατηρήστε αλλαγές στη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και το σώμα πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου. Οι επιδράσεις του PMS και του PMDD ποικίλλουν από μικρό ερεθισμό έως δυσκολίες στην εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε αυτά τα συμπτώματα φτάνουν συνήθως για να σχεδιάσετε καλύτερα και να τα αντιμετωπίσετε. Παρακολουθήστε ακραίες αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας και όρεξη, καθώς και σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κράμπες και ευαισθησία στο στήθος τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου.
   • Εάν τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά για να εμποδίσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επικοινωνήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να βρει μια λύση ή έναν καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
   • Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε σύμπτωμα που δεν έχει συμβεί ποτέ πριν, όπως σοβαρός λήθαργος, είναι επίσης σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποτελεί ένδειξη μείζονος προβλήματος υγείας.

3. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια για μεγάλες, ξαφνικές αλλαγές. Φυσικά, διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς κύκλους. Η δική σας δεν είναι προβληματική μόνο και μόνο επειδή δεν ακολουθεί το ίδιο μοτίβο με κάποιον άλλο. Αλλά οι μεγάλες ή ξαφνικές αλλαγές είναι συχνά δείκτες σημαντικών προβλημάτων υγείας. Επικοινωνήστε με έναν γυναικολόγο εάν η περίοδός σας γίνει πολύ βαριά ή εξαφανιστεί τελείως.
   • Συνιστάται επίσης να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρές κράμπες, ημικρανίες, λήθαργο ή κατάθλιψη τις προηγούμενες ημέρες και κατά τη διάρκεια του κύκλου.
   • Ο επαγγελματίας θα μπορεί να σας μιλήσει για τα συμπτώματα και να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις για να δει εάν οι αλλαγές στον κύκλο σχετίζονται με προβλήματα υγείας, όπως ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, προβλήματα θυρεοειδούς ή πρωτοπαθή ωοθηκική ανεπάρκεια, μεταξύ άλλων.

Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της ωορρηξίας κατά τη διάρκεια του κύκλου

1. 

   Βρείτε το μέσο σημείο του έμμηνου κύκλου σας. Κανονικά, η ωορρηξία εμφανίζεται στο μέσο του κύκλου. Μετρήστε στο μισό του μέσου όρου που αποκτήθηκε για να πάρετε μια ιδέα για το πότε ο επόμενος κύκλος θα είναι μισός.
   • Εάν ο μέσος κύκλος του κύκλου σας είναι 28 ημέρες, το μέσο σημείο είναι 14 ημέρες. Σε έναν κύκλο 32 ημερών, το μέσο σημείο θα ήταν 16 ημέρες.

2. 

   Προσθέστε πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, οι προηγούμενες πέντε ημέρες είναι εξίσου σημαντικές με την ημέρα της ωορρηξίας. Οι πιθανότητες εγκυμοσύνης αυξάνονται όταν κάνετε σεξ εκείνες τις ημέρες και κατά την ίδια την ημερομηνία.
   • Το ωάριο μπορεί να γονιμοποιηθεί έως και 24 ώρες μετά την απελευθέρωση και το σπέρμα μπορεί να ζήσει στους σάλπιγγες έως και πέντε ημέρες μετά το σεξ. Το σεξ πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία, καθώς και την ακριβή ημερομηνία, αυξάνει τις πιθανότητες γονιμοποίησης του αυγού.

3. 

   Χρησιμοποιήστε ένα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας εάν έχετε ακανόνιστους κύκλους. Εάν οι κύκλοι σας είναι ακανόνιστοι, το αποτέλεσμα της μέτρησής τους δεν θα είναι πολύ ακριβές, ούτε θα παρακολουθείται η ωορρηξία. Το κιτ είναι η πιο ακριβής μέθοδος για όσους έχουν ακανόνιστους κύκλους.
   • Τέτοια κιτ είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία και στο Διαδίκτυο.