Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μέσο για την απομάκρυνση του άγχους. Εάν αισθάνεστε υπό πίεση, ο πειραματισμός με διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει. Το Zazen είναι ένας τύπος διαλογισμού μοναδικός στον Ζεν Βουδισμό. Περιλαμβάνει εστίαση στην αναπνοή και παραμονή στην παρούσα στιγμή. Για να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό Zen, βρείτε ένα άνετο μέρος και θέση. Δοκιμάστε σύντομες συνεδρίες όπου εστιάζετε στην αναπνοή σας. Με τον καιρό, αναπτύξτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή, καθώς χρειάζεται εξάσκηση για να καθαρίσετε το μυαλό, αλλά τελικά θα βρείτε μια ρουτίνα διαλογισμού που σας ταιριάζει.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μπαίνοντας στη σωστή θέση

1. 

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Βοηθά πολύ αν αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε πρωί και βράδυ για να εστιάσετε στον διαλογισμό σας.
2. 
   
   Με τη διαμεσολάβηση του Ζεν, θα νιώσω την ακινησία, στην οποία το μυαλό μου δεν θα περιπλανηθεί πια;
   
   Το μυαλό σας θα περιπλανιέται φυσικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ακόμα και όταν γίνετε πολύ έμπειροι. Δεν είναι τόσο σημαντικό να κρατήσετε το μυαλό σας από την αρχική περιπλάνηση. αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να μπορείς να πιάσεις τον εαυτό σου και να ξανακερδίσεις την προσοχή σου.
3. 
   
   Θα βοηθήσει ο Διαλογισμός Zen σε κάποιον που βρίσκεται στη φυλακή;
   
   Το TM χρησιμοποιείται σε ορισμένες φυλακές για να βοηθήσει τους κρατουμένους να αντιμετωπίσουν το να είναι πίσω από τα κάγκελα, έτσι ο Διαλογισμός Zen θα μπορούσε να κάνει το ίδιο.
4. 
   
   Πού μπορώ να πάω για να ζήσω τον Ζεν Βουδισμό;
   
   Ορισμένες μεγάλες πόλεις διαθέτουν κέντρα Zen. Ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις σας για τέτοια μέρη και επισκεφτείτε τις για να δείτε τι έχουν να προσφέρουν. Διαφορετικά, είναι εντάξει να καθίσετε μόνος σας και να διαλογίζεστε οπουδήποτε πιστεύετε ότι το μυαλό σας μπορεί να είναι πιο καθαρό.
5. 
   
   Ζω σε ξενώνα Πώς είναι δυνατόν να διαλογιστούμε σε ένα τόσο γεμάτο και θορυβώδες μέρος;
   
   Αποκτήστε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Φορέστε τα αθόρυβα ή παίξτε μουσική τύπου zen ή φυσικούς ήχους σαν τη θάλασσα μέσα από αυτά. Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε μια μάσκα ματιών και εστιάστε στην αναπνοή σας. Δεν θα ακούσετε τίποτα έξω από εσάς και δεν θα δείτε τίποτα και θα είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε.
6. 
   
   Πού μπορώ να βρω μουσική τύπου Zen;
   
   Δεν χρειάζεστε απαραίτητα μουσική για διαλογισμό Zen, αλλά μπορείτε να βρείτε λίστες αναπαραγωγής στο διαδίκτυο αν κάνετε google κάτι όπως "Μουσική για διαλογισμό".
7. 
   
   Μπορώ να ξαπλώσω σε ένα κρεβάτι και να διαλογιστώ;
   
   Ναι, αλλά είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε.
8. 
   
   Είναι εντάξει να παίζεις μουσική Zen;
   
   Δεν απαιτείται, αλλά δεν υπάρχει "κανόνας" εναντίον του. Το σημείο του διαλογισμού είναι να καθαρίσετε το μυαλό των αποσπασμάτων σκέψεων - εάν η μουσική σας βοηθά να το κάνετε, δεν υπάρχει βλάβη σε αυτό.
9. 
   
   Πόσο καιρό και πόσες φορές πρέπει να το κάνω; Πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι;
   
   Πόσο συχνά ένας διαλογισμός βασίζεται στην προτίμηση, αν και προτιμάται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση πριν ή μετά είναι μια χαρά αρκεί να μην παρεμβαίνει στον διαλογισμό σας.
10. 
    
    Πώς μπορώ να σταματήσω το μυαλό μου από τη φλυαρία αφού έφτασα στην απρόσεκτη κατάσταση;
    
    Αν και λέγεται ότι θέλετε να φτάσετε σε μια χωρίς σκέψη κατάσταση, είναι πολύ περισσότερο ένα είδος γαλήνης ηρεμίας που εμφανίζεται μετά από πολλές ώρες συνεχούς εξάσκησης. Αλλά οι σκέψεις θα συνεχίσουν να εμφανίζονται καθώς είναι η φύση του νου να τις παράγει. Είναι πιο σημαντικό να γνωρίσετε την ύπαρξη ενός ατόμου - και τις αντιδράσεις κάποιου, να καταλάβετε τι είναι τα συναισθήματα ενός ατόμου μέσω της επανασύνδεσης με την αναπνοή και να αποκτήσετε περισσότερο χώρο στο μυαλό.
Δείτε περισσότερες απαντήσεις
• 
  
  Όταν κάνω διαλογισμό, μέσα στο σώμα μου υπάρχει μια ενέργεια. Μερικές φορές κινείται με την αναπνοή μου και στη συνέχεια αρχίζει να σφίγγει. Τι κάνω γι 'αυτό; Απάντηση



Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε πάρα πολύ πόνο ή δυσφορία σε μια θέση, μην καθίσετε. Σηκωθείτε και δοκιμάστε μια διαφορετική θέση, ακόμα κι αν είστε στη μέση του διαλογισμού.