Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Αποφύγετε τον πόνο των μυών πριν από την άσκηση
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Φυσική δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους μπορεί να προκαλέσει πόνους και παρόλο που οι περισσότερες επιθέσεις πόνου διαρκούν μεταξύ 24 και 72 ωρών, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τους αποφύγετε. Για παράδειγμα, υιοθετήστε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να βελτιώσετε την υγεία των μυών σας. Μην πάτε πολύ γρήγορα και προσέχετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Πάρτε ένα χαλαρωτικό ντους μετά την προπόνηση σας και χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για την ανακούφιση των πονόλαιων μυών σας.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Αποφύγετε τον πόνο των μυών πριν από την άσκηση

1. 6 Μην καταχραστείτε τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικά κατά του πόνου. Ωστόσο, δεν καθιστούν δυνατή την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα φάρμακο, μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση και εάν ο μυϊκός πόνος επανέλθει συχνά, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. διαφήμιση

συμβουλή

• Χρησιμοποιήστε χαμηλές έως μέτριες ασκήσεις καρδιάς έντασης για να κυκλοφορήσετε το αίμα λιγότερο γρήγορα από ό, τι με ασκήσεις υψηλής έντασης. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τον μυϊκό ιστό σας.
• Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, εναλλάσσετε κάθε 10 λεπτά μεταξύ της ζεστής τσέπης και της ψυχρής τσέπης.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν έχετε σοβαρό ή συνεχή μυϊκό πόνο. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα.
• Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία για περισσότερο από 72 ώρες, μπορεί να είναι τραυματισμός συνδετικού ιστού. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099"