Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
• Μέρος 2 Μείωση περιττών ιατρικών διαβουλεύσεων

Σε αυτό το άρθρο: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωήςΑποστροφή περιττών ιατρικών διαβουλεύσεων10 Αναφορές

Οι ιατρικές συμβουλές μπορούν να ταξινομηθούν σε 2 κατηγορίες: τις απαραίτητες επισκέψεις και τις άχρηστες επισκέψεις. Το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο για τους ανθρώπους εκτός του τομέα της υγείας να κάνουν τη διαφορά. Ωστόσο, περιττές ιατρικές διαβουλεύσεις αποτελούν βάρος για τις υπηρεσίες ασφάλισης υγείας και περίθαλψης. Αυξάνουν τα ποσοστά και το κόστος. Οι άνθρωποι συνήθως κάνουν ραντεβού επειδή έχουν ενοχλητικά συμπτώματα και δεν έχουν ιδέα για τις αιτίες ή τις θεραπείες. Με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και την παρακολούθηση των ζωτικών σημείων σας στο σπίτι, θα αποφύγετε περιττές ιατρικές διαβουλεύσεις.

στάδια

Μέρος 1 Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Κάντε περισσότερες ασκήσεις. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Οι παχύσαρκοι, οι διαβητικοί και οι ασθενείς με καρδιακή νόσο πηγαίνουν στον γιατρό συχνότερα από όσους δεν πάσχουν από διαβήτη. των ασθενειών αυτών. Απαιτούνται περισσότερες ιατρικές συμβουλές, αλλά μερικές είναι άχρηστες ή περιττές. Τα 30 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας καθημερινής καρδιαγγειακής άσκησης συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία και μακροζωία, πράγμα που σημαίνει λιγότερες επισκέψεις σε γιατρούς και λιγότερες επιβαρύνσεις για υπηρεσίες φροντίδας.
   • Ξεκινήστε με τα πόδια στη γειτονιά σας (ο καιρός το επιτρέπει και δεν υπάρχει κίνδυνος για εσάς), στη συνέχεια επιλέξτε πιο δύσκολο έδαφος, τρέξτε σε διάδρομο ή βόλτα με ποδήλατο.
   • Αποφύγετε την έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις ή κολύμβηση) για να ξεκινήσετε, ειδικά εάν έχετε καρδιακές παθήσεις.
   • Τελικά, κάνετε κάποια προπόνηση με βάρη επειδή οι μεγαλύτερες μυϊκές ίνες δίνουν ισχυρότερα οστά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κάταγμα (κοινές αιτίες ιατρικών διαβουλεύσεων στους ηλικιωμένους).

2. 
   

   
   
   
   Τροφοδοτήστε σωστά. Τροφοδοτήστε σωστά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.Το φαγητό σε ορισμένες χώρες είναι υψηλό σε θερμίδες, επιβλαβή trans λιπαρά, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και αλάτι. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ρυθμός παχυσαρκίας είναι υψηλός. Στη Γαλλία, το 14,5% του ενήλικου πληθυσμού είναι παχύσαρκο. Η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πάθησης από πολλές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η αρθρίτιδα, οι αυτοάνοσες ασθένειες και ο μυοσκελετικός πόνος. Όλα αυτά τα προβλήματα είναι δαπανηρά επειδή απαιτούν πολλές ιατρικές συμβουλές καθώς και πολλές θεραπείες και φάρμακα. Για να σας δώσω μια ιδέα, το ετήσιο κοινωνικό κόστος των παχύσαρκων ατόμων στη Γαλλία είναι 1.300 ευρώ.
   • Τρώτε περισσότερα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη φυτικής προέλευσης (που βρίσκονται σε κόκκους, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια), μειώνετε την πρόσληψη κορεσμένου (ζωικού) λίπους και απομακρύνετε τα λιπαρά (τεχνητά) τη διατροφή σας.
   • Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά (γεμιστά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) και καταναλώνετε περισσότερο καθαρό νερό και φρέσκο ​​χυμό.
   • Υπολογίστε και παρακολουθήστε τον δείκτη μάζας σώματος. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα χρήσιμο μέτρο για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να το υπολογίσετε, διαιρέστε το βάρος σας (σε χιλιόγραμμα) από το ύψος σας (σε μέτρα). Μεταξύ 18,5 και 24,9, έχετε μια κανονική κατασκευή. Μεταξύ 25 και 29,9 ετών, είστε υπέρβαροι και άνω των 30 ετών, θεωρείτε ότι πάσχετε από παχυσαρκία.

3. 
   

   
   
   
   Περιορίστε τη χρήση καπνού και αλκοόλ. Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα ή η κατάχρηση οινοπνεύματος, είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνες για πολλές ασθένειες και συμπτώματα που ευθύνονται για περιττές ιατρικές διαβουλεύσεις. Ο καπνός προκαλεί σημαντικές βλάβες σε όλο το σώμα, ειδικά στον λαιμό και στους πνεύμονες. Εκτός από την πρόκληση καρκίνου του πνεύμονα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει άσθμα και εμφύσημα, τα οποία αποτελούν συνηθισμένες αιτίες ιατρικής διαβούλευσης. Το αλκοόλ είναι εξίσου καταστροφικό για το σώμα, ειδικά στο στομάχι, το ήπαρ και το πάγκρεας. Επιπλέον, ο αλκοολισμός συνδέεται με τη διατροφική ανεπάρκεια, τα γνωστικά προβλήματα (άνοια) και την κατάθλιψη.
   • Χρησιμοποιήστε μπαλώματα ή τσίχλες νικοτίνης για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ο απότομος απογαλακτισμός θα προκαλούσε πάρα πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες (έλλειψη, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους κλπ.) Που θα απαιτούσαν από εσάς να συμβουλευτείτε άσκοπα έναν γιατρό.
   • Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ ή περιορίστε την πρόσληψη σας σε 1 ποτό την ημέρα.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι που καπνίζουν συχνά πίνουν πολύ αλκοόλ. Αυτές οι 2 κακές συνήθειες μοιάζουν στενά συνδεδεμένες.

Μέρος 2 Μείωση περιττών ιατρικών διαβουλεύσεων

1. 
   

   
   Ελέγξτε τα ζωτικά σημάδια σας στο σπίτι. Με την πιο διαδεδομένη και πιο προσβάσιμη τεχνολογία σήμερα, έχει γίνει πιο εύκολο και πιο βολικό να ελέγξετε τα ζωτικά σημεία σας στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε γιατρό. Η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και ακόμη και το επίπεδο γλυκόζης αίματος μπορούν να μετρηθούν εύκολα στο σπίτι με ηλεκτρονικές συσκευές σχεδιασμένες για προσωπική χρήση. Εάν τα ζωτικά σας σημάδια δεν βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος, ιατρική διαβούλευση θα είναι αναπόφευκτη, αλλά εάν είναι φυσιολογική, δεν θα χρειαστεί να πάτε σε γιατρό. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιοι είναι οι κανονικοί μέσοι όροι για τα ζωτικά σημεία. Γνωρίζετε ότι αλλάζουν με την ηλικία.
   • Οι ιατρικές συσκευές που προορίζονται για οικιακή χρήση είναι διαθέσιμες σε φαρμακεία, ιατρικά καταστήματα και κέντρα αποκατάστασης.
   • Είναι επίσης δυνατό να μετρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σπίτι σας. Πριν από μερικά χρόνια, τα κιτ για τη μέτρηση της χοληστερόλης δεν ήταν πολύ ακριβή, αλλά σήμερα η ακρίβειά τους είναι κοντά σε τυποποιημένες εργαστηριακές δοκιμές (περίπου 95% ακρίβεια).
   • Το αίμα και τα ούρα μπορούν να αναλυθούν με ταινίες δοκιμής σχεδιασμένες να αλλάζουν το χρώμα σε επαφή με ορισμένες ενώσεις ή παραμέτρους.

2. 
   

   
   Πάρτε μόνο φάρμακα εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Παρόλο που τα φάρμακα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος και η φλεγμονή (μερικοί μπορεί ακόμη και να σώσουν τη ζωή τους), προκαλούν παρενέργειες. Τα φάρμακα που είναι γνωστό ότι προκαλούν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες στους περισσότερους ασθενείς είναι οι στατίνες (που συνταγογραφούνται για υψηλή χοληστερόλη) και τα αντιϋπερτασικά (για υψηλή αρτηριακή πίεση). Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των φαρμάκων (ή ακόμα και η χρήση τους σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή) μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα και πρόσθετη ιατρική συμβουλή. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις παρενέργειες των φαρμάκων που συνταγογραφεί. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικά (φυτικά) φάρμακα για ορισμένες ασθένειες. Τα φυτικά φάρμακα έχουν μικρότερο κίνδυνο σοβαρών παρενεργειών (αν και συχνά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ή επαλήθευση της αποτελεσματικότητάς τους).
   • Οι στατίνες προκαλούν συνήθως μυϊκό πόνο, ηπατικά προβλήματα, πεπτικές διαταραχές, εξανθήματα, ερυθρότητα, απώλεια μνήμης και σύγχυση.
   • Οι φυσικές θεραπείες για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι το εκχύλισμα αγκινάρας, το ιχθυέλαιο, το ξανθό ψύλλιο, το λιναρόσπορο, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) και το πίτουρο βρώμη.
   • Τα αντιϋπερτασικά προκαλούν βήχα, ζάλη, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, κόπωση, λήθαργο, ανικανότητα και χρόνιο βήχα.
   • Φυσικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η νιασίνη (βιταμίνη Β3), εκχύλισμα σταφυλιών, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συνένζυμο Q-10 και ελαιόλαδο.

3. 
   

   
   Προγραμματίστε έναν ετήσιο έλεγχο υγείας. Ένας τρόπος για τη μείωση των μακροπρόθεσμων ιατρικών διαβουλεύσεων είναι ο προγραμματισμός ετήσιου ελέγχου υγείας για ελέγχους και εμβόλια, αλλά και ο εντοπισμός δυνητικών προβλημάτων υγείας και η αντιμετώπισή τους πριν γίνουν χειρότερα. /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. Η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να υποστηρίξει αυτήν την επίσκεψη. Ρωτήστε τον ασφαλιστή σας ποια προληπτική φροντίδα καλύπτεται από τη σύμβασή σας.
   • Η συμβουλευτική για την προληπτική φροντίδα γίνεται όταν είστε σε καλή κατάσταση και δεν πάσχετε από κάποια συγκεκριμένη ασθένεια ή σωματικό πόνο.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε στο κέντρο διαβουλεύσεων που βρίσκεται πιο κοντά σας. Πηγαίνετε στην πλησιέστερη κλινική στην περιοχή σας για μικρά προβλήματα. Ένας πιο πρακτικός τρόπος για να αποφύγετε περιττές ιατρικές διαβουλεύσεις είναι να επισκέπτεστε συχνότερα ένα κέντρο παραπομπής (χωρίς ραντεβού) για εμβολιασμούς, συνταγογραφούμενα συμπληρώματα, ζωτικά σήματα και βασικές φυσικές εξετάσεις. Όλο και περισσότερες αλυσίδες φαρμακείων (που δεν υπάρχουν στη Γαλλία, αλλά υπάρχουν σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες) προσφέρουν τέτοιου είδους ιατρικές υπηρεσίες. Αν πάτε εκεί, συμβάλλετε στη μείωση της επιβάρυνσης των γιατρών και του συστήματος υγείας γενικότερα. Οι κλινικές παροχής συμβουλών δεν απασχολούν συνήθως γιατρούς, αλλά διαθέτουν ειδικευμένους νοσοκόμους, νοσηλευτές ή / και ιατρούς βοηθούς.
   • Τα εμβόλια που διατίθενται σήμερα σε παιδιά και ενήλικες είναι εκείνα κατά της γρίπης και της ηπατίτιδας Β.
   • Τα συμβουλευτικά κέντρα δεν απαιτούν ραντεβού, αλλά εάν υπάρχουν άνθρωποι μπροστά σας, είναι συχνά απλό και βολικό να ξοδεύετε χρόνο για ψώνια (εάν το κέντρο βρίσκεται δίπλα σε ένα κατάστημα ή που βρίσκεται σε ένα εμπορικό κέντρο).