Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πάρτε σνακ στρατηγικά
• Μέρος 2 Τρώτε καλά
• Μέρος 3 Μειώστε το εντερικό αέριο
• Μέρος 4 Κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
• Μέρος 5 Διαχείριση της αμηχανίας σας

Σε αυτό το άρθρο: Snacking ΣτρατηγικάWell FeedingReduce Εντερικά ΑέριαΠροσθέστε θετικές αλλαγές στο τρόπου ζωής σαςΔιαχειριστείτε την αμηχανία σας33 Αναφορές

Όλοι έχουν περάσει από αυτήν την εμπειρία: είστε σε μια σημαντική συνάντηση ή έχετε μια εξέταση στην τάξη, όταν ξαφνικά ένας ενοχλητικός θόρυβος σπάει τη σιωπή και, παράξενα, προέρχεται από το έντερό σας που γερνάει. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αύξηση του εντερικού σχηματισμού αερίων ή περισταλτισμού (συστολή του εντερικού τοιχώματος). Εάν αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά, τότε είναι φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της πέψης συνοδεύεται από συσπάσεις του εντέρου και η κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος συνοδεύεται μερικές φορές από παρόμοιους ήχους. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις γουργουρίσεις που συμβαίνουν σε ακατάλληλες στιγμές και υπάρχουν βήματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε τους ενοχλητικούς θορύβους.

στάδια

Μέρος 1 Πάρτε σνακ στρατηγικά

1. 
   

   
   Πάρτε ένα μικρό σνακ. Βραχυπρόθεσμα, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των εντέρων είναι η ύπαρξη ενός μικρού σνακ. Το Borborygma (εντερικοί θόρυβοι) προκαλείται μερικές φορές από το να αισθάνεστε πεινασμένοι.
   • Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το έντερό σας είναι πιο ενεργό όταν είναι άδειο! Με την παρουσία τροφής, οι κινήσεις του εντέρου επιβραδύνουν και σπάνια προκαλούν θόρυβο.
   • Προσπαθήστε να μην πάτε σε μια συνάντηση, μια εξέταση ή μια ημερομηνία με άδειο στομάχι. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των εντερικών θορύβων.

2. 
   

   
   Πιείτε λίγο νερό. Το νερό μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των θορύβων που προκαλούνται από την εντερική δραστηριότητα, εάν καταναλώνεται με μέτριο τρόπο. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, πιείτε ένα μικρό ποτήρι νερό για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Είναι καλύτερο να πίνετε φιλτραρισμένο, αποσταγμένο, βρασμένο ή με άλλο τρόπο καθαρισμένο νερό. Το νερό της βρύσης περιέχει χλώριο και βακτήρια, και αυτό μπορεί να ερεθίσει το ήδη ευαίσθητο σας έντερο.

3. 
   

   
   
   
   Μην το παρακάνετε με υγρά. Από τη μία πλευρά, μην πίνετε πολύ νερό ή άλλα ποτά, επειδή με την κυκλοφορία στο πεπτικό σας σύστημα, τα υγρά προκαλούν μερικές φορές εντερικούς θορύβους.
   • Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ένα στομάχι γεμάτο με νερό μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό θόρυβο εάν πρέπει να κινηθείτε πολύ.

Μέρος 2 Τρώτε καλά

1. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Η απουσία εντερικών θορύβων μπορεί να υποδεικνύει δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά το ίδιο ισχύει και για τους υπερβολικούς κοιλιακούς ήχους. Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία του πεπτικού συστήματος είναι η κατανάλωση προβιοτικών τροφών που προάγουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο.
   • Τα πλουσιότερα τρόφιμα στα προβιοτικά περιλαμβάνουν το λάχανο, τα φυσικά τουρσιά, το kombucha, το γιαούρτι, το μη παστεριωμένο τυρί, το kefir, το miso paste και το kimchi.
   • Τα υγιή βακτήρια προάγουν την πέψη και μειώνουν τους εντερικούς θορύβους.

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε μικρότερα τμήματα. Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα μπορεί να αποδυναμώσει το πεπτικό σύστημα, με κίνδυνο να βλάψει την υγεία σας και να αυξήσει την παραγωγή εντερικών θορύβων.
   • Αντί να τρώτε μεγάλες μερίδες, δοκιμάστε αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να έχετε όλο το χρόνο πείνα και το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό.

3. 
   

   
   Φάτε αρκετή (αλλά όχι πάρα πολύ) ίνα. Η ίνα δεν είναι μόνο απαραίτητη για το πεπτικό σύστημα, αλλά επίσης προωθεί τη διακίνηση των τροφίμων.
   • Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στον καθαρισμό του εντέρου. Ωστόσο, το να το έχετε σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής αερίου και θορύβου στα έντερα.
   • Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ινών για τις γυναίκες είναι 25 g και για τους άνδρες 38 g. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο 15 γραμμάρια. Ολόκληροι κόκκοι και μαρούλι (όπως και πολλά άλλα λαχανικά) είναι εξαιρετικές πηγές ινών.

4. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη αυξάνει την οξύτητα και μπορεί να προκαλέσει εντερικούς θορύβους. Το αλκοόλ και άλλες ουσίες (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχονται σε φάρμακα) μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
   • Αποφύγετε να πίνετε καφέ όταν έχετε κενό στομάχι. Η ευερεθιστότητα που προκαλείται από την καφεΐνη και την οξύτητα μπορεί να προκαλέσει έντονους εντερικούς θορύβους.

5. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και γλουτένης. Μερικές φορές, οι ανώμαλοι εντερικοί θόρυβοι μπορεί να είναι ένα σημάδι δυσανεξίας σε τρόφιμα, το οποίο μπορεί να ενοχλήσει το στομάχι και τα έντερα. Συγκεκριμένα, οι δυσανεξίες στη λακτόζη και τη γλουτένη (που υπάρχουν στους κόκκους πολλών δημητριακών) είναι αρκετά κοινά προβλήματα υγείας που προκαλούν γουργουρίδες.
   • Αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφίμων χωρίς γλουτένη για μία ή δύο εβδομάδες και δείτε αν παρατηρείτε κάποια βελτίωση. Εάν η υγεία σας βελτιωθεί, αυτό θα σήμαινε ότι έχετε μια τροφική αλλεργία. Συμβουλευτείτε γιατρό για ακριβή διάγνωση.
   • Εναλλακτικά, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων σιτηρών και να διαπιστώσετε εάν θα υπάρξει βελτίωση. Είναι επίσης δυνατό να τα αποκλείσετε και από τη διατροφή σας και, μετά από μία ή δύο εβδομάδες, να επαναφέρετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές. Μετά από μια εβδομάδα, προσπαθήστε να επαναφέρετε τη γλουτένη στη διατροφή σας και να επανεκτιμήσετε την κατάστασή σας.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε μέντα. Το Peppermint μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα ερεθισμένο έντερο λόγω των καταπραϋντικών του ιδιοτήτων. Προσπαθήστε να πιείτε τσάι μέντας. Για μια πιο αποτελεσματική θεραπεία, δοκιμάστε να πάρετε προϊόντα που περιέχουν μέντας και άλλα καταπραϋντικά συστατικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν γρήγορη ανακούφιση με αυτά τα προϊόντα.

Μέρος 3 Μειώστε το εντερικό αέριο

1. 
   

   
   Φάτε αργά. Σε πολλές περιπτώσεις, οι εντερικοί θόρυβοι δεν οφείλονται σε εντερικές παθήσεις, αλλά σε υπερβολική συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σύστημα. Αυτό το πρόβλημα είναι σχετικά απλό να λυθεί. Μια απλή λύση είναι να τρώτε πιο αργά.
   • Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, καταπίνετε πολύ αέρα. Ως αποτέλεσμα, οι φυσαλίδες αέρα σχηματίζουν και παράγουν εντερικούς θορύβους καθώς κυκλοφορούν στο πεπτικό σας σύστημα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την τσίχλα. Το τσίχλα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το φαγητό πάρα πολύ γρήγορα: δηλαδή, την κατάποση του αέρα. Αν η κοιλιά σας αρχίσει να κάνει θόρυβο ενώ μασάτε ούλα, φτύνετε την τσίχλα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Αναψυκτικά όπως σόδα, μπύρα και ανθρακούχο νερό μπορούν επίσης να προκαλέσουν εντερικούς θορύβους.
   • Αυτά τα ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αερίου που εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα.

4. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών. Οι υδατάνθρακες και ιδιαίτερα η ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της παραγωγής αερίου κατά την πέψη των τροφίμων. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα αμυλώδη τρόφιμα, καθώς και το υπερβολικό λίπος.
   • Ακόμα και σχετικά υγιεινά τρόφιμα, όπως χυμοί φρούτων (ιδιαίτερα χυμοί μήλων και αχλαδιών), μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αερίου στο έντερο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
   • Αν και τα λίπη δεν είναι η άμεση πηγή εντερικού αερίου, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στα έντερα μπορεί να αυξηθεί, επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα.

5. 
   

   
   Μην καπνίζετε. Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικούς εντέρου ήχους. Όταν καπνίζετε, μασάτε ούλα ή τρώτε πολύ γρήγορα, καταπίνετε λίγο αέρα.
   • Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια. Αν έχετε πρόβλημα να το κάνετε αυτό, αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα πριν από τα γεγονότα όπου οι εντερικοί θόρυβοι μπορεί να είναι ενοχλητικοί.

6. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων. Αν έχετε συχνά εντερικά προβλήματα με το αέριο, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο ειδικά σχεδιασμένο για να πολεμήσετε.
   • Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τρόφιμα που προκαλούν εντερικό αέριο. Διατίθενται σε σχεδόν όλα τα φαρμακεία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Μέρος 4 Κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Το έντερο χρειάζεται να ξεκουραστεί, όπως και το υπόλοιπο σώμα. Νάρκη 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Διαφορετικά, η σωστή λειτουργία του θα μπορούσε να τεθεί προσωρινά σε κίνδυνο.
   • Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου οδηγεί συχνά σε υπερκατανάλωση τροφής σε πολλούς ανθρώπους. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερφόρτωση εργασίας για τα έντερα, προκαλώντας εντερικούς θορύβους.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε. Όποιος έχει δώσει δημόσια διάλεξη ή έχει πάει σε συνάντηση γνωριμιών μπορεί να καταθέσει ότι το άγχος και το άγχος επηρεάζουν τα έντερα. Το άγχος αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, προκαλεί υπερβολικό σχηματισμό εντερικού αερίου και προκαλεί γουργούρισμα.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Πρακτική βαθιά αναπνοή και άσκηση πολλών σωματικών δραστηριοτήτων. Πρακτική διαλογισμό.

3. 
   

   
   Μη φοράτε σφιχτά ρούχα. Φορώντας πολύ σφιχτά ρούχα ασκεί πίεση στο έντερο και μπορεί να εμποδίσει τη φυσιολογική διαστολή του εντέρου. Είναι μια κακή στάση, αλλά αν ανησυχείτε για εντερικούς θορύβους, μπορεί σίγουρα να συμβάλλει στο πρόβλημα.
   • Φορώντας ζώνες ή σφιχτά ρούχα επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, αυξάνοντας την παραγωγή αερίου.

4. 
   

   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας συχνά. Η καλή στοματική υγιεινή βοηθά στη μείωση της ποσότητας επιβλαβών βακτηρίων στο στόμα, μειώνοντας τον εντερικό θόρυβο.

5. 
   

   
   Επισκεφθείτε γιατρό. Αν το πρόβλημα γίνει κοινό και συνήθως συνοδεύεται από δυσφορία ή διάρροια, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσε να είναι ότι έχετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.
   • Εάν έχετε επίμονα εντερικά προβλήματα, ενδέχεται να πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή από χρόνια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Μέρος 5 Διαχείριση της αμηχανίας σας

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι borborygms είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μερικές φορές, ακόμα κι αν κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε την αμηχανία που μπορεί να προκύψει από τη φυσιολογική λειτουργία ή τους εντερικούς θορύβους, δεν μπορείτε να την αποφύγετε. Τα καλά νέα είναι ότι συμβαίνει σε όλους. Επομένως, εάν δεν θέλετε να επιστήσετε την προσοχή στον εαυτό σας όταν το στομάχι σας κάνει έναν περίεργο θόρυβο ενώ κρατάτε μια δημόσια διάλεξη, από την άλλη πλευρά θα κάνατε καλά να θυμάστε ότι όλοι έχουν βιώσει τέτοιες εμπειρίες μια φορά στη ζωή του και δεν κάνουν μια εμμονή.
   • Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε απολύτως όλους τους ήχους που εκπέμπει το σώμα μας, μην δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτό. Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους θορύβους, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, όπως προτείνεται σε αυτό το άρθρο. Ωστόσο, αν δεν υποδεικνύει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, απλά προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή.
   • Επιπλέον, είναι απίθανο κάποιος άλλος να κάνει μια φασαρία γι 'αυτό. Μπορεί ακόμη και κανείς να μην έχει ακούσει αυτούς τους ήχους που παράγονται από το στομάχι σας. Ίσως να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι είναι περισσότερο επικεντρωμένοι σε εσάς και τις πράξεις σας από ό, τι στην πραγματικότητα.

2. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι το αίσθημα της αμηχανίας είναι φυσικό. Όλοι αισθανόμαστε αμήχανοι σε συγκεκριμένες στιγμές στη ζωή μας και αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το αίσθημα της αμηχανίας έχει θετικά σημεία. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, οι άνθρωποι που νιώθουν αμηχανία τείνουν να είναι ευγενικοί και γενναιόδωροι με τους άλλους. Επιπλέον, τείνουν να είναι πιο φιλικοί και αξιόπιστοι.

3. 
   

   
   Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή των άλλων. Είναι πιθανό ότι σε απάντηση στους εντερικούς θορύβους σας ένα άτομο αρχίζει να γελάει ή κάνει ένα μικρό σχόλιο, για παράδειγμα λέγοντας, αλλά τι ήταν αυτό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αμηχανίας αυτή τη στιγμή (και μερικοί μπορεί να είναι ακούσιοι, όπως το κοκκίνισμα). Ένα εξαιρετικό κόλπο είναι να αναγνωρίσετε τι συνέβη, να γελάσετε ή να αλλάξετε γρήγορα το θέμα της συνομιλίας.
   • Μπορείτε να πείτε Χμμ, λυπάμαι! ή ακόμα και Λοιπόν, ήταν ενοχλητικό. Σε κάθε περίπτωση ... Ακόμα κι αν προτιμάτε να φύγετε από το δωμάτιο όπου βρίσκεστε και να κρύβετε, προσπαθήστε να παραδεχτείτε τι συνέβη και να ενεργήσετε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.
   • Αναπνεύστε βαθιά για να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μην πάρετε την κατάσταση πολύ σοβαρά.

4. 
   

   
   Μετακινηθείτε σε κάτι άλλο. Μερικές φορές οι άνθρωποι απλώς επαναλαμβάνουν τις πιο ενοχλητικές στιγμές που είχαν για εβδομάδες, μήνες, χρόνια ή και δεκαετίες. Μην το κάνετε αυτό: δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν και θα πρέπει μάλλον να προχωρήσετε και να ζήσετε. Οι δυσάρεστες αναμνήσεις δεν σας βοηθούν και σας κάνουν να υποφέρετε. Αυτό μπορεί να συμβεί σε όλους και δεν πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους εντερικούς θορύβους.
   • Εάν το στομάχι σας γκρίνιαζε και ανησυχείτε για το γεγονός αυτό που συμβαίνει στο μέλλον, κάντε ρυθμίσεις, όπως να υπολογίσετε πώς μπορείτε να αντιδράσετε όταν ξανασυμβεί. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ήδη τι να κάνετε και θα έχετε λιγότερες δυσκολίες να ξεχάσετε αυτό το γεγονός.
   • Μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή. Παρόλο που ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις (για παράδειγμα, αν ακυρώσετε μια συνάντηση σε μια βιβλιοθήκη, αρνείστε να δώσετε μια ομιλία ή να προβείτε σε δημόσια παρουσίαση ή ακυρώσετε ένα ραντεβού), μην περιορίσετε τον εαυτό σας όχι σε κάτι τέτοιο θα μπορούσε να για να φτάσει.