Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Περιορισμός της καταστροφικής συμπεριφοράς
• Μέρος 2 Διατήρηση της αίσθησης του ανήκειν
• Μέρος 3 Ανάπτυξη αυτοεκτίμησης
• Μέρος 4 Ζητώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία

Σε αυτό το άρθρο: Περιορισμός των καταστροφικών συμπεριφορών Διατήρηση της αίσθησης της ύπαρξηςΑνάπτυξη της αυτοεκτίμησης Ζητώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία16 Αναφορές

Το αίσθημα της ανεπιθύμητης ή της εγκατάλειψης μπορεί να σας ενθαρρύνει να αναπτύξετε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Προκειμένου να πνιγείτε αυτό το αίσθημα απόρριψης, μπορείτε να στραφείτε σε αλκοόλ ή παράνομες ουσίες, να υιοθετήσετε επικίνδυνες συμπεριφορές ή να αναβάλλετε σημαντικά καθήκοντα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζημιά που προκύπτει από την αίσθηση της αγάπης σας μειώνοντας την αυτο-σαμποτάζ. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε το αίσθημα του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης που βρίσκεται βαθιά μέσα σας.

στάδια

Μέρος 1 Περιορισμός της καταστροφικής συμπεριφοράς

1. 
   

   
   Μην δώσετε στον πειρασμό της αυτοθεραπείας. Όταν αισθάνεστε συναισθηματική θλίψη όπως την απόρριψη ενός αγαπημένου σας, μπορείτε να κάνετε πρακτικές πνιγμού. Έχοντας την εντύπωση ότι δεν αγαπάτε μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, μπορείτε να προσπαθήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας με το να πίνετε αλκοόλ και να παίρνετε φάρμακα.
   • Η αυτοδεσμευτική χρήση με ουσίες μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε πλέον το συναισθηματικό σας πόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει μια εξάρτηση που μπορεί να αποτελέσει τη βάση για πιο σοβαρά μακροπρόθεσμα προβλήματα.
   • Κάποιοι μπορεί να θεραπεύονται με πρακτικές όπως η υπερβολική κατανάλωση τροφής άνεση, υπερβολικές αγορές ή η ερωτευμένη με διάφορους εταίρους για να πνίξουν τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να έχετε επικίνδυνες και ανθυγιεινές συμπεριφορές, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχολόγο.

2. 
   

   
   
   
   Περάστε χρόνο με θετικές επιρροές. Σύμφωνα με ένα απόσπασμα, είμαστε το άθροισμα των πέντε ανθρώπων που βρίσκονται πιο κοντά μας. Εάν οι αγαπημένοι σας έχουν ανθυγιεινές και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές όπως πόσιμο αλκοόλ ή ναρκωτικά, επικίνδυνο σεξ ή στοιχήματα, είναι πιο πιθανό να τους έχετε. Επιλέγοντας προσεκτικά τη χρονολόγηση σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη συνήθη συμπεριφορά σας.
   • Κάντε την επιλογή να απαλλαγείτε από τις κακές επιρροές της ζωής σας. Επισημάνετε εκείνες τις σχέσεις που σας ενθαρρύνουν να λαμβάνετε καλές αποφάσεις, όπως να πηγαίνετε στο σχολείο ή να εργάζεστε, να ορίζετε στόχους και να φροντίζετε καλά το σώμα σας. Εάν δεν έχετε φίλους αυτού του τύπου, να είστε ανοικτοί σε νέους.
   • Αν εντοπίσετε κάποιον που έχει αρνητικό αντίκτυπο, πείτε του, "Λυπάμαι, αλλά θα πρέπει να σταματήσουμε να βλέπουμε ο ένας τον άλλον. Κάνω κακές αποφάσεις μόνο αφού γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον και πρέπει να επαναξιολογήσω πολλές από τις σχέσεις μου. "

3. 
   

   
   
   
   Βρείτε δημιουργικές εξόδους για τον πόνο. Αντί να υιοθετήσετε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, χρησιμοποιήστε τη συναισθηματική σας ταλαιπωρία σοφά καθώς γίνετε δημιουργικοί. Η τόνωση της δημιουργικότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα όπως απογοήτευση, απόρριψη ή μίσος σε θετικές δραστηριότητες όπως η μουσική, η γραφή, η ζωγραφική, το δράμα ή άλλες μορφές καλλιτεχνικής έκφρασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε πλέον ότι δεν είστε αγαπητοί και να μειώσετε το στρες ή το άγχος σας.
   • Χρησιμοποιήστε την ταλαιπωρία σας ως πηγή έμπνευσης για να σχεδιάσετε ή να συνθέσετε ένα τραγούδι. Πάρτε ένα κενό φύλλο και γράψτε μια ιστορία. Μπορείτε επίσης να παίξετε χαλαρωτική μουσική και να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε με το χορό.

4. 
   

   
   Προκαλούν τις αρνητικές τάσεις. Μερικές φορές οι σκέψεις σας επηρεάζουν τη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Αν συνεχώς έχετε αρνητικές σκέψεις όπως "κανείς δεν κρατάει σε μένα", ή "θα είμαι για πάντα μόνος", η εσωτερική σας ομιλία σας βυθίζει στο σκοτάδι και την κατάθλιψη. Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις και τον περιβάλλοντα κόσμο μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας. Μάθετε να εντοπίζετε και να προκαλείτε απαισιόδοξες σκέψεις για να τερματίσετε τις συμπεριφορές σας για αυτοτραυματισμούς.
   • Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ιδιαίτερα κατάθλιψη ή ότι έχετε τα μπλουζ, προσπαθήστε να επανεξετάσετε την εσωτερική ομιλία σας. Πιθανότατα έχετε απαισιόδοξες σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, αν λέτε, «κανείς δεν με ενδιαφέρει», επειδή κανένας από τους φίλους ή τους συγγενείς σας δεν σας έχει καλέσει, μπορείτε να αμφισβητήσετε τα κίνητρα μιας τέτοιας σκέψης. Αντιμετωπίστε την πραγματικότητα βλέποντας αν οι σκέψεις σας είναι πραγματικές ή μεμονωμένες ερμηνείες. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα άτομο που φαίνεται να σας κρατάει, η εντύπωση σας δεν είναι πλέον σωστή.
   • Αναμορφώστε τις μαύρες ιδέες σας για να τις κάνετε πιο θετικές και ρεαλιστικές. Μπορείτε να το πείτε: "Μερικές φορές έχω την εντύπωση ότι είμαι μόνος στον κόσμο. Ίσως αν καλέσα πρώτα τους αγαπημένους μου, αντί να τους περιμένω να το κάνουν, δεν θα ένιωθα έτσι. "

Μέρος 2 Διατήρηση της αίσθησης του ανήκειν

1. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια όταν αισθανθείτε την ανάγκη. Συχνά, μπορούμε να παραπονεθούμε ότι δεν έχουμε υποστήριξη από άλλους, όταν στην πραγματικότητα δεν ζητάμε τη βοήθειά τους. Αν είστε ο τύπος που επιθυμείτε να επικοινωνούν οι φίλοι σας ή οι γονείς σας χωρίς να κάνετε το πρώτο βήμα, είναι καιρός να επανεξετάσετε αυτή τη στάση. Μην περιμένετε από άλλους να μαντέψουν τις προθέσεις σας. Εάν χρειάζεστε εταιρεία κάποιου, πηγαίνετε. Εάν χρειάζεστε μια αγκαλιά, πείτε το.
   • Μπορείτε να πείτε μόνο σε έναν φίλο σας, "Jessica, αισθάνομαι πολύ μόνος και αγάπης τον τελευταίο καιρό. Μπορούμε να σχεδιάσουμε μια εκδρομή μαζί αυτό το Σαββατοκύριακο; Μπορώ να απολαύσω την επιχείρησή σας; "

2. 
   

   
   Ψάξτε για κοινά σημεία. Αν υπογραμμίζετε διαρκώς τις διαφορές ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να αναπτύξετε μια αίσθηση του ανήκειν. Θα βρείτε περισσότερους ανθρώπους με τους οποίους θα συνδεθείτε όταν σταματήσετε να λαμβάνετε υπόψη τις διαφορές και εστιάζετε στις κοινότητες.
   • Βρείτε τη φυλή σας ξεπερνώντας τον εαυτό σας για να βγείτε περισσότερο. Συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων στο αγαπημένο σας λογοτεχνικό είδος. Παρακολουθήστε μια συνάντηση με singles από την ηλικιακή σας ομάδα. Πάρτε μια τάξη Pilates στο κοινό αθλητικό συγκρότημά σας.
   • Όταν βρεθείτε σε αυτά τα περιβάλλοντα, προσδιορίστε τις κοινότητες μεταξύ εσάς και των άλλων. Τότε τους αναφέρετε για να ξεκινήσετε τις συζητήσεις. Για παράδειγμα, πείτε αυτό: "Ω, μου αρέσει η τσάντα γυμναστικής! Αυτό συμβαίνει με το χρώμα των γκέτες! Πού πλύνετε; "

3. 
   

   
   Στόχος για μεγαλύτερη ενσυναίσθηση Βασικά, η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να βρεθείς στον εαυτό σου. Όταν είστε σε θέση να κατανοήσετε επαρκώς τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις άλλων, θα αισθανθείτε μια σύνδεση με την πλειοψηφία των ανθρώπων.
   • Αντί να εστιάζετε απλά στο αίσθημα της αγάπης, προσπαθήστε να είστε πιο συμπονετικοί και συμπονετικοί απέναντι στους άλλους με συναισθηματικότητα. Ξεκινήστε βελτιώνοντας την ποιότητα της ακρόασης. Πολύ συχνά, ακούμε για να απαντήσουμε παρά να καταλάβουμε.
   • Όταν συμμετέχετε ενεργά σε μια συζήτηση, στρέψτε το στο άλλο και τον κοιτάτε από κοντά στο μάτι. Αποσπάστε τον εαυτό σας από περισπασμούς και επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου σε αυτό που λέει ο συνομιλητής σας. Προσπαθήστε να εμπνεύσετε τα λόγια του για να φανταστείτε πώς αισθάνεται.
   • Echo η συναισθηματική της κατάσταση λέγοντας "βουητό" ή "oh", όπως θα έπρεπε. Στη συνέχεια, ανακεφαλαιώστε αυτό που ακούσατε λέγοντας: "Φαίνεται ότι έχετε υπομείνει πολλά. Αφού προσέξετε τα συναισθήματά του και διευκρινίσετε ότι έχετε αντιληφθεί τι θέλει να επικοινωνήσει, μπορείτε να τον ενημερώσετε για την απάντησή σας.

4. 
   

   
   Εθελοντής Ο καλύτερος τρόπος να αισθανθείτε ότι ανήκετε σε μια μεγάλη ομάδα είναι να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη. Εκτός από τη δυνατότητα να έχετε μια αίσθηση ότι ανήκετε, σας δίνει την ευκαιρία να συμβάλλετε στην αλλαγή στην κοινότητά σας. Οι εργασίες γενικού ενδιαφέροντος φωτίζουν επίσης τη διάθεσή σας και σας βοηθούν να συνδεθείτε με άλλους και να ξοδέψετε πολύτιμο χρόνο ταυτόχρονα.
   • Δίνοντας αγάπη σε άλλους, μπορείτε να κυριαρχήσετε στα συναισθήματα της απόρριψης και του αίσθηματος της αγάπης. Εγγραφείτε σε ένα δημοτικό κέντρο, στο σπίτι συνταξιοδότησης, στην εκκλησία ή στο σχολείο για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη.

Μέρος 3 Ανάπτυξη αυτοεκτίμησης

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας Προσελκύστε μια καλή αίσθηση του εαυτού σας προσδιορίζοντας τις καλύτερες ποιότητες σας. Τα πλεονεκτήματα σας είναι οι δεξιότητες, τα ταλέντα και οι δεξιότητές σας που σας κάνουν καλή ιδέα για την κοινότητά σας. Όταν τα γνωρίζετε, έχετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και έχετε την εντύπωση ότι είναι καλύτερα σε θέση να χειριστείτε τις δυσκολίες της ζωής.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις δυνάμεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας περιγράψουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους όρους "πιστός", "ευφυής" ή "συμπονετικός".
   • Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, ρωτήστε έναν γονέα, έναν δάσκαλο ή έναν στενό φίλο να μοιραστείτε τις δυνάμεις που προσδιορίζουν μαζί σας σε καθημερινή βάση.
   • Μπορείτε να συμπληρώσετε μια φόρμα για να αξιολογήσετε τη δύναμη χαρακτήρα σας. Είστε δημιουργικοί, περίεργοι, αξιαγάπητοι, ταπεινοί; Μια δοκιμή θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτές τις απαντήσεις.

2. 
   

   
   Ορίστε τους στόχους για να φτάσετε και να προσπαθήσετε να τις επιτύχετε. Η επίτευξη των στόχων είναι ένας άλλος τρόπος να αναπτυχθεί μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Όταν έχετε την εντύπωση ότι κινείται προς κάτι που ξεθωριάζει στο μέλλον σας, είναι λιγότερο πιθανό να σαμποτάρετε την εξέλιξή σας με καταστροφικές συμπεριφορές. Επιπλέον, οι στόχοι στόχοι έχουν αποτέλεσμα ντόμινο που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τις σχέσεις σας.

3. 
   

   
   Ορίστε στόχους με τη μέθοδο SMART. Εξετάστε πτυχές όπως ο συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χρονικά καθορισμένος χαρακτήρας. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, μπορείτε να πείτε "Θέλω να έχω ένα ενδιάμεσο επίπεδο στα ισπανικά μέσα στους επόμενους έξι μήνες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτού του στόχου, ακούγοντας ισπανικές ηχογραφήσεις, ακολουθώντας ένα μάθημα και μιλώντας με γηγενείς ισπανόφωνους.

4. 
   

   
   Επισημάνετε τα πάθη σας. Κάνοντας αυτό που αγαπάς μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αυτοεκτίμησή σας και σε μια πιο ακτινοβόλο διάθεση. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που αγαπάτε και περάστε τις μέρες και τις εβδομάδες που τις ασκούν. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να ζείτε μια πιο σκόπιμη και ευτυχισμένη ζωή.
   • Σας αρέσει να χτίζετε τα πράγματα; Ξεκινήστε ένα νέο έργο DIY για να φτιάξετε έπιπλα για το σπίτι σας. Άλλα χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν γραφή, γυρίσματα, κηπουρική, μπόουλινγκ ή γραφικό σχέδιο. Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να είναι ένα χόμπι και μπορείτε να αυξήσετε την αγάπη σας για δραστηριότητα με την ένταξη σε μια ομάδα άλλων ενθουσιώδων. Δημιουργεί μια αίσθηση αξίας και ανήκουν στη βοήθεια για να βελτιώσετε το όραμά σας για τη ζωή.
   • Προσπαθώντας κάτι καινούργιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή μια νέα δραστηριότητα. Αυτό θα σας κάνει πολύ δημιουργικό (προκαλώντας τον εαυτό σας) και θα σας επιτρέψει να μάθετε νέα πράγματα. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που μαθαίνετε.

5. 
   

   
   Υιοθετήστε μια καλή διατροφή και να παίξετε αθλήματα. Μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας φροντίζοντας τον εαυτό σας. Είναι προφανές ότι ήδη γνωρίζετε ότι πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να συμμετέχετε τακτικά σε σωματικές δραστηριότητες. Αλλά, πιθανότατα δεν ξέρετε πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την αντίληψη σας και του κόσμου γύρω σας. Όταν τρώτε υγιείς και είστε ενεργοί, θα είστε πιο αισιόδοξοι για τη ζωή και τις σχέσεις σας.
   • Μπορεί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να μην ασκείτε όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Υποστηρίξτε το σώμα σας τρώγοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο τοπικό πάρκο σας. Ρίξτε ένα μπαλόνι στο σκυλί σας. Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει σε ποδήλατο.

Μέρος 4 Ζητώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή των αρνητικών σας σκέψεων και να αναπτύξετε υγιείς ικανότητες για να οδηγήσετε μια πιο εκπληκτική ζωή. Η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να έχει αμφισβητηθεί από τις ανθυγιεινές σχέσεις ή την κατάχρηση στο παρελθόν σας. Μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας μιλώντας για αυτές τις εμπειρίες σε έναν αμερόληπτο και ενθαρρυντικό κώνο.
   • Μία από τις παραλλαγές θεραπείας που είναι κατάλληλες για όσους έχουν αυτοτραυματική συμπεριφορά είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας έχει σκοπό να έχει καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας, προκειμένου να αναπτύξει δεξιότητες που σας βοηθούν να τερματίσετε τις προβληματικές συμπεριφορές. Μπορείτε να εργαστείτε με τον ψυχολόγο σας για να σταματήσετε το ανασφαλές σεξ, να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις.
   • Μια άλλη παραλλαγή θεραπείας είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις πεποιθήσεις που τροφοδοτούν την αυτοεκτίμησή σας. Μόλις τα αναγνωρίσετε, μπορείτε να εξερευνήσετε την προέλευσή τους καθώς και τη θεμελίωση τους και τελικά να τα αντικαταστήσετε με πραγματικές σκέψεις και πεποιθήσεις.

2. 
   

   
   Αξιολογήστε εάν χρειάζεστε θεραπεία για κατάθλιψη. Το Lautosabotage είναι αξιοσημείωτο για όσους αισθάνονται κατάθλιψη, αλλά δεν ξέρουν πώς να εκφράζουν ή να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης εξαιτίας του αίσθημα της αγάπης σας, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
   • Η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που βρίσκετε ευχάριστες, δυσκολία στη σίτιση ή στον ύπνο, απόσυρση και αισθήματα απελπισίας μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη.
   • Ορισμένες κατηγορίες συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αν η ψυχοθεραπεία δεν είναι αρκετή για να έχει βελτιώσεις.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Είναι υποχρεωτικό για ένα άτομο που πάσχει από ψυχική ασθένεια να εγκαταλείψει αυτές τις ομάδες. Αυτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ενός δικτύου παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και αγαπημένων που σας συνοδεύουν στη θεραπευτική σας διαδικασία. Παρεμπιπτόντως, συνάντηση ανθρώπων που έχουν υπομείνει τα ίδια πράγματα όπως μπορείτε να είστε παρήγορο.
   • Ρωτήστε τον ψυχοθεραπευτή σας για ομάδες ατόμων με τα ίδια προβλήματα με εσάς. Η συμμετοχή στις συναντήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς χειρίζονται το συναίσθημά τους ότι δεν τους αγαπούν και ότι αισθάνονται ότι ανήκουν σε ομάδα αυτοβοήθειας.