Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1: Πίνετε υπεύθυνα
• Μέθοδος 2 Πίεση χωρίς να είναι ομαλή
• Μέθοδος 3 Διαχείριση της κοινωνικής πίεσης

Σε αυτό το άρθρο: Πόσιμο ResponsiblyBless Soulless Διαχείριση της κοινωνικής πίεσης16 Αναφορές

Δεν είναι δύσκολο να σηκωθείς. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνουν νηφάλια ενώ πίνετε. Είτε θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς είτε απλώς πιείτε με περισσότερη συγκράτηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε σταθερά τα ψηφίσματά σας: εάν δεν θέλετε να ανακουφιστείτε, αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς και όχι από οποιονδήποτε άλλον.

στάδια

Μέθοδος 1: Πίνετε υπεύθυνα

1. Πίνετε μόνο ένα αλκοολούχο ποτό ανά ώρα. Θα μπορούσε να είναι μια δόση αλκοόλ, μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ. Όποια και αν είναι το ποτό, προσπαθήστε να πίνετε μόνο μία ανά ώρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας, γιατί σε μια ώρα, το συκώτι σας θα έχει χρόνο για να θεραπεύσει το αλκοόλ και να το εξαλείψει από το σώμα σας. Αν σέβεστε αυτούς τους χρόνους, μπορείτε να πιείτε, αλλά να παραμείνετε νηφάλιοι.
   • Πιείτε αργά. Προσπαθήστε να απολαύσετε το ποτό σας αργά και όχι να καταπιείτε μια απόλαυση.

2. 
   

   
   Ορίστε ένα όριο για το βράδυ με βάση την ανοχή σας στο αλκοόλ. Προσδιορίστε αυτό το όριο πολύ νωρίτερα και επιμείνετε σε αυτό. Αν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε μόνο τρεις μπύρες για να πιείτε (hic!), Πιείτε αυτές τις μπύρες σε μεγάλα διαστήματα για να αποφύγετε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας. Κάθε άτομο έχει διαφορετική αντίσταση στο αλκοόλ, επομένως δεν υπάρχει καθολικός αριθμός που να σεβαστεί. Σε περίπτωση αμφιβολίας, οι προτεινόμενες ποσότητες είναι τρία ποτήρια για άνδρες και δύο για γυναίκες.
   • Πάρτε μετρητά στο μπαρ αντί να πληρώνετε με κάρτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείτε να σταματήσετε να πίνετε όταν δεν έχετε πλέον χρήματα.
   • Οι γυναίκες γίνονται πιωμένες ταχύτερα από τους άνδρες λόγω διαφορών στο μεταβολισμό.
   • Γενικά, όσο πιο βαρύ είστε, τόσο περισσότερο αλκοόλ μπορείτε να καταναλώσετε πριν αισθανθείτε μεθυσμένος.

3. 
   

   
   
   
   Πιείτε σοφά. Πιείτε να απολαύσετε τα ποτά, όχι για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας. Απολαύστε τη γεύση και τη μυρωδιά του ποτού αντί να το πίνετε ξηρό. Επιθυμείτε να αγοράσετε ένα ακριβό ποτό, αλλά πολύ ευχάριστο, γιατί θα είναι το μόνο ποτό της βραδιάς. Σε αυτή την περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε όλες τις αποχρώσεις.
   • Από καιρού σε καιρό, φέρτε το ποτήρι σας στα χείλη σας και γυρίστε το. Αλλά, αντί να πίνετε, απλά αναπνέετε το άρωμα.
   • Απολαύστε το ποτό όταν πλένετε. Εάν η γεύση του δεν αξίζει τον κόπο, το ποτό δεν αξίζει να πίνετε.
   • Ο καθένας έχει διαφορετική αντίσταση στο αλκοόλ, ώστε να πίνει τον εαυτό σας και να μην αποδείξει κάτι ή να ακολουθήσει έναν φίλο.

4. 
   

   
   Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε ποτό. Έχει αποδειχθεί ότι το νερό βοηθά το μεταβολισμό να επεξεργάζεται το αλκοόλ. Επιπλέον, σας δίνει κάτι άλλο για να πιείτε πριν πάρετε αλκοόλ. Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε αλκοολούχο ποτό και να πιείτε νερό ενώ πίνετε αλκοόλ.
   • Πιείτε το νερό αργά για να περιμένετε περισσότερο μεταξύ κάθε ποτού.

5. 
   

   
   
   
   Σταματήστε να πίνετε και να φάτε κάτι. Το αλκοόλ έρχεται πιο αργά στο αίμα όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Όταν τρώτε, είστε επίσης ικανοποιημένοι, πράγμα που σας εμποδίζει να πίνετε ποτά.

6. 
   

   
   Προετοιμάστε τα κοκτέιλ μόνοι σας και αραιώστε το αλκοόλ. Όταν πίνετε, κολλάτε σε μείγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μισή δόση αλκοόλης αντί πλήρους δόσης και γεμίστε το κοκτέιλ με σόδα ή άλλο αραιωτικό. Αυτό σας επιτρέπει να πίνετε σε ένα πάρτι χωρίς να πίνετε πολύ αλκοόλ πολύ γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα ψυγείο, το οποίο είναι μια λευκή μπύρα αναμειγμένη με λεμονάδα, ώστε να μπορείτε να πίνετε λίγο αλκοόλ με υπευθυνότητα.

7. 
   

   
   Βρείτε έναν φίλο. Προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχει ένας φίλος που θέλει να πίνει όσο και εσείς και να αποφύγετε την απελευθέρωσή του. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ο ένας τον άλλον και να επιστρέψετε ωραία αν κάποιος από σας αρχίσει να διασχίζει τα όρια. Εάν έχετε έναν φίλο που μένει στην ίδια κατάσταση, είναι επίσης ευκολότερο να παραμείνετε νηφάλιος ενώ όλοι γύρω σας ανυψώνουν.

8. 
   

   
   Ξέρτε τι πίνετε. Μην πίνετε μόνο, ειδικά σε πάρτι. Ενώ ένα ποτό ανά ώρα είναι συνήθως ένας καλός γενικός κανόνας, κοκτέιλ διακοπών και άλλα γεγονότα μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά επίπεδα αλκοόλ. Επιπλέον, είναι τόσο γλυκιά που δεν μυρίζει αλκοόλ. Εάν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, πίνετε μπύρα ή κρασί ή ετοιμάστε τα δικά σας κοκτέιλ.
   • Μην πίνετε διαφορετικά είδη αλκοόλ το ίδιο βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε κρασί, μπύρα και ισχυρό οινόπνευμα, θα πιείτε πιο γρήγορα.

Μέθοδος 2 Πίεση χωρίς να είναι ομαλή

1. 
   

   
   Ελέγξτε την κατανάλωσή σας. Εάν πίνετε όλη μέρα, θα πιείτε ... Μόλις το αλκοόλ είναι στο σώμα σας, φιλτράρεται από το συκώτι σας και πηγαίνει στην κυκλοφορία του αίματός σας και στον εγκέφαλό σας. Είναι καλύτερο να πίνετε υπεύθυνα. Οι παρακάτω συμβουλές θα πρέπει να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να πιείτε μετά από μερικές μπύρες.

2. 
   

   
   Φάτε τα λιπαρά τρόφιμα. Τα λίπη θα μειώσουν την επίδραση του οινοπνεύματος επειδή διεισδύουν στο σύστημά σας πιο αργά, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει! Ακολουθούν ορισμένες καλές επιλογές:
   • τα γρήγορα τρόφιμα (όχι πολύ υγιεινά, αλλά ...).
   • ξηροί καρποί (πολύ πιο υγιεινές).
   • πίτσα;
   • τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή το παγωτό (τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιβραδύνουν επίσης τις συνέπειες του οινοπνεύματος).

3. 
   

   
   Φάτε μια κουταλιά ζύμης για να αντιμετωπίσετε ορισμένες από τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος. Έχει βρεθεί ότι μια κουταλιά ζύμης αρτοποιίας μπορεί να θεραπεύσει το αλκοόλ με τον ίδιο τρόπο όπως το συκώτι, το οποίο σας βοηθά να παραμείνετε νηφάλιοι από το να μην το πάρετε. Απλά αναμίξτε τη ζύμη με νερό ή γιαούρτι και καταπιείτε το μείγμα αμέσως πριν αρχίσετε να πίνετε. Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι τεράστια, μπορούν να μειώσουν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας κατά 20 έως 30%.
   • Αυτό θα σας αποτρέψει από την απορρόφηση κάποιου από το αλκοόλ, αλλά δεν θα είναι αρκετό για να σας κρατήσει από το να πιει.
   • Σημειώστε ότι η αποτελεσματικότητα της ζύμης σε αυτόν τον τομέα υπόκειται σε αντιπαράθεση.

4. 
   

   
   Ενισχύστε την ανοχή σας με την πάροδο του χρόνου. Όσο περισσότερο πίνετε τακτικά, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συμπεριφέρεται στις επιπτώσεις του οινοπνεύματος. Θα χρειαστείτε περισσότερο αλκοόλ για να νιώσετε livresse, ώστε να μπορείτε να πιείτε περισσότερο. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο το σύστημά σας θα ανεχθεί αλκοόλ. Η κατανάλωση 1 ή 2 ποτηριών κάθε μέρα θα αυξήσει την ανοχή σας.
   • Δεν συνιστάται να πίνετε περισσότερα! Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε εθισμό γρήγορα.

5. 
   

   
   Προσθέστε νερό στο ποτήρι σας. Βάζοντας το νερό στο αλκοόλ, θα αραιωθεί, θα αισθανθείτε λιγότερα αποτελέσματα και έτσι θα μπορείτε να πιείτε περισσότερο. Αν σας αρέσει η μπύρα, πιείτε ψύκτες (μπύρα με λεμονάδα). Στην πραγματικότητα, η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα του νερού στο σώμα.

6. 
   

   
   Να καταναλώνετε γάλα. Πάρτε ένα ποτήρι γάλα πριν ξεκινήσετε το βράδυ και ένα άλλο στη μέση του πάρτι. Καλύπτοντας τα τοιχώματα του στομάχου σας, το γάλα επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ. Θα εισέλθει στο σώμα σας, αλλά πιο αργά, επιτρέποντας στο συκώτι σας να το εξουδετερώσει καλύτερα.
   • Αναψυκτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά όχι με μπύρα και σε κοκτέιλ.
   • Αυτή η μέθοδος είναι αμφιλεγόμενη, με επιστήμονες να διαφωνούν για την αποτελεσματικότητά της που προέρχεται από σχόλια αλκοολούχων ποτών.

Μέθοδος 3 Διαχείριση της κοινωνικής πίεσης

1. 
   

   
   Να είστε σίγουροι αν αποφασίσετε να μην πιείτε. Το αλκοόλ δεν είναι για όλους και σίγουρα δεν είναι καλή επιλογή της ζωής. Μην αισθάνεστε άσχημα ή χωρίς ενδιαφέρον, αν δεν θέλετε να πιείτε. Αν καταλαβαίνετε γιατί δεν πίνετε, θα είστε σε θέση να αρνηθείτε πιο εύκολα, ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.
   • Αν έχετε αποφασίσει να μην πιείτε, όποια και αν είναι η αιτία σας, να συνεχίσετε. "Ακριβώς ένα ποτό" μπορεί συχνά να εκφυλιστεί σε μια κακή νύχτα.
   • Αν δεν θέλετε να πιείτε, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε σε κανέναν. Το Lalcool είναι ένα γλυκό φάρμακο, δεν είναι ένας τρόπος ζωής ή φιλοσοφίας. Εάν δεν θέλετε να πιείτε, είναι το δικαίωμά σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες συχνά καταλήγετε να πίνετε. Αν πάτε στο μπαρ ή το πάρτι, είναι σαν μια πρόσκληση στον πειρασμό, ειδικά εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε ή εύκολα να πιέσετε. Προτείνετε εναλλακτικές εκδρομές στους φίλους σας, βρείτε νέα μέρη για να βγείτε και να προσπαθήσετε να βρείτε δραστηριότητες εκτός από το να καθίσετε γύρω από το ποτό.
   • Δεν είστε υποχρεωμένοι να αποφύγετε όλους όσους πίνουν. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν μπαίνετε σε μια κατάσταση όπου πίνετε πολλά, επειδή μπορεί να μπείτε στον πειρασμό και άλλοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας αναγκάσουν να τους ακολουθήσετε.
   • Πείτε στους στενούς φίλους σας ότι δεν πίνετε. Πείτε τους γιατί και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιοι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι στο πλευρό σας πριν αρχίσει το πάρτι.

3. 
   

   
   Μάθετε να απορρίπτετε γρήγορα και με σιγουριά. Όταν κάποιος σας προσφέρει να πίνετε, είναι καλύτερο να απαντήσετε απλά "όχι ευχαριστώ". Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό, αλλά συχνά οι άνθρωποι μπορεί να σας ζητήσουν μια εξήγηση ή να επιμείνετε να πάρετε ένα ποτό μαζί τους. Όταν προσφέρετε να πιείτε, πρέπει να απαντήσετε όχι γρήγορα και ειλικρινά. Κοιτάξτε το πρόσωπο στα μάτια και δώστε μια σαφή και σταθερή απάντηση:
   • "Σας ευχαριστώ, αλλά σταμάτησα να πίνω";
   • "Οδηγώ απόψε"?
   • "Είμαι αλλεργικός στο αλκοόλ" (ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε την ατμόσφαιρα όταν αρνείστε να πιείτε).

4. 
   

   
   Έχετε ένα άλλο ποτό στο χέρι σας. Αυτό συχνά αρκεί για να πείσετε τους ανθρώπους να μην σας προσφέρουν να πιείτε. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, αλλά οι σόδα και άλλα αναψυκτικά είναι συχνά βολικές για να σας κάνουν να καταλάβετε ότι πίνετε χωρίς να καταναλώνετε αλκοόλ.
   • Μιλήστε στο μπάρμαν εκ των προτέρων και εξηγήστε ότι δεν πίνετε αλκοόλ. Εάν είναι απαραίτητο, δώστε του μια άκρη ούτως ή άλλως και τον ευχαριστήστε για το αναψυκτικό σας.
   • Αν κάποιος πραγματικά επιμένει, απλά αποδέχεστε το ποτήρι και κρατήστε το στο χέρι σας. Μόλις έχετε το ποτό, μπορείτε να το αφήσετε χωρίς να το πιείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ξέρουν ότι είναι ξαναγέμισμα.

5. 
   

   
   Βρείτε άλλες δραστηριότητες. Αν βρεθείτε κάπου όπου υπάρχουν περισπασμοί όπως φαγητό, παιχνίδια όπως μπόουλινγκ, βελάκια, μπιλιάρδο ή συναυλία, πιθανότατα θα πίνετε πολύ λιγότερο. Επίσης, υπάρχει κίνδυνος να πίνετε λιγότερα εάν ο χώρος είναι καλά φωτισμένος, εάν δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι και εάν αισθάνεστε άνετα. Εάν βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι έχουν κάτι άλλο να κάνουν ή άλλο θέμα της συνομιλίας, η κατανάλωση θα γίνει δευτερεύουσα δραστηριότητα και όχι σημαντική δραστηριότητα.

6. 
   

   
   Εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση, απομακρύνεστε. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πιει, μέχρι το σημείο που χαλάει το βράδυ, ήρθε η ώρα να πάτε! Η κατανάλωση οινοπνεύματος δεν είναι (και δεν πρέπει να είναι) ξεχωριστή δραστηριότητα. Εάν οι άνθρωποι μόλις κατεβούν και δεν σέβονται το γεγονός ότι έχετε αποφασίσει να παραμείνουν νηφάλιοι, φύγετε.

7. 
   

   
   Βρείτε τρόπους να αντισταθείτε στον πειρασμό. Αν γνωρίζετε ότι θέλετε να πιείτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, εφαρμόστε μεθόδους που θα σας κάνουν να σκεφτείτε να σταματήσετε. Σκεφτείτε γιατί δεν θέλετε να είστε μεθυσμένοι και να θυμάστε γιατί είναι σημαντικό για σας να παραμείνετε νηφάλιοι. Ακολουθούν μερικές προτάσεις.
   • Χρησιμοποιήστε την άκρη του ελαστικού. Φορέστε έναν ελαστικό καρπό. Κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να πίνετε, σπρώξτε το ελαστικό για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε συνειδητά να μην πιείτε.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας πει όταν φτάσετε στα όριά σας. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος που δεν πίνει ή που είναι καλός να γνωρίζει τα όρια του και να μην τα υπερβαίνει. Θα μπορούσε επίσης να είναι μέλος της οικογένειάς σας.
   • Βρείτε περισπασμούς. Πηγαίνετε να χορεύετε, να συνομιλείτε με κάποιον ή να παίζετε μπιλιάρδο.
   • Όταν κατορθώσετε να αντισταθείτε στον πειρασμό να πιείτε, δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές όπως μια ημέρα αγορών, ένα φαγητό που αγαπάτε, μια ταινία ή καλέστε έναν φίλο στο εξωτερικό.

συμβουλή

• Μάθετε για τα προβλήματα με το αλκοόλ Υπάρχουν πολλές πηγές πληροφοριών σε απευθείας σύνδεση και πολλές κοινωνικές δομές παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα προβλήματα και τις ασθένειες που σχετίζονται με το οινόπνευμα. Αναζητήστε πηγές και βρείτε πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιοι.
• Εάν τρώτε να πιείτε περισσότερο, θα καταλήξετε μεθυσμένος. Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη λύση με λάθος τρόπο.
• Αποφύγετε να συζητάτε τις συνήθειες που σχετίζονται με το οινόπνευμα, είτε αποφασίζετε ποιος μπορεί να πιει το περισσότερο είτε να ανακοινώσει ότι έχετε αποφασίσει να μην πιείτε. Εκτός από το γεγονός ότι είναι ένα βαρετό θέμα, εφιστά την προσοχή στα προβλήματα με το αλκοόλ και μπορεί να σας κάνει να πιείτε εάν η κατάσταση γίνει υπερβολικά ανταγωνιστική ή σας ασκήσει υπερβολική πίεση. Αλλάξτε το θέμα ή πηγαίνετε στο μπάνιο.

προειδοποιήσεις

• Αγοράστε τα δικά σας μη αλκοολούχα ποτά εάν δεν εμπιστεύεστε τους φίλους σας ή άλλους ανθρώπους να το κάνουν. Μπορεί να έχουν καλές προθέσεις, αλλά αν σας προσφέρουν ένα αλκοολούχο ποτό όταν δεν το θέλετε, σας πιέζουν και δεν είναι δίκαιο.
• Εάν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ, λάβετε βοήθεια.