Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας
• Μέρος 2 Ξεπερνώντας τον φόβο του
• Μέρος 3 Αλλάξτε την κατάστασή σας

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση των σκέψεών σαςΑκολουθώντας τον φόβο σαςΑλλαγή της νοοτροπίας σας50 Αναφορές

Ίσως να αρχίσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ για ένα συμβάν, ένα πρόβλημα, ή ακόμα και μια συζήτηση για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος σας. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δείξει ότι εάν σκέφτεστε πάρα πολύ ή έχετε βάπτισμα πάνω σε κάτι που είναι αγχωτικό ή ενοχλητικό, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η τεχνική είναι ένας αυτόματος τρόπος να δούμε τον κόσμο, αλλά αυτή η κατάσταση του νου μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένες περιόδους κατάθλιψης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κάποιους ανθρώπους να καθυστερήσουν την εφαρμογή της θεραπείας. Με τη μάθηση να μην σκέφτεστε τόσο πολύ, θα είστε σε θέση να αφήσετε οδυνηρές αναμνήσεις να πάνε και να ξεφύγουν από τα πρότυπα καταστροφικών σκέψεών σας.

στάδια

Μέρος 1 Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε διαφορετικές γνωστικές στρεβλώσεις. Προτού να μπορέσετε να αρχίσετε να προσαρμόζετε ή να ανακουφίζετε τη συνήθεια να σκέφτεστε πάρα πολύ, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα είδη των σκέψεων που έρχονται σε σας όταν αρχίσετε να το κάνετε. Κάθε φορά που πέφτετε σε οδυνηρές, δυσάρεστες ή αμφίβολες σκέψεις, θα αρχίσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ εξαιτίας γνωστικών στρεβλώσεων. Το ίδιο ισχύει και αν κάνετε μια λίστα με λόγους για να μην κάνετε κάτι ή να βρείτε δικαιολογίες για αμφιβολίες. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές γνωστικές στρεβλώσεις.
   • Μανιχαϊκές σκέψεις: Πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι απόλυτα και ότι κάθε κατάσταση είναι είτε λευκό είτε μαύρο.
   • Overgeneralization: βλέπετε ένα αρνητικό συμβάν ως συνεχή κύκλο ήττας ή αμηχανίας.
   • Ψυχικό φιλτράρισμα: ξεπερνάζετε τα αρνητικά πράγματα (σκέψεις, συναισθήματα, αποτελέσματα) αγνοώντας τα θετικά στοιχεία αυτών των καταστάσεων ή σεναρίων.
   • Αγνοείτε θετικά πράγματα και πιστεύετε ότι όλες οι ιδιότητες και οι επιτυχίες σας δεν μετράνε.
   • Συγκεντρώνετε βιαστικά συμπεράσματα, είτε υποθέτοντας ότι οι άλλοι θα αντιδράσουν ή θα σκέφτονται αρνητικά για το τι κάνετε χωρίς καμία απόδειξη (αυτό ονομάζεται "σκέψη στο μυαλό") ή πιστεύοντας ότι ένα γεγονός θα τελειώσει άσχημα χωρίς καμία πραγματική απόδειξη.
   • Συμπέρασμα ή ελαχιστοποίηση: Μεγαλώνετε ή μειώνετε τη σημασία των καλών πραγμάτων στη ζωή σας.
   • Συναισθηματικός συλλογισμός: Πιστεύετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι μια αντικειμενική αλήθεια για το ποιοι είστε.
   • Φράσεις με "πρέπει": να τιμωρήσετε τον εαυτό σας ή να τιμωρήσετε άλλους για πράγματα που πρέπει ή δεν έπρεπε να έχουν ειπωθεί ή γίνει.
   • Κολάζ αυτοκόλλητου: μετατρέπετε ένα σφάλμα ή ένα ελάττωμα σε ένα από τα εγγενή χαρακτηριστικά του (για παράδειγμα μετατρέποντας το "έκανα λάθος" σε "είμαι χαμένος, δεν θα πετύχω ποτέ").
   • Προσωποποίηση και ευθύνη: Εσωτερίκευση των λαθών σας σε καταστάσεις ή γεγονότα για τα οποία δεν είστε υπεύθυνοι ή κατηγορώντας τους άλλους για καταστάσεις ή γεγονότα για τα οποία δεν έχουν κανένα έλεγχο.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε πώς σκέφτεστε πάρα πολύ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σκεφτείτε πάρα πολύ, πολλοί από τους οποίους προκαλούνται από γνωστικές στρεβλώσεις. Ένας από αυτούς τους τρόπους έρχεται με τη μορφή ενός μοντέλου σκέψης που ονομάζεται "καταστροφισμός". Καταστροφή εμφανίζεται κάθε φορά που προβλέπετε αυτόματα ένα αρνητικό αποτέλεσμα σε ένα συμβάν ή σειρά γεγονότων και καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι αυτό το αποτέλεσμα θα είναι καταστροφικό και αφόρητο. Ο καταστροφισμός είναι ένας συνδυασμός βιαστικών συμπερασμάτων και υπερπαραγωγής.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε γνωστικές στρεβλώσεις που σας κάνουν να σκέφτεστε πάρα πολύ πιο συχνά. Γράψτε τις σκέψεις που έρχονται σε εσάς και προσπαθήστε να βρείτε τις σκέψεις που θα μπορούσατε να βάλετε στην κατηγορία των γνωστικών στρεβλώσεων.
   • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε τις σκέψεις που σκέφτεστε υπερβολικά όταν εμφανίζονται. Ίσως είναι χρήσιμο να τα ονομάζετε απλά όταν εμφανίζονται. Προσπαθήστε να ψιθυρίσετε τη λέξη "σκέψη" κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε πάρα πολύ. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη θέση σας τη στιγμή και να ξεφύγετε από τη σπειροειδή διαδρομή σκέψης σας.

3. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Είναι εύκολο να μπείτε στο "αυτόματο πιλότο" κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αν η μέρα σας είναι γεμάτη με στιγμές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος, θα μπορούσατε να οδηγήσετε τυφλά σε μια κατάσταση που σας αναγκάζει να σκεφτείτε πάρα πολύ και να είστε καταστροφικοί.
   • Προσπαθήστε να ορίσετε έναν προσωπικό έλεγχο για τον εαυτό σας. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε όταν εισάγετε διαφορετικά σενάρια ή καταστάσεις που τείνουν να σας κάνουν να σκεφτείτε πάρα πολύ.
   • Προσδιορίστε πότε αρχίζετε να σκέφτεστε πάρα πολύ. Μην κρίνετε τον εαυτό σας όταν συμβαίνει αυτό, απλά πρέπει να το αναγνωρίσετε πριν κάνετε μια προσπάθεια να το αλλάξετε.

4. 
   

   
   Προκάλεσε τις αυτόματες σκέψεις σου. Μόλις εντοπίσετε ένα περιστατικό όπου έχετε σκεφτεί πάρα πολύ ή είστε καταστροφικοί, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε την αλήθεια αυτών των σκέψεων. Προκαλείστε τους να θυμάστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτό το πρότυπο υπερβολικής σκέψης.
   • Οι σκέψεις δεν είναι πάντοτε μια αντανάκλαση της πραγματικότητας και συχνά αποκρύπτονται, παραπληροφορούν και απλά κάνουν λάθος. Καταργώντας την αδιάκοπη αντίληψη των σκέψεών σας, θα έρθετε να εξετάσετε άλλες δυνατότητες ή τουλάχιστον να δεχθείτε ότι οι υπερβολικές σκέψεις σας δεν είναι πάντα αλήθεια.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχουν πραγματικά αντικειμενικά στοιχεία για να υποστηρίξετε τις στρεβλώσεις και τα υπερβολικά σχέδια σκέψης που έχετε. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην βρείτε αναμφισβήτητες αποδείξεις ότι οι σκέψεις που έχετε τώρα βασίζονται στην αλήθεια.
   • Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας με χαμηλή φωνή: "Αυτές είναι μόνο σκέψεις και δεν είναι η αλήθεια". Επαναλάβετε αυτή την πρόταση για να σας βοηθήσουμε να απεμπλακείτε από τη σπειροειδή δομή σκέψης στην οποία έχετε κολλήσει.

5. 
   

   
   Αντικαταστήστε τις γνωστικές παραμορφώσεις με πραγματικά γεγονότα. Εάν η σπείρα των μοντέλων σκέψης σας είναι εκτός ελέγχου, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε. Ωστόσο, μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε ότι οι σκέψεις που έχετε δεν είναι γεγονότα, γίνεται εύκολη η αντικατάστασή τους με πιο ρεαλιστικά πρότυπα. Λέτε, "Αν είναι αποδεκτό ότι οι υποθέσεις και οι υπερβολικές σκέψεις μου δεν βασίζονται σε γεγονότα, τότε ποια είναι τα γεγονότα της κατάστασης; "
   • Ακόμα κι αν μια κατάσταση έχει τελειώσει άσχημα, μπορείτε να εστιάσετε σε μια διαφορετική έκβαση την επόμενη φορά αντί να δοκιμάσετε τι θα μπορούσατε να κάνετε ή να πείτε διαφορετικά. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά μόλις επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αντιμετωπίσετε διαφορετικά τις καταστάσεις, θα γίνει ευκολότερη.
   • Προσπαθήστε να ζητήσετε τη γνώμη τους σε όσους γνωρίζουν την κατάσταση. Μερικές φορές, ζητώντας έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη σας, αν έχετε υπερβάλει την αντίδραση ή τις σκέψεις σας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να συνεχίζετε να σκέφτεστε έτσι.
   • Δοκιμάστε τη θετική αυτοβοήθεια για να αντικαταστήσετε τις αμφιβολίες και τις υπερβολικές σκέψεις. Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας (ή αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας) μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να σκεφτείτε κακές σκέψεις, προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα που κάνετε καλά και να συνεχίσετε να τα κάνετε καλά.

Μέρος 2 Ξεπερνώντας τον φόβο του

1. 
   

   
   Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από τις υπερβολικές σκέψεις τους και τις νοητικές τους διαστρεβλώσεις βρίσκουν τις τεχνικές χαλάρωσης χρήσιμες για να ξεφύγουν από τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να έχουν φυσικά οφέλη, όπως μείωση του καρδιακού ρυθμού ή της πίεσης του αίματος, επιβράδυνση της αναπνοής σας ή μείωση της δραστηριότητας των ορμονών στρες στο σώμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
   • Αυτογενής χαλάρωση. Επαναλάβετε λέξεις ή προτάσεις στο κεφάλι σας για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Θα μπορούσατε να φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον και να επαναλάβετε θετικές προτάσεις ή απλά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
   • Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Επικεντρωθείτε στις διαφορετικές ομάδες μυών για να τις συμβάλλετε, να τους κρατήσετε συμβεβλημένους και να τους χαλαρώσετε. Ξεκινήστε στο επίπεδο του κεφαλιού με τους μύες του προσώπου και κατεβαίνετε σιγά-σιγά προς τα δάχτυλα των ποδιών σας (ή το αντίστροφο), συμβάλλοντας και διατηρώντας συσπασμένα τις διάφορες ομάδες μυών κατά τη διάρκεια πέντε έως δέκα δευτερολέπτων, πριν απελευθερώσετε τη μυϊκή ένταση και χαλαρώσετε.
   • Οπτικοποίηση Αφήστε τη φαντασία σας να χαλαρώσει τις εικόνες και να απεικονίσει ένα γαλήνιο μέρος ή κατάσταση.
   • Συνειδητή αναπνοή Βάλτε ένα από τα χέρια σας στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Μπορείτε να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να σηκωθείτε (υιοθετήστε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας), πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να πιέσετε αέρα στην κοιλιά σας αντί για το στήθος. Θα πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να πνίγει ενώ εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέχρι να σταματήσετε να αναπνέετε. Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
   • Διαλογισμός Με τον ίδιο τρόπο όπως και η συνειδητή αναπνοή, ο διαλογισμός επικεντρώνεται σε αργές, βαθιές αναπνοές και επεκτάσεις σε συνδυασμό με στοιχεία διαλογισμού στο μυαλό. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό με την απαγγελία μάντρας (μια λέξη ή φράση που σας βοηθάει να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι) ή να εστιάσετε το μυαλό σας στις σωματικές αισθήσεις, όπως η αίσθηση του τόπου στο οποίο κάθεστε ή το συναίσθημα και βγαίνετε από τα ρουθούνια σας.

2. 
   

   
   Βρείτε τρόπους για να αλλάξετε τις ιδέες σας. Εάν αμφισβητείτε συνεχώς τον εαυτό σας ή αναλύετε υπερβολικά τις καταστάσεις που συναντάτε, ίσως είναι χρήσιμο να βρείτε έναν πιο ενεργό τρόπο για να απελευθερωθείτε από αυτά τα σκεπτικά σκέψης. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας βρίσκοντας μια θετική και υγιή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Αν σας αρέσουν οι χειρωνακτικές δραστηριότητες, μπορείτε να δοκιμάσετε το πλέξιμο ή το ράψιμο για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο κάθε φορά που επανέρχονται οι υπερβολικές σκέψεις σας. Εάν παίζετε ένα όργανο, αρπάξτε το και παίξτε λίγο. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δραστηριότητα όσο συχνά το χρειάζεστε.

3. 
   

   
   Εξερευνήστε τις σκέψεις σας γραπτώς. Το γράψιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα πρότυπα σκέψης σας και να βρείτε τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν κάποια χρήσιμη άσκηση γραφής που περιλαμβάνει τη λήψη 10 λεπτών για να εξερευνήσετε τη φύση των υπερβολικών προτύπων σκέψης σας, τοποθετώντας τα σε χαρτί.
   • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γράψτε όσο μπορείτε για τις σκέψεις σας. Εξερευνήστε τους ανθρώπους, τις καταστάσεις και τις στιγμές που συσχετίζεστε με αυτές τις σκέψεις και αναρωτηθείτε αν αυτές οι σκέψεις έχουν επιρροή σε ποιοι είστε, ποιοι είστε τώρα και που ελπίζετε να γίνετε στο μέλλον.
   • Ελέγξτε τι έγραψες όταν πέρασαν τα 10 λεπτά και αναζητήστε μοτίβα σκέψεων. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτά τα πρότυπα σκέψης έχουν επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας, τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις σχέσεις σας ή τον κόσμο γύρω σας. Αν ναι, αναρωτηθείτε αν αυτή η επιρροή είναι θετική ή αρνητική.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε εάν αυτά τα σκεπτικά σκέψης πραγματικά σας βοήθησαν ή αν ο αριθμός των χαμένων ευκαιριών ή των άγρυπνων νυχτών ξεπέρασε εκείνο των λίγων χρόνων που είχατε δίκιο.

4. 
   

   
   Κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται πάρα πολύ αποφεύγουν να βγουν ή να αλληλεπιδράσουν με άλλους επειδή φοβούνται ότι κάτι μπορεί να συμβεί. Ακόμα κι αν είστε σε θέση να απελευθερωθείτε από αυτά τα σχέδια σκέψης, είναι σημαντικό να μην αφήσετε υπερβολικές σκέψεις να υπαγορεύουν τις αποφάσεις σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πάτε κάπου (σε μια συναυλία ή σε ένα πάρτι), σταματήστε να διαπιστώνετε λόγους για να μην πάτε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάτε εκεί. Διαφορετικά, οι υπερβολικές σκέψεις σας θα σας εμποδίσουν να κάνετε τίποτα και σίγουρα θα το μετανιώσετε.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι η λύπη που θα αισθανθείτε για τα πράγματα που χάσατε θα είναι ισχυρότερη από τη λύπη για μια μακριά από τέλεια στιγμή.
   • Σκεφτείτε όλες τις φορές που αναλάβατε τον κίνδυνο να δοκιμάσετε κάτι και πού αποδείχθηκε ότι αξίζει τον κόπο. Στη συνέχεια σκεφτείτε όλες τις ώρες που μείνατε στο σπίτι ή φοβήσατε να κάνετε κάτι νέο. Θα καταλάβετε γρήγορα ότι το παιχνίδι αξίζει το κερί γιατί θα μπορούσε να σας φέρει σε θετικά πράγματα.
   • Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να φύγετε νωρίτερα αν δεν έχετε τη διασκέδαση. Το πιο σημαντικό είναι να βγούμε έξω και να δούμε αν θα μπορούσατε να βρείτε μια διασκεδαστική και ανταμείβοντας εμπειρία.

Μέρος 3 Αλλάξτε την κατάστασή σας

1. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε την αποτυχία. Είτε φοβάται να δοκιμάσει κάτι γιατί οι υπερβολικές σκέψεις σας έχουν οδηγήσει να πιστεύετε ότι θα αποτύχετε ή ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε στο μυαλό σας τη μνήμη μιας εποχής που αποτύχατε, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι μερικές φορές τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα θέλατε να δουλέψουν. Δεν είναι πάντα κακό. Πολλά από τα πράγματα που θεωρείτε ως αποτυχία δεν είναι ένα τέλος, αλλά μια αρχή: νέες επιλογές, νέες ευκαιρίες και νέοι τρόποι ζωής είναι διαθέσιμοι σε εσάς.
   • Να γνωρίζετε ότι ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να αποτύχουν, αλλά όχι οι άνθρωποι (και επομένως όχι εσείς).
   • Αντί να βλέπετε την αποτυχία ως το τέλος κάποιου καλού, προσπαθήστε να το δείτε σαν μια νέα ευκαιρία. Αν χάσετε τη δουλειά σας, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε μια καλύτερη δουλειά που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Εάν ξεκινήσετε ένα νέο έργο τέχνης και αν δεν λάβει την στροφή που περίμενε, θα μπορούσατε τουλάχιστον να πάρετε τα χέρια σας σε αυτό και ίσως να είχε μια καλύτερη ιδέα για να το κάνει διαφορετικά την επόμενη φορά.
   • Προσπαθήστε να μην αφήσετε την αποτυχία να σας παρακινήσει. Βάλτε περισσότερη προσπάθεια και συγκέντρωση την επόμενη φορά για να κάνετε καλύτερα ή να περάσετε χρόνο προετοιμασία για τα επερχόμενα γεγονότα.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην σταθώτε στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ σκληρά για να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και ότι δεν θα αλλάξετε τίποτα με τη συνεχή κατοχή του. Παρόλο που είναι σημαντικό να μαθαίνετε από το παρελθόν σας να μεγαλώνετε και να εξελίσσονται, είναι εντελώς επιβλαβές και αντιπαραγωγικό να το σκεφτείτε υπερβολικά ή να εξετάσετε λάθη, χαμένες ευκαιρίες ή άλλα στοιχεία του παρελθόντος σας.
   • Μόλις μάθετε το μάθημα που νομίζετε ότι πρέπει να μάθετε από ένα παρελθόν γεγονός, προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε. Μην σκέφτεστε πιο συνειδητά και κάθε φορά που το σκέφτεστε, προσπαθήστε να αποσπάσετε το μυαλό σας ή να βρούμε μια διέξοδο. Συγκεντρώστε την παρούσα στιγμή, είναι η μόνη που μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε.

3. 
   

   
   Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον. Κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί και οι υπερβολικές σας σκέψεις σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε το μέλλον καλύτερα από άλλους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που τείνουν να σκέφτονται πάρα πολύ πιστεύουν ότι μπορούν να ξέρουν τι θα συμβεί εκ των προτέρων. Πιστεύουν ότι όταν προσπαθούν να παίξουν σε μια ομάδα καλαθοσφαίρισης, θα αποτύχουν αναπόφευκτα και θα ταπεινωθούν ή ότι κάνοντας κάποιον να βγει έξω, αυτό το άτομο θα το αρνηθεί και θα το απορρίψει. Αλλά χωρίς να προσπαθείς, πώς είναι δυνατόν να το ξέρεις; Σε ποια στοιχεία βασίζεστε οι υποθέσεις σας; Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτές οι υποθέσεις είναι αβάσιμες και προετοιμαστείτε για αποτυχία πιστεύοντας από την αρχή ότι θα αποτύχετε.
   • Θυμηθείτε ότι κανείς δεν ξέρει ποιο είναι το μέλλον και αν πάσχετε από υπερβολικές σκέψεις, οι "προβλέψεις" σας είναι σίγουρα βασισμένες στην αμφιβολία που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας και τον φόβο σας για το άγνωστο.