Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Παρατηρήστε και κατανοήστε τα λάθη σας
• Μέρος 2 Προετοιμασία για αλλαγή
• Μέρος 3 Κάνοντας αλλαγές

Σε αυτό το άρθρο: Παρατηρήστε και κατανοήστε τα λάθη σας Ετοιμάζετε για αλλαγέςΜετά τις αλλαγές18 Αναφορές

Μπορούμε όλοι να έχουμε κακές συνήθειες που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Η τάση να επαναλαμβάνονται οι ίδιες συμπεριφορές είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε αυτές τις παλιές συνήθειες και μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Ωστόσο, είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με την σωστή προετοιμασία και να παραμείνετε αισιόδοξοι όταν ενεργείτε για να αποφύγετε τα ίδια λάθη.

στάδια

Μέρος 1 Παρατηρήστε και κατανοήστε τα λάθη σας

1. 
   

   
   Μην φοβάστε λάθη. Κάνοντας λάθη μπορεί να είναι καλό. Το κλειδί για να κάνετε ένα λάθος κάτι πολύτιμο είναι να μάθετε ένα μάθημα. Εξετάστε προσεκτικά ένα από τα λάθη σας και δείτε γιατί τους πλένετε. Τα λάθη σας μπορούν πραγματικά να σας οδηγήσουν στην επιτυχία αν τα διαχειριστείτε με αυτόν τον τρόπο.
   • Η υπερβολική ασφάλιση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ελλείψεις πληροφοριών και σε λάθος.
   • Πολλές καταστάσεις ή καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν σφάλμα, ιδιαίτερα μεγάλη κόπωση και κακή συνήθεια.

2. 
   

   
   Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε λάθη. Μπορεί πραγματικά να σας ενθαρρύνει να το κάνετε και δεν θα μάθετε τίποτα από αυτό. Ο εγκέφαλός σας σας βοηθά να αποφύγετε λάθη. Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος αντιδρά σε κλάσματα του δευτερολέπτου σε οτιδήποτε μπορεί να προκάλεσε σφάλματα στο παρελθόν στέλνοντας ένα προειδοποιητικό σήμα για να μην μας επαναλάβουμε.

3. 
   

   
   
   
   Συνεχίστε με αυτό που κάνατε καλά. Είναι πολύτιμο να μαθαίνετε από τα λάθη σας, αλλά πρέπει επίσης να εστιάσετε σε αυτό που κάνατε. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις προσπάθειές σας καθώς βελτιώνετε και αποφεύγετε λάθη.
   • Κάντε μια λίστα με όλα όσα έχετε ξεπεράσει και όλες τις επιτυχίες σας.
   • Γράψτε όλες τις ιδιότητες που σας αρέσει στο σπίτι.
   • Ελέγξτε συχνά αυτούς τους καταλόγους για να σας παρακινήσει και να σας υπενθυμίσει την πρόοδό σας.

4. 
   

   
   Ξεκινήστε διορθώνοντας τα σφάλματα. Μπορείτε να διορθώσετε τα λάθη σας όταν έχετε παρατηρήσει αυτά που θα μπορούσατε να κάνετε. Διαβάστε τα παρακάτω παραδείγματα για να σας δώσουμε ιδέες για το πώς μπορείτε να τις διορθώσετε.
   • Βρείτε έναν πολύ ορατό τρόπο για να θυμάστε τους λογαριασμούς σας να πληρώσουν, αν τους ξεχάσετε τακτικά.
   • Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν, για παράδειγμα, δοκιμάζετε τη συνταγή για τη σούπα της γιαγιάς σας, ζητήστε τη συμβουλή της αν δεν είναι επιτυχής.

5. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να βελτιωθείτε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ορίσετε υψηλούς στόχους και να προσπαθήσετε να είστε το καλύτερο που κάνετε. Ωστόσο, μπορείτε να πετύχετε πιο εύκολα εάν επικεντρωθείτε σε μια σταδιακή βελτίωση του χρόνου αντί να στοχεύσετε μόνο στο τελικό αποτέλεσμα.
   • Ο τελειοφιλία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για τους στόχους σας και την πρόοδό σας.

6. 
   

   
   Πρακτική κάθε μέρα. Η επαρκής εκπαίδευση αποτελεί μέρος της βελτίωσης της ικανότητας, της επιτυχίας και σας εμποδίζει να κάνετε λάθη. Είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά για να διατηρείτε καλές δεξιότητες και να βελτιώνετε σταδιακά την πάροδο του χρόνου. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να περάσετε τις ημέρες σας βελτιώνοντας τη συνταγή της σούπας της γιαγιάς σας.
   • Βρείτε καθημερινά χρόνο για να εκπαιδεύσετε.
   • Μάθετε πόσο χρόνο ασκείτε κάθε μέρα.
   • Δοκιμάστε, αν είναι δυνατόν, να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο εκπαίδευσης κάθε μέρα.
   • Μπορείτε να λάβετε βοήθεια με μια άσκηση απεικόνισης εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε καθημερινά. Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστείτε ότι χαράζετε τις χορδές της κιθάρας σας όταν γυμνάζεστε, αν δεν έχετε μαζί σας το όργανο σας.

Μέρος 2 Προετοιμασία για αλλαγή

1. 
   

   
   Μάθετε ποια συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε. Πρέπει να γνωρίζετε τις συμπεριφορές που θέλετε να αλλάξετε, προτού αποφύγετε να επαναλάβετε τα ίδια λάθη ή να επαναλάβετε τις ίδιες συμπεριφορές. Παρακολουθήστε τη ζωή σας για οποιαδήποτε συμπεριφορά με την οποία θα θέλατε να ασχοληθείτε.
   • Προσπαθήστε να βρείτε τις παλιές συνήθειες ή συμπεριφορές που θεωρείτε ότι είναι πιο σημαντικές για την αντιμετώπιση των πρώτων.
   • Μην κάνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Εστιάστε σε μια επιλογή από ορισμένα θέματα που πιστεύετε ότι αξίζουν την πλήρη προσοχή σας.

2. 
   

   
   Μάθετε τι ενεργοποιεί τη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε καταστάσεις ή συμβάντα που μπορεί να σας κάνουν να κάνετε το ίδιο λάθος ή να υιοθετήσετε την ίδια ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Υπάρχει πάντα ένας λόγος πίσω από τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Όταν το βρείτε, θα είστε σε θέση να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτή την κατάσταση και επίσης να levitete στο μέλλον.
   • Μπορεί να ανακαλύψετε ότι η ένταση σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε ένα τσιγάρο ή να φάτε ένα ανθυγιεινό σνακ.
   • Μπορεί να ανακαλύψετε ότι η νευρικότητά σας στην κοινωνία σας ενθαρρύνει να πίνετε, ενώ δεν θα το κάνετε σε άλλες καταστάσεις.

3. 
   

   
   Βρείτε κάτι που αντικαθιστά την παλιά σας συμπεριφορά. Αυτό πρέπει να κάνετε όταν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Θα είναι πιο πιθανό να επαναλάβετε την παλιά συμπεριφορά σας αν δεν βρείτε νέο.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε τα τσιπς με τριμμένο σέλινο ή να κάνετε μερικές αντλίες.
   • Προσπαθήστε να παίρνετε τη συνήθεια της βαθιάς αναπνοής προτού να κατακλυστείτε με θυμό αν θυμηθείτε εύκολα.

4. 
   

   
   Καθορίστε τους στόχους σας σε χαρτί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αφού σκεφτείτε ποια συμπεριφορά θέλετε να σταματήσετε και ποιος θα τα αντικαταστήσει. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τι θέλετε να πάρετε και μπορείτε να το διαβάσετε ξανά ανά πάσα στιγμή.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους γραπτές σας στόχους σε μέρη όπου μπορείτε να τα δείτε εύκολα και συχνά. Κρατήστε τους να κρέμονται στο χώρο εργασίας σας ή να ορίσετε έναν ήχο κλήσης στο τηλέφωνό σας για να θυμάστε.

5. 
   

   
   Μην βιαστείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειες και μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Η επιτυχία απαιτεί αφοσίωση όταν ενεργείτε για να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες με αυτές που έχετε επιλέξει. Προσέχετε στο πρόγραμμά σας, παραμείνετε αισιόδοξοι και φτάσετε στους στόχους σας.
   • Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες έως εννέα μήνες για να αλλάξετε μια συνήθεια, ανάλογα με το κίνητρό σας, τη συμπεριφορά αντικατάστασης και τον αριθμό επαναλήψεων.
   • Θυμηθείτε τους στόχους σας και τα οφέλη από αυτές τις αλλαγές, που θα σας κρατήσουν κίνητρα.

6. 
   

   
   Μην ανησυχείτε για υποτροπές. Όταν ενεργείτε για να αντικαταστήσετε παλιές συμπεριφορές με άλλους, μην αποθαρρύνεστε από υποτροπές. Εντούτοις, μπορούν να συμβούν, αλλά δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή ότι είναι καιρός να το εγκαταλείψετε. Μάθετε από αυτές τις υποτροπές και συνεχίστε να εργάζεστε προς τους στόχους σας.
   • Αυτές οι υποτροπές μπορεί να είναι καλές, σας ενημερώνουν για κάποιες συνθήκες ή γεγονότα που σας έχουν κάνει να επαναλάβετε τις παλιές σας συνήθειες.

Μέρος 3 Κάνοντας αλλαγές

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά της επιλογής σας. Εξετάστε τα οφέλη αυτών των αλλαγών και τυχόν δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν.
   • Κάντε μια λεπτομερή λίστα με όλα τα οφέλη και τις καλές πλευρές που σας προκάλεσε η νέα συμπεριφορά σας.
   • Αφαιρέστε προσεκτικά τις δυσκολίες που μπορεί να σκεφτείτε. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε τις παλιές σας συνήθειες ή να αποτρέψετε την υιοθέτησή σας που είναι καλύτερη.
   • Μια αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, μπορεί να σας προσφέρει καλύτερη υγεία, αλλά μπορεί να χάσετε χρόνο.

2. 
   

   
   Ετοιμαστείτε για τα εμπόδια. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε πριν αρχίσετε να αλλάζετε τίποτα. Η φάση προετοιμασίας περιλαμβάνει τον προγραμματισμό της διαχείρισης οποιωνδήποτε εμποδίων που μπορεί να δείτε ότι θα μπορούσαν να σας αποτρέψουν από την επίτευξη των στόχων σας. Θα μπορούσατε πιο εύκολα να κάνετε την αλλαγή που θέλετε να κάνετε με την κατάλληλη προετοιμασία.
   • Η φάση προετοιμασίας σας επιτρέπει να διαχειριστείτε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν μεταξύ εσάς και των στόχων σας.
   • Εάν, για παράδειγμα, νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για περισσότερη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε αναθεωρώντας το πρόγραμμά σας ή βρίσκοντας τρόπους για να παίξετε αθλήματα όταν έχετε λίγο χρόνο.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε τις αλλαγές. Μπορείτε να ενεργήσετε όταν γνωρίζετε ποιες συμπεριφορές θέλετε να αλλάξετε και πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε αυτό το σημείο, να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την υιοθέτηση της νέας συμπεριφοράς που αναζητάτε.
   • Προσέξτε προσεκτικά όλη την πρόοδό σας για να παραμείνετε κίνητρα και προσέξτε για ολίσθηση.
   • Σκεφτείτε μπροστά για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Αποφύγετε καταστάσεις ή συμβάντα που μπορεί να σας κάνουν να συνεχίσετε την παλιά συμπεριφορά σας.
   • Θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε στους στόχους σας. Πηγαίνετε δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή κάντε μπάνιο για να χαλαρώσετε.

4. 
   

   
   Διατηρήστε αυτές τις αλλαγές. Αυτό πρέπει να κάνετε όταν αντικαταστήσετε την παλιά σας συμπεριφορά με αυτή της επιλογής σας. Συνεχίστε να ενεργείτε σταθερά και συνεχίστε να απολαμβάνετε τον καινούργιο τρόπο να κάνετε τα πράγματα.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε τους βασικούς στόχους, ει δυνατόν. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να παραμείνετε ενεργοί και να συνεχίσετε να έχετε σωματική δραστηριότητα, συνεχίστε να αυξάνετε αυτούς τους στόχους γυμναστικής.
   • Μην πέσετε στη ρουτίνα. Όταν ενεργείτε για να διατηρήσετε τη νέα σας συμπεριφορά, προσπαθήστε να το κάνετε διαφορετικά για να παραμείνετε κίνητρα. Εάν, για παράδειγμα, προσπαθείτε να αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά με την υγιεινή διατροφή, συνεχίστε να δοκιμάζετε νέες συνταγές.
   • Μείνετε αισιόδοξοι και μην αφήνετε τις υποτροπές να σας αποθαρρύνουν. Προσπαθήστε να μάθετε ένα μάθημα αν έχετε και να συνεχίσετε να ενεργείτε προς την κατεύθυνση των στόχων σας.