Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγή του τρόπου ζωής
• Μέρος 2 Αλλαγή αμέσως για να αποφύγετε την κατάποση

Σε αυτό το άρθρο: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σαςΑλλαγή αμέσως για να αποφύγετε την υπνηλία 5 Αναφορές

Πολλοί άνθρωποι είναι υπνηλία σε όλες τις περιστάσεις. Η χρόνια λήθαργος και η αδυναμία συγκέντρωσης μπορούν να κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες πολύπλοκες και χρονοβόρες. Αντί να υποφέρετε από την κατάσταση του μόνιμου λήθαργου, ενεργήστε για να βελτιώσετε τη διανοητική σαφήνεια και τη συγκέντρωσή σας.

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγή του τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Το πόσιμο νερό τακτικά είναι ένα κλασικό φάρμακο για τις περισσότερες ασθένειες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικό σε χρόνο μηδέν. Συχνά αυτά τα συναισθήματα κόπωσης οφείλονται μόνο στην αφυδάτωση. Πιείτε ένα ποτήρι νερό στο ξύπνημα για να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας, στη συνέχεια πιείτε διάφορα ποτήρια νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. 
   

   
   Πάρτε πρωινό. Όταν ξυπνάτε ξανά, αναισθητοποιείτε τα πάντα αφού καθυστερήσετε την ξυπνήστε πέντε φορές, πιθανότατα θα είστε ικανοποιημένοι με ένα ελαφρύ πρωινό ή θα παραλείψετε το γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας παραμένει σε τεμπελιά, καθιστώντας δύσκολο να προχωρήσετε με οτιδήποτε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί λίγο νωρίς εάν είναι απαραίτητο και αφιερώστε χρόνο για να φάτε ένα πλήρες πρωινό. Αυτά τα τρόφιμα θα σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε και θα αξίζει να σηκωθείτε νωρίτερα.

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε συχνά. Εκτός από την αφυδάτωση, η κόπωση μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη τροφής. Αντί να κολλήσετε στα 3 γεύματα την ημέρα που υπαγορεύει την κοινωνία, προσπαθήστε να φάτε 5 με 7 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα αποτρέψει την πτώση των επιπέδων ζάχαρης και θα δώσει στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συγκεντρωθεί.

4. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα πιο συχνά Κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να φανεί ακόμη πιο δύσκολη όταν η κούραση από το μεσημέρι σας κατασπάσει, αλλά περισσότερη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση. Κάντε άσκηση τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο μια σύντομη βόλτα έξω. Η κυκλοφορία του αίματός σας και η αναπνοή με λίγο φρέσκο ​​αέρα θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε τον ήλιο. Ο λόγος για τον οποίο κοιμάστε περισσότερο το χειμώνα είναι ότι η έκθεση στον ήλιο αυξάνει το επίπεδο βιταμίνης D, το οποίο σας δίνει ενέργεια. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε καλό καιρό, κάντε μια βόλτα έξω για να ξεφύγετε από την τεμπελιά. Κάντε την πέτρα δύο πουλιά, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να κάνετε μια μικρή άσκηση!

6. 
   

   
   Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Όταν χτυπάτε από ένα κύμα ύπνου, το πρώτο σας ένστικτο είναι να καταπιείτε ένα πολυσύχναστο φλιτζάνι καφέ.Δεν είναι τόσο γρήγορα! Πίνετε περισσότερο από 2 ή 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα δεν θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και πίνοντας καφέ μετά το μεσημέρι ή το απόγευμα θα καταστρέψει τον νυχτερινό ύπνο σας. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε 3 φλιτζάνια ή λιγότερο την ημέρα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ενέργεια χωρίς να υποφέρετε από το ίδιο αίσθημα νευρικότητας. Πιείτε τον καφέ σας πριν από το μεσημεριανό γεύμα, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας ξυπνώντας μια καλή νύχτα την επόμενη μέρα.

7. 
   

   
   Ρυθμίστε τον κύκλο ύπνου σας. Χθες βράδυ πήγατε σε μια μεγάλη συναυλία, μείνατε όλη τη νύχτα, και στη συνέχεια κοιμόταν μέχρι το μεσημέρι. Στη συνέχεια έπρεπε να πάτε για ύπνο νωρίς την επόμενη νύχτα για επαγγελματικό ραντεβού στις 7 το πρωί. Με ένα τέτοιο περίπλοκο σχέδιο ύπνου, δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ ταυτόχρονα και να σηκώνεστε κάθε πρωί ταυτόχρονα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να γνωρίζει σαφώς καθορισμένα όρια και να γνωρίζει πότε να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μέρος 2 Αλλαγή αμέσως για να αποφύγετε την κατάποση

1. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Η μουσική έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση. Εκτός από την ικανότητά σας να επηρεάζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, η μουσική μπορεί να σας δώσει ενέργεια. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική, ανεξάρτητα από το ρυθμό ή τον τόμο, είχαν περισσότερη ενέργεια από τους ανθρώπους που δεν ακούν μουσική. Πάρτε το iPod σας ή ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και ακούστε μερικά κομμάτια!

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής. Ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί να αλλάξει τη συναισθηματική μας κατάσταση καθώς και τη φυσική κατάσταση, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε. Αν είστε στριμωγμένοι και κουρασμένοι, πιθανώς αναπνέετε με το στήθος σας, το οποίο δεν φέρνει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.
   • Προσπαθήστε να αναπνεύσετε σιγά-σιγά, φαντάζοντας ότι γεμίζετε το στομάχι σας με αέρα καθώς θα γεμίζατε ένα μπαλόνι και σιγά-σιγά εισπνέετε. Κάνοντας αυτό για ένα λεπτό ή περισσότερο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μυαλό σας και να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας.

3. 
   

   
   Τρώτε ωμέγα 3. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία οι διατροφολόγοι μιλούν τόσο πολύ, μπορούν, μεταξύ άλλων, να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ξύπνιοι. Προσθέστε σολομό στα γεύματα και τα δείπνα σας και καταναλώστε αυτά τα φανταστικά λιπαρά οξέα. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια τόσο πολύ, μπορείτε να πάρετε τα ιχθυέλαια κάθε μέρα.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε να κάνετε λαχειοθεραπεία. Το να ρίχνεις ένα κουβά με κρύο νερό σε έναν ύπνο φίλο δεν είναι μόνο ένα πολύ καλό αστείο, αλλά θα βοηθήσει πραγματικά να ξυπνήσει. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι, πιτσιλίστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή πηδήξτε σε ένα κρύο ντους. Η δροσερή θερμοκρασία και η αίσθηση του νερού θα βελτιώσουν την κυκλοφορία σας και θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε.

5. 
   

   
   Καταναλώστε ίνες. Fiber, σε αντίθεση με πολλά από τα συστατικά που τρώμε, χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει. Για αυτό, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και αφήστε τους να απελευθερώσουν ενέργεια στο σώμα σας όλη την ημέρα. Δοκιμάστε ένα μήλο με το δέρμα, τα μαύρα φασόλια ή τα δημητριακά και να απαλλαγείτε από τον λήθαργο σας.

6. 
   

   
   Πάρτε έναν υπνάκο. Τα μακρά NAP μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα, αλλά η λήψη ενός υπνάκο το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναζωογονηθεί. Για το μέγιστο όφελος, περιορίστε το NAP σε 20 λεπτά. Είναι αρκετό για να μπορεί το σώμα σας να κινήσει το μυαλό σας χωρίς το στρες που προκαλεί την κόπωση σας.

7. 
   

   
   Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Το torpor σας θα μπορούσε πράγματι να οφείλεται σε μια απλή έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Εάν η διατροφή σας δεν είναι αρκετά πλούσια σε μαγνήσιο, καταναλώστε τα σε διαιτητικά συμπληρώματα. Αυτό το είδος συμπληρώματος διατίθεται σε καταστήματα διατροφής και μπορεί να ληφθεί καθημερινά.

8. 
   

   
   Διαχειριστείτε τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Εάν το γραφείο σας είναι εκτός λειτουργίας, έχετε μια πάλη με έναν φίλο ή έχετε έναν τόνο καθυστερημένης εργασίας, μπορεί να τονιστείτε και θα σας κάνει να κουραστείτε περισσότερο από το κανονικό. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις αγχωτικές καταστάσεις που γνωρίζετε, όποτε είναι δυνατόν. Η εξάλειψη των παραγόντων άγχους μόλις προκύψουν θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία σας και θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα.

9. 
   

   
   Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Η εργασία ή η μελέτη στο κρεβάτι ή σε έναν άνετο καναπέ είναι ο καλύτερος τρόπος να σε κάνει να κοιμάσαι. Αντί να κάνετε τον εαυτό σας κουρασμένο από το να κάθεστε σε ένα μέρος που είναι πολύ άνετο, επιλέξτε ένα μέρος που δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε. Με το να εργάζεστε σε ένα καφενείο ή να καθίσετε στο γραφείο, θα έχετε λιγότερη τάση να κοιμάστε από ό, τι κάθεστε σε μια στοίβα από μαξιλάρια ή κάτω από την κουβέρτα σας.