Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινής
• Μέρος 2 Φαγητό για την προστασία των δοντιών σας

Σε αυτό το άρθρο: Διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινήςΑποκατάσταση για την προστασία των δοντιών σας17 Αναφορές

Όταν πίνετε ή τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα ή αμυλώδη τρόφιμα, τα βακτήρια στο στόμα σας τρώνε και τα μετατρέπουν σε οξύ. Αυτό είναι στην αρχή της κατασκευής της οδοντικής πλάκας που καταλήγει δημιουργώντας κοιλότητες αλλάζοντας το σμάλτο. Αυτές οι τρύπες είναι αυτό που ονομάζουμε τερηδόνα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα δόντια σας από τη ζάχαρη αποφεύγοντας την κατανάλωση γλυκών, σνακ ή άλλων τροφίμων χαμηλής ποιότητας. Είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες. Πρέπει επίσης να βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά και να τα δένετε και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για εξέταση και ενδεχομένως επιπλέον βοήθεια.

στάδια

Μέρος 1 Διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινής

1. 
   

   
   Μειώστε την ποσότητα καραμελών που καταναλώνετε. Βουρτσίστε τα δόντια σας προσεκτικά για περίπου είκοσι λεπτά αφού έχετε φάει. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, βουρτσίστε τις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Κάθε φορά, βουρτσίστε τα δόντια σας για τουλάχιστον δύο λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπαράγετε μουσική που διαρκεί τουλάχιστον δύο λεπτά, να ορίσετε συναγερμό ή να παρακολουθήσετε το ρολόι σας τακτικά κατά την εκτέλεση του καθαρισμού.
   • Βάλτε ένα βουρτσάκι οδοντόκρεμα στις τρίχες της οδοντόβουρτσας. Ξεπλύνετε καλά το στόμα αφού τελειώσετε το βούρτσισμα.
   • Βουρτσίστε το φεγγάρι μετά από κάθε άλλο μέρος των δοντιών. Βουρτσίστε τις μπροστινές όψεις των δοντιών, τις πίσω όψεις και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε το βούρτσισμα του πάνω μέρους των δοντιών. Τρίψτε απαλά κατά μήκος της τσίχλας και μην ξεχάσετε να το κάνετε και στη γλώσσα.
   • Κρατήστε τη βούρτσα σε γωνία 45 ° με τα δόντια και κάντε μικρές κινήσεις πάνω και κάτω (ή αντίστροφα) ή μικρές κυκλικές κινήσεις.
   • Τρίψτε το πλέγμα σφιχτά, αλλά προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στα ούλα για να αποφύγετε την καταστροφή τους.
   • Μην βουρτσίζετε υπερβολικά τα δόντια σας! Θα μπορούσατε να βλάψετε το σμάλτο τους εάν τα βουρτσίζετε περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα, καθιστώντας τα εύθραυστα και αυξάνοντας τον κίνδυνο των κοιλοτήτων.

2. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε την σωστή οδοντόβουρτσα και τη σωστή οδοντόκρεμα. Θα μπορούσατε να πάρετε μια ηλεκτρική ή ηχητική και υδροδυναμική οδοντόβουρτσα με περιστρεφόμενη κεφαλή με την οποία θα πρέπει να παράγετε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω (και αντίστροφα) ή κυκλικές. Οι οδοντόβουρτσες Sonic είναι γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους στην απόλυτη καθαριότητα των δοντιών μέσω των δονήσεων υψηλής συχνότητας που παράγουν οι οποίες διεγείρουν τα υγρά σε περιοχές που δεν μπορεί να φτάσει μια τυπική οδοντόβουρτσα. Αν δεν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε ηλεκτρική ή ηχητική βούρτσα, επιλέξτε μια μαλακή βουρτσισμένη βούρτσα που έχει ένα μικρό κεφάλι. Μια οδοντόβουρτσα με κεφαλή πλάτους ενός εκατοστού και μήκος δύο εκατοστών επιτρέπει να φτάσετε σε οποιοδήποτε σημείο του στόματος.
   • Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα σας (ή το κεφάλι της ηλεκτρικής σας βούρτσας) περίπου μία φορά κάθε τρεις μήνες ή όταν το τρίχωμα είναι καταφανώς κατεστραμμένο.
   • Φέρτε μια οδοντόβουρτσα μαζί σας ή αφήστε την στο χώρο εργασίας σας ή στο ντουλάπι σας στο σχολείο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα διαθέσιμη την οδοντόκρεμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει προσεκτικά την οδοντόβουρτσα σας με νερό μετά το βούρτσισμα για να αποφύγετε τη συσσώρευση βακτηριδίων στα μαλλιά σας.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Είναι ένα ορυκτό που ενισχύει τα δόντια και το καθιστά ισχυρότερο κατά των βακτηριακών επιθέσεων.
   • Να γνωρίζετε ότι οι δόσεις φθορίου θα πρέπει να είναι χαμηλότερες για τα παιδιά, σε σύγκριση με τους ενήλικες. Εάν θέλετε να δώσετε στο παιδί σας κάποια προϊόντα που περιέχουν φθόριο, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιείτε τακτικά ένα οδοντικό νήμα για να καθαρίσετε τα δόντια σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό για να αφαιρέσετε τα βακτηρίδια που βρίσκονται ανάμεσα στα δόντια σε μέρη που δεν μπορεί να φτάσει η βούρτσα. Ξετυλίξτε περίπου πενήντα εκατοστά οδοντικού νήματος σε ένα μεγάλο, αφήνοντας μερικά εκατοστά νήμα να ξεπεράσει. Πιάστε σταθερά την άκρη του οδοντικού νήματος και σφίξτε το πιέζοντάς το μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Τραβήξτε την απαλά ανάμεσα στα δόντια από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω. Χαμηλώστε το συσπειρωμένο σύρμα γύρω από το δόντι μέχρι να φτάσετε στο τσίχλα.
   • Συνδέστε τα δόντια σας τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Συγκεκριμένα, κάντε τα μετά τα γεύματα κατά τα οποία έχετε φάει χονδροειδή, λιπαρά ή κολλώδη τρόφιμα.
   • Χρησιμοποιήστε το οδοντικό νήμα για να καταπολεμήσετε τις κοιλότητες, την ουλίτιδα, αλλά και τα καρδιακά προβλήματα.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε προϊόντα στοματικής πλύσης. Επιλέξτε ένα προϊόν που περιέχει φθόριο και ένα πολύ μικρό ποσοστό χλωρεξιδίνης (0,02%) με το οποίο θα γαργάρετε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα για γρήγορο καθαρισμό του στόματος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε ένα στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο, αλλά δεν πρέπει να περιέχει αλκοόλ και πρέπει να έχει εγκριθεί από τις ενώσεις επαγγελματιών της οδοντικής υγείας.
   • Το πλύσιμο στο στόμα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο του βουρτσίσματος των δοντιών και της χρήσης οδοντικού νήματος. Πρόκειται για μια πρόσθετη λειτουργία που αποσκοπεί στη μείωση της ποσότητας βακτηρίων στο στόμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον καθαρισμό των δοντιών.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρό σας. Θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τις καλύτερες πρακτικές στοματικής υγιεινής και εκείνες που μειώνουν τον κίνδυνο τερηδόνας. Θα λάβει επίσης μέτρα για την εξουδετέρωση των κοιλοτήτων που αρχίζουν να προσβάλλουν τα δόντια σας. Μπορείτε να εγκαταστήσετε μια μόνο επίσκεψη ετησίως εάν δεν έχετε πραγματικά οδοντικά προβλήματα. Εάν είστε νέος ενήλικας με εξαιρετικά δόντια, μπορείτε να πάτε εκεί κάθε 18 μήνες ή ακόμα και μία φορά κάθε δύο χρόνια. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο, ασυνήθιστη μυρωδιά από το στόμα σας ή εάν έχετε μικρά προφορικά προβλήματα.
   • Τα δόντια των παιδιών μπορεί να καταστραφούν με τερηδόνα πολύ ταχύτερα από τους ενήλικες, επομένως πρέπει να πάρετε το παιδί σας στον οδοντίατρό σας κάθε έξι μήνες ή τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε μόλις το παιδί είναι έξι ετών όταν αρχίσουν να αναπτύσσονται τα τελικά δόντια του.
   • Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για πλούσια σε φθόριο διατροφικά συμπληρώματα. Εάν έχετε αποδυναμωμένα δόντια ή αν το νερό της βρύσης στο σπίτι σας δεν περιέχει φθόριο, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σμάλτο τους.
   • Ρωτήστε τα σχετικά με τα στεγανωτικά. Μια σύνθετη οδοντική επίστρωση μπορεί να προστατεύσει τους γομφίους και να αποτρέψει τη δημιουργία κοιλοτήτων από τα βακτηρίδια. Μπορεί να παραμείνει στα δόντια σας για μέχρι και δέκα χρόνια, αλλά εξαρτάται από το τι τρώτε, τη δύναμη των δοντιών σας και πώς μασάτε. Θα πρέπει να ελέγχετε τα δόντια σας τακτικά από τον οδοντίατρό σας, επειδή ορισμένες κοιλότητες μπορούν μερικές φορές να αναπτυχθούν κάτω από αυτά τα υλικά.

Μέρος 2 Φαγητό για την προστασία των δοντιών σας

1. 
   

   
   Μειώστε την ποσότητα καραμελών που καταναλώνετε. Σε γενικές γραμμές, αποφεύγετε να τρώτε πολύ ζάχαρη. Αποφύγετε ειδικά γλυκά, σόδες και προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες. Το κακό φαγητό, το οποίο είναι συνήθως υψηλό σε υδατάνθρακες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, πρέπει να αποφεύγεται. Μην τρώτε μάρκες, καραμέλες, κέικ, μπισκότα και λευκό ψωμί για ειδικές περιπτώσεις. Τα βακτήρια έλκονται από τα σάκχαρα στην επιφάνεια των δοντιών και καταναλώνουν αυτά που κάνουν οδοντική πλάκα και δημιουργούν κοιλότητες στα δόντια.
   • Αφού φάτε ένα γλυκό προϊόν, βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως.
   • Όταν τρώτε γλυκά ή οποιοδήποτε άλλο είδος καραμέλας, επιλέξτε αυτά που παραμένουν το μεγαλύτερο στο στόμα. Όταν καταναλώνει μια πιπίλα, εκθέτει τα δόντια της σε σάκχαρα περισσότερο από ό, τι κατά τη μάσηση της σοκολάτας πριν από την περιτύλιξη.

2. 
   

   
   Πίνετε ποτά που βοηθούν στην καταπολέμηση των κοιλοτήτων. Πίνετε νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό, ειδικά αν δεν έχετε την ευκαιρία να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Πίνετε συχνά νερό, καθώς αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό των δοντιών σας και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να τους δώσει φθόριο. Σε πολλές πόλεις, το κατανεμημένο νερό εμπλουτίζεται με φθόριο. Δείτε αν συμβαίνει αυτό που ζείτε, διαφορετικά σκεφτείτε να προσθέσετε τον εαυτό σας.
   • Πιείτε μαύρο τσάι και πράσινο τσάι αντί του καφέ. Είναι λιγότερο όξινα και βοηθούν στην καταπολέμηση της πλάκας.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας ή τουλάχιστον ξεπλύνετε το στόμα σας αφού καταναλώσετε αλκοόλ, το οποίο είναι συνήθως υψηλό σε σάκχαρα.
   • Εάν είναι δυνατόν, αποβάλτε τις σόδες από τη διατροφή σας. Αυτά τα ποτά περιέχουν φωσφορικό οξύ το οποίο διαλύει το σμάλτο των δοντιών σχετικά γρήγορα και επιπλέον δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το σώμα.
   • Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσουν τα ποτά σας στα δόντια σας πίνοντας τακτικά με ένα άχυρο. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να προστατεύσετε πλήρως τα δόντια σας από τη ζάχαρη, αλλά αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των επιθέσεων εναντίον του σμάλτου τους.

3. 
   

   
   Καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες. Το ασβέστιο είναι εξαιρετικό για τα δόντια σας και γι 'αυτό θα πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, ενισχυμένα προϊόντα σόγιας και σκούρα λαχανικά. Επίσης θυμηθείτε να φέρετε τη βιταμίνη D στο σώμα σας, η οποία παράγεται υπό την επήρεια του ήλιου, αλλά βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά κρέατα ψαριών όπως ο σολομός. Καταναλώστε το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά για να φέρετε τον φώσφορο στο σώμα σας. Επίσης τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, σπανάκι και μπανάνες για να του δώσει μαγνήσιο. Καταναλώνετε φρούτα, συμπεριλαμβανομένων εσπεριδοειδών και λαχανικών, ειδικά σκούρα φύλλα, για να πάρετε βιταμίνη Α.

4. 
   

   
   Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα πρώιμα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε τα δόντια σας άμεσα με την κατανάλωση λαχανικών όπως το καρότο και το σέλινο. Οι ίνες αυτών των τραγανών λαχανικών δρουν στα δόντια ως ελαφρώς λειαντική ουσία. Σκεφτείτε το ρητό "ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά". Πράγματι, το μάσημα ενός μήλου ή ενός τραγανιού λαχανικού καθαρίζει την επιφάνεια των δοντιών και διεγείρει την παραγωγή σάλιου που βοηθά στην καταπολέμηση της πλάκας μειώνοντας την επιείκεια στο στόμα.

5. 
   

   
   Καταναλώστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Σε αντίθεση με την τακτική τσίχλα που περιέχει σάκχαρα που μπορούν να επιτεθούν στο οδοντικό σμάλτο, τα τσίκλα χωρίς ζάχαρη που περιέχουν ξυλιτόλη βοηθούν στην καταπολέμηση του σχηματισμού οδοντικής πλάκας. Η ξυλιτόλη βοηθά στην εξουδετέρωση των βακτηριδίων και η μάσηση μάσησης συμβάλλει άμεσα στον καθαρισμό των δοντιών ενώ παράλληλα διεγείρει την παραγωγή σάλιου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μασήσει μια τσίκλα χωρίς ζάχαρη μετά από ένα γεύμα, αν δεν έχετε την ευκαιρία να βουρτσίζετε αμέσως τα δόντια σας.
   • Μην καταχραστείτε την τσίχλα, η υπερβολική μάσηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι ή σε αυξημένο όγκο μυών μάσησης.