Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Συνδυάστε την άσκηση κάτω από τη μελέτη
• Μέθοδος 2 Ανάπτυξη προγράμματος άσκησης
• Μέθοδος 3 Κατανοήστε τη σημασία της συσχέτισης της μελέτης με τη σωματική δραστηριότητα

Σε αυτό το άρθρο: Συνδυασμός Άσκησης με ΜελέτηΑνάπτυξη Προγράμματος Άσκησης Συμπεριλαμβανομένης της Σημασίας του Συνδυασμού Μελέτης με τη Φυσική Δραστηριότητα26 Αναφορές

Για πολλούς μαθητές, δεν είναι εύκολο να μελετηθούν και να περάσουν εξετάσεις, αλλά η εύρεση αποτελεσματικών τρόπων μελέτης μερικές φορές φαίνεται αδύνατο. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει στενή σχέση μεταξύ της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της σωματικής άσκησης, επισημαίνοντας τα οφέλη της ενσωμάτωσης του αθλητισμού στο πρόγραμμα σπουδών σας. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο αποτελεσματικής αναθεώρησης, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Συνδυάστε την άσκηση κάτω από τη μελέτη

1. 
   

   
   Άσκηση λίγο πριν τη μελέτη. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες πριν από τη μελέτη. Πηγαίνετε στο τζόκινγκ πριν αρχίσετε να ελέγχετε για μια εξέταση ή για τις σημειώσεις σας. Πηγαίνετε στην πισίνα στο σπίτι σας για λίγους γύρους και είστε έτοιμοι να μελετήσετε το βράδυ.
   • Οι αερόβιες δραστηριότητες διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν αποτελεσματική παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας έτσι τη λειτουργία του.

2. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις ενώ μελετάτε. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η μέτρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μνήμης. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, προσέξτε να μην το παρακάνετε.
   • Αυτές οι ίδιες μελέτες έχουν δείξει ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να βλάψει τη μνήμη επειδή ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στην εκπαίδευση παρά στις έννοιες.
   • Προσπαθήστε να φέρετε το βιβλίο ή τις σημειώσεις σας στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε το σταθερό ποδήλατο για τουλάχιστον μισή ώρα, διατηρώντας παράλληλα μέτρια ένταση φωτός. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό εκπαιδευτή, διάδρομο ή βήμα.

3. 
   

   
   
   
   Παίξτε αθλήματα αμέσως μετά τη μελέτη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις πριν και κατά τη διάρκεια της μελέτης δεν είναι οι μοναδικές στιγμές που διεγείρουν τη μνήμη και την ψυχική επεξεργασία. Πράγματι, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας στο τέλος μιας συνεδρίασης μελέτης βελτιώνει επίσης την ψυχική λειτουργία και ως εκ τούτου την καλύτερη μελέτη.
   • Κάντε μια βόλτα ή ακόμα και άρση βαρών μετά από μελέτη για να κρατήσει τον εγκέφαλο ενεργό, έτσι ώστε να μελετήσει πιο αποτελεσματικά.

4. 
   

   
   Κάντε μια βόλτα στη βιβλιοθήκη. Εάν μελετάτε στη βιβλιοθήκη, εναλλάσσετε τις σπουδές σας με σωματικές δραστηριότητες. Σηκώστε και πάρτε 15 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το κτίριο ή κοντά στο πανεπιστήμιο.
   • Αυτό το τέχνασμα ισχύει επίσης εάν μελετάτε στο δωμάτιό σας ή σε μια καφετέρια.
   • Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα σας βοηθά να χαλαρώσετε, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και σας επιτρέπει να σκέφτεστε καλύτερα και να ανανεώσετε τη μνήμη σας.

5. 
   

   
   
   
   Κάντε κάποιες ασκήσεις επί τόπου. Μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Εάν δεν θέλετε να ξεφύγετε από τις σημειώσεις σας και να κάνετε μια σύντομη βόλτα 15 λεπτών, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες ασκήσεις επί τόπου.
   • Κάνετε κάποιες κάμψεις στα πόδια. Σηκώστε από την καρέκλα και στη συνέχεια σκοντάψτε χωρίς να καθίσετε. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20 φορές.
   • Προσπαθήστε να καθίσετε στον τοίχο. Στηρίξτε τον τοίχο και χαμηλώστε σιγά-σιγά σε μια κατακόρυφη θέση, χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως στήριγμα. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο ή τρέξτε 20 σύνολα των 10 δευτερολέπτων το καθένα. Για να γευτείτε αυτή την άσκηση, σηκώστε το ένα πόδι ενώ είστε σε καθιστική θέση.
   • Χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Βάλτε το ένα σε κάθε χέρι και τραβήξτε το για να λειτουργήσετε το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατάτε μικρά αλτήρες στα χέρια σας και να κάμπτετε τους δικέφαλους μυς σας ενώ μελετάτε.

Μέθοδος 2 Ανάπτυξη προγράμματος άσκησης

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τη συχνότητα των συνεδριών σας. Η ενσωμάτωση ασκήσεων στη ρουτίνα σας απαιτεί κάποιο προγραμματισμό, αλλά δεν είναι αδύνατο. Για να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, προγραμματίστε 150 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή συνδυασμός και των δύο.
   • Οι έφηβοι πρέπει να ασκούν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα ενώ ασκούν ελαφρά ή έντονα.

2. 
   

   
   Επιλέξτε μια αερόβια άσκηση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, να κάνετε πεζοπορία με φίλους ή να πάτε στο πανεπιστήμιο. Σκεφθείτε προσεκτικά τη δυνατότητα μέτριας ή έντονης δραστηριότητας.
   • Η μέτρια σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει γρήγορο βάδισμα με ταχύτητα τουλάχιστον 5 km / h ή ποδηλασία με ταχύτητα τουλάχιστον 16 km / h. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να παίξετε διπλό τένις, χορό χορού ή να κάνετε κάποια κηπουρική.
   • Οι ασκήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ, τρέξιμο ή ποδηλασία με ταχύτητα άνω των 16 km / h. Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε, να παίξετε σόλο τένις, να κάνετε αερόμπικ χορό, να πετάξετε σχοινί ή να κάνετε πεζοπορία με ένα βαρύ σακίδιο ή ανηφόρα.
   • Τα γυμναστήρια προσφέρουν εξαιρετικές ευκαιρίες για έντονη και μέτρια άσκηση.
   • Πρέπει να εκτελέσετε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά για να τονωθεί η μνήμη σας. Θα πρέπει επίσης να διαδώσετε τις προπονήσεις σας όλη την εβδομάδα για να κρατάτε τον εγκέφαλό σας εστιασμένο και σε εγρήγορση ανά πάσα στιγμή.

3. 
   

   
   Βρείτε κουλοχέρηδες για προπόνηση. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολη η δέσμευση σε πρόγραμμα ασκήσεων για την αποτελεσματική μελέτη. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε τα αποτελέσματα της άσκησης στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, καθώς και πώς θα βελτιώσει την ακαδημαϊκή σας απόδοση.
   • Καθίστε για να καταγράψετε όλες τις δεσμεύσεις, τις δραστηριότητες και τις ώρες σπουδών σας. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε τις ώρες ύπνου, τις ώρες φαγητού και τον ελεύθερο χρόνο σας για να κάνετε κάτι άλλο όπως ντους. Βρείτε μια στιγμή που μπορείτε να ασκήσετε σωματικές δραστηριότητες.
   • Μην ξεχάσετε να εξετάσετε καθημερινές δραστηριότητες.Αν περπατάτε περισσότερο από 10 λεπτά στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας, θεωρήστε την φυσική αερόβια άσκηση. Αν μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια στην τάξη, ενσωματώστε αυτήν την αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια χρονική θέση για άσκηση, εξετάστε το τζόγκινγκ για 30 λεπτά ή χορέψτε στο δωμάτιό σας για μισή ώρα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να εντάξετε το άθλημα στη ζωή σας, δοκιμάστε να διαιρέσετε τις περιόδους σύνδεσης σε διάφορους κύκλους άσκησης, για παράδειγμα, λαμβάνοντας 3 γρήγορα βήματα 10 λεπτών για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.

4. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα τακτικά. Η τακτική άσκηση κάθε μέρα ή η άσκηση κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των ωρών της μελέτης σας είναι πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια να κάνετε 150 λεπτά σωματικής άσκησης το Σαββατοκύριακο. Η τακτική σωματική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας θα τονώσει τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όχι πολύ καιρό μετά τις ώρες μελέτης σας, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
   • Αν έχετε τάξεις τρεις φορές την εβδομάδα και μελετάτε αυτές τις μέρες, δοκιμάστε τουλάχιστον 30 λεπτά τρέξιμο ή περπάτημα πριν επιστρέψετε στο δωμάτιό σας για να μελετήσετε. Ας υποθέσουμε ότι έχετε οκτώ ώρες καθημερινά. Κάνετε μια σωματική δραστηριότητα για τα επόμενα 30 έως 60 λεπτά και μην επιστρέψετε στο σχολείο μέχρι να επιστρέψετε στην πατρίδα σας.

5. 
   

   
   Κάντε την άσκηση μια ευχάριστη εμπειρία. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος. Επομένως, προσπαθήστε να μην το κάνετε μια αγχωτική ώρα της ημέρας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι ακόμα κι αν δεν μελετάτε ή δεν εργάζεστε κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησής σας, συμβάλλετε στη βελτίωση της συνολικής ακαδημαϊκής σας επίδοσης.
   • Ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους και τη μείωση του άγχους. Όταν περπατάτε έξω, ακούστε τραγούδια που χαλαρώνουν και σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Άσκηση με φίλο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε την καθημερινή σας δέσμευση για άσκηση ενώ κοινωνείτε, αλλά βοηθά επίσης να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος.

Μέθοδος 3 Κατανοήστε τη σημασία της συσχέτισης της μελέτης με τη σωματική δραστηριότητα

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση των ψυχικών λειτουργιών Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον πνευματικό τόνο και τη γνωστική λειτουργία. Μετά από άσκηση, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα και μπορείτε να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια.
   • Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει επίσης τη μνήμη και την ανάκληση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη μελέτη.
   • Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που απαιτείται για την επεξεργασία της μνήμης.

2. 
   

   
   Γνωρίστε ότι ο αθλητισμός βοηθά στη μείωση του στρες Υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση, και το ένα είναι ότι η άσκηση σωματικής δραστηριότητας βοηθά να τονώσει τη διάθεση στους μαθητές. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες της μελέτης.
   • Έχει ανακαλυφθεί ότι η τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης, στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην ανακούφιση του στρες.
   • Μόνο 5 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι ο αθλητισμός βοηθά στην αύξηση της ενέργειας Η σωματική δραστηριότητα παρέχει πολλά οφέλη, για παράδειγμα βελτιώνοντας το επίπεδο ενέργειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε φοιτητής και προσπαθήστε να το αναθεωρήσετε για πολλές εξετάσεις ή μαθήματα. Κάνοντας κάποια αερόβια παραδείγματα μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη λήψη του καφέ.
   • Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το επίπεδο ενέργειας.
   • Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το στρες, συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με υψηλά επίπεδα στρες.
   • Οι σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος σας βοηθά να νιώθετε πιο επιφυλακτικός και να επιτρέπετε στον εγκέφαλο να εργάζεται καλύτερα κατά τη διάρκεια των σπουδών σας.