Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσαρμόστε τη στάση σας
• Μέρος 2 Η επίδραση των ενεργειών κάποιου

Σε αυτό το άρθρο: Προσαρμογή της στάσης σαςΕπηρεάζοντας τις ενέργειές σας22 Αναφορές

Η ευτυχία μπορεί να λάβει όλα τα είδη των μορφών. Για μερικούς, θα είναι να κρατήσουν το νεογέννητο τους στην αγκαλιά τους, ενώ για άλλους θα είναι μια περιπέτεια με ρόλερ. Αν και η ευτυχία από μόνη της ποικίλλει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν παράγοντες που συμβάλλουν γενικά στην ευτυχία. Για να απολαύσετε μια ευτυχισμένη ζωή γεμάτη χαρά, προσαρμόστε τη στάση σας και την καθημερινή σας ρουτίνα.

στάδια

Μέρος 1 Προσαρμόστε τη στάση σας

1. Σκεφτείτε θετικά. Είναι αδύνατο να ζήσετε μια ολόκληρη ζωή χωρίς να αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στις δυσκολίες εξαρτάται από τη στάση σας. Θεωρώντας με θετικό τρόπο, θα έχετε μια θετική ματιά στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε ή να απορρίπτουμε τις δυσάρεστες καταστάσεις, αλλά μάλλον πάντα να βλέπουμε τη φωτεινή πλευρά.
   • Η θετική σκέψη είναι να έχουμε κατά νου ότι οι δυσκολίες είναι προσωρινές και ότι είναι μια ευκαιρία να μάθουν και να βελτιωθούν. Αντί να ασχολείστε με τις αρνητικές πτυχές, μάθετε πώς το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε σας επιτρέπει να μάθετε νέα πράγματα. Εάν περπατάτε στην εργασία και βρέχει συνεχώς, μην το εξετάζετε αρνητικά. Επωφεληθείτε από αυτή την εμπειρία για να μάθετε. Ίσως ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι μπότες και μια ομπρέλα;
   • Παρακολουθήστε τον εσωτερικό σας διάλογο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά. Αντί να σας πω ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε κάτι, λέτε ότι πρόκειται να δοκιμάσετε κάτι νέο και ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε.

2. 
   

   
   
   
   Εκφράστε την εκτίμησή σας τακτικά. Η εκμάθηση να εκτιμάτε τα πράγματα, μεγάλα ή μικρά, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Μάθετε να λέτε "ευχαριστώ" πιο συχνά. Μερικοί άνθρωποι ασκούν ευγνωμοσύνη, παίρνοντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, φωτογραφίζοντας τα πράγματα που αισθάνονται ευγνώμονες ή τα ζωγραφίζουν καθημερινά. Όχι μόνο εκφράζει ευγνωμοσύνη παρέχει μια αίσθηση ευεξίας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική υγεία σας και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας.
   • Την επόμενη φορά που στο μυαλό σας έρχεται μια αρνητική σκέψη, σημειώστε την και αντικαταστήστε την με ευγνώμονες σκέψεις. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα η διάθεσή σας είναι σε θέση να βελτιωθεί!

   
   

   
   Να είστε παρόντες. Η ζωή γίνεται μερικές φορές χαοτική και συμβαίνει συχνά ότι κάποιος αισθάνεται πνιγμένος κάτω από τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν και τα έργα που έρχονται. Το σώμα μας βρίσκεται στην παρούσα στιγμή, αλλά, για να πούμε την αλήθεια, δεν είναι πάντα η περίπτωση του νου μας, το οποίο μπορεί να είναι τόσο στο παρελθόν όσο στο παρόν ή στο μέλλον. Εάν αισθάνεστε εκτός βημάτων με άλλους ή για τον εαυτό σας, εφαρμόστε επανεστίαση στην παρούσα στιγμή. Για να επαναφέρετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας το ένα μετά το άλλο. Συγκεντρώστε τους ήχους που ακούτε, χωρίς να αποκλείσετε τους ήχους που συνήθως απορρίπτετε. Κοιτάξτε γύρω σας. Προσδιορίστε τις μυρωδιές γύρω σας Δεν είναι σημαντικό να τοποθετήσετε μια ετικέτα σε όλα όσα ζείτε, αλλά να πειραματιστείτε
   • Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Η συνειδητοποίηση της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά φυσικά.
   • Ακούστε το μυαλό σας. Αφήστε όλες τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας να περάσουν ελεύθερα, χωρίς να τους ενθαρρύνετε ή να τους προσκολληθείτε. Όταν δημιουργείται μια σκέψη, χαιρετήστε το χωρίς κρίση. Για παράδειγμα, πείτε ότι σκέφτεστε την ημέρα που μόλις ζήσατε. Απλώς να γνωρίζετε αυτή τη σκέψη χωρίς να την κρίνετε ή να την αναλύετε.

3. 
   

   
   
   
   Διαχειριστείτε το στρες σας καθημερινά Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε την καταδίκη των λογαριασμών ή την ώθηση της ημερομηνίας των αρχείων που πρέπει να επιστραφούν, μπορείτε αντ 'αυτού να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος σας, ώστε να μην το αφήσετε να συσσωρευτεί. Παρόλο που ίσως δεν το συνειδητοποιείτε, μπορεί να έχετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καπνό, αλκοόλ, τηλεόραση ή βιντεοπαιχνίδια για να διαχειριστούν το άγχος τους, αν και δεν είναι οι πιο υγιεινές λύσεις. Αντ 'αυτού, επιλέξτε δραστηριότητες που είναι καλές τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας.
   • Κάντε καθημερινές ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα.
   • Χρησιμοποιήστε την τεχνική της προοδευτικής χαλάρωσης μυών κάθε μέρα. Καθίστε σε μια άνετη συνεδρίαση ή θέση, στη συνέχεια χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά. Πρώτα σύρετε τη γροθιά σας, στη συνέχεια αφήστε την. Τότε σύρετε το δεξιό αντιβράχιο σας, στη συνέχεια αφήστε το. Τότε σύρετε το δεξί σας χέρι, αφήστε το και ούτω καθεξής με το αριστερό σας χέρι, μετά το πρόσωπό σας, το λαιμό σας, την προτομή σας, την πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια σας. Στο τέλος αυτής της άσκησης, δεν πρέπει να αισθάνεστε μυϊκή ένταση.

4. 
   

   
   Πρακτική ικανοποίηση. Γρήγορα προλάβουμε τον καταναλωτισμό. Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι ένα νέο αυτοκίνητο, ένα νέο σπίτι ή ένα νέο ζευγάρι παπούτσια θα μας κάνουν ευτυχισμένους. Οι πλούσιοι άνθρωποι δεν είναι πιο ευτυχισμένοι. Όσο καλύπτονται οι βασικές σας ανάγκες, τα περισσότερα από τα πράγματα που μπορείτε να αποκτήσετε δεν θα επηρεάσουν πραγματικά την ευτυχία σας. Μάθετε να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε και να σταματήσετε να θέλετε κάτι που δεν έχετε.
   • Προσπαθήστε να ξοδέψετε χρήματα για εμπειρίες παρά για να αγοράσετε πράγματα. Παρακολουθήστε φεστιβάλ, υπογράψτε για εργαστήρια, ταξίδια. Οι αναμνήσεις σας για το Machu Picchu θα είναι πιο φωτεινές από τις αναμνήσεις του Σαββατοκύριακου σας που παίζουν ένα βιντεοπαιχνίδι.
   • Όταν είστε απελπισμένοι για να αγοράσετε ένα στοιχείο, φανταστείτε τη ζωή σας σε 5 χρόνια και αναρωτηθείτε πόσο σημαντικό είναι αυτό το στοιχείο για εσάς την εποχή εκείνη.

   
   

   
   Μην ζείτε στο παρελθόν. Μπορείτε να μετανιώσετε κάτι που συνέβη στο παρελθόν σας ή ίσως αναρωτιέστε αν θα μπορούσατε να έχετε κάνει κάτι διαφορετικό. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ζήσετε σε αυτό το παρελθόν. Η φθορά αυτών των παλαιών σκέψεων μπορεί μόνο να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο κατάθλιψης, αρνητικής σκέψης και άγχους. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πώς μπορείτε να λύσετε μελλοντικά προβλήματα. Εάν είναι αδύνατο να αλλάξετε το παρελθόν, είναι δυνατό να αλλάξετε το μέλλον.
   • Προσδιορίστε τον φόβο που προκαλεί τις σκέψεις που σκέφτεστε. Ίσως να φοβάσαι να είσαι ηλίθιος ή απομακρυσμένος, ή ίσως να φοβάσαι να παρατηρήσεις την έλλειψη κοινωνικού ταλέντου σου. Πάρτε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε τους φόβους που σας ωθούν να ζήσετε στο παρελθόν.
   • Αφήστε να φύγετε όταν δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε κάτι. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το τι μπορείτε να αλλάξετε στην κατάσταση που βρίσκεστε. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα, αφήστε το. Εάν μπορείτε να αλλάξετε κάτι στην κατάσταση, προσδιορίστε τι είναι και πώς σχεδιάζετε να το κάνετε.
   • Όταν εξετάζετε το παρελθόν σας, μην επικεντρωθείτε μόνο σε αρνητική προσωπική εκτίμηση. Επίσης, πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τι έχετε κάνει καλά και πότε έχετε τη σωστή στάση.

Μέρος 2 Η επίδραση των ενεργειών κάποιου

1. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν σαφώς την ευτυχία, η επιείκεια είναι καθοριστική. Μερικές φορές περιβάλλεται από ανθρώπους που δεν σας αρέσουν, για παράδειγμα στη δουλειά ή στο σχολείο. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην αφήσετε αυτούς τους ανθρώπους να σας καταρρίψουν. Ένας καλός κύκλος φίλων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριγμένος και να σας φέρει μια αίσθηση ότι ανήκετε. Οι θετικοί φίλοι που είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν είναι σημαντικοί πόροι για την επίτευξη ευτυχίας και καλής συναισθηματικής υγείας.
   • Αν στον κύκλο σας κάποιοι άνθρωποι είναι συνεχώς αρνητικοί και μόνο καταγγέλλουν, σκεφτείτε τη δυνατότητα διαχωρισμού από αυτές. Μην αφήστε την αρνητική στάση των άλλων να επηρεάσει την ευτυχία σας.

2. 
   

   
   Συγχωρέστε. Ίσως αισθάνεστε ότι η δυσαρέσκεια σας απέναντι σε ορισμένους ανθρώπους είναι δικαιολογημένη. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η δυσαρέσκεια σας πονάει περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Η συγχώρεση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά πέρα ​​από τον εαυτό σας και το άλλο εμπλεκόμενο μέρος, είναι επίσης συχνά ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση.
   • Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργείτε σαν να μην έχει συμβεί τίποτα. Και αυτό δεν δικαιολογεί. Είναι απλά ένας τρόπος αποκόλλησης από τον πόνο που προκλήθηκε και ανακούφιση από το άλλο πρόσωπο επίσης.
   • Λάβετε υπόψη τον πόνο που αισθάνεστε και τι προκάλεσε το πόνο σας. Έχει το Loffense που έχετε κάνει επανενεργοποιημένο ένα αίσθημα εγκατάλειψης, παλιού τραύματος ή κακών αναμνήσεων; Γράψτε σε ένα περιοδικό πώς αισθάνεστε για να ανακαλύψετε την παλιά πληγή που επανενεργοποιήθηκε από το άλλο άτομο.
   • Μπορεί πολύ καλά να αποφασίσετε να συγχωρήσετε το άλλο άτομο στον εαυτό σας, χωρίς να καταφύγετε σε μια πραγματική συζήτηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το άλλο πρόσωπο έχει εξαφανιστεί από τη ζωή σας ή εάν έχει πεθάνει.

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τακτικά τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και σας φέρνουν χαρά. Οι δραστηριότητες αναψυχής καθιστούν δυνατή την καταπολέμηση του στρες, την επέκταση του κοινωνικού κύκλου και την πιο ενδιαφέρουσα ζωή και συνομιλία. Πάμε πατινάζ στον πάγο. Μάθετε πώς να ράβετε ή να δουλεύετε με ξύλο. Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα πάρκο. Όποια και αν είναι η επιλεγείσα δραστηριότητα, να διασκεδάσετε και να περάσετε καλά.
   • Δεν έχετε αγαπημένη δραστηριότητα; Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να ανακαλύψετε. Γιατί να μην δοκιμάσετε την πεζοπορία ή να εγγραφείτε για ένα μάθημα για να μάθετε πώς να κάνετε σαπούνια; Δοκιμάστε διαφορετικά αθλήματα, ατομικά ή συλλογικά. Δοκιμάστε οτιδήποτε σας ενδιαφέρει να βρείτε το χόμπι που σας ταιριάζει καλύτερα.

4. 
   

   
   Διαλογίζεται. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την καθημερινή ζωή. Βοηθάει στη μείωση του άγχους και του άγχους και στην ανάπτυξη της συμπόνιας. Ο διαλογισμός γενικά θεωρείται ως μια ήρεμη δραστηριότητα που επιτρέπει σε κάποιον να χαλαρώσει το μυαλό του ενώ κάθεται ήσυχα, αλλά μπορεί στην πράξη να ασκηθεί με το τρέξιμο, το περπάτημα ή το σχέδιο.
   • Είναι δυνατό να ασκείστε το διαλογισμό εστιάζοντας σε μια λέξη, όπως "συμπόνια" ή "συγχώρεση", ενώ παραμένετε ήρεμα.
   • Μπορείτε επίσης να ασκήσετε διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Η καθήμενη αναπνοή γίνεται συνήθως κλείνοντας τα μάτια κάνοντας άνετη συνεδρίαση και επικεντρωμένη στην αναπνοή ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε τόσο το σώμα του ατόμου όσο και την αναπνοή του.
   • Για να αναπτύξουν θετικά συναισθήματα για τον εαυτό του ή για άλλους, μπορεί κανείς να ασκήσει έναν διαλογισμό αναπτύσσοντας αγαθό αγάπη. Αυτός ο τύπος διαλογισμού καθιστά δυνατή την κατεύθυνση σε εαυτούς καλοπροαίρετες ευχές πριν τους ανακατευθύνει σε άλλους. Ξεκινάμε επαναλαμβάνοντας δύο ή τρεις προτάσεις σχετικά με τα πράγματα που θέλουμε να συμβεί στη ζωή μας, όπως «Μπορώ να είμαι υγιής, να βρίσκω καθημερινά χαρά και συμπόνια, για τον εαυτό μου και για τους άλλους». Επαναλάβετε αυτές τις προτάσεις για τον εαυτό σας και στη συνέχεια τις κατευθύνετε στους ανθρώπους που αγαπάτε.Στη συνέχεια, στείλτε ευεργετικά χαιρετισμούς σε κάποιον στον οποίο έχετε ουδέτερα συναισθήματα, όπως το ταμείο σούπερ μάρκετ ή το πρόσωπο μπροστά σας σε μια ουρά. Στη συνέχεια, στείλτε τα χαιρετισμούς σας σε ένα πρόσωπο που πραγματικά δεν το εκτιμούν, στη συνέχεια να τα στείλετε σε όλους τους ζωντανούς ανθρώπους: "Μπορούν όλα τα ζωντανά όντα να βρεθούν σε καλή υγεία, να βρουν καθημερινά χαρά και συμπόνια, προς τον εαυτό τους προς τους άλλους ".

5. 
   

   
   Άσκηση. Με την ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα νιώσετε καλύτερα στο σώμα σας και στο κεφάλι σας. Η σωματική άσκηση φέρνει καλύτερη υγεία, καλύτερη αυτοεκτίμηση, καλύτερο ύπνο και περισσότερη χαρά. Τα οφέλη είναι τόσο φυσικά όσο ψυχολογικά.
   • Για έναν ενήλικα, συνιστάται να ασκείται 150 λεπτά ποικίλης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα του σκύλου, το ποδήλατο στην εργασία, το παιχνίδι έξω με τα παιδιά ή το άλμα σε ένα τραμπολίνο.

6. 
   

   
   Εθελοντής Ο εθελοντισμός σας βοηθά να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα και να βελτιώσετε τη ζωή των άλλων. Δίνει περισσότερη σημασία στη ζωή κάποιου και βελτιώνει την προσωπική ευτυχία του ατόμου, η οποία μεγαλώνει μαζί με το χρόνο που ξοδεύουμε βοηθώντας τους άλλους. Ο εθελοντισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.
   • Επιλέξτε τον τύπο εθελοντικής δραστηριότητας που θέλετε να ασκήσετε και τους ανθρώπους που θέλετε να βοηθήσετε. Αν ανησυχείτε για το αίτιο των ζώων, μπορείτε να εθελονθείτε σε ένα καταφύγιο ζώων. Αν θέλετε να συνεργαστείτε με παιδιά, μπορείτε να βοηθήσετε με την υποστήριξη του σχολείου ή άλλες δραστηριότητες με σχολή ή ένωση. Μπορείτε να φωτίσετε τη ζωή των ηλικιωμένων προσφέροντας τη βοήθειά σας σε ένα σπίτι συνταξιοδότησης. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, καθώς και η βοήθεια που μπορείτε να φέρετε στην κοινότητά σας.

7. 
   

   
   Γεμίστε τη ζωή σας με ευτυχία. Φέρτε θετικές επιρροές στη ζωή σας. Ακούστε μουσική διασκέδασης, χαρούμενα τραγούδια, γέλιο, τραγούδι, χορό. Μπορείτε επίσης να πάτε σε μια επίδειξη, να καλέσετε έναν φίλο, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να βάλετε κάποιο χρώμα στη ζωή σας ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας. Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον
   • Προσδιορίστε τα πράγματα που σας χαροποιούν. Ίσως σας αρέσει να παρακολουθείτε βίντεο από γάτες στο διαδίκτυο ή tobogganing pandas. Κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να επιστρέψετε το χαμόγελό σας.

συμβουλή

• Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας κάνουν λυπημένους ή δυσαρεστημένους. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που φωτίζουν την ημέρα σας.
• Κάνετε κάτι κάθε μέρα που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το βερνίκωμα των νυχιών σας ή το γράψιμο στο περιοδικό σας.
• Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο! Εάν είστε αρκετά υπεύθυνοι για να φροντίσετε ένα άλλο ζωντανό ον, ένα κατοικίδιο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευρύνετε την οικογένειά σας. Αυτό σίγουρα θα σας δώσει πολλά χαμόγελα και γέλιο!