Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 4:
  Μείνετε άγρυπνοι όλη τη νύχτα
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 6 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Οι άνθρωποι έχουν ένα κιρκάδι ρυθμό που τους αναγκάζει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά τι εάν θελήσατε να αντιστρέψετε αυτό το φυσικό ρυθμό και να γίνετε νυχτερινή κουκουβάγια; Είτε εργάζεστε τη νύχτα, είτε θέλετε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά ή απλά θέλετε να γίνετε ένα πλάσμα της νύχτας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κάνετε νυχτερινές συνήθειες ασκώντας λίγο.

στάδια

Μέρος 1 από 4:
Μείνετε άγρυπνοι όλη τη νύχτα

1. 5 Επαναλάβετε έναν τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να πάτε πίσω σε μια καθημερινή ζωή, δεν υπάρχει πρόβλημα! Απλά μείνετε ξύπνια όλη τη νύχτα και την επόμενη μέρα. Όταν ο ήλιος ανατέλλει και φωτίζει τον ουρανό με όμορφα χρώματα, θα πρέπει να αισθάνεστε ειρηνικά με το φεγγάρι σιγά σιγά να εξαφανίζεται από τον ουρανό. Στη συνέχεια, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ο χρόνος που θα χρειαστεί να επαναλάβετε έναν κανονικό τρόπο ζωής θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητα, τις δραστηριότητές σας και την έλλειψη ύπνου που νιώθετε. διαφήμιση

συμβουλή

• Ψάξτε για καταστήματα που παραμένουν ανοιχτά όλη τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να ψωνίζετε εύκολα.
• Σημειώστε ότι η ζωή το βράδυ θα είναι ευκολότερη εάν φυσικά τείνετε να είστε νυχτερινή κουκουβάγια.
• Ξεκινήστε το ημέρα το βράδυ, παίρνοντας ντους, ντύνοντας, ετοιμάζοντας για τις δραστηριότητές σας, τρώγοντας ένα καλό ισορροπημένο γεύμα και λαμβάνοντας φρέσκο ​​αέρα πηγαίνοντας για μια βόλτα ή ποδηλασία, ενώ η ημέρα είναι σαφής και ενώ υπάρχει ακόμα του φωτός.
• Για πολλούς ανθρώπους, η δυνατότητα να μείνετε ξύπνιοι όλες τις νυχτερινές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής. Εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αμέσως (είτε επειδή οι γονείς ή ο συνεργάτης σας το λένε αυτό είτε το σώμα σας δεν το κάνει), δοκιμάστε ξανά αργότερα στη ζωή σας.
• Μην υποτιμάτε τις αρετές των ωτοασπίδων και της μάσκας νυκτός! Πολλές νυκτερινές κουκουβάγιες δεν θα κοιμούνται ακόμη και χωρίς αυτά τα αξεσουάρ!

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη δουλειά σας ή να χάσετε την εκπαίδευσή σας. Οι μαθητές θα μπορούν να χρησιμοποιούν σημειώσεις μαθημάτων άλλων σπουδαστών, αλλά η καλή σας θέληση μπορεί να μην είναι αρκετή.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, εκτός αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή θα είναι πολύ πιθανότερο να ξυπνήσετε από διάφορους παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε έλλειψη ύπνου.
• Εκθέστε τακτικά στον ήλιο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Για να μεγαλώνετε καλά και να είστε υγιείς, εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου.
• Η οικογένεια, ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας μπορεί να μην εκτιμούν τη νυχτερινή σας ζωή. Λάβετε υπόψη τις επιθυμίες των αγαπημένων σας. Αν είστε ενιαίος και χαρούμενος, θα είναι ευκολότερο να ζήσετε τη νύχτα απ 'ό, τι εάν είστε παντρεμένοι και έχετε παιδιά. Η νυχτερινή εργασία θα δικαιολογεί ωστόσο ένα νυχτερινό τρόπο ζωής.
• Εάν φοβάσαι το σκοτάδι, θα είναι δύσκολο να είσαι νυχτερινή κουκουβάγια. Αλλά ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος σας.
• Η ζωή τη νύχτα δεν αντιστοιχεί στο συνηθισμένο ανθρώπινο ρυθμό, αλλά έχουμε τη δυνατότητα να προσαρμόσουμε τον κιρκαδικό ρυθμό μας. Εάν σκοπεύετε να ζήσετε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μάθετε για τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για εργαζόμενους τη νύχτα και αυτές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
• Ένας αλλοιωμένος κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές, όπως διπολική διαταραχή. Παρ 'όλα αυτά, άλλοι παράγοντες, όπως το άγχος, συμβάλλουν επίσης σε αυτές τις διαταραχές.
• Οι νυχτερινοί εργαζόμενοι τείνουν να υποφέρουν από ψυχικές ανισορροπίες, κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και κακό ύπνο.
• Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ένας νυχτερινός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο, αν και ο κίνδυνος καρκίνου μπορεί να σχετίζεται περισσότερο με τις κακές συνήθειες της κουκουβάγιας και όχι με τον ίδιο τον κύκλο του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι οι καρκίνοι πιλότων, αεροσυνοδών και άλλων νυχτερινών εργαζομένων οφείλονται σε έναν ανώμαλο κιρκαδικό κύκλο, έναν ρυθμό που επιβάλλεται από τις ασυνήθιστες ώρες εργασίας τους.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"