Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα
• Μέρος 2 Βρείτε τη σωστή δραστηριότητα
• Μέρος 3 Κίνησε τον εαυτό σου μακροπρόθεσμα

Σε αυτό το άρθρο: Λήψη των πρώτων βημάτων Βρείτε τη σωστή δραστηριότηταΑυτό παρακινεί τις μακροπρόθεσμες Αναφορές

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διασκέδασης για να είστε ενεργός. Επιλέγοντας έναν ενεργό τρόπο ζωής που σας ταιριάζει, δεν θα θεωρήσετε πλέον το άθλημα ως αγγαρεία και μάλλον το θεωρήσετε ως την ευκαιρία να απολαύσετε έναν καλό χρόνο με φίλους. Θέτοντας τους εύλογους στόχους σας, κάνοντας αυτά τα πρώτα βήματα τόσο δύσκολα και βρίσκοντας μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να εξασκηθείτε, θα γίνετε ενεργά σε χρόνο μηδέν.

στάδια

Μέρος 1 Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα

1. 
   

   
   Ξεκινήστε το περπάτημα. Η καθοδήγηση μιας πιο ενεργού ζωής δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση για μισό μαραθώνιο ή να σηκώσετε τεράστια βάρη στο γυμναστήριο αμέσως. Δεν χρειάζεται να εκφοβίζονται από περίπλοκα μηχανήματα και ορολογία από τον κόσμο της γυμναστικής ή να εγγραφείτε σε ένα ακριβό γυμναστήριο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να κινείστε με το δικό σας ρυθμό και να μάθετε να αγαπάτε να είστε ενεργός.
   • Ξεκινήστε με τα πόδια 15 με 20 λεπτά την ημέρα ή ακόμα και δύο ή τρία χιλιόμετρα γύρω από τη γειτονιά σας. Περπατήστε ήσυχα, αλλά αρκετά γρήγορα για να είναι ελαφρώς ιδρωμένος όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας. Να είστε άνετοι. Το περπάτημα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα για πιο έντονες ασκήσεις.
   • Σκεφτείτε να προχωρήσετε περισσότερο καθώς περπατάτε καθημερινά. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο σχολείο με φίλους αντί να πάρετε το λεωφορείο. Αλλάξτε τα μαθήματα ώστε να μην βαρεθείτε.
   • Εάν βαρεθείτε με αυτές τις πορείες, ακούστε μουσική, ηχητικά βιβλία ή μιλήστε στο τηλέφωνο για να εξοικονομήσετε χρόνο. Προσέξτε και μείνετε ενεργός.

2. 
   

   
   
   
   Μείνετε στη δουλειά. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία και ζωή. Εάν συνήθως κάθονται για εργασία για ώρες, σκεφτείτε να πάρετε μια γραφειοκρατία ή απλά να στέκεστε όποτε είναι δυνατόν. Εάν η εργασία δεν σας αναγκάζει να καθίσετε, σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Σύντομα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και αισθάνεστε καλύτερα στο τέλος της ημέρας, αντί να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν αφήσετε εργασία.
   • Τα γραφικά διαδρόμους γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα, σε ορισμένες επιχειρήσεις και μερικά σπίτια. Αν έχετε ένα παλιό διάδρομο που σκονίζει το κελάρι, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα γραφείο στο οποίο μπορείτε να εργάζεστε ενώ περπατάτε με χαμηλή ταχύτητα.

3. 
   

   
   Κάνετε κάποιες ασκήσεις τέντωσης και γυμναστικής. Δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το σπίτι σας να είναι ενεργό. Δεν χρειάζεται καν να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση! Κατασκευάστε μια σειρά απαλών τεντώσεων και ασκήσεων που σας ταιριάζουν, για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Σε συνδυασμό με το περπάτημα, το τέντωμα, κάθονται και οι αντλίες θα είναι καλοί τρόποι να πάρουν τη μορφή και να προετοιμάσουν το σώμα σας για μια πιο έντονη δραστηριότητα, αν αυτό είναι αυτό που ψάχνετε.
   • Ξεκινήστε με μικρές σειρές, για παράδειγμα 20 κάθονται και 5 αντλίες ή όσο φαίνεται εφικτό. Κάντε μια σειρά, ξεκουραστείτε και τεντώστε τους μυς σας. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, κάντε μια νέα σειρά, αν μπορείτε.
   • Εκτός από τη χαλάρωση των μυών σας και την προθέρμανση τους στην προετοιμασία για τη δραστηριότητα, stretching θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τις στροφές που μπορούν να αποθαρρύνουν τους αρχάριους όταν μπαίνουν στο άθλημα. Εάν παίζετε μπάσκετ για πρώτη φορά σε χρόνια, πιθανότατα θα έχετε κάποια καμπυλότητα την επόμενη μέρα και δεν θα θέλετε να ξεκινήσετε ξανά. Καθώς τεντώνετε, θα αποφύγετε αυτές τις καμπύλες.

4. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε με 20 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας. Μην ξεκινήσετε πολύ σκληρά. Για να γίνει σταδιακά πιο ενεργό πρόσωπο, κάντε φυσική δραστηριότητα μόνο 20 λεπτά την ημέρα στην αρχή. Οι κουρασμένοι μύες με υπερβολική άσκηση δεν θα κάνουν καλό στο σώμα σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκείστε αρκετό καιρό για να επιταχύνετε το καρδιακό σας ρυθμό ώστε να αισθανθείτε τα οφέλη του νέου σας τρόπου ζωής.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να είστε ενεργός κάθε μέρα για 20 λεπτά. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει ή προσδιορίστε μια στιγμή που συνήθως είστε ανενεργός, όπως ο χρόνος που παρακολουθείτε τηλεόραση και αντικαταστήστε ή συμπληρώστε την με μια περίοδο σωματικής άσκησης.
   • Ένα από τα κύρια εμπόδια που εμποδίζουν πολλούς ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι είναι απλά ότι δεν έχουν το χρόνο. Αλλά αν είστε συνηθισμένοι να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε hangout στο Internet για λίγες ώρες κάθε βράδυ, η λήψη 20 λεπτών από αυτή την ώρα για άσκηση θα σας αφήσει ακόμα αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, ενώ σας να έχετε μια πιο ενεργή ζωή.

Μέρος 2 Βρείτε τη σωστή δραστηριότητα

1. 
   

   
   Συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ και παίζετε ένα άτυπο άθλημα. Εάν είστε παίκτης, εγκαταλείψτε τους ελεγκτές θυρίδων X και παίξτε ένα εξωτερικό παιχνίδι φυσικής. Δεν χρειάζεται να είστε εμπειρογνώμονας για να παίξετε σε δημόσιο χώρο με τους φίλους σας. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα αρχαρίων. Θα κάνετε αθλήματα ενώ θα διασκεδάσετε, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα ανταγωνισμού.
   • Αν σας αρέσουν τα κλασσικά αθλήματα της ομάδας, σκεφτείτε
     • μπάσκετ
     • το ποδόσφαιρο αφής
     • ποδόσφαιρο
     • softball
     • τένις
   • Αν δεν είστε λάτρης των παραδοσιακών αθλημάτων, εξετάστε τις παρακάτω δραστηριότητες:
     • frisbee λάμψη ή "γκολφ δίσκο"
     • το kickball
     • Άνθρωποι εναντίον ζόμπι
     • το πάρκορ
     • "Πιάσε τη σημαία"
     • το paintball

2. 
   

   
   Πηγαίνετε στο δάσος και απολαύστε τη φύση σε μεγάλες πεζοπορίες. Εάν δεν έχετε το πνεύμα του ανταγωνισμού και προτιμάτε τους απαλούς ήχους της φύσης, πηγαίνετε για πεζοπορία. Σκεφτείτε τη ζωή σας στη μοναξιά και περπατήστε όσο πιο πολλά μίλια μπορείτε. Βρείτε μονοπάτια πεζοπορίας στην περιοχή σας, ανακαλύψτε φυσικά πάρκα, γραφικές απόψεις και όμορφα μονοπάτια. Η πεζοπορία είναι ένας από τους φθηνότερους και πιο αποδοτικούς τρόπους για να είστε δραστήριοι και να εκτιμήσετε την ομορφιά της φύσης.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια κατηγορία αθλημάτων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συντήρηση μιας ρουτίνας άσκησης ή απλά θέλετε να υποστηρίξετε έναν εκπαιδευτή, εγγραφείτε για μια τάξη αεροβικής άσκησης που θα σας επιτρέψει να μετακινείτε τακτικά σε ένα δομημένο περιβάλλον. Η εύρεση ξένων σε δημόσιο χώρο είναι ένας καλός τρόπος να σας παρακινήσουμε να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας και να μην ανησυχείτε για τα μάτια των άλλων. Αυτά είναι τελικά άγνωστα. Οι διαφορές μεταξύ των επιστημονικών κλάδων είναι λεπτές και όχι τόσο περίπλοκες.
   • Το Laerobic είναι μια έντονη καρδιαγγειακή άσκηση.
   • Το Zumba είναι ένα μείγμα χορού και αεροβικής. Είναι ένα διασκεδαστικό και ενεργητικό άθλημα που ασκείται στη μουσική.
   • Η γιόγκα είναι μια σειρά από δύσκολες στάσεις και εκτάσεις που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε την ευελιξία και τη δύναμή σας.
   • Οι πιλάτες είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων γιόγκα και bodybuilding.
   • Εάν θέλετε να πάρετε μέλος σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να απολαύσετε μηχανές βάρους, πισίνα και άλλες εγκαταστάσεις που δεν έχετε στο σπίτι. Αυτό θα ήταν επίσης ένας καλός τρόπος για να είστε ενεργός.

4. 
   

   
   Σταδιακά ξεκινήστε να τρέχετε. Εάν έχετε τη συνήθεια να περπατάτε τακτικά, επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και σιγά-σιγά μετακινηθείτε σε λειτουργία. Ξεκινήστε αργά και επιταχύνετε σταδιακά, βρίσκοντας νέα μαθήματα για να ανακαλύψετε. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο θα δοκιμάσετε. Θα μπορούσατε ακόμη να έρθετε να εκπαιδεύσετε για ένα μαραθώνιο μήκους 5K ή και μισό.

5. 
   

   
   Πηδήξτε στο ποδήλατό σας. Οι πόλεις δεν έχουν προωθήσει ποδηλασία τόσο πολύ. Οι περισσότερες πόλεις έχουν μονοπάτια ποδηλασίας και οι αυτοκινητιστές γίνονται όλο και περισσότερο σεβασμό στους ποδηλάτες. Πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και πάρετε μια ποδήλατο προσαρμοσμένη στο δρόμο ή θεωρήστε την ορεινή ποδηλασία αν ζείτε κοντά σε προσαρμοσμένες διαδρομές.

6. 
   

   
   Πηγαίνετε χορεύοντας. Ποιος δήλωσε ότι κάνει την άσκηση θα πρέπει να είναι βαρετή; Πηγαίνετε στο clubbing στις βραδιές της Παρασκευής και καίνε θερμίδες ενώ χορεύετε στα αγαπημένα σας κομμάτια. Ή απλά βάλτε κάποια μουσική στο σπίτι και χορέψτε με την στολή. Κανείς δεν σε κοιτάζει!

Μέρος 3 Κίνησε τον εαυτό σου μακροπρόθεσμα

1. 
   

   
   Βρείτε κάποιον που να είναι ενεργός. Ακόμα κι αν απλώς προσπαθείτε να συνηθίσετε να περπατάτε καθημερινά, να έχετε κάποιον να μετακινηθείτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να εκπληρώσετε τις δεσμεύσεις σας. Όταν δεν θέλετε να πάτε με τα πόδια, θα είναι πιο δύσκολο να ακυρώσετε το ταξίδι αν έχετε κάνει ένα ραντεβού για κάποιον να πάει για μια βόλτα. Κάντε κανονικό ραντεβού και δεσμεύστε τον εαυτό σας να βρει αυτό το άτομο για να κάνει την άσκηση μαζί της. Κάντε αυτό το ραντεβού δύσκολο να ακυρωθεί.

2. 
   

   
   Αποφασίστε για μια καθημερινή στιγμή να είστε ενεργός. Η ενεργή τακτική είναι ο καλύτερος τρόπος να ενταχθεί η δραστηριότητα στη ζωή σας. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο το πρωί που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να ασκήσετε, σηκωθείτε νωρίς και κινηθείτε. Εάν έχετε πολύ χρόνο να σκοτώσετε το απόγευμα, να είστε ενεργός εκείνη την εποχή. Ξεκινήστε με τις καθημερινές 20 λεπτά, κατόπιν παρατείνετε αυτή τη φορά όταν αισθάνεστε έτοιμοι.

3. 
   

   
   Περάστε τις πρώτες τρεις ημέρες. Ενώ αρχίζετε να παίζετε αθλήματα, ίσως έχετε κάποιες μπούκλες, ακόμα κι αν κάνετε τα σωστά τμήματα και ξεκινάτε αργά. Την επόμενη μέρα, να σηκωθείς, να κάνεις άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις. Αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να είναι ενεργός. Οι πόνοι των μυών θα διαρκούν γενικά μόνο 3 ημέρες, δηλαδή ο χρόνος για να γίνουν ενεργοί οι μύες σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα έχετε πλέον καμπυλώσεις, αλλά προσπαθήστε να υπερβείτε αυτές τις τρεις πρώτες ημέρες και τα υπόλοιπα θα είναι πολύ πιο εύκολα.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σύστημα επιβράβευσης. Η ανταμοιβή για την επιτυχή εισαγωγή μιας νέας δραστηριότητας στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να επιμείνετε σε αυτήν. Ορίστε μια ανταμοιβή για την οποία θα εργαστείτε. Για να βρείτε ευχαρίστηση στο νέο σας τρόπο ζωής, γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας νέα αθλητικά ρούχα; Πτώση για αυτά τα μεγάλα παπούτσια πεζοπορίας για να σας ανταμείψει για το περπάτημα σε μεγάλη απόσταση ή για τον εαυτό σας σε ένα υγιεινό γεύμα σε ένα χαλαρό εστιατόριο μετά από λίγες ημέρες της άσκησης. Να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας.