Περιεχόμενο

• Βήματα

Μερικές φορές, όταν μια κατάσταση γίνεται πολύ αφόρητη, πρέπει να αποσυρθούμε συναισθηματικά. Η συναισθηματική απόσπαση δεν συνιστάται ως τρόπος για να ξεφύγετε από προβλήματα ή να ανεχθείτε την κακοποίηση, ούτε πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσετε κάποιον ή να αντικαταστήσετε τον διάλογο με κάποιον άλλο. Ωστόσο, μια προσωρινή απόσυρση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που περνά μια δύσκολη στιγμή να ηρεμήσει και να δει τα προβλήματα σχέσεων από μια ευρύτερη προοπτική.Επιπλέον, η απομάκρυνση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι, και τέλος, ένα άτομο που μόλις πέρασε από έναν χωρισμό θα πρέπει να αποσυρθεί σταδιακά και μόνιμα συναισθηματικά από την παλιά του σχέση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Ρύθμιση ορίων

1. 

   
   
   Ορίστε όρια. Αυτοί είναι περιορισμοί που δημιουργούμε για να προστατευθούμε και όλοι έχουμε συναισθηματικά, ψυχολογικά, σωματικά και σεξουαλικά όρια. Μπορεί να έχουν διδαχθεί από τους γονείς μας κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, ή μπορεί να έχουν αποκτηθεί όταν περνάμε χρόνο στη συντροφιά ατόμων με υγιή όρια. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον χρόνο, τις συνήθειες ή τα συναισθήματά σας, τα όριά σας μπορεί να μην είναι αρκετά σταθερά.
   • Θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα όριά σας εάν τείνετε να συγκλονιστείτε από τα συναισθήματα των άλλων ή εάν η εικόνα σας προέρχεται εντελώς από τη γνώμη των άλλων.
   • Εάν έχετε τη συνήθεια να λέτε "ναι" σε όλα τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, θέστε αυστηρότερα όρια.
   • Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας. Πάει κάτι στραβά? Έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι ή στο στήθος σας; Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ένα συγκεκριμένο όριο που πρέπει να εφαρμοστεί.

2. 

   
   
   Επιβολή των ορίων. Όταν ξέρετε τι θέλετε ή τι δεν θέλετε, αναλάβετε δράση. Ορίστε όρια για τον εαυτό σας, όπως ένα καθημερινό πρόγραμμα ή το γεγονός ότι θα αρνηθείτε να κάνετε αδικήματα από τώρα και στο εξής. Ορίστε όρια για άλλα άτομα: μείνετε μακριά από μάχες, αρνηθείτε να υποχωρήσετε σε πίεση από άλλους, αρνηθείτε να επιτρέψετε σε άλλους να μειώσουν τα συναισθήματά τους σε εσάς. Απαντήστε "όχι" όταν ακούτε ένα αίτημα να κάνετε κάτι που δεν θέλετε.
   • Επιλέξτε σε ποιον να μιλήσετε για τη ζωή σας. Εάν έχετε γονέα, φίλο ή συνεργάτη ελέγχου, μην προσθέσετε καύσιμο στη φωτιά, κοινοποιώντας προσωπικά στοιχεία σε αυτό το άτομο. Πείτε ότι θα μιλήσετε για ένα συγκεκριμένο θέμα μόνο εάν δεν χρειάζεται να ακούσετε συμβουλές (και χωρίς παραγγελία).

3. 

   
   
   Πηγαίνετε μακριά για να κοινοποιήσετε τις προθέσεις σας. Όταν θέλουμε να καθορίσουμε ένα όριο με κάποιον, πρέπει να είμαστε σε θέση να το επικοινωνήσουμε χωρίς να ανησυχούμε πάρα πολύ για την αντίδραση του άλλου, και αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητη η συναισθηματική απόσταση. Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε, θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς αισθάνεται κάποιος και ότι έχετε το δικαίωμα να ορίσετε όρια.
   • Κοινοποιήστε τα όρια λεκτικά ή μη λεκτικά. Για να δώσω ένα εύκολο παράδειγμα: όταν χρειάζεστε κάποιον για να σας δώσει χώρο, μπορείτε να σηκωθείτε, να κοιτάξετε το άτομο στο μάτι και να πείτε απευθείας: "Χρειάζομαι χώρο τώρα".

4. 

   Σεβαστείτε τα όριά σας. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την αρχική αντίσταση εκείνων που ήταν τόσο συνηθισμένοι να πάρουν αυτό που ήθελαν από εσάς, αλλά εμμείνετε στις πεποιθήσεις σας. Μην θέτετε σε κίνδυνο κανένα από τα όρια. Εάν ακούσετε την κατηγορία ότι είστε πολύ κρύοι ή αυστηροί, απαντήστε: "Αγαπώ. Θα ήμουν κρύος αν προσποιούμουν ότι θέλω κάτι που δεν θέλω."
   • Για παράδειγμα, όταν θέτουμε όρια με έναν ηλικιωμένο πατέρα που είναι λεκτικά καταχρηστικός, μπορούμε να τον κάνουμε να σταματήσει μια τέτοια συμπεριφορά όταν συνειδητοποιεί ότι δεν θα ανεχόμαστε πλέον την κακοποίηση.

5. 

   Έχετε ένα σχέδιο Β. Μείνετε μακριά από την προσδοκία ότι τα όριά σας θα γίνουν σεβαστά. Όταν δεν μπορείτε να κοινοποιήσετε τα όριά σας σε κάποιον, ή όταν απλά δεν τηρούνται από τον άλλο, αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Καθορίστε τις συνέπειες για την παραβίαση των ορίων λέγοντας κάτι σαν: "Εάν με προσβάλλετε, θα φύγω από το δωμάτιο. Εάν κατασκοπεύσετε το κινητό μου, θα νιώσω ότι η ιδιωτική μου ζωή εισέβαλε και θα σιγουρευτώ ότι γνωρίζετε ακριβώς πώς νιώθω "
   • Εάν έχετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που είναι καταχρηστικό ή δεν μπορεί να ελέγξει τον θυμό του, διεκδικήστε τα όριά σας χωρίς να πείτε τίποτα.
   • Δώστε στον εαυτό σας το χώρο που χρειάζεστε και αποσυρθείτε από την αίθουσα εάν η συζήτηση επιδεινώνεται.
   • Βάλτε φυσικά εμπόδια στα αντικείμενα που θέλετε να διατηρήσετε, ρυθμίζοντας για παράδειγμα έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή ή το κινητό σας τηλέφωνο.
   • Εάν είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα ενός ηλικιωμένου μέλους της οικογένειας που δεν σέβεται τα όριά σας, προσπαθήστε να προσλάβετε κάποιον άλλο για να το φροντίσετε έως ότου οι δύο σας ηρεμήσουν και καταλήξουν σε συμφωνία.

Μέθοδος 2 από 5: Μετακίνηση μακριά από την κατάσταση

1. 

   Μάθετε να αναγνωρίζετε τις στιγμές που μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε μάχη. Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε πάντα να διαφωνείτε όταν είστε σε μια συγκεκριμένη διάθεση ή όταν λέγονται ορισμένα πράγματα, παραμείνετε στην άκρη πριν νιώσετε νευρικοί, αναγνωρίζοντας τις συναισθηματικές σκανδάλες και προετοιμαστείτε για τις στιγμές που μπορεί να εμφανιστούν. Αναλογιστείτε τις προηγούμενες μάχες και εντοπίστε τα πράγματα που σας έκαναν ή το άλλο άτομο πολύ θυμωμένο.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας παίρνει πάντα μια μάχη όταν είναι άγχος στη δουλειά. Σε αυτήν την περίπτωση, ετοιμαστείτε να αποστασιοποιήσετε εκ των προτέρων τις αγχωτικές μέρες, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι το άτομο μπορεί να έχει κακή διάθεση αργότερα.
   • Εάν το πρόβλημα δεν είναι μεταξύ εσάς και κάποιου άλλου, αλλά μεταξύ εσάς και μιας κατάστασης, αναγνωρίστε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε πάντα να απελπιστείτε όταν έχετε κολλήσει στην κίνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, παραδεχτείτε ότι η κίνηση είναι μια σημαντική πηγή άγχους στη ζωή σας.

2. 

   Μείνε ήρεμος. Όταν μια συνομιλία αρχίζει να θερμαίνεται πολύ ή όταν υπάρχει συναισθηματική σκανδάλη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κρυώσετε το κεφάλι σας. Θυμηθείτε τι συμβαίνει και πάρτε δύο βαθιές ανάσες. Λάβετε υπόψη ότι μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας μόνο εκείνες τις στιγμές και κανένας άλλος.

3. 

   Επιστρέψτε όταν είστε πιο ήρεμοι. Αφιερώστε χρόνο για να ξεφύγετε από έναν αγώνα και αφιερώστε λίγες στιγμές για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Πείτε κάτι σαν, "Είμαι θυμωμένος που η μητέρα μου προσπάθησε να υπαγορεύσει τι πρέπει να κάνω και νιώθω απογοητευμένος γιατί όταν προσπάθησα να μιλήσω με τον τρόπο που ένιωσα, άρχισε να φωνάζει." Το να δώσετε ένα όνομα σε κάθε ένα από τα συναισθήματα θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτά.
   • Επιστρέψτε μόνο όταν μπορείτε να ονομάσετε τα συναισθήματα χωρίς να τα κατακλύζετε.

4. 

   Χρησιμοποιήστε μοναδικές δηλώσεις πρώτου προσώπου ─ "εγώ". Πείτε πώς αισθάνεστε και τι θέλετε, αποφεύγοντας τον πειρασμό να κατηγορήσετε κάποιον ή να επικρίνετε. Πείτε κάτι σαν, "Θέλω να ξέρω πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, αλλά φοβάμαι ότι η συνομιλία θα μετατραπεί σε μάχη. Μπορούμε να σταματήσουμε για ένα λεπτό και μετά να πούμε τι νιώθετε ξανά;" ή "Συνειδητοποίησα ότι ενοχλούμαι πολύ από το χάος του σπιτιού. Θα ήμουν πιο χαλαρός αν είχαμε κάποιο οργανωτικό σχέδιο".

5. 

   Αποσύρετε αν είναι δυνατόν. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς να απομακρυνθείτε φυσικά από ένα επιχείρημα, προχωρήστε. Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή λίγος χρόνος μόνος σας σε ένα άλλο μέρος του σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Εν τω μεταξύ, εστιάστε στο πώς αισθάνεστε και προσπαθήστε να ονομάσετε τα συναισθήματά σας. Ξεχάστε το άλλο άτομο για μια στιγμή, δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να επιστρέψετε όταν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη συνομιλία, αλλά επιστρέψτε ήρεμα και λάβετε υπόψη ότι το άλλο άτομο μπορεί να είναι ακόμα αναστατωμένο.

Μέθοδος 3 από 5: Προσωρινή απομάκρυνση από μια σχέση

1. 

   Αποφασίστε εάν η απόσταση είναι κατάλληλη. Εάν είστε δυσαρεστημένοι σε μια σχέση, ένας άμεσος χωρισμός μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στην πραγματική ρίζα του προβλήματος. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μήνες για να ανακαλύψουν εάν μια συνεργασία μπορεί να βελτιωθεί ή όχι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχει νόημα να απομακρυνθούμε συναισθηματικά για λίγο, αλλά χωρίς να τελειώσουμε εντελώς τη σχέση.
   • Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε να αποστασιοποιηθεί εάν η σχέση έχει επιδεινωθεί λόγω μιας πρόσφατης αλλαγής στη ρουτίνα του / της συντρόφου του. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως οι δύο χρειάζονται μόνο χρόνο για να προσαρμοστούν ξανά.
   • Εάν εσείς και το άλλο άτομο παλεύετε πάντα, ή αναπληρώνετε και πολεμάτε πάλι, σε ένα ακούραστο μοτίβο, απομακρυνθείτε.
   • Με τα πνεύματα υπό έλεγχο, οι δύο θα μπορούν να αποφασίσουν εάν θα τερματίσουν τη σχέση ή όχι.
   • Μην απομακρύνετε μέχρι να προσπαθήσετε σοβαρά να διορθώσετε τα προβλήματα στη σχέση. Αυτό το μέτρο πρέπει να ληφθεί μόνο όταν το ζευγάρι πρόκειται να χωρίσει.

2. 

   Ξεφύγετε χωρίς να παραβλέψετε τις ευθύνες του ζευγαριού. Όταν ένα ζευγάρι ζει μαζί, έχει ένα παιδί, ένα κατοικίδιο, ένα σπίτι ή μια επιχείρηση, οι συνεργάτες πρέπει να παραμείνουν προσεκτικοί και σωματικά παρόντες. Συναισθηματική απόσπαση σημαίνει ένα διάλειμμα από τα συναισθήματα της σχέσης, αλλά μπορείτε ακόμα να μοιραστείτε τις καθημερινές σας εργασίες και δραστηριότητες με το άλλο άτομο.

3. 

   Δώστε στον εαυτό σας ένα φυσικό χώρο. Όταν το ζευγάρι δεν είναι υπεύθυνο για ένα παιδί, εξαρτώμενο, κατοικίδιο, σπίτι ή επιχείρηση, έχετε την επιλογή να απομακρυνθείτε σωματικά για λίγο. Ταξιδέψτε μόνος για αναψυχή ή εργασία, ή με μια ομάδα γνωστών που δεν είναι πολύ οικεία, όπως μια ομάδα λάτρεις των μονοπατιών.

4. 

   Εάν το άλλο άτομο αμφισβητήσει τον λόγο του ταξιδιού, εξηγήστε ότι χρειάζεστε χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας. Μην ανακοινώνετε τα σχέδιά σας για αποστασιοποίηση, αλλά, αν σας ζητηθεί, πείτε ότι σκέφτεστε τη σχέση και θέλετε να εστιάσετε στον εαυτό σας για λίγο. Μην χρησιμοποιείτε όρους όπως "απόσταση" και "απομακρυνθείτε" εκτός εάν αυτές οι λέξεις έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί από το ζευγάρι. Αντ 'αυτού, πείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να εστιάσετε σε ένα προσωπικό έργο, τον εαυτό σας ή την εργασία σας.

5. 

   Βασιστείτε στην υποστήριξη φίλων. Είναι άδικο να ζητάτε συναισθηματική υποστήριξη από τον σύντροφό σας, ενώ προστατεύετε τα συναισθήματά του και θα κάνει επίσης την αποκόλληση πιο δύσκολη. Επομένως, βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας όταν χρειάζεστε συμβουλές και κοινωνικοποίηση και προτιμήστε άτομα που έχουν μόνο σχέση μαζί σας και όχι τον σύντροφό σας.

6. 

   Επικεντρωθείτε στο να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας. Όταν λείπετε, εστιάστε στο να μάθετε πώς νιώθετε. Τι πρέπει να αλλάξει στη σχέση; Ποιες ανάγκες παραμελούνται; Μια συνομιλία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι επωφελής. Αυτή είναι η ώρα να αναδιοργανώσετε και να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας, όχι να επικρίνετε έναν σύντροφο.
   • Αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

7. 

   Αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Εάν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να παραμείνετε στη σχέση, ίσως χρειαστεί να κερδίσετε ξανά το αγαπημένο σας πρόσωπο, καθώς μπορεί να αισθανθούν πληγωμένο ή εγκαταλειμμένο με τη στάση σας. Εξηγήστε ότι φοβόσασταν έναν πιθανό διαχωρισμό και ότι, επομένως, προσπαθήσατε να κρυώσετε το κεφάλι σας ώστε να μην λάβετε βιαστικές αποφάσεις. Κάντε μια ειλικρινή προσπάθεια να κοινοποιήσετε τις ανάγκες σας και να ακούσετε τις ανάγκες του άλλου ατόμου.
   • Εάν αποφασίσετε ότι η σχέση έχει τελειώσει, χρησιμοποιήστε την προοπτική που αποκτήθηκε από την απόσταση για να τερματίσετε τη σχέση με συμπόνια.

Μέθοδος 4 από 5: Απομακρυνθείτε μόνιμα από μια σχέση

1. 

   Κάντε ένα διάλειμμα από τον πρώην σύντροφό σας. Σταματήστε να συνομιλείτε ή να στέλνετε μηνύματα σε κάποιον που προσπαθείτε να ξεχάσετε, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να τα έχετε μαζί του. Εάν δεν επικοινωνείτε μαζί της, συνεχίστε. Εάν διατηρείτε επαφή, αναφέρετε στην επόμενη συνομιλία ότι χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας. Πείτε κάτι σαν, "Ελπίζω να μπορούμε να είμαστε ξανά φίλοι, αλλά δεν θέλω να το βιάσω. Χρειάζομαι χρόνο για να σκεφτώ τα πάντα."
   • Βγείτε έξω με άλλους ανθρώπους. Απολαύστε την παρέα της οικογένειας και των φίλων σας.
   • Εάν έχετε χάσει φιλίες με τη διάλυση ή δεν είστε σίγουροι εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε με φίλους που είχατε κοινό με τον πρώην σας, σαρώστε αργά το έδαφος. Ξεκινήστε μιλώντας με τους πλησιέστερους ανθρώπους και δείτε τι συμβαίνει από εκεί.

2. 

   Μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα προσωρινά. Μειώστε τις πιθανότητες να σκεφτείτε τον πρώην σύντροφό σας απομακρύνοντας τον εαυτό σας από τα κοινωνικά δίκτυα. Εάν εξακολουθείτε να έρθετε σε επαφή με το άλλο άτομο, αλλά θέλετε λίγο χώρο για εσάς, διαγράψτε προσωρινά τα προφίλ σας σε οποιαδήποτε πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε. Το να τρέχεις μακριά από τις φωτογραφίες ενός πρώην και ακόμη και φωτογραφίες από τη ζωή άλλων ανθρώπων μπορεί να μας βοηθήσει πολύ κατά τη φάση ανάκαμψης μιας διάλυσης.
   • Εάν η διάλυση δεν ήταν φιλική, απλώς μπλοκάρετε ή σπάστε τη φιλία με το άλλο άτομο.
   • Ανάλογα με την πλατφόρμα, μπορείτε να αποκλείσετε προσωρινά τις ειδοποιήσεις κάποιου χωρίς να αλλάξετε την κατάσταση φιλίας του. Ωστόσο, εάν φοβάστε να ελέγξετε εμψυχωτικά όλα όσα δημοσιεύει το άτομο και να καταπιείτε, είναι καλύτερα να διαγράψετε τον λογαριασμό σας ή να αναιρέσετε τη "φιλία".

3. 

   Θυμηθείτε τον λόγο της διάλυσης. Κάθε σχέση είναι γεμάτη εξιδανικεύσεις. Μια σχέση τελειώνει επειδή έχει λόγο να τελειώσει, αλλά αφού τελειώσουμε, μπορεί να καταλήξουμε να θυμόμαστε μόνο τα καλά μέρη ή να σκεφτόμαστε όλα όσα θα μπορούσε να ήταν και δεν ήταν η σχέση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τις συγκρούσεις, τις απογοητεύσεις σε όλα τα πράγματα που δεν θα μπορούσατε να κάνετε όταν ασχολείστε.
   • Μην μιλάτε άσχημα για το άλλο άτομο. Απλώς θυμηθείτε ότι η σχέση δεν λειτούργησε πλέον και ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να επιδεινωθούν αν και οι δύο δεν τελειώσατε την ιστορία.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε τι πήγε στραβά, προσπαθήστε να καταγράψετε κάθε κακή στιγμή της σχέσης. Διαβάστε τη λίστα και αφήστε τον εαυτό σας να υποφέρει για την απώλεια.

4. 

   Πρακτική συγχώρεση. Αφού βιώσετε τον θυμό και τα βάσανα που προκαλούνται από το χωρισμό, αποφασίστε να προχωρήσετε και να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται συμπόνια, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τον πρώην σύντροφό σας. Όταν βρεθείτε θυμωμένος ή δυσαρεστημένος, ονομάστε κάθε συναίσθημα.
   • Πείτε κάτι σύμφωνα με τα εξής: «Αισθάνομαι δυσαρέσκεια για πάντα την πληρωμή του λογαριασμού σε εστιατόρια», «Είμαι ακόμα θυμωμένος γιατί ποτέ δεν ρώτησε τι ήθελα» ή «Ντρέπομαι που έχασα το μυαλό μου, αντί να την ακούω πες ".
   • Γράψε ένα γράμμα. Δεν χρειάζεται να το στείλετε στο άτομο, αλλά μπορείτε να το στείλετε αν θέλετε. Γράψτε για το πώς αισθανθήκατε κατά τη σχέση και πώς αισθάνεστε τώρα.
   • Η συγχώρεση δεν σημαίνει να ανεχτείτε αυτό που συνέβη στη σχέση, αλλά να αφήσετε τον θυμό να φύγει και να σταματήσει να επηρεάζει τη διάθεση και την υγεία σας.

5. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Οι μήνες ή ακόμα και τα χρόνια που ακολουθούν το τέλος μιας σχέσης πρέπει να αφιερωθούν στην εκμάθηση πώς να ζουν καλά μόνα τους. Αφού έχετε υποφέρει, θυμωθείτε και παλέψετε να συγχωρήσετε, αφιερωθείτε στον εαυτό σας για να είστε ευτυχισμένοι. Κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε ισορροπημένοι: φροντίστε την υγεία σας, περάστε χρόνο μαζί με φίλους, κάντε εξαιρετική δουλειά στο γραφείο και απολαύστε διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες.
   • Όταν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, προσπαθήστε να δείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία δεν χρειάζεται να διαρκέσει για πάντα, αλλά εάν η διάλυση προκάλεσε κατάθλιψη ή εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία.

6. 

   Σκεφτείτε το ως μια μετάβαση, όχι μια απώλεια. Είναι καλό να κλαίτε για το τέλος μιας σχέσης, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποφέρει για πάντα με αυτό που θα μπορούσατε να είχατε και δεν είχατε και οι δύο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που μάθατε από αυτό το πάθος, από την αρχή της χρονολόγησης έως τον χωρισμό. Να θυμάστε ότι μια σχέση που τελειώνει δεν είναι κακή σχέση: οι σχέσεις μπορεί να είναι σύντομες και θετικές.

7. 

   Επιστρέψτε στη χρονολόγηση όταν είστε έτοιμοι. Όταν αισθάνεστε πολύ καλά για τον εαυτό σας, είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη χρονολόγηση. Για να μάθετε εάν είστε έτοιμοι, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε ακόμα θυμωμένος με τον πρώην σας, εάν θέλετε ακόμα να συνεχίσετε τη σχέση και εάν αισθάνεστε άσχημοι, λυπημένοι ή ανισορροπημένοι. Εάν η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι "όχι", μάλλον είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη χρονολόγηση.

Μέθοδος 5 από 5: Εστίαση στον εαυτό σας

1. 

   Αποδεχτείτε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνοι σας. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να καθοδηγήσουμε τις στάσεις και τις αντιδράσεις των ανθρώπων γύρω μας, αλλά στο τέλος, όλοι πρέπει να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις. Έχετε μόνο τον έλεγχο της συμπεριφοράς, της νοοτροπίας και των συναισθημάτων σας.
   • Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε έναν άλλο άνθρωπο, κανένας άλλος άνθρωπος δεν μπορεί να σας ελέγξει.
   • Αποδεχτείτε ότι η μόνη δύναμη που έχει ένα άλλο άτομο πάνω σας είναι η δύναμη που του δίνετε.

2. 

   Εκφράστε τον εαυτό σας στο πρώτο άτομο μοναδικό. Συνηθίστε να μιλάτε για αρνητικές περιστάσεις από προσωπική άποψη και πώς αισθάνεστε για το τι συνέβη. Αντί να πείτε ότι κάποιος ή κάτι σας έχει κάνει δυσαρεστημένους, εκφράστε το παράπονο λέγοντας:νιώθω δυσαρεστημένος γιατί ... "ή" Αυτό με κάνει δυσαρεστημένος γιατί ... ".
   • Η έκφραση συναισθημάτων μέσω αυτής της προοπτικής θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, επιτρέποντάς σας να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αυτή η διορατικότητα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε περισσότερο από τους άλλους ανθρώπους που εμπλέκονται στο πρόβλημα.
   • Αυτή η γλώσσα μας βοηθά επίσης να εξαλείψουμε την ένταση μιας κατάστασης, καθώς επιτρέπει να εκφράζονται τα συναισθήματα και οι σκέψεις χωρίς κατηγορηματικό τόνο.

3. 

   Φύγε. Η φυσική απόσταση μπορεί να παρακινήσει τη συναισθηματική απόσταση, οπότε απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα από το άτομο ή την κατάσταση που είναι υπεύθυνη για το άγχος σας. Ο διαχωρισμός δεν πρέπει να είναι μόνιμος, αλλά θα πρέπει να διαρκέσει αρκετά για να ηρεμήσετε τα νεύρα και τα συναισθήματά σας.

4. 

   Αφιερώστε τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια προβληματική κατάσταση ή σχέση και δεν μπορείτε να τερματίσετε την ιστορία, υιοθετήστε τη συνήθεια να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε αφού αντιμετωπίσετε την πηγή τόσο μεγάλου δράματος. Πάρτε αυτό το χρόνο συχνά, ακόμη και όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι υπό έλεγχο.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να απομακρυνθείτε από το συναισθηματικό άγχος της εργασίας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε κάθε μέρα, μόλις φτάσετε στο σπίτι.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος για να κάνετε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση, όπως ανάγνωση ή περπάτημα.
   • Κλείνοντας τον εαυτό σας στο κουκούλι σας, ακόμη και για λίγα λεπτά, θα εξασφαλίσετε την ισορροπία και την ηρεμία που χρειάζεστε τόσο πολύ για να επιστρέψετε στην κατάσταση.

5. 

   Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αξίζετε όσο όλοι οι άλλοι. Κατανοήστε ότι οι ανάγκες και η αυτοεκτίμησή σας είναι σημαντικές και ότι έχουμε την ευθύνη να καλλιεργήσουμε τα όριά μας και την ευημερία μας. Ίσως χρειαστεί να κάνετε παραχωρήσεις από καιρό σε καιρό, αλλά πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που κάνει θυσίες.
   • Η αυτο-αγάπη σχετίζεται με την ικανότητά σας να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες και στόχους. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν στόχο που απαιτεί να συνεχίσετε τις σπουδές σας, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να το κάνετε, ανεξάρτητα από το εάν τα άτομα γύρω σας (όπως οι γονείς ή ο σύντροφός σας) συμφωνούν ή όχι με την απόφαση. Ωστόσο, ετοιμαστείτε να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια κανενός.
   • Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει επίσης ότι μπορείς να βρεις τις δικές σου πηγές ευτυχίας. Η ευτυχία μας δεν πρέπει ποτέ να εξαρτάται πλήρως από άλλους ανθρώπους.
   • Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας ή οποιοσδήποτε άλλος είναι ο μόνος σας από την τρέχουσα ευτυχία, αναγνωρίστε ότι πρέπει να ορίσετε πιο αυστηρά όρια.