Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η δημιουργία μιας συνήθειας να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας απαιτεί χρόνο και δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Ωστόσο, η προσπάθεια αποδίδει, καθώς φέρνει περισσότερη ευεξία, καλύτερη υγεία και περισσότερη εμπιστοσύνη στη σημασία της για τον κόσμο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φροντίδα των σωματικών αναγκών σας

1. 

   Κοιμηθείτε πολύ καλά. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος - πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς κάθε μέρα.
   • Κοιμήθηκες άσχημα και είσαι πολύ κουρασμένος; Πάρτε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αξίζεις.

2. 

   
   
   Κάνετε σωματική δραστηριότητα. Εκτός από το να κάνει το σώμα πιο κατάλληλο, η άσκηση καθαρίζει το μυαλό, δίνει περισσότερη ενέργεια και είναι μια μορφή αναψυχής κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων από την εργασία ή τη μελέτη.
   • Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση. Κάντε κάποια δραστηριότητα, αλλά μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε να τρέχετε ή να σηκώνετε αργά το βάρος για να συνηθίσετε τη ρουτίνα.

3. 

   Έχετε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και επιλογές που δεν δίνουν πόνο στο στομάχι. Καθώς κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα, μάθετε να το ακούτε καλύτερα.
   • Μαγειρέψτε για την εβδομάδα και χωρίστε τις μερίδες για να παγώσουν. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε άλλα δροσερά πράγματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και έχετε πιο υγιεινές επιλογές, ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι και εκτός χρόνου.

Μέρος 2 από 3: Φροντίδα των συναισθηματικών αναγκών σας

1. 

   
   
   Αποδεχτείτε ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι καλό. Δεν είναι θέμα εγωκεντρικότητας - είναι απλώς ένας τρόπος να προσπαθείτε να είστε η καλύτερη εκδοχή σας και να φροντίζετε το σωματικό, το συναισθηματικό και το πνευματικό, προκειμένου να είστε ένα ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό άτομο, έχοντας περισσότερα να προσφέρετε σε άλλους. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια ευκαιρία να είναι καλύτερη για τον εαυτό σας και τους άλλους. Δεν είναι εγωισμός.

2. 

   
   
   Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτή η στιγμή χρησιμεύει για να κάνεις κάτι που αγαπάς, είτε να ξεκουραστείς, να εξασκήσεις ένα χόμπι ή να βγεις με φίλους. Το να αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτή η διασκέδαση χρησιμεύει μόνο για να προκαλέσει απογοήτευση, εξάντληση και μια εντύπωση χωρίς νόημα στη ζωή. Αφιερώστε εκείνο τον χρόνο μόνο για εσάς στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και χρησιμοποιήστε τον όπως θέλετε.
   • Μην είστε νευρικό ναυάγιο όλη την ώρα. Πάντα αφήστε ένα μικρό μέρος της ημέρας για να κάνετε αυτό εσύ μου αρέσει. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να διατηρήσουμε τη λογική και να καθαρίσουμε το μυαλό.

3. 

   Μάθετε να μην μιλάτε. Όταν πολλοί άνθρωποι σας πιέζουν να εκπληρώσετε τις προσδοκίες που δημιουργούν και να κάνουν εύνοιες, η ζωή μπορεί να γίνει πολύ βαριά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι εξυπηρετείτε μόνο για να ευχαριστήσετε τους άλλους και ότι ποτέ δεν λέτε αυτό που πραγματικά πιστεύετε. Εάν ναι, σταματήστε να ξετυλίγεται και φθείρεται για όλους, αφήνοντας στην άκρη. Μάθετε να λέτε όχι χωρίς ενοχή και ανακτήστε τον έλεγχο.
   • Σταματήστε και αξιολογήστε την κατάσταση όταν νομίζετε ότι έχετε πολύ βάρος στους ώμους σας: εάν προσπαθείτε να είστε ήρωας όλων, μπορεί να καταλήξετε να πέσετε στα νύχια του τέρατος των προσδοκιών άλλων ανθρώπων.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Όταν λέω ναι σε τόσο, λέω όχι στον εαυτό μου;" Η απάντηση μπορεί να είναι αποκαλυπτική.

4. 

   Λύστε συναισθήματα που προκαλούν άγχος, θυμό ή δυσαρέσκεια. Μην αφήσετε αυτά τα υγρά συναισθήματα να αρχίσουν να τρώνε στην ψυχή σας. Επιλέξτε να τα επιλύσετε μόλις εμφανιστούν για να αντιμετωπίσετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα που αφαιρούν τον έλεγχο ή την ηρεμία σας.
   • Μην υποβάλετε τον εαυτό σας σε κάτι που δεν συγχωρείτε εάν νομίζετε ότι είναι λάθος. Αυτό δεν είναι για σένα.

5. 

   Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Οι φόβοι υποστηρίζουν πολλές από τις δικαιολογίες για να μην φροντίζουμε καλά τον εαυτό μας, όπως η εργασία σαν σκύλος ή η παραμέληση των αναγκών μας και η τοποθέτησή τους κάτω από εκείνες των άλλων. Ίσως φοβάστε να χάσετε ανθρώπους, σχέσεις, ιδιότητες ή αντικείμενα. Όποια και αν είναι η πηγή τέτοιων φόβων, αντιμετωπίστε τους έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ζωή που δεν καθοδηγείται από εξωτερικές ανησυχίες, κάνοντας τη συνειδητή απόφαση να κρατήσετε μόνο τους ανθρώπους και τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.
   • Μερικοί από τους φόβους μπορούν να εξαλειφθούν μόνο εάν απομακρυνθείτε από τοξικά άτομα. Αυτό το βήμα είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο να ελέγχετε το πεπρωμένο σας. Δείτε πώς να αντιμετωπίζετε τοξικά άτομα εδώ.

6. 

   Ερωτεύεσαι συχνά. Όχι μόνο για αυτό το ξεχωριστό άτομο, αλλά και για τη ζωή, την ομορφιά γύρω σας, τις καλές στιγμές της ημέρας σας κ.λπ. Μάθετε να βλέπετε το εξαιρετικό στη μέση του χάους και της ρουτίνας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας στέλνοντας την αρνητικότητα μακριά.
   • Ερωτευτείτε την αυτο-φροντίδα. Μεταμορφώστε αυτήν τη στιγμή σε καθημερινή τελετή, κάνοντας μικρές χειρονομίες που φέρνουν την ευημερία.

7. 

   Ξεκουραστείτε όποτε μπορείτε. Η ανάπαυση ξεπερνά πολύ τον ύπνο. Ξεκουραστείτε από άλλους, δουλέψτε, υποχρεώστε και απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν είστε πάντα εξαντλημένοι, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για κανέναν. Η ανάκτηση αποκαθιστά την ενέργεια για να κάνετε πράγματα και να δώσετε στον εαυτό σας, οπότε φροντίστε τον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα της εμφάνισής σας

1. 

   Κρατήστε καθαρό. Κάντε ντους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό σαπούνι που σας αρέσει.

2. 

   Διατηρήστε τα μαλλιά σας σε καλή κατάσταση. Επιλέξτε το χτένισμα που ενισχύει το πρόσωπό σας και σας δίνει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Είναι τα μαλλιά σας σκληρά ή φαλακρά; Αναζητήστε άλλους τρόπους για να ομορφιάσετε τον εαυτό σας, όπως η χρήση όμορφων κασκόλ ή η θεραπεία για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών σας.
   • Χρησιμοποιείτε σαμπουάν και μαλακτικό όποτε πλένετε τα μαλλιά σας.
   • Βουρτσίστε ή χτενίστε τα μαλλιά σας κάθε μέρα για να προσθέσετε λάμψη και ομορφιά στις κλειδαριές σας.
   • Αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα. Αποφύγετε τα ισιωτικά ή τα σίδερα - χρησιμοποιήστε φυσικά μαλλιά για να τα αποφύγετε από ζημιές.

3. 

   Φροντίστε καλά το δέρμα. Εφαρμόστε κρέμες για ενυδάτωση του δέρματος του σώματος και του προσώπου.

4. 

   Κόψτε τα νύχια σας και τρίψτε τα. Αφαιρέστε τη βρωμιά κάτω από τα νύχια κάθε μέρα για να τα κάνετε πάντα όμορφα και καθαρά.

5. 

   Αντιμετωπίστε την πιτυρίδα. Πολλοί άνθρωποι έχουν πιτυρίδα, αλλά είναι πιο εμφανές στα σκούρα μαλλιά. Χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν κατά της πιτυρίδας και μια λεπτή χτένα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και φροντίστε να βουρτσίζετε συχνά τα μαλλιά σας.

6. 

   Κάντε μια περικοπή που ταιριάζει με το σχήμα του προσώπου σας. Μην κάνετε μια μοντέρνα περικοπή που δεν ταιριάζει με την προσωπικότητά σας ή τη δομή του προσώπου σας. Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι για να ακούσετε τη γνώμη ενός επαγγελματία.

7. 

   Πλύνετε το πρόσωπό σας και βγάλτε το μακιγιάζ σας. Όποτε φοράτε μακιγιάζ, χρησιμοποιήστε ένα αφαίρεση μακιγιάζ στο τέλος της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο. Πλύνετε το πρόσωπό σας ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε τίποτα για να απομακρύνετε τη ρύπανση και το λάδι.

8. 

   Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα και το νήμα κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια.

9. 

   Επιλέξτε ρούχα που ενισχύουν το σώμα σας. Για να μάθετε, πρέπει να δοκιμάσετε τα ανταλλακτικά πριν αγοράσετε, ανεξάρτητα από την αρίθμηση. Κάθε άτομο έχει στυλ και αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να τους αρέσει τα ρούχα που φορούν, ανεξάρτητα από το μέγεθος. Επίσης, επιλέξτε χρώματα που ταιριάζουν με τα μάτια σας, το χρώμα των μαλλιών και τον τόνο του δέρματος.

10. 

    Αγνοήστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω προτάσεις που δεν ταιριάζουν. Κανείς δεν ξέρει το σώμα σας περισσότερο από εσάς. Επομένως, μόνο εσείς μπορείτε να μάθετε ποιες είναι οι ανάγκες σας. Απλώς προσέξτε και λάβετε υπόψη αυτές τις ανάγκες (που αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου).

Συμβουλές

• Μάθετε πώς επαναφορτίζεται η ενέργειά σας και κάντε τη δραστηριότητα όποτε μπορείτε.
• Ξεφορτωθείτε τα πράγματα που σας εμποδίζουν. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χρήσιμα πράγματα που πραγματικά προσθέτουν στη ζωή σας. τα υπόλοιπα είναι σκουπίδια. Ας υποθέσουμε ότι ένα κομμάτι ρούχων καταλαμβάνει χώρο ή αποθηκεύεται περιμένοντας να φορεθεί μια ευκαιρία (η οποία δεν έχει φτάσει εδώ και χρόνια) - ίσως δεν ανήκει στη ζωή σας. Δείτε πώς μπορείτε να οργανώσετε το σπίτι για περισσότερες ιδέες.
• Κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να φροντίσει το σώμα και το μυαλό σας. Μετά την παιδική ηλικία, όλοι είναι υπεύθυνοι για αυτήν την πτυχή της φροντίδας.
• Μπορεί να είναι δροσερό να πάτε σε ψυχολόγο εάν έχετε συναισθηματικά ή σωματικά προβλήματα που αφαιρούν την επιθυμία σας να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η ζωή δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια γεμάτα δυσκολίες. Είστε εξίσου πολύτιμος με όλους τους άλλους.
• Κάντε ηλιοθεραπεία και αναπνέετε καθαρό αέρα. Απολαύστε ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες.

Προειδοποιήσεις

• Μην περιμένετε να εμφανιστεί κάποιος στη ζωή σας για να κάνει τα πράγματα καλύτερα ή να σας σώσει. Μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Σε τελική ανάλυση, εάν περιμένετε αυτές τις ενέργειες από άλλους, κινδυνεύετε να χάσετε τον εαυτό σας αντί να φροντίσετε τον εαυτό σας. Γίνετε το δικό σας ασφαλές καταφύγιο και πηγή υποστήριξης και φροντίστε τον εαυτό σας όπως δεν θα έκανε κανένας άλλος.
• Το κουτσομπολιό είναι ένα πολύ κοινό ανθρώπινο γνώρισμα, αλλά συχνά είναι πολύ επιβλαβές και καταστροφικό. Αποφύγετε την ίντριγκα και μάθετε να βλέπετε άλλους με ευγενικά μάτια.
• Μην πεις κακά πράγματα στον εαυτό σου. Γιατί το κάνεις αυτό; Αν είστε αρνητικοί για τον εαυτό σας, είναι εύκολο να καταλήξετε αυτό το συναίσθημα στους άλλους επίσης. Έτσι, η ζωή σας γίνεται ένας κύκλος αρνητικών σκέψεων.