Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς. Μερικές φορές το μυαλό μας είναι σαν γκέκο, γλιστράει για να ξεφύγει από τις δουλειές μας, κάνοντας τα πάντα εκτός από αυτό που πρέπει να κάνουμε. Εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν σε κάτι και να παραμείνουν συγκεντρωμένοι μέχρι να το τελειώσετε, δεν είστε μόνοι σε αυτό. Η εστίαση είναι μια ικανότητα που όλοι πρέπει να μάθουμε. Ωστόσο, η εκμάθηση του τρόπου εξάλειψης των περισπασμών, η συγκέντρωση προσπαθειών και η οργάνωση μιας ρουτίνας δεν μπορεί να είναι επώδυνη. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το υπερκινητικό σας μυαλό και να το αξιοποιήσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Δείτε το Βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση ενεργού συγκέντρωσης

1. 

   Δημιουργήστε σημειώσεις ενώ εργάζεστε. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εστιάσετε ενεργά σε αυτό που κάνετε είναι να γράψετε πράγματα με το χέρι. Σε αντίθεση με την πληκτρολόγηση, το χειρόγραφο σάς αναγκάζει να ασχοληθείτε πραγματικά με αυτό που μαθαίνετε με έναν πιο φυσικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, οι πληροφορίες μπαίνουν στο μυαλό σας πιο καθαρά και ασχολείστε περισσότερο με τη δουλειά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή τάξεων, σημειώστε πιο ενεργά τις σημειώσεις. Κρατήστε το μολύβι σε κίνηση. Ακόμα κι αν δεν είναι κάτι που θα είναι χρήσιμο αργότερα, θα σας εμποδίσει να περιπλανηθείτε.

2. 

   
   
   Γράφω άσκοπα. Στο παρελθόν, θεωρήθηκε ότι αυτό ήταν ένα σημάδι ότι το άτομο δεν έδινε προσοχή. Σήμερα, είναι αποδεδειγμένο ότι ορισμένοι από τους πιο δραστήριους στοχαστές είναι επίσης ενεργοί κακογράφοι. Όταν σχεδιάζετε ενώ προσπαθείτε να δώσετε προσοχή, ακόμα κι αν είναι απλώς χωρίς νόημα κυματοειδείς γραμμές, μερικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στην ενεργοποίηση του νου και την παραμονή εστιασμένη, αποφεύγοντας την πλήξη και βοηθώντας στη μάθηση.

3. 

   
   
   Μιλήστε δυνατά ενώ εργάζεστε. Παρόμοια με την κακογραφία και τη λήψη σημειώσεων, το να μιλάς δυνατά κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης μπορεί να κάνει τους συναδέλφους σου να πιστεύουν ότι έχεις κάποιες χαλαρές βίδες. Ωστόσο, αποδεικνύεται επίσης ότι αυτό βοηθά ενεργά στην εσωτερίκευση όσων διαβάζετε και των ιδεών που έχετε. Ακριβώς όπως το γράψιμο, το λεξιλόγιο σάς αναγκάζει να καθορίσετε λέξεις στη γνώση, δημιουργώντας μια διαδικασία εκμάθησης δύο βημάτων που σας διευκολύνει να θυμάστε τις πληροφορίες και να σας εμπλέκει περισσότερο.
   • Εάν ντρέπεστε, βρείτε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος για να μελετήσετε ή περιμένετε μέχρι να φύγουν οι συμμαθητές σας. Ή απλά μην ανησυχείτε για τη γνώμη τους.
   • Μιλήστε στον εαυτό σας! Όλοι το κάνουμε αυτό.

4. 

   
   
   Γνωρίστε τη σωστή απάντηση και τη σωστή απάντηση. Για να αποφευχθεί η ολίσθηση, οι επαγγελματίες οδηγοί εκπαιδεύουν να μην κοιτάζουν στο δέντρο που θέλουν να αποφύγουν, αλλά στον χώρο στον οποίο θέλουν να πάνε. Οι καλύτεροι ποδοσφαιριστές κινούνται για να κάνουν χώρο, οι μεγαλοφυείς κιθαρίστες βρίσκουν έναν κενό χώρο για να παίξουν την τέλεια νότα και οι επιτυχημένοι μαθητές επικεντρώνονται στις καλύτερες μεθόδους.
   • Είναι τόσο προφανές που ακούγεται ανόητο, αλλά αν διαβάζετε ένα κείμενο και το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, φανταστείτε τον εαυτό σας να το κάνει σωστά. Πείτε στον εαυτό σας να διαβάσει και να προσέξει ενεργά. Αλλάξτε γνώμη και αναζητήστε το χώρο όπου κάνετε το σωστό. Τότε κάνε αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία προγράμματος

1. 

   Βρείτε την καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε. Είσαι πρωινός τύπος? Ή έχετε αϋπνία; Ίσως η ώρα μετά το μεσημεριανό είναι η καλύτερη στιγμή. Ανακαλύψτε την ώρα της ημέρας όταν είστε σε άριστη κατάσταση και δομήστε τη ζωή σας γύρω από αυτήν. Δεν έχει νόημα να προσποιούμαστε ότι είσαι πρώιμος ανερχόμενος αν θέλεις ο χρόνος σπουδών σου να είναι στις 3 π.μ. Ακούστε τον εαυτό σας και κάντε ό, τι λειτουργεί.

2. 

   Δομή κάθε μέρα στην αρχή κάθε ημέρας. Η δημιουργία ενός σχεδίου για τον εαυτό σας βοηθά στην εξάλειψη της απόσπασης της προσοχής και του άγχους. Διαχωρίστε κάθε πράγμα που πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα, προσπαθώντας να προβλέψετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να το κάνετε. Κρατήστε χώρο για ελιγμούς σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερο χρόνο σε ένα σχέδιο ή να προετοιμάσετε μια παρουσίαση.
   • Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Όταν είναι ώρα για πρωινό και ανάγνωση της εφημερίδας, πάρτε το πρωινό και διαβάστε την εφημερίδα. Μόνο αυτό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις μελλοντικές εξετάσεις εάν γνωρίζετε ήδη ότι πρόκειται να σπουδάσετε στις 4:30 μ.μ., αφού φύγετε από τη δουλειά και πριν πάτε για δείπνο με φίλους.

3. 

   Εργαστείτε ενεργά τόσο σε βραχυπρόθεσμους όσο και σε μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι καλύτερο να θυμάστε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε, προκειμένου να σας κρατήσει εστιασμένους και να θυμάστε το γενικό πλαίσιο. Θυμηθείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους και πώς να προσαρμόσετε μικρά πράγματα σε αυτό το πλαίσιο.
   • Μία από τις πιο ενοχλητικές περισπασμούς όταν προσπαθείτε να μελετήσετε την τριγωνομετρία μπορεί να είναι, "Γιατί το κάνω αυτό; Θα έπρεπε να είμαι εκεί έξω!" Σε εκείνες τις στιγμές, είναι χρήσιμο να θυμάστε γιατί μελετάτε: "Πρέπει να περάσω αυτό το μάθημα για να αποφοιτήσω και να μπω στο κολέγιο και να γίνω ο πιο σεβαστός παιδιατρικός νευροχειρουργός στην πόλη. Το σχέδιό μου είναι σε ισχύ." Κάντε ένα κακό γέλιο και μετά επιστρέψτε στη μελέτη.

4. 

   Δημιουργήστε μια ρουτίνα και ανακινήστε την. Η μονοτονία μπορεί να αποσπά την προσοχή. Συνειδητοποιήστε όταν βαρεθείτε με τα ίδια παλιά πράγματα. Δομήστε την ημέρα σας με διαφορετικές διαδοχικές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να κάνετε μια οικιακή εργασία μετά την άλλη, εναλλάσσοντας μεταξύ της μελέτης και της οικιακής εργασίας ή κάποια σωματική άσκηση. Μην απαντάτε σε όλα τα email ταυτόχρονα. απαντήστε σε μερικά και κάντε ένα διάλειμμα για κάτι άλλο παραγωγικό. Στο τέλος της ημέρας, θα καταλήξετε να είστε πιο παραγωγικοί.
   • Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Μάθετε πώς λειτουργεί καλύτερα. Εάν είναι πιο αποτελεσματικό να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε 20 άρθρα ταυτόχρονα, ας είναι. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί και ρίξτε μια ματιά.

5. 

   Κάντε προγραμματισμένα διαλείμματα. Οι παύσεις είναι σημαντικές, αλλά ο πειρασμός να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να εμφανιστεί στις χειρότερες στιγμές, όπως όταν η εργασία σας αρχίζει να είναι περίπλοκη και νομίζετε ότι είναι καλύτερο να παραλείψετε την παράγραφο ή τη σελίδα. Ωστόσο, εάν προγραμματίζετε τακτικά διαλείμματα και προσπαθείτε να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα, θα είστε σε θέση να παραμείνετε πιο παραγωγικοί και πιο χαλαροί.
   • Εάν έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας, ορισμένοι θεωρούν ότι είναι αποτελεσματικό να ακολουθήσετε την προσέγγιση 50 έως 10. Εάν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτό για 50 λεπτά και στη συνέχεια αφιερώστε 10 λεπτά για κάτι χαλαρωτικό. Σηκωθείτε από το τραπέζι, κάντε μια βόλτα, παρακολουθήστε ένα βίντεο ενός μπουλντόγκ που πηδά πάνω στο τραμπολίνο ... κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε το διάλειμμα που χρειάζεστε. Μετά επιστρέψτε στη δουλειά.

Μέθοδος 3 από 3: Εξάλειψη των περισπασμών

1. 

   Έχετε ένα άνετο εργασιακό περιβάλλον. Δεν υπάρχει ιδανικό μέρος για εστίαση. Ίσως είναι καλύτερο να βγείτε έξω και να εργαστείτε ή να σπουδάσετε με άτομα γύρω σας, να καθίσετε σε μια καφετέρια στο Διαδίκτυο ή να το βρείτε αφόρητο και άβολο. Ομοίως, το καλύτερο μέρος για εσάς μπορεί να είναι το σαλόνι σας, το γραφείο σας. ή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να μείνετε κοντά στο X-Box σας. Δοκιμάστε και εντοπίστε την τάση σας για απόσπαση της προσοχής. δημιουργήστε ένα περιβάλλον που εξαλείφει τις περισπασμούς.
   • Αφιερώστε μια μέρα για να γράψετε όλα όσα σας αποσπούν την προσοχή. Εάν πρέπει να μελετάτε, αλλά αντίθετα στο Facebook, γράψτε. Εάν πρέπει να εργάζεστε στην έρευνα, αλλά παίζετε την κιθάρα, γράψτε. Εάν πρέπει να προσέχετε την τάξη, αλλά ονειρεύεστε τον φίλο σας, γράψτε.
   • Στο τέλος της ημέρας, αναλύστε τις συνήθειες που σας αποσπούν την προσοχή. Όταν αρχίσετε να εργάζεστε αύριο, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα κενό χωρίς αυτές τις περισπασμούς. Κλείστε το πρόγραμμα περιήγησής σας κατά τη διάρκεια της μελέτης ή πηγαίνετε κάπου χωρίς Διαδίκτυο. Αφήστε την κιθάρα στην ντουλάπα ή φύγετε από το σπίτι. Αφήστε το κινητό σας στην άκρη και σταματήστε να στέλνετε μηνύματα. Όλα αυτά θα παραμείνουν στο ίδιο μέρος όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.

2. 

   Αποδεχτείτε περισπασμούς που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές, απλά δεν υπάρχει τρόπος να το ξεπεράσετε: κάτι θα σας αποσπάσει την εργασία. Ακόμα κι αν πήγατε σε αυτό το τέλειο μέρος στη βιβλιοθήκη, όπου όλα είναι ήσυχα, όπου μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά σας, όλα είναι τέλεια. ξαφνικά, ο γέρος δίπλα του με τα μαλλιά του Αϊνστάιν διαβάζοντας την εφημερίδα αρχίζει να βγάζει τους πνεύμονές του. Ευχαριστω φιλε. Τι κάνεις? Δύο επιλογές:
   • Βγες έξω. Εάν οι περισπασμοί της προσοχής είναι αφόρητοι, μην αντιδράτε υπερβολικά και μην καθίσετε σπαταλώντας το χρόνο σας. Σηκωθείτε, συσκευάστε και βρείτε μια λιγότερο ενοχλητική γωνία στη βιβλιοθήκη. Δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι.
   • Αγνόησέ τον. Φορέστε τα ακουστικά σας, διαλέξτε ένα τραγούδι φόντου και σιγήστε τον ενοχλητικό σφύριγμα του βήχα του συντρόφου σας, ή απλώς επικεντρωθείτε στην ανάγνωση στο σημείο που δεν το καταλαβαίνετε. Δεν προσπαθεί να σας ενοχλήσει σκόπιμα. Συνεχίστε.

3. 

   Μείνετε μακριά από το Διαδίκτυο όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές φαίνεται ότι το πρόγραμμα περιήγησης έχει σχεδιαστεί για να καταστρέψει τη ζωή σας. Η απόσταση μεταξύ της σχολικής σας εργασίας και του στήθους γεμάτη αστεία βίντεο και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη φίλη σας είναι εκεί, κάνοντας κλικ σε μια καρτέλα. Δεν χρειάζεται καν να κλείσετε το παράθυρο εργασίας! Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μεταβείτε εκτός σύνδεσης ενώ εργάζεστε. Αποθηκεύστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε το wifi και ξεκινήστε να εργάζεστε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να εργαστείτε στον υπολογιστή ή χρειάζεστε το Διαδίκτυο για να κάνετε τη δουλειά σας, εποπτεύστε τον εαυτό σας. Αποκλείστε τους ιστότοπους που σας αποσπούν περισσότερο την προσοχή με προγράμματα όπως το Anti-Social ή κατεβάστε κάποιο λογισμικό που περιορίζει το χρόνο περιήγησής σας, το οποίο σας επιτρέπει μόνο να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο σε καθορισμένες ώρες. Στο μεταξύ, είστε εσείς που θα είστε υπεύθυνοι, όχι η δίνη του κακού που ονομάζεται YouTube.

4. 

   Δώστε προτεραιότητα στις προσπάθειές σας!! Ένα από τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή μπορεί να είναι ακριβώς αυτά που σας σκοτώνουν: εργασία, σχολείο, σχέσεις. Κάποιος πρέπει να υποχωρήσει! Ωστόσο, όταν δίνετε προτεραιότητα σε αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να τα ελέγξετε, κάνοντας το κάθε ένα με σειρά σπουδαιότητας και σύμφωνα με τις προθεσμίες.
   • Κάντε φίλους με τη λίστα "να κάνετε" και κολλήστε στα αντικείμενα το συντομότερο δυνατό. Επιλέξτε ένα πράγμα κάθε φορά που πρέπει να κάνετε και επεξεργαστείτε το μέχρι να το τελειώσετε εντελώς.
   • Δεν μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, σωστά; Ελέγξτε εάν η λίστα σας επιτρέπει να συνδυάσετε εργασίες και να κάνετε την ημέρα σας πιο αποτελεσματική. Πρέπει να σπουδάσετε για το μαθηματικό τεστ ΚΑΙ να κάνετε τα ρούχα; Μελετήστε στο δωμάτιο πλυντηρίων και εξαλείψτε και τις δύο εργασίες στη λίστα. Τελειώσατε ταυτόχρονα την εργασία και τη σχολική εργασία.

5. 

   Μπείτε στην καρδιά του θέματος. Η πιο καταστροφική απόσπαση της προσοχής δεν έχει καμία σχέση με το YouTube, το Facebook ή το ενθουσιασμένο ζευγάρι που μιλάει στο επόμενο τραπέζι. έχει να κάνει με εσάς. Το μυαλό μας είναι σαν τα γκέκο να πηδούν σε ένα λαστιχένιο κουτί. το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τους ελέγξουμε έτσι ώστε να κάνουν αυτό που λέμε. Δεν έχει σημασία πού εργάζεστε, τι έχετε σήμερα και τι πρέπει να εργαστείτε. πρέπει να λάβετε την απόφαση να το κάνετε. Ηρεμήστε το μυαλό σας και απασχοληθείτε. Κανείς δεν σας σταματά, αλλά εσείς.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε το πρωί ή κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις για να παραμείνετε στο κέντρο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Τα άτομα με δυσκολία συγκέντρωσης έχουν την τάση να περιστρέφονται σε διαφορετικά επίπεδα απόσπασης της προσοχής, καθιστώντας την κατάσταση χειρότερη, αντί να βγαίνουν από αυτήν. Αντιστρέψτε τον κύκλο, μαθαίνοντας να προβλέψετε και να χαλαρώσετε.

Συμβουλές

• Αν θέλετε να εστιάσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί μόνο σε μία από τις αισθήσεις.
• Η συγκέντρωση ισχύει για όλες τις δραστηριότητες στη ζωή. Πρέπει να είναι μια συνήθεια ζωής. Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά, με όλη σας τη δύναμη.
• Το μυστικό της συγκέντρωσης είναι ο ύπνος. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για περισσότερο από 15 ώρες για να έχετε τέλεια συγκέντρωση. Πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι ο ύπνος αυξάνει τα επίπεδα IQ.