Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ζωή είναι γεμάτη από αλλαγές, οι οποίες μπορεί να έχουν πολλές έννοιες: μετακόμιση σπιτιού ή πόλης, περνώντας ένα αξιοσημείωτο γεγονός (όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου), ξεκινώντας μια σχέση και πολλά άλλα. Επομένως, πρέπει να είστε πάντα έτοιμοι να προσαρμοστείτε σε αυτό που συμβαίνει σε καθημερινή βάση. Μάθετε περισσότερα με τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή σε νέα σενάρια

1. 

   Αποδεχτείτε ότι πληγωθείτε. Δεν έχει νόημα να αποφύγετε αυτό που νιώθετε για τη μετακίνησή σας (σπίτι, πόλη, χώρα κ.λπ.). Είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι ενθουσιασμένος, άγχος, αγχωμένος και λυπημένος όταν αφήνεις μια ρουτίνα πίσω!
   • Κάντε ένα διάλειμμα από πράγματα όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ακόμα και ένα μικρό διάλειμμα 15 λεπτών για καφέ ή μια καλή ανάγνωση βοηθά πολύ.
   • Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε αναμνήσεις ή συναισθήματα που σχετίζονται με τη ζωή σας από πριν. Κάντε χώρο για όλα τα συναισθήματα, ακόμα κι αν θέλετε να κλαίτε, για να συνηθίσετε το νέο σας σπίτι (ή τη νέα πόλη και ούτω καθεξής) πιο γρήγορα.

2. 

   
   
   Ελέγξτε τις προσδοκίες σας. Μπορεί να έχετε ακόμη μια σαφή ιδέα για το πώς περιμένετε να παίξει η ζωή σας, αλλά σίγουρα δεν θα είναι ακριβώς έτσι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι λυπημένο ή κακό! Απλώς μάθετε να ελέγχετε (ή μάλλον, δεν έχετε) προσδοκίες.
   • Ζήστε το δώρο. Μην σχεδιάζετε κάθε μικρή λεπτομέρεια του μέλλοντός σας ή μην θυμάστε πόσο καλό ήταν το παρελθόν σας. Κάνετε τη συνήθεια να βάζετε πάντα το δώρο πρώτα μέχρι να το συνηθίσετε. Σκεφτείτε το: θα έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα πράγματα και μέρη σε εύθετο χρόνο!
   • Η ζωή σας σε αυτό το νέο μέρος, είτε πρόκειται για σπίτι είτε για μια νέα πόλη, θα είναι διαφορετική από οτιδήποτε άλλο. Δεν μπορείτε να αναδημιουργήσετε ό, τι μένει πίσω. Σταματήστε να συγκρίνετε μια κατάσταση με την άλλη! Να θυμάστε ότι το να είσαι διαφορετικός δεν είναι απαραίτητα κακό και να δίνεις νέες πιθανότητες σε μια ευκαιρία.
   • Μην περιμένετε να το συνηθίσετε αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κάνετε καλούς φίλους, να εξερευνήσετε τη νέα σκηνή και να κατανοήσετε τα τοπικά έθιμα και ακόμη να γνωρίσετε καλύτερα τη γειτονιά.

3. 

   
   
   Ξεκινήστε να εξερευνάτε αυτό το νέο μέρος. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη ολόκληρης της διαδικασίας προσαρμογής. Ποια είναι η χρησιμότητα της παραμονής στο σπίτι να σκεφτόμαστε το παρελθόν και να μην έχουμε το κουράγιο να κάνουμε φίλους; Χτυπήστε το πρόσωπό σας και συνεχίστε την εξερεύνηση!
   • Ξεκινήστε να συμμετέχετε σε οργανισμούς που σας ενδιαφέρουν. Οτιδήποτε πηγαίνει: ανάγνωση συλλόγων σε βιβλιοθήκες, εθελοντική εργασία σε ΜΚΟ, θρησκευτικές οργανώσεις (αν είστε θρησκευτικοί) και πολιτικοί, καλλιτεχνικές ομάδες (χορωδία, πλέξιμο, ερασιτεχνικό θέατρο κ.λπ.) και ούτω καθεξής.
   • Βγείτε με τους συναδέλφους σας. Εάν έχετε μετακομίσει από την πόλη στην εργασία, ρωτήστε τους νέους συναδέλφους σας ποια είναι τα καλύτερα μέρη για να απολαύσετε - και καλέστε μερικούς να έρθουν μαζί! Μπορεί να μην δημιουργήσετε ακόμη και υπέροχους δεσμούς φιλίας, αλλά τουλάχιστον δεν είναι κακό να δοκιμάσετε και να δείτε τι είναι καλό.
   • Μίλα σε ανθρώπους. Συζητήστε με τον υπάλληλο στο φαρμακείο, το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας στη στάση λεωφορείου, τη βιβλιοθήκη, τη σερβιτόρα στο εστιατόριο κ.λπ. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ανακαλύψετε λίγο περισσότερα σχετικά με αυτό το νέο μέρος και να κάνετε φίλους με εκείνους που ζουν κοντά.

4. 

   
   
   Προετοιμαστείτε για σοκ καλλιέργειας. Εάν η αλλαγή πόλεων προκαλεί ήδη μια τεράστια διαφορά, φανταστείτε να αλλάξετε πολιτείες ή χώρες! Κάθε εμπειρία έχει τις ιδιαιτερότητές της σε πολιτιστικούς όρους και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτήν.
   • Προσπαθήστε να μπείτε στο ρυθμό του νέου σεναρίου γύρω σας. Για παράδειγμα: εάν αφήσατε τη μεγάλη πόλη για μια μικρή εξοχική πόλη, ετοιμαστείτε να συναντήσετε ανθρώπους που ζουν τη ζωή με πολύ πιο ήρεμη και ηρεμία.
   • Μερικές φορές, φαίνεται ότι μιλούν οι κάτοικοι αυτών των νέων τόπων άλλη γλώσσα (ακόμα και όταν ζουν στην ίδια πολιτεία ή σε άλλη περιοχή της Βραζιλίας!). Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με αργκό, συντομογραφίες και άλλες μορφές έκφρασης. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη και να καθαρίσετε τις αμφιβολίες σας.

5. 

   Μην χάσετε την επαφή με τη ζωή σας πριν. Δεν είναι επειδή έχετε αλλάξει τοπίο και πρέπει να προσαρμοστείτε σε έναν νέο κόσμο που πρέπει να αφήσετε πίσω τη ζωή σας πριν. Αν και αυτό προκαλεί θλίψη, νοσταλγία και λύπη στην αρχή, οι παλιοί δεσμοί σας μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση.
   • Επωφεληθείτε από τις τεχνολογίες επικοινωνίας. Ζούμε σε μια εποχή στην οποία είναι εξαιρετικά εύκολο και γρήγορο να διατηρούμε επαφή με ανθρώπους που ζουν σε οποιαδήποτε γωνιά του κόσμου. Στείλτε το WhatsApp, πραγματοποιήστε βιντεοκλήσεις μέσω Skype και χρησιμοποιήστε άλλα μέσα για να συνομιλήσετε με φίλους και συγγενείς.
   • Ακόμα και ένα αγαπημένο μήνυμα από έναν φίλο μειώνει ήδη το αίσθημα της μοναξιάς που θα βιώσετε όταν μετακινείτε.
   • Απλά μην αφήσετε τη ζωή σας να αναλάβει τη νέα. Θα σταματήσετε την αλλαγή και θέλετε να επιστρέψετε στο παρελθόν σας εάν αφιερώσετε όλο το χρόνο μιλώντας με φίλους και συγγενείς. Είναι για αυτούς και άλλους λόγους ότι είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε νέες σχέσεις.

6. 

   Ασκηση. Η άσκηση των δραστηριοτήτων δεν είναι μόνο καλή για την υγεία και τον εγκέφαλό σας (λόγω των ενδορφινών και άλλων ορμονών), αλλά επίσης ανοίγει τις πόρτες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
   • Παω βολτα. Επιλέξτε μια νέα περιοχή κοντά στο σπίτι σας και εξερευνήστε με τα πόδια.
   • Ξεκινήστε να συμμετέχετε σε ομαδικές ασκήσεις. Εγγραφείτε σε στούντιο γιόγκα ή σε τρέχουσες ομάδες.

7. 

   Μάθετε να ζείτε μόνοι. Αυτό είναι ένα άλλο θεμελιώδες μέρος της διαδικασίας προσαρμογής στην αλλαγή του σεναρίου. Μπορεί να είστε το πιο φιλικό και πιο ταξινομημένο άτομο στον κόσμο, αλλά πρέπει να μάθετε να είστε μόνοι (κάτι που θα συμβαίνει κατά καιρούς). Είναι φυσιολογικό! Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα.
   • Μην ζείτε περιμένοντας επικύρωση ή υποστήριξη από κανέναν.

8. 

   Δώστε χρόνο σε χρόνο. Η όλη διαδικασία αλλαγής απαιτεί χρόνο και απαιτεί υπομονή. Θα ζήσετε στιγμές άγχους και νοσταλγίας ταυτόχρονα, αλλά αυτό είναι συνηθισμένο. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο για αυτόν τον τύπο συμβάντος:
   • Η πρώτη φάση μετά την αλλαγή ονομάζεται μήνα του μέλιτος. Σε αυτό, όλα φαίνονται νέα, ενδιαφέροντα και διαφορετικά (και μερικές φορές είναι λίγο φοβισμένα). Η περίοδος διαρκεί περίπου τρεις μήνες.
   • Η δεύτερη φάση είναι η διαπραγμάτευση, στην οποία θα αρχίσετε να βλέπετε τις διαφορές μεταξύ της τρέχουσας κατάστασής σας και της προηγούμενης. Εδώ προκύπτουν συναισθήματα αβεβαιότητας, μοναξιάς και νοσταλγίας. Επιπλέον, ορισμένοι παραλείπουν το μήνα του μέλιτος και ξεκινούν ήδη από αυτό το στάδιο.
   • Η τρίτη φάση είναι η προσαρμογή, η οποία πραγματοποιείται έξι έως 12 μήνες μετά την αλλαγή. Θα το εισάγετε όταν έχετε ήδη μια σταθερή ρουτίνα και θα αισθανθείτε πιο άνετα.
   • Μπορεί να μην το συνηθίσετε μέχρι ένα χρόνο μετά τη μετακίνηση, αν και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή σε ορόσημα γεγονότα

1. 

   Ζήστε μια μέρα ή στιγμή κάθε φορά. Όποια και αν είναι η εκδήλωση, δεν θα μπορείτε να την αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα: μια ασθένεια, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας ή ακόμη και η αρχή του γάμου. Όσο μεγαλύτερη είναι η λαχτάρα σας για το μέλλον, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πόνος σας στο παρόν.
   • Για παράδειγμα: εάν απολύσατε ή σταματήσατε, μην σκέφτεστε τι να κάνετε με τη ζωή σας από τώρα και στο εξής. Αυτό θα αυξήσει μόνο την απελπισία σας. Κάντε το ένα βήμα τη φορά: ενημερώστε το βιογραφικό σας στην αρχή. στη συνέχεια αρχίστε να ψάχνετε για μια νέα εργασία στο Διαδίκτυο ή σε αγγελίες. και ούτω καθεξής.
   • Το να ζεις με ένα αίσθημα νοσταλγίας ή φόβου για το μέλλον είναι ένα από τα κύρια σημάδια κατάθλιψης και διαταραχής άγχους. Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν συμβεί στη ζωή σας λόγω του γεγονότος-ορόσημου που συνέβη. Πολλοί άνθρωποι που περνούν κάτι τραυματικό (ξαφνικά ή σταδιακά) καταλήγουν σε κατάθλιψη ή άγχος όταν δεν έχουν κανέναν να μιλήσουν.

2. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Φαίνεται απλό, αλλά πολλά οι άνθρωποι ξεχνούν αυτό το μέρος. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας με κάθε δυνατό τρόπο για να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε όλο και πιο άνετα.
   • Μόνο εσείς γνωρίζετε τις προτιμήσεις σας, αλλά εδώ είναι μερικά παραδείγματα: ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι και ακολουθήστε μια ολόκληρη τελετή για να πιείτε (εισπνοή του ατμού, αίσθηση του ζεστού υγρού να τρέχει κάτω από το λαιμό σας και να φτάσει στο στομάχι σας), τυλίξτε το σώμα σας γύρω από ένα ζεστό κουβέρτα, κάντε λίγη γιόγκα και εστιάστε στις αναπνοές και τις κινήσεις του σώματός σας.
   • Αποδεχτείτε τις αρνητικές ή άβολες σκέψεις που διασχίζουν το μυαλό σας, αλλά μην τις συγκρατήσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε όλα αυτά αργότερα, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε σε κάτι άνετο.

3. 

   Μην εμποδίζετε τα συναισθήματα. Η διαδικασία αλλαγής θα είναι γεμάτη συναισθήματα, ανεξάρτητα από το είδος του γεγονότος που συνέβη. Δεν πρέπει να αγνοήσετε κανένα από αυτά, διαφορετικά θα γίνουν πιο δυνατά και πιο οδυνηρά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βυθιστείτε στη θλίψη και τον θυμό, αλλά ότι πρέπει επιτρέψτε στον εαυτό σας νιώστε τα όλα ... και αφήστε τα να φύγουν.
   • Εκείνοι που βιώνουν τραυματικά γεγονότα εισέρχονται συνήθως σε έναν κύκλο συναισθημάτων που περιλαμβάνει άρνηση, θυμό, θλίψη και αποδοχή (μερικές από τις φάσεις της θλίψης). Περάστε το καθένα και η διαδικασία θα γίνει πολύ πιο γρήγορα σταδιακά.
   • Μην καταφεύγετε σε διέξοδο για αυτά τα συναισθήματα. Χωρίς ναρκωτικά ή αλκοόλ, ξαπλωμένο στο κρεβάτι ή μπροστά από την τηλεόραση, αρχίζοντας να τρώτε μόνο χάλια ή ακόμα και ξεκινώντας μια νέα σχέση. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να αποφύγετε τα πραγματικά σας συναισθήματα.

4. 

   Σκεφτείτε την αλλαγή. Κάθε άτομο έχει τον δικό του ορισμό για τη λέξη «αλλαγή», η οποία εξαρτάται επίσης από το στάδιο της ζωής στο οποίο είναι. Αρχίστε να σκέφτεστε τα συναισθήματά σας, τι έχει αλλάξει και γιατί συνέβησαν όλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη συναισθηματική αναταραχή που περνάτε.
   • Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αρχίσετε να γράφετε ένα ημερολόγιο. Όχι μόνο θα μπορείτε να αερίζετε και να εξαερίζετε τα συναισθήματά σας, αλλά και να αφήνετε το ταξίδι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Όταν κάτι δραστικό συμβεί ξανά στη ζωή σας, απλώς διαβάστε τις αναφορές σας και καταλάβετε τι μπορεί να συμβεί τώρα.

5. 

   Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Ο εξαερισμός σε κάποιον που εμπιστεύεστε δεν είναι μόνο παρηγορητικό, αλλά μπορεί επίσης να ανοίξει το μυαλό σας για τις αλλαγές που περνάτε.
   • Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με κάποιον που έχει ήδη περάσει από την τρέχουσα κατάστασή σας. Μπορεί να είναι ένα είδος «μέντορα»: κάποιος που σας βοηθά να καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα και φυσιολογικά, εκτός από την παροχή πολύ χρήσιμων συμβουλών και συμβουλών.
   • Είναι πολύ καλό να απευθυνθείτε σε ομάδες υποστήριξης και θρησκευτικές οργανώσεις αυτές τις στιγμές, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ή έχετε αντιμετωπίσει μια ασθένεια, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή κάτι τέτοιο. Επωφεληθείτε από αυτούς τους κύκλους για να συνομιλήσετε με άτομα που έχουν ήδη βιώσει κάτι παρόμοιο.

6. 

   Όνειρο για ένα καλύτερο μέλλον. Δεν πρέπει να έχετε εμμονή ή υπερβολική ανησυχία για το μέλλον, αλλά είναι καλό να έχετε όνειρα για το τι μπορεί να συμβεί. Τουλάχιστον, αποφασίστε τι θέλετε και αρχίστε να βάζετε τα χέρια σας βρώμικα για τον στόχο σας.
   • Πάρτε την ευκαιρία να φανταστείτε πιθανές συνθήκες στο μέλλον σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να "ταξιδεύει" και δείτε πόσο θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτήν την αλλαγή.
   • Αναζητήστε έμπνευση από το Διαδίκτυο, περιοδικά, βιβλία και άλλες πηγές. Ποιος ξέρει, μπορεί να συναντήσετε μια ωραία ιδέα για διακόσμηση σπιτιού, έναν νέο κλάδο επαγγελματικής πρακτικής ή κάτι τέτοιο;

7. 

   Κάντε μικρές αλλαγές σταδιακά. Πρέπει να το κάνετε ένα βήμα τη φορά, διαφορετικά θα γίνετε όλο και πιο συγκλονισμένοι. Το ιδανικό είναι να αναζητήσετε τρόπους βελτίωσης και να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη σε αυτό το πολύ περίπλοκο στάδιο.
   • Μπορείτε να κάνετε ένα εκατομμύριο μικρές θετικές αλλαγές: αρχίστε να φροντίζετε τη διατροφή σας (ειδικά εάν έχετε πρόβλημα υγείας), εξασκήστε ασκήσεις για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής ορισμένων ορμονών και ακόμη καλύτερα να διαχειριστείτε τον χρόνο σας (κάντε και ακολουθήστε σχέδια και στόχους, κάντε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κ.λπ.).

8. 

   Ενσωματώστε τις τεχνικές χαλάρωσης στη ζωή σας. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και ακόμη και το περπάτημα, βοηθούν στη μείωση του στρες και διευκολύνουν την περίοδο προσαρμογής σε μεγάλες αλλαγές.
   • Ο διαλογισμός είναι μια καλή επιλογή επειδή ηρεμεί το μυαλό, μειώνει το άγχος και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Εάν ξεκινάτε, απλώς επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο, καθίστε σε μια άνετη θέση και ρυθμίστε το ρολόι σε 15 λεπτά (ή μετρήστε πόσες φορές ο αέρας εισέρχεται και αφήνει το σώμα σας). Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή σας και προσπαθήστε πάντα να ανακτήσετε την εστίαση όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αποσπά την προσοχή.
   • Η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική. Δεν ενσωματώνει μόνο πρακτικές διαλογισμού (εστιάζοντας στην αναπνοή), αλλά μετρά και ως σωματική άσκηση για τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.

9. 

   Κατανοήστε ότι θα αντιμετωπίσετε πάντα τέτοιες αλλαγές. Η ζωή δεν είναι ποτέ στατική. Όσο προετοιμάζετε, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να είστε απρόσεκτοι στην πιο απρόσμενη στιγμή. Επομένως, μην προσπαθήσετε να παραμείνετε σε σταθερές καταστάσεις τόσο πολύ και ανοίξτε το μυαλό σας στη διαδικασία προσαρμογής που είναι απαραίτητη.
   • Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας για την αλλαγή, αλλά να αποδεχτείτε ότι το να φοβάσαι, να λυπάσαι και τα παρόμοια είναι μέρος της ζωής.

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή σε μια νέα σχέση

1. 

   Προσαρμόστε στη νέα σας σχέση. Οποιαδήποτε σχέση αγάπης ξεκινά είναι μια συναρπαστική εμπειρία, αλλά πρέπει να έχετε το κεφάλι σας στη θέση του έτσι ώστε τίποτα να μην πάει στραβά.
   • Κάντε το ένα βήμα τη φορά. Μην αρχίσετε να φαντάζεστε πώς θα ήταν να ζείτε με το άτομο και τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον σας μετά από μια σύντομη χρονολόγηση. Σταματήστε και σκεφτείτε πολύ κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αυτό συμβαίνει.
   • Μην είσαι άπορος. Είναι φυσιολογικό να θέλεις να περνάς όλο τον χρόνο στον κόσμο με μια νέα φίλη ή φίλο, αλλά δεν είναι καθόλου υγιές. Μην στέλνετε μηνύματα στο άτομο όλη την ώρα! Να είστε μέτριοι και να αφήνετε τα πράγματα να πάνε με φυσικό ρυθμό.
   • Συνεχίστε να φροντίζετε την προσωπική σας ζωή. Μην εγκαταλείπετε τους φίλους σας, τη δουλειά σας και τις προσωπικές σας συνήθειες. Φυσικά, μπορείτε (και πρέπει) να κάνετε πολλά πράγματα με το άτομο, αλλά πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα πρόσωπο ατομικότητας. Αυτό θα δημιουργήσει ακόμη περισσότερα θέματα για τις συνομιλίες σας!

2. 

   Μάθετε να αντιμετωπίζετε αλλαγές στη σχέση.Ολα η σχέση αλλάζει. Δεν μπορείτε να το αποτρέψετε από αυτό, αλλά μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση καλά. Για παράδειγμα: μπορεί να συμβεί ότι ο σύντροφός σας (ή ο σύντροφός σας) παραμελεί να οργανώσει τον χώρο διαμονής σας ή να αποφασίσει ότι δεν θέλετε πλέον να έχετε παιδιά.
   • Προσπαθήστε να λύσετε τυχόν προβλήματα που προκύπτουν αμέσως, ειδικά εάν είναι μικρά (αλλά μπορούν να καταλήξουν σε τεράστιες αναλογίες). Ακολουθώντας το παραπάνω παράδειγμα: εάν ο σύντροφός σας έχει σταματήσει να φροντίζει το ρόλο σας στην οργάνωση του σπιτιού, μιλήστε πάντα μαζί της τα δικα σου προοπτική. Πείτε "Νιώθω ότι πρέπει να καθαρίσω ολόκληρο το σπίτι μόνος μου, παρόλο που δεν είμαι υπεύθυνος για όλα τα χάσματα" ή "Απογοητεύομαι όταν πρέπει να κάνω όλα τα πιάτα μόνος μου".
   • Πρέπει να μάθετε να συμβιβάζεστε ή να αποδέχεστε διαφωνίες με το άτομο κατά καιρούς. Ίσως κάποιος από εσάς πρέπει να παραδώσει και να δώσει το χέρι σας για να ενθαρρύνει ορισμένα θέματα.
   • Συζητήστε πώς η αλλαγή επηρεάζει τη σχέση σας με το άτομο και προσδιορίστε πόσο σημαντικό είναι το ζήτημα στη ζωή σας ως ζευγάρι. Για παράδειγμα: εάν κάποιος θέλει να αποκτήσει παιδιά, αλλά ο άλλος δεν το κάνει, ένα από τα δύο θα πρέπει να εγκαταλείψει το όνειρο ή τερματίστε τη σχέση.

3. 

   Μάθετε να φροντίζετε τη σχέση σας από απόσταση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με αυτό, αλλά σήμερα είναι πιο εύκολο από ό, τι στο παρελθόν. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε χρόνο και προθυμία να προσαρμοστείτε σε μια σχέση μεγάλων αποστάσεων.
   • Ανοίξτε υγιείς διαδρομές επικοινωνίας με το άτομο. Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων. Πάντα να μιλάτε για τα πράγματα που θεωρείτε σημαντικά και τα καθημερινά σας προβλήματα (και να ακούτε φυσικά τι έχει να πει, φυσικά).
   • Μάθετε να τερματίζετε όλες τις αμφιβολίες και τις υποψίες. Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι τι κάνει το άτομο και μάλιστα να μην τον εμπιστεύεσαι κατά καιρούς. Η καλύτερη στάση σας σε αυτές τις καταστάσεις είναι να χαλαρώσετε με έναν φίλο ή τον εαυτό σας, καθώς και να επιλύσετε όλες τις αμφιβολίες και τις αβεβαιότητες που προκαλείτε από απόσταση. Αυτό θα αποφέρει καλά φρούτα με την πάροδο του χρόνου.
   • Περάστε αρκετό χρόνο με το άτομο. Πρέπει να είσαι μαζί κάθε τόσο! Μιλήστε μαζί της μέσω τηλεφώνου ή στο Διαδίκτυο όποτε είναι δυνατόν και οργανώστε ρομαντικές συναντήσεις από απόσταση.

4. 

   Συνηθίστε να ζείτε με το άτομο. Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που περνάει κάθε ζευγάρι. Να είστε προσεκτικοί και να το κάνετε ένα βήμα τη φορά, αλλά πιστεύετε ότι εσείς και το άτομο σύντομα θα είστε άνετα μεταξύ τους. Από την άλλη πλευρά, θυμηθείτε επίσης ότι υπάρχει πιθανότητα κάποιος να σκεφτεί να εγκαταλείψει αυτήν την αλλαγή για το φόβο του τι θα μπορούσε να συμβεί.
   • Μία από τις πιο ριζοσπαστικές αλλαγές για κάθε ζευγάρι που αρχίζει να ζει στο ίδιο σπίτι είναι να συνηθίσει να βλέπει το ένα το άλλο ακόμη και σε στιγμές που δεν είναι καθόλου "όμορφες" να δουν. Θα γνωρίσετε ο ένας τον άλλο βαθύτερα, αρκεί να είστε ανοιχτόμυαλοι στη διαδικασία.
   • Οι ρουτίνες σας θα αλλάξουν. Προετοιμαστείτε για αυτό από την αρχή. Εσείς και το άτομο πρέπει να συνδυάσετε ρόλους και ευθύνες και να κάνετε μια σειρά ρυθμίσεων διαβίωσης.
   • Δώστε στο άτομο χώρο και ζητήστε το ίδιο. Μέρος της διαδικασίας προσαρμογής σε αυτόν τον τύπο αλλαγής είναι η εκμάθηση του σεβασμού των στιγμών και των συναισθημάτων του άλλου.

5. 

   Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους σκοπούς της σχέσης. Εσύ πηγαίνω χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τον τερματισμό, ακόμα κι αν η πρωτοβουλία ήταν δική σας. Αυτός ο τύπος αλλαγής είναι έντονος για όλους τους εμπλεκόμενους και θα είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες συγκεκριμένες πτυχές:
   • Καταργήστε οποιαδήποτε μορφή επαφής. Πρέπει να αφαιρέσετε το άτομο από τη λίστα φίλων σας στο Facebook (ή τουλάχιστον να αποκλείσετε τις αναρτήσεις του), να διαγράψετε τον αριθμό στο κινητό σας και να αποφύγετε τα αγαπημένα του μέρη. Όσο μεγαλύτερες είναι οι αλληλεπιδράσεις σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία.
   • Βρείτε τον εαυτό σας. Είναι φυσιολογικό να χάνεις μέρος της ατομικής σου ταυτότητας αφού ξοδεύεις πολύ χρόνο σε μια σχέση. Θα πρέπει να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας όταν τελειώσετε με το άτομο. Κάντε διασκεδαστικά πράγματα και δοκιμάστε νέες περιπέτειες για να αποσπούν την προσοχή και να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
   • Να είστε προσεκτικοί με τις «στέπες». Μην βυθιστείτε σε άλλη σχέση αμέσως χωρίς να επεξεργαστείτε πρώτα τα συναισθήματά σας για τη διάλυση. Θα βλάψει μόνο εσάς και το άλλο άτομο.

Συμβουλές

• Κάθε περίοδος αλλαγής είναι αργή και σταδιακή, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Δεν θα πρέπει και δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί εν μία νυκτί. Κάντε το ένα βήμα τη φορά.

Προειδοποιήσεις

• Δεν μπορείτε να αποφύγετε αλλαγές στη ζωή. Καλύτερα να προετοιμαστείτε για το πότε πραγματικά συμβαίνουν.