Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
• Μέθοδος 2 Δημιουργήστε έναν θετικό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 Ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις

Σε αυτό το άρθρο: Καλλιέργεια της αισιοδοξίαςΑποδομήστε ένα θετικό τρόπο ζωήςΕνεργοποίηση των αρνητικών σκέψεων24 Αναφορές

Εάν τείνετε να βλέπετε πάντα το γυαλί μισό άδειο και όχι το γυαλί μισό γεμάτο, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα σκεπτικά σκέψης σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βλέπουν τα πράγματα με θετικό τρόπο επουλώνονται ταχύτερα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο, έχουν λιγότερη πίεση και έχουν περισσότερες ευκαιρίες να αντιμετωπίσουν περιόδους κρίσης. Όλοι φυσικά δεν έχουν τη δυνατότητα να σκέφτονται θετικά, αλλά μπορούν να κερδίσουν με το πέρασμα του χρόνου και να σας προσφέρουν μια εντελώς νέα προοπτική στον κόσμο.

στάδια

Μέθοδος 1 Καλλιεργήστε την αισιοδοξία

1. 
   

   
   Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη ενθαρρύνει τα θετικά συναισθήματα και βελτιώνει την υγεία, τις σχέσεις και την ευτυχία. Για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη σας, πάρτε τη συνήθεια να σημειώνετε τακτικά τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Κάντε αυτή την άσκηση το βράδυ πριν κοιμηθείτε, ανατρέχοντας την προηγούμενη μέρα. Γράψτε σε ένα σημειωματάριο τρία πράγματα που πήγαν καλά ή ότι αισθάνεστε ευγνώμονες.
   • Σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες για αυτά τα τρία πράγματα και γράψτε το επίσης.
   • Στο τέλος της εβδομάδας, επανεξετάστε τι έχετε γράψει και δείτε πώς αισθάνεστε ότι διαβάζετε αυτές τις σημειώσεις.
   • Συνεχίστε αυτή την άσκηση εβδομάδα μετά την εβδομάδα, ώστε η ευγνωμοσύνη να γίνει δεύτερη φύση.

2. 
   

   
   
   
   Εθελοντής Βοηθώντας τους άλλους μέσω του εθελοντισμού μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση, να κατανοήσει τις ενέργειές σας, να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη σωματική υγεία. Σκεφτείτε τις δεξιότητες και τα ταλέντα που έχετε να προσφέρετε και πώς μπορείτε να βοηθήσετε άλλους.
   • Αν, για παράδειγμα, θέλετε να διαβάσετε, γιατί να μην διαβάσετε σε μικρά παιδιά ή ηλικιωμένους; Αν είστε δημιουργικοί, θα μπορούσατε επίσης να οργανώσετε ένα εργαστήριο σε μια γειτονιά.

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε την παράκαμψη. Αποδεχτείτε να μην είστε τέλειοι. Κανείς δεν είναι κουρασμένος. Μερικές φορές είναι συγκεχυμένη η συμπόνια για τον εαυτό του με αδυναμία ή επιείκεια. Ωστόσο, πρόκειται για την ανεκτικότητα του εαυτού του και για την αναγνώριση της ανθρωπιάς του ατόμου και την εστίαση στην προσοχή αντί να επικεντρώνεται στα προσωπικά του προβλήματα.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος να αυτοκατασταθεί είναι να απαγγείλει μια παρήγορη πρόταση σε δύσκολους καιρούς. Εάν, για παράδειγμα, έχετε μόλις δοκιμάσει ένα δύσκολο διάλειμμα, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, «υποφέρω, είναι μέρος της ζωής. Μπορώ να συμπεριφέρομαι ευγενικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να δείξω συμπόνια; "
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτοβοήθεια μπορεί να φέρει ενέργεια, θάρρος, ανθεκτικότητα και δημιουργικότητα.

4. 
   

   
   
   
   Γέλιο. Όπως λέει και η παροιμία, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Μια καλή δόση χιούμορ βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και το ανοσοποιητικό σύστημα, χαλαρώνει το σώμα και προκαλεί την απελευθέρωση των δενδριφινών, των ορμονών της ευημερίας.
   • Για να έχετε την καθημερινή σας δόση γέλιου, περάστε τη μέρα σας με τον ξεκαρδιστή συγκάτοικο σας, παρακολουθήστε μια ταινία κωμωδίας ή ανταλλάξτε αστεία με τους φίλους σας.

5. 
   

   
   Δώστε συγχαρητήρια. Τα συγχαρητήρια έχουν, όπως φαίνεται, την ικανότητα να ενισχύουν τον προσωπικό εαυτό του τόσο εκείνου που τον δίνει όσο και εκείνου που τον λαμβάνει. Όχι μόνο θα πείτε σε κάποιον ότι σας αρέσει ή εκτιμάτε ότι θα σας δώσει μια αίσθηση ευεξίας, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσει ο πάγος και να φέρει τους ανθρώπους μαζί.
   • Για να κάνετε μια φιλοφρόνηση σε κάποιον:
     • κρατήστε το απλό: μην το παρακάνετε
     • να είστε συγκεκριμένοι: πείτε ακριβώς τι σας αρέσει για κάποιον
     • να είναι γνήσια: μόνο ειλικρινή φιλοφρονήσεις

Μέθοδος 2 Δημιουργήστε έναν θετικό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Συγκεντρώστε μια θετική ομάδα υποστήριξης. Όπως ο αρνητικός τρόπος σκέψης, η θετική σκέψη είναι μεταδοτική. Με τη συνάντηση ανθρώπων που βλέπουν τη ζωή από τη φωτεινή πλευρά, θα αλλάξετε τη δική σας προοπτική στον κόσμο. Προωθήστε τις σχέσεις που σας μετακινούν προς τα εμπρός, σας παρέχουν μια αίσθηση ευεξίας και σας εμπνέουν να υιοθετήσετε θετικές συνήθειες ζωής.

2. 
   

   
   Διαλογίζεται. Υπάρχουν πολλές αποδείξεις για τον ευεργετικό αντίκτυπο μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού για να υιοθετήσουμε έναν θετικό τρόπο σκέψης. Μία μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός στο πνεύμα που σχετίζεται με την πρακτική της γιόγκα έχει οδηγήσει σε μια ευεργετική τροποποίηση της δομής DNA των ασθενών με καρκίνο του μαστού. Μια συνειδητή σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να περάσετε μερικά λεπτά χωρίς να διαταραχθείτε. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε πολλές αποτοξινωτικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε είτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας είτε να ακούσετε μια ειδικά σχεδιασμένη ηχητική εγγραφή που προωθεί τη θετική σκέψη.

3. 
   

   
   Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή δενδορφινών, ορμονών που προάγουν την ευημερία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αναπτύσσει επίσης την αυτοπεποίθηση και την αντοχή στις ασθένειες και συμβάλλει στον έλεγχο της μάζας του σώματος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν ευεργετική επίδραση στον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να ασκούν από τους απαισιόδοξους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε τα πάνινα παπούτσια για να κάνετε πεζοπορία, να περπατήσετε το σκυλί σας ή να γυρίσετε. Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να αναπαράγετε ραδιόφωνο και χορό με τον καλύτερο φίλο σας.

4. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας επαρκής αριθμός ωρών ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει έντονα την αισιοδοξία σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα. Για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο: να ακούσετε απαλή μουσική, να διαβάσετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας, σηκώνοντας και πηγαίνοντας στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα.
   • Οι άνθρωποι που πάσχουν από έλλειψη ύπνου τείνουν να βλέπουν πράγματα με περισσότερη απαισιοδοξία, γεγονός που τους εμποδίζει να είναι θετικοί ή αυτοπεποίθηση. Ακόμα και τα παιδιά των οποίων ο ύπνος είναι καλής ποιότητας είναι πιο αισιόδοξοι.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Συχνά συμβαίνει κάποιος να στραφεί σε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να ξεφύγει από τις αρνητικές του σκέψεις. Ωστόσο, το αλκοόλ και τα περισσότερα φάρμακα είναι κατασταλτικά, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους αυξάνει τα αρνητικά συναισθήματα και τους κινδύνους αυτοκτονίας και κινδύνου.
   • Αν η τάση σας να βλέπετε τα πράγματα μαύρα σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ, δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο ή να στραφείτε σε έναν επαγγελματία υγείας που θα σας βοηθήσει να βγείτε από το σκεπτικό σκέψης.

Μέθοδος 3 Ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Πάντα βλέποντας πράγματα με μαύρο χρώμα είναι κακό για την υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να ξεπεράσεις αρνητικές σκέψεις είναι να καταλάβεις. Οι αρνητικές σκέψεις χωρίζονται συχνά στις ακόλουθες κατηγορίες: ο φόβος για το μέλλον, η αυτοκριτική, οι αμφιβολίες για τις ικανότητες κάποιου, η μείωση του εαυτού του και ο φόβος της αποτυχίας. Οι άνθρωποι που βλέπουν τα πράγματα αρνητικά τείνουν να σκέφτονται αρνητικά. Γνωρίζετε μερικές από αυτές τις συνήθειες;
   • Πολώσει. Βλέπετε τα πράγματα με τρόπο μανιακά, χωρίς απόχρωση. (Αν δεν είναι καλό, τότε είναι απαραιτήτως κακό.)
   • Φίλτρο. Εμπλουτίζετε τα αρνητικά πράγματα και ελαχιστοποιείτε τα θετικά πράγματα. (Έχετε λάβει καλή αξιολόγηση εργασίας, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο από αυτό που ο εργοδότης σας είπε να βελτιώσετε.)
   • Περιμένετε το χειρότερο. Πάντα φαντάζεστε ότι το χειρότερο θα συμβεί (μετά από ένα μικρό επιχείρημα με τη φίλη σας, φαντάζεστε τι μισείτε και θα σας αφήσει).
   • Προσαρμογή. Κατηγορείτε τον εαυτό σας μόλις συμβεί κάτι αρνητικό. (Όλοι εγκατέλειψαν το κόμμα νωρίς, λέτε ότι αυτό συμβαίνει επειδή ήσασταν εκεί.)

2. 
   

   
   Προκάλεσε τον εσωτερικό σας διάλογο. Αφού καταλάβετε την τάση σας να βλέπετε πάντα την κακή πλευρά των πραγμάτων, επιτεθείτε σε αυτή την κακή συνήθεια. Για να καταπολεμήσετε τη συνήθεια αρνητικής σκέψης σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.
   • Αντιμετωπίστε τη σκέψη σας στην πραγματικότητα. Τα γεγονότα επιβεβαιώνουν την αρνητική μου σκέψη ή, αντίθετα, το αντιφάσκουν; Μήπως αξιολόγησα καλά την κατάσταση πριν από τη γνωμοδότηση;
   • Ψάξτε μια άλλη εξήγηση. Πώς θα αναλύσατε την κατάσταση με μια θετική κατάσταση; Υπάρχει άλλος τρόπος να κοιτάς τα πράγματα;
   • Βάλτε τις ιδέες σας σε προοπτική. Θα το πράξουν αυτό σε έξι μήνες; Σε ένα χρόνο; Τι μπορεί να συμβεί χειρότερα;
   • Σκεφτείτε τους στόχους σας. Αυτές οι σκέψεις σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας; Πώς μπορείτε να λύσετε την κατάσταση;

3. 
   

   
   Αναπτύξτε έναν καθημερινό θετικό εσωτερικό διάλογο. Για να δείτε τα πράγματα πιο αισιόδοξα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Ωστόσο, με την άσκηση ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου σε καθημερινή βάση, θα αναπτύξετε μια υγιέστερη και πιο αισιόδοξη κατάσταση πνεύματος με την πάροδο του χρόνου. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε με αρνητικό τρόπο, δοκιμάστε την ακρίβεια των παραδοχών σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε έναν πιο ρεαλιστικό και θετικό τρόπο για την αναδιατύπωση του εσωτερικού σας διαλόγου.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκέψη "Η φίλη μου με με έκανε να με απογοητεύσει για μια αποτυχία" με μια λιγότερο αρνητική και πιο ρεαλιστική σκέψη, όπως "Η φίλη μου αναγκάστηκε να χαρτογραφηθεί γιατί επέλεξε να βγει μαζί μου".

4. 
   

   
   Σταματήστε τη σύγκρισή σας. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αμφισβητείτε συνεχώς τις ικανότητές σας και να αισθανθείτε άσχημα για σας. Δεδομένου ότι θα υπάρχει πάντα κάποιος που θα πετύχει καλύτερα από εσάς σε αυτήν ή εκείνη την περιοχή, συγκρίνοντας τον εαυτό σας, σχεδιάζετε μόνο την αποτυχία σας.
   • Συμπυκνώστε αντί για κάθε νίκη σας. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας Δώστε λιγότερη προσοχή στους άλλους και βάλτε περισσότερη ενέργεια στην προσωπική σας ανάπτυξη. Ψάξτε για ανθρώπους που συμβολίζουν αυτό που θέλετε να ολοκληρώσετε, χωρίς να συγκρίνετε τον εαυτό τους με αυτούς. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τακτικά την προσωπική σας πρόοδο και όλα τα θαύματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.