Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
8 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
11 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 18 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Υπάρχουν 22 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Τα pecs είναι ένα σύνολο μυών που δεν πρέπει να παραμεληθεί κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης. Ένα μυϊκό σύστημα που δεν λαμβάνει υπόψη αυτό το μέρος του σώματος δεν φαίνεται αρμονικό. Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, εργάζεστε κάθε μέρα με τα μαξιλάρια σας, είναι πάντα κοντά σας. Έτσι, στην καθημερινή ζωή, πιθανότατα θα βρείτε ευκαιρίες για χειρισμό συσκευών χρησιμοποιώντας τους θωρακικούς δίσκους πιέζοντας για παράδειγμα ένα χλοοκοπτικό. Η χρήση εξοπλισμού για τους θωρακικούς κύκλους φαίνεται αναπόφευκτη για πολλούς ανθρώπους σε αντίθεση με την εργασία του υπόλοιπου σώματος, όπως οι μηροί, οι μόσχοι, τα όπλα και οι κοιλιακοί.Στην πραγματικότητα, υπάρχουν σειρές ασκήσεων που δεν απαιτούν συγκεκριμένο εξοπλισμό στο σπίτι.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Κάνετε αντλίες
- 3 Κάνετε μερικά χέρια με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, στο πάτωμα με τον σύντροφό σας να στέκεται πίσω σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Ο σύντροφός σας θα τραβήξει τους αγκώνες σας καθώς τους τραβάτε προς τα εμπρός, χωρίς να μετακινείτε τα χέρια σας.
- Θα κρατήσετε κάθε επανάληψη για 10 δευτερόλεπτα.
- Ο σύντροφός σας θα κρατήσει σταθερά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να μην μετακινούνται ενώ τους τραβάτε προς τα εμπρός.
- Μετά από κάθε επανάληψη, χαλαρώστε και βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας τραβάει τους αγκώνες σας όσο πιο άνετα γίνεται. Τα pecs θα είναι καλά τεντωμένα.
- Για να αποφύγετε τραυματισμούς, ο σύντροφός σας πρέπει να μπορεί να σταματήσει την κίνηση αντίστασης την κατάλληλη στιγμή.
- Αυτή η άσκηση επίσης κάνει τους ώμους να λειτουργούν.
συμβουλή
- Να είστε προσεκτικοί στην στάση σας. Μια κακή θέση μπορεί να οδηγήσει σε μικρούς θωρακικούς κύκλους με τους ώμους να κινούνται προς τα εμπρός.
- Τα καλυμμένα με μύτες μάσκες δεν είναι μόνο αισθητικά. Χρησιμοποιούνται καθημερινά για να κόψουν το γκαζόν για παράδειγμα, να σπρώξουν ένα caddy, ένα καρότσι και να αυξήσουν την απόδοσή σας σε άλλα αθλήματα όπως το τένις με τις ενέργειες στην μπάλα ή το κολύμπι.
προειδοποιήσεις
- Αν αποφασίσετε να φορέσετε ένα σακίδιο ή βάρη για εκπαίδευση, ξεκινήστε πάντα με μικρά φορτία και αυξάνετε σταδιακά. Θα ξεκινήσετε με ένα άδειο σακίδιο και προσθέστε βάρους σταδιακά. Εάν υποτιμάτε τη δυσκολία των ασκήσεων και αρχίζετε με πάρα πολλά φορτία, δεν θα είστε σε θέση να αντέξετε την πίεση και θα βλάψετε τον εαυτό σας εκθέτοντας τον εαυτό σας, μεταξύ άλλων, στον κίνδυνο δακρύων.
- Μην προπορεύεστε. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν μπούκλες, αλλά δεν υπάρχει πόνος στους αρθρώσεις ή σε άλλα μέρη του σώματος. Εάν ο πόνος επιμένει, σταματήστε το πρόγραμμα και δείτε έναν γιατρό.
- Η άντληση συχνά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον καρπό, ειδικά εάν έχετε κάποια αδυναμία. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένα παράδειγμα επιπλοκών λόγω της επανάληψης αυτής της άσκησης. Εάν οι πόνοι σας εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των αντλιών σας, αναζητήστε ιατρική συμβουλή. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις στις γροθιές ή χρησιμοποιώντας αξεσουάρ όπως λαβές για bodybuilding. Οι καρποί σου θα είναι καλά.
