Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Άσκηση για τα μάτια
• Μέθοδος 2 Προσπαθήστε να αλλάξετε τις εργασιακές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας

Σε αυτό το άρθρο: Εκπαιδευτικές ασκήσεις ματιών Εξετάζοντας τις συνήθειες στην εργασία και τον τρόπο ζωής σας5 Αναφορές

Σήμερα, τα μάτια μας υπόκεινται εύκολα σε ένταση και πόνο, που προκαλούνται κυρίως από το χρόνο που δαπανάται σε οθόνες υπολογιστών στην εργασία και στο σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Άσκηση για τα μάτια

1. 
   

   
   Κλείστε τα μάτια σας. Κάντε αυτή την άσκηση να σταθεί για να αποφύγετε τον ύπνο. Κλείστε τα όσο το δυνατόν πιο σταθερά για να βοηθήσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε γρήγορα τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές για να βοηθήσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν.
   • Αφού κάνατε αυτό αρκετές φορές, κλείστε τα μάτια σας πολύ σταθερά και κρατήστε για περίπου ένα λεπτό. Μείνετε επικεντρωμένοι στην αναπνοή σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο.

2. 
   

   
   Τρίψτε τα μάτια σας, πάντα κλειστά. Τους τρίβετε απαλά με τις άκρες των δακτύλων σας, σχεδόν σαν να τους γδάρεις. Στη συνέχεια, καλύψτε πλήρως τα μάτια σας με τις παλάμες των χεριών σας για να αποφύγετε τη διέλευση οποιουδήποτε φωτός. Προτού βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά και τα ξεπλύνετε αν είναι απαραίτητο, για να αποφύγετε οποιαδήποτε μόλυνση.
   • Το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κάνετε αυτή την άσκηση σε απόλυτο σκοτάδι μπορεί να σας προσφέρει ένα πολύ καταπραϋντικό αποτέλεσμα.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε τις παλάμες των χεριών σας για να εφαρμόσετε θερμότητα στα μάτια σας. Τα μάτια σας είναι πολύ ευαίσθητα, μια μικρή ποσότητα θερμότητας αρκεί για να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο. Απλά τρίψτε τις παλάμες των χεριών σας εναντίον του άλλου και στη συνέχεια τοποθετήστε τα ζεστά τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας, πάντα κλειστά.
   • Μην ξεχνάτε να πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να αποφύγετε τη μόλυνση των μολύνσεων (αγγίζοντας τα μάτια σας με τα χέρια σας χωρίς να τα πλύνετε είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πάρετε κρύο).

4. 
   

   
   Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να βοηθήσετε τα μάτια σας να χαλαρώσουν. Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν δουλεύουν σε όλους, αλλά όταν προσπαθείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να δείτε ποιος σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να αναβοσβήνει. Ειδικά όταν κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή, η οποία μπορεί να κουράσει τα μάτια σας, αναβοσβήνει κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα. Δείτε εάν σας βοηθά να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
   • Ρίξτε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια τα κυλάτε προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να προσφέρει μια πολύ χαλαρωτική αίσθηση, σαν ένα μασάζ, και μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση στους μύες των ματιών σας.
   • Δοκιμάστε την "οπτική σάρωση". Ειδικά εάν έχετε επικεντρωθεί σε αντικείμενα κοντά στα μάτια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, περάστε λίγο χρόνο κοιτάζοντας μακρινά αντικείμενα. Κοιτάξτε στις γωνίες του δωματίου και παρατηρήστε τις οπτικές λεπτομέρειες του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε (αυτό ονομάζεται "σκούπισμα").

Μέθοδος 2 Προσπαθήστε να αλλάξετε τις εργασιακές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Ειδικά αν η εργασία σας απαιτεί να περάσετε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, επειδή μπορεί να είναι επιβλαβές για τα μάτια σας. Παραμένοντας επικεντρωμένος στον υπολογιστή για μεγάλες χρονικές περιόδους ελαστικών τα μάτια και δυστυχώς, η διαφυγή από τις οθόνες κατά την εργασία δεν είναι καθόλου εύκολη στις μέρες μας.
   • Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα ακολουθώντας τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε προς την κατεύθυνση ενός αντικειμένου που είναι περίπου 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) από εσάς και για 20 δευτερόλεπτα.

2. 
   

   
   Περιορίστε το χρόνο που αφιερώσατε στην οθόνη. Δεδομένου ότι ο χρόνος που περνάει μπροστά από τις οθόνες (ηλεκτρονικός υπολογιστής, τηλεόραση, τηλέφωνο ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή) είναι η κύρια αιτία της οφθαλμού, βρείτε εναλλακτικές λύσεις όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου σε χαρτί και όχι στο iPad. θα βοηθήσει ήδη πολύ.
   • Για να μειώσετε τις επιζήμιες επιπτώσεις του χρόνου στην οθόνη που δεν μπορείτε να αποφύγετε (για παράδειγμα, χρόνος εργασίας στον υπολογιστή στο γραφείο), προσπαθήστε επίσης να τοποθετήσετε την οθόνη σας πιο κάτω και να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη αντιθαμβωτικής προστασίας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.

3. 
   

   
   Πλύνετε τακτικά τα μάτια σας με κρύο νερό. Προσπαθήστε να το κάνετε μία φορά το πρωί, μια φορά το βράδυ και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εάν αντιμετωπίσετε κάποια κόπωση ή πόνο στα μάτια. Το κρύο νερό παράγει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Μια άλλη τεχνική είναι να εφαρμόσετε φέτες κρύου αγγουριού στα μάτια και να τα αφήσετε 5 έως 10 λεπτά. Η φρεσκάδα που προστίθεται στη χαλάρωση των ματιών σας, επειδή είναι κλειστή, μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν πάσχετε από χρόνια κόπωση των ματιών που σας ενοχλεί στην καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα όρασης ή άλλο οφθαλμικό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και / ή ένταση. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία: μην διστάσετε να πάτε σε γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα σοβαρό (και αν είναι απαραίτητο, να σας συνταγογραφήσει μια κατάλληλη θεραπεία).