Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιολογήστε το πρόβλημα
• Μέρος 2 Δοκιμάστε μια δίαιτα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες
• Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής μακροπρόθεσμα
• Μέρος 4 Οργάνωση των γευμάτων σας

Σε αυτό το άρθρο: Αξιολογήστε το πρόβλημαΕπιλέξτε μια δίαιτα τεσσάρων έως έξι εβδομάδωνΑλλαγή μακροπρόθεσμης δίαιταςΟργάνωση των γευμάτων σαςΑναφορές

Μια δίαιτα χωρίς ζύμη είναι μια από τις προτεινόμενες μεθόδους για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούνται από Candida. Δεν συμφωνούν όλοι για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, αλλά πολλοί βλέπουν τα αποτελέσματα, γι 'αυτό θα μπορούσατε να το δοκιμάσετε. Θεωρητικά, η φυσική ισορροπία ζύμης ενός ατόμου διακυβεύεται όταν ένα από αυτά είναι υπερβολικά, έτσι μια δίαιτα που δεν περιέχει ζύμες για περίπου έξι εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και τον τερματισμό της μόλυνσης. . Τα άτομα που συχνά λαμβάνουν μυκητιασικές λοιμώξεις μπορεί να βρουν αυτή τη μέθοδο χρήσιμη για τη μείωση της συνολικής πρόσληψης ζύμης μέσω της διατροφής τους.

στάδια

Μέρος 1 Αξιολογήστε το πρόβλημα

1. Παρατηρήστε τα συμπτώματα. Ο μύκητας εμφανίζεται συχνά με κνησμό, αίσθημα καύσου και λευκές κηλίδες στο στόμα ή στις γεννητικές περιοχές. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να αναπτύξουν επιπλέον συμπτώματα όπως κατάθλιψη, κεφαλαλγία, κόπωση, πόνο στο στομάχι και δυσπεψία.
   • Γενικές και υποτροπιάζουσες μολύνσεις από μύκητες στο στόμα ή στην περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορεί να είναι ενδεικτικές γενικής ευαισθησίας στα ζυμομύκητα. Ακόμη και αν είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η λοίμωξη με φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, θα ήταν καλύτερο να θεραπεύσετε την υποκείμενη αιτία.
   • Ορισμένες μολυσματικές μολύνσεις δεν θα ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα που χορηγούνται με συνταγή και μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια δίαιτα χωρίς ζύμη είναι πιο χρήσιμη για την ανάκτηση της χαμένης ισορροπίας. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ένα τεστ που σας κάνει να αναλάβετε πολλούς κινδύνους, το Diet Free Diet είναι μια δημοφιλής μέθοδος για άτομα που υποφέρουν από επίμονες λοιμώξεις.

2. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε τον γενικό γιατρό σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να κάνετε μια διάγνωση, καθώς πολλά από τα προτεινόμενα συμπτώματα είναι πολύ γενικά και μπορεί να προκληθούν από πολλές διαταραχές. Ο υπερπληθυσμός των βακτηρίων Candida μπορεί συχνά να μετρηθεί, αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλές και η διάγνωση με μία παρατήρηση των συμπτωμάτων μπορεί να είναι μια καθαρά κερδοσκοπική απογοήτευση.
   • Εάν πιστεύετε ότι έχετε μυκητιασική λοίμωξη, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα αντιμυκητιασικό φάρμακο (κατά προτίμηση μια θεραπεία έξι εβδομάδων) που μπορείτε να ακολουθήσετε ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, διότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μυκητίαση. Το Diflucan (φλουκοναζόλη), το Lamisil (Terbinafine HCL), η Νυστατίνη και το Sporanox είναι κατάλληλα αντιμυκητιασικά.
   • Πολλοί γιατροί δεν είναι πεπεισμένοι ότι οι δίαιτες χωρίς ζύμη είναι πραγματικά χρήσιμες, οπότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας δεν ενδιαφέρεται για αυτό που επιλέγετε να φάτε. Οι διατροφικές αλλαγές είναι δύσκολο να μετρηθούν (και τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από τα άτομα), έτσι η απόδειξη της αποτελεσματικότητάς τους μπορεί να είναι περιορισμένη λόγω πρακτικών λόγων, δεν είναι πολύ διαθέσιμα.

3. 
   

   
   
   
   Προετοιμαστείτε για να αλλάξετε τις δίαιτες. Είτε φανταστείτε αυτή την αλλαγή για τον επόμενο μήνα είτε θέλετε να την ακολουθήσετε εντελώς στο μέλλον, μια διαιτητική αλλαγή μπορεί να είναι μια σημαντική απόφαση εάν δεν είστε διανοητικά έτοιμοι. Κάθε φορά που ξεκινάτε μια δίαιτα εξάλειψης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλες τις παραμέτρους και να είστε πλήρως προετοιμασμένοι. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να βρείτε ανθρώπους για να σας υποστηρίξουν.
   • Θυμηθείτε ότι κατά τις πρώτες ημέρες, πιθανότατα θα αισθανθείτε χειρότερα, ενώ το σώμα σας κάνει τη μετάβαση σε αυτή τη νέα δίαιτα. Στην περίπτωση μιας δίαιτας χωρίς μαγιά, η φυσική ισορροπία του σώματός σας είναι τελείως αναποδογυρισμένη πριν τελειώσει, όπως όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε μια βάρκα σε τραχιές θάλασσες.
   • Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με τα χαλάσματα στη διατροφή σας, μάλλον ανταμείβετε τον εαυτό σας με τα πράγματα που σας αρέσουν σε άλλους κώνους, για παράδειγμα, ξοδεύετε χρήματα ή ξοδεύετε το χρόνο σας σε κάτι που σας αρέσει. Όπως και άλλοι τύποι δίαιτας εξάλειψης, ακόμη και ένα μικρό χάσμα μπορεί να οδηγήσει σε επανεμφάνιση συμπτωμάτων.

Μέρος 2 Δοκιμάστε μια δίαιτα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες

1. 
   

   
   Εξοικειωθείτε με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώσετε. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να επικεντρωθείτε στις αρνητικές πτυχές της διατροφής σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια ενώ παίρνετε τις νέες σας συνήθειες.
   • Αποφύγετε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μαγιά όπως τα περισσότερα ψωμιά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα ψημένα προϊόντα.
   • Η ζάχαρη σε όλες τις μορφές της (αυτό περιλαμβάνει σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη) είναι επίσης επικίνδυνη επειδή οι ζύμες καταναλώνουν ζάχαρη για να αναπτυχθούν.
   • Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, τα προϊόντα που περιέχουν βύνη και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως ξίδι, σόγια, τζίντζερ, μπύρα και κρασί), συμπεριλαμβανομένου του οινοπνεύματος, περιέχουν μαγιά ή γρήγορους υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τη ζύμη.
   • Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και τα περισσότερα τυριά. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε το γιαούρτι που περιέχει ενεργούς καλλιέργειες.
   • Αποφύγετε όλα τα μανιτάρια.
   • Συνιστάται να αποφεύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, η σοκολάτα, το μαύρο τσάι, κλπ., Επειδή απελευθερώνουν ζάχαρη αποθηκευμένη στο σώμα που θα ταΐσει τις ζύμες. Το ίδιο ισχύει για τα τεχνητά γλυκαντικά και τα πικάντικα τρόφιμα.

2. 
   

   
   Εξοικειωθείτε με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να ακολουθήσετε, αντί για μια λίστα με αυτά που δεν μπορείτε να φάτε. Βρείτε τρόπους για να κάνετε αυτά τα τρόφιμα ενδιαφέροντα και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα κάποια από αυτά τα τρόφιμα. Βασικά, πρέπει να καταναλώνετε φρέσκα χόρτα και φρέσκες πρωτεΐνες με περιορισμένες ποσότητες φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων (επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη) και σύνθετα δημητριακά. Μάθετε για τις λεπτομέρειες για να είστε σε θέση να προετοιμάσετε τρόφιμα που σας αρέσουν! Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε:
   • νωπό κρέας, κοτόπουλο και ψάρι
   • αυγά
   • φασόλια και φακές
   • τους δικηγόρους
   • καρύδια, κάσιους, φουντούκια, καρύδια macadamia και καρύδες
   • καφέ ρύζι (όχι λευκό ρύζι) και κέικ ρύζι
   • όλα τα λαχανικά, νωπά ή κατεψυγμένα, συμπεριλαμβανομένων των κρεμμυδιών και του σκόρδου
   • φρούτα όχι πάρα πολύ τοίχους (αλλά δεν καρπούζια ή σταφύλια)
   • μια περιορισμένη ποσότητα γάλακτος σόγιας ή ρύζι ανά ημέρα (περίπου 125 ml)
   • φυσικό γιαούρτι με ενεργές καλλιέργειες
   • 0% κρέμα τυριού χωρίς ζάχαρη
   • σπιτικό ποπ κορν
   • Χωρίς τσιπς χωρίς ΓΤΟ
   • φυτικά τσάγια

3. 
   

   
   Εξοικειωθείτε με τις απολαύσεις. Αυτά είναι τρόφιμα που μπορείτε να φάτε μία φορά την εβδομάδα (μόνο μία από αυτές τις τροφές) που δεν θα διαταράξουν τη διατροφή σας εάν το φάτε μόνο μία φορά, αλλά θα μπορούσατε να το κάνετε εάν το φάτε πολύ συχνά. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα τρόφιμα:
   • το ολοκληρωμένο ζυμαρικό
   • πάστα ντομάτας
   • Ζωοτροφές όπως Camembert ή Feta
   • Κονσέρβες τόνου νερού (σε αντίθεση με τον φρέσκο ​​τόνο που μπορείτε να τρώτε τακτικά)
   • μπαχαρικά

4. 
   

   
   Συνεχίστε αυτή τη δίαιτα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, η λοίμωξη πρέπει να φύγει και όλα τα συμπτώματα θα πρέπει να ανακουφιστούν. Εάν δεν αισθάνεστε καλά και σε καλή κατάσταση μετά το τέλος της δίαιτας, η μυκητιασική λοίμωξη μπορεί να μην είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας, καθώς αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για το σώμα σας να ανακτήσει την ισορροπία του.
   • Όπως και με τις αλλεργίες, η εξάλειψη μιας τροφής από τη διατροφή σας για μια ορισμένη χρονική περίοδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την ευαισθησία σας. Το πρόβλημα είναι ότι ενώ οι αλλεργίες έχουν σαφείς και προφανείς αντιδράσεις, όπως εξανθήματα ή προσβολές άσθματος, τα συμπτώματα ευαισθησίας ζύμης είναι λιγότερο σαφή. Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τι αισθάνεστε.

5. 
   

   
   Αργά προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή σας για μια περίοδο αρκετών εβδομάδων. Εάν η λοίμωξη σας έχει εξαφανιστεί και θέλετε να αρχίσετε να τρώτε και πάλι κάποια τρόφιμα, μπορείτε να το κάνετε αργά χωρίς να επαναφέρετε την ίδια μόλυνση.
   • Ωστόσο, εάν υποφέρετε από μυκητιασικές λοιμώξεις γενικά, το σύστημά σας θα συνεχίσει να ανταποκρίνεται σε υψηλά επίπεδα μαγιάς ή φιλικών προς τη ζύμη περιβάλλοντα. Έτσι, θα ήταν καλύτερα για εσάς να επανεγκαταστήσετε τις τροφές το ένα μετά το άλλο αργά για να παρατηρήσετε πιθανές αντιδράσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε αν το πρόβλημα προκαλείται από ευαισθησία ζύμης ή από τρόφιμα που έχετε σταματήσει να χρησιμοποιείτε.
   • Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς ζύμη μακροπρόθεσμα, επειδή ορισμένοι οργανισμοί είναι πιο επιρρεπείς σε ανισορροπίες ζύμης. Δοκιμάστε και θα δείτε!

Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής μακροπρόθεσμα

1. 
   

   
   Αλλάξτε τη στάση σας. Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εσείς θα επικεντρωθείτε στην κατανάλωση εντελώς φρέσκων τροφίμων, τίποτα ζυμωμένο, τίποτα ψημένο, τίποτα μυκητιασικό και τίποτα που θα μπορούσε να προκαλέσει ανάπτυξη ζύμης. Αλλά αν αυτό είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι, η συνολική διανοητική στάση σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις όταν συναντήσετε ένα νέο φαγητό. Μην σκεφτείτε "δεν μπορώ να το φάω", μάλλον σκέφτεστε "επιλέγω να μην το φάω".
   • Μην σκεφτείτε τρόφιμα ως θεραπεία για το στόμα σας, αλλά ως ενέργεια για το σώμα σας και να επιλέξετε τρόφιμα που θα ευχαριστήσουν την υγεία σας. Συμπληρώστε τη θετική υγεία και την αίσθηση ευεξίας με υγιεινά τρόφιμα και θυμηθείτε τις συνέπειες των απαγορευμένων τροφών.

2. 
   

   
   Εξαλείψτε τη μαγιά από τη διατροφή σας. Αν νομίζετε ότι μια δίαιτα χωρίς ζύμη θα μπορούσε να είναι πιο υγιεινή για το σώμα σας, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις ζύμες από τη διατροφή σας. Αντί να σκέφτεστε για συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ή όχι, φανταστείτε μια δίαιτα που θα εξυπηρετήσει το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.
   • Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη έχουν γίνει πιο δημοφιλείς μεταξύ πολλών ανθρώπων, αλλά έχει προταθεί ότι συχνά προκαλούνται προβλήματα από αλλεργίες ζύμης, καθώς αυτά τα δύο προβλήματα εμφανίζονται στα ίδια σημεία. Εάν δοκιμάσατε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη που δούλεψε μερικές φορές, αλλά όχι όλη την ώρα, θα πρέπει να μάθετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ των δύο.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε τη διατροφή με έναν φίλο. Η αμοιβαία υποστήριξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί αυτό το είδος έργου και μια υγιεινή διατροφή θα ωφελήσει και εσάς. Ακόμα κι αν δεν τρώτε ακριβώς τα ίδια τρόφιμα, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι νομίζετε να συγχαίρουν ο ένας τον άλλο και να θυμάστε από κοινού τι δεν μπορείτε να φάτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε κίνητρα και να παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον.
   • Θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ορμή σας οργανώνοντας τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Δύο άνθρωποι είναι καλύτεροι από έναν, επειδή ένας από εσάς θα μπορέσει να καλέσει τον άλλον αν παρασυρθείτε και η προετοιμασία των γευμάτων θα αποτελέσει κινητήρια δύναμη.
   • Τα γεύματα που λαμβάνονται από κοινού είναι μια θετική κοινωνική αλληλεπίδραση. Σίγουρα όλοι δεν θα έχουν χρόνο να τρώνε όλα μαζί, αλλά ακόμα κι αν το κάνετε από καιρό σε καιρό, θα είστε σε θέση να κάνετε τη διαφορά. Είτε είναι το δείπνο σας καθημερινά με το σύζυγό σας είτε ένα γεύμα μία φορά την εβδομάδα με έναν συνάδελφο, οποιαδήποτε μορφή ενθάρρυνσης θα είναι ένα πλεονέκτημα.

4. 
   

   
   Συζητήστε με έναν διατροφολόγο. Εάν θέλετε να αλλάξετε σοβαρά τη σχέση σας με τη διατροφή σας, θα ήταν καλύτερα για σας να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα που σας αρέσουν. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο συνδυασμό για τις ανάγκες σας.
   • Κάθε άτομο θα παρουσιάσει μια διαφορετική ρύθμιση για τα γεύματά του σύμφωνα με το τι λειτουργεί καλύτερα γι 'αυτό, γι' αυτό θα είναι πιο χρήσιμο και λιγότερο αγχωτικό ή απογοητευτικό να μιλήσετε με κάποιον για να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα στο δεξί πόδι. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών για το σώμα σας πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Ίσως χρειαστεί μια περίοδο προσαρμογής, αλλά μην περιμένετε να υποφέρετε μόνιμα. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε ικανοποιημένοι.

Μέρος 4 Οργάνωση των γευμάτων σας

1. 
   

   
   Ετοιμάστε πρωινό που θα πάρετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι ένα γεύμα που παίρνετε εν κινήσει όταν φεύγετε από το σπίτι, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ότι μπορεί να είναι γεμάτο θερμίδες πριν από την έναρξη της ημέρας. ενεργή ημέρα. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις δικές σας τάσεις και τα δικά σας συμφέροντα και να προετοιμάζετε γεύματα προσαρμοσμένα στο σώμα σας. Εξετάστε τις παρακάτω επιλογές κατά την προετοιμασία του πρωινού σας:
   • ένα κομμάτι φρούτων
   • πλιγούρια βρώμης ή βρώμης ή δημητριακά ορύζης
   • Χωρίς ζύμη ψωμί ή κέικ ρύζι
   • αυγά με λαβοκάντ και ντομάτες
   • τυρί cottage

2. 
   

   
   Ετοιμάστε γεύματα και δείπνα που θα απολαύσετε. Πρέπει να φέρετε τα γεύματά σας σε λειτουργία; Μαγειρεύετε για δύο (ή περισσότερα) στο σπίτι; Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε μικρά γεύματα και νιφάδα, ενώ άλλοι προτιμούν ένα πλήρες πιάτο νωρίς το βράδυ. Μάθετε να αναγνωρίζετε τι πραγματικά θέλετε να φάτε. Εξετάστε τις παρακάτω επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο
   • σούπα φακής
   • κρέας με πολλά λαχανικά
   • ένα ανακατωμένο τηγάνι λαχανικών με καστανό ρύζι
   • κρύο κοτόπουλο και τυρί cottage
   • μια σαλάτα πατάτας
   • hummus στο ψωμί pita
   • ένα λαvοκάτ και φρέσκο ​​σάντουιτς ψωμιού

3. 
   

   
   Γράψτε τις ιδέες που έρχονται σε εσάς για να αρχίσετε να δημιουργείτε μια λίστα προσωπικών επιλογών. Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μερικές από αυτές τις ιδέες τακτικά και να έχετε γεύματα εν κινήσει, επειδή όλοι τείνουν να το κάνουν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας (ανεξάρτητα από το εάν ακολουθούν αυστηρά ή όχι), αλλά πάντα αξίζει να τηρούνται μερικές δυνατότητες στο χέρι για να φέρετε κάποια ποικιλία από καιρό σε καιρό.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε γεύματα χωρίς μαγιά για να βρείτε νέες συνταγές, καθώς υπάρχουν νέες ιδέες που δημοσιεύονται και συζητούνται συνεχώς στο Διαδίκτυο. Μερικές φορές απλώς θα σας υπενθυμίσουν συστατικά που δεν έχετε χρησιμοποιήσει για λίγο και το ίδιο σκεύος μπορεί να είναι ένα τελείως διαφορετικό πιάτο, με βότανα και καρότα ή λάχανα Βρυξελλών.
   • Μπορείτε επίσης να ερευνήσετε τα αγαπημένα σας συστατικά και να τροποποιήσετε τα αποτελέσματα εάν είναι απαραίτητο. Μην ξεχνάτε ότι γενικά μπορείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό γάλα με γάλα σόγιας, ξύδι με χυμό λεμονιού, αρκεί η συνταγή να είναι απλή.