Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 25 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοσή του και την βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Εάν αναρωτιέστε τι είναι το μυστικό για να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

στάδια

1. 
   

   
   Τρώτε σωστά και πίνετε καλά. Τουλάχιστον μισή ώρα πριν το τρέξιμό σας, πάρτε μια μπανάνα ή ένα μπαρ σιτηρών, ώστε το σώμα σας να έχει όλη την απαραίτητη ενέργεια. Μετά την προσπάθεια, έχετε ένα καλό γεύμα για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί ανάντη.Πράγματι, δεν έχει νόημα η κατάποση αστρονομικών ποσοτήτων νερού λίγο πριν ξεκινήσει, αντίθετα, θα προκαλούσε μόνο οδυνηρές μυϊκές κράμπες.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε τη φυλή σας. Επιλέξτε την απόσταση που θέλετε να μεταβείτε και τη διαδρομή που θέλετε να ακολουθήσετε. Εξετάστε τις επιφάνειες που θα περάσετε και τη διαφορά ύψους κατά το σχεδιασμό της διαδρομής σας. Φυσικά, θα έχετε περισσότερα προβλήματα στη διασταύρωση.

3. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε την στολή σας. Επιλέγοντας ελαφρά παπούτσια, σε καλή κατάσταση και που δεν βλάπτουν τα πόδια σας. Βάλτε τα άνετα ρούχα που θα απομακρύνουν την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

4. 
   

   
   Προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε αργά γύρω από το μπλοκ, το σχολείο σας, κατά μήκος μιας σιδηροδρομικής γραμμής ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος μπορείτε να περπατήσετε μέσα σε λίγα λεπτά.

5. 
   

   
   Stretch. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ενώ εστιάζετε στα πόδια σας, μην ξεχάσετε να τεντώσετε την πλάτη, τα χέρια και τον ιμάντα.

6. 
   

   
   Εκτέλεση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν είναι απαραίτητο, περπατήστε για λίγα λεπτά για να πιάσετε την αναπνοή σας προτού φύγετε, αλλά ποτέ να σταματήσετε τελείως. Δώστε προσοχή στην στάση σας: η κορυφή του σώματός σας δεν πρέπει να τεντωθεί, διαφορετικά θα κουραστείτε πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, φροντίστε να ξετυλίξετε το πόδι από τη μέση της καμάρας στα δάκτυλα των ποδιών. Η κρούση πρέπει να γίνεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού και πρέπει να απογειωθείτε από το έδαφος χάρη στα δάχτυλα των ποδιών.

7. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε. Η αναπνοή είναι απαραίτητη όταν θέλετε να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, έτσι ώστε να μαθαίνετε να αναπνέετε σωστά θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σημαντικά.

8. 
   

   
   Ανάκτηση. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε και πιείτε. Τεντώστε για να μειώσετε τον πόνο των μυών

9. 
   

   
   Εκτελέστε καθημερινά. Το σώμα και το μυαλό σας θα συνηθίσουν σταδιακά να ασκούν. Στην αρχή, θα φανεί δύσκολο, αλλά σταδιακά, θα νιώσετε όλο και πιο δυνατά και όλο και πιο άνετα.

10. 
    

    
    Αυξήστε την απόσταση σταδιακά. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ στη ζωή σας, αρχίστε μέτρια κατά 1 χλμ. Όταν αρχίζει να φαίνεται απλή, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να είστε πιο φιλόδοξοι και να επεκτείνετε τη διαδρομή λίγο κάθε μέρα έως 5 χλμ., Έπειτα μέχρι 10 χλμ. Συνεχίστε την εξέλιξη μέχρι να φτάσετε στο στόχο που ορίσατε για εσάς.

11. 
    

    
    Συμμετέχετε σε αγώνες! Μπορείτε να συμμετάσχετε στο σταυρό που διοργανώνει το γυμνάσιο, το πανεπιστήμιο ή η πόλη στην οποία ζείτε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στο τοπικό αθλητικό σωματείο. Δώστε τον καλύτερο εαυτό σας σε κάθε διαγωνισμό.

12. 
    

    
    Επιμείνουμε. Η μάθηση να τρέχει μεγάλες αποστάσεις δεν είναι εύκολη, υπάρχουν πολλοί που ρίχνουν τα χέρια τους κατά μήκος του δρόμου. Μπορείτε να το κάνετε! Το τρέξιμο θα σας κάνει ευτυχισμένους, πιο υγιείς και οι άνθρωποι θα σας θαυμάσουν πολλά.

• Καλή φυσική κατάσταση και ελαφριά πάνινα παπούτσια
• Μια άνετη στολή
• Νερό