Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ελέγξτε τη σωματική σας υγεία
• Μέθοδος 2 Διατήρηση της ψυχικής υγείας του ατόμου
• Μέθοδος 3 Veillir σε καλή υγεία
• Μέθοδος 4 Βοηθήστε τα παιδιά του

Σε αυτό το άρθρο: Ελέγξτε τη σωματική σας υγείαΣυμπληρώνοντας την ψυχική σας υγείαΚαθαίνετε υγιήΒοηθήστε τα παιδιά σας26 Αναφορές

Ανεξάρτητα από την υγεία, την οικονομική, την ψυχική, την οικονομική και την κοινωνική μας κατάσταση, μπορούμε όλοι να βοηθήσουμε να είμαστε πιο υγιείς. Και ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε τις (κακές) συνήθειες του.

στάδια

Μέθοδος 1 Ελέγξτε τη σωματική σας υγεία

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Η διατήρηση της υγείας σας και η εστίαση στην ποιότητα ζωής σας θα σας επιτρέψει να ελέγχετε την ευημερία σας με γενικό τρόπο. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι επιθυμείτε πλήρη έλεγχο για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, τους ομοφυλόφιλους, τις έγκυες γυναίκες και τους ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο ή διαβήτη. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε το ραντεβού σας.
   • Αναλύστε τους λόγους της επιλογής σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να είστε πιο υγιείς. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με το γιατρό σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους υγείας σας.Μπορεί να θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε βάρος ή να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.

2. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης με το γιατρό σας. Έχοντας ένα σχέδιο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό και θα είστε σε θέση να ακολουθήσετε βραχυπρόθεσμους στόχους για να παραμείνετε κίνητρα. Ζητήστε του να τα χωρίσει σε ρεαλιστικά βήματα που μπορείτε να αρχίσετε να φτάνετε αμέσως.
   • Ανάλογα με το σημείο εκκίνησής σας, η αναγγελία του τρόπου ελέγχου της υγείας σας μπορεί να διαρκέσει από ένα έως πέντε χρόνια. Πρέπει να θέσετε στόχους που θέλετε να πετύχετε τα επόμενα 5 χρόνια και να χωρίσετε σε μικρότερα βήματα που θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε σε ένα μήνα ή ένα εξάμηνο.
   • Το σχέδιό σας δεν είναι σταθερό, μπορείτε πάντα να το αλλάξετε ή να το ενημερώσετε εάν είναι απαραίτητο. Αν συμβεί κάποιο συμβάν στη ζωή σας, μπορείτε να αλλάξετε τους στόχους σας βάσει αυτών των νέων δεδομένων.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν δεν έχετε επιτύχει τους στόχους σας, προσπαθήστε να κατανοήσετε τους λόγους και να δημιουργήσετε νέους.
3. Κάνετε τακτικές αναλύσεις. Συμπεριλάβετε τακτικές αναθεωρήσεις στο σχέδιο δράσης σας και κάνετε ένα ραντεβού εκ των προτέρων με το γιατρό σας. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε οποιεσδήποτε καρδιαγγειακές παθήσεις, την υπέρταση σας και τον κίνδυνο καρκίνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε αυτές τις εξετάσεις και να καθορίσετε τη συχνότητα τους.
   • Εκτελέστε εξετάσεις για καρδιαγγειακές παθήσεις από την ηλικία των 20 ετών, στη συνέχεια κάθε 10 χρόνια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας την κλίμακα Framingham, η οποία σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου: τη διατροφή σας, το κάπνισμα, την υπέρταση, τη δυσλιπιδαιμία, την παχυσαρκία, τη σωματική σας δραστηριότητα και τον σακχαρώδη διαβήτη.
   • Οι εξετάσεις υπέρτασης συνιστώνται για ενήλικες άνω των 18 ετών.
   • Για τον διαβήτη, αυτές οι εξετάσεις συνιστώνται σε άτομα με δυσλιπιδαιμία ή υπέρταση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να ελέγξετε ότι δεν έχετε καρκίνο του μαστού, καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, κόλον κ.λπ. Οι παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο είναι η κατανάλωση καπνού, το αλκοόλ, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το υπερβολικό βάρος, η κακή διατροφή, οι επικίνδυνες σεξουαλικές πρακτικές και η έκθεση στον ήλιο.
   • Επίσης, ελέγξτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά και συζητήστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας με το γιατρό σας.
   • Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε καλή ψυχοκοινωνική υγιεινή: μιλήστε στο γιατρό σας για πράγματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
   • Αναφέρετε επίσης την οστεοπόρωση και τις αγγειακές παθήσεις.

4. 
   

   
   
   
   Ξεφορτωθείτε τις αρνητικές επιρροές. Συχνά σκοπεύουμε να ζήσουμε πιο υγιείς ζωές, αλλά αυτές οι καλές αποφάσεις αντιμετωπίζονται μερικές φορές από τις αρνητικές επιρροές που μπορεί να συμβούν στη ζωή μας. Αυτά μπορεί να μας εμποδίσουν να είμαστε υγιέστεροι και πρέπει να τα κάνετε να εξαφανίζονται σταδιακά από τη ζωή σας.
   • Καταγράψτε αυτές τις αρνητικές επιρροές, ειδικά εκείνες που επηρεάζουν την υγεία σας.
   • Προτεραιότητα στα στοιχεία που θα βρείτε πιο δύσκολο να ξεφορτωθείτε.
   • Εξαλείψτε αυτές τις επιρροές της ζωής σας σταδιακά, το ένα μετά το άλλο.
   • Κάντε το με προοδευτικό τρόπο και μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις αρνητικές επιρροές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Αυτές οι επιρροές μπορούν να τρώνε το λίπος ή το γλυκό φαγητό στο σπίτι, να τρώνε σε fastfoods, να πηγαίνουν για ύπνο αργά, να αποδιοργανώνονται, κάποιος να σας φέρνει γλυκά στο χώρο εργασίας ή να ξοδεύετε χρόνο με έναν φίλο που δεν ανταποκρίνεται στους στόχους σας. .

5. 
   

   
   Πίνετε τακτικά και άφθονο νερό. Το σώμα είναι 60% νερό, καθιστώντας το ζωτικό μέρος της υγείας μας, καθώς μας βοηθά να απαλλαγούμε από τοξίνες και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματός μας. Το να μην πίνετε αρκετά μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κόπωση και να βλάψει το ζωτικό σας σύστημα. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα την ημέρα και οι γυναίκες 2.2.
   • Δεν χρειάζεται να πίνετε αυτή την ποσότητα μόνο στο νερό. Είναι το υγρό που θα επιτρέψει στο σώμα σας να αναπληρώσει την παροχή νερού πιο γρήγορα.
   • Μην μετράτε την ποσότητα νερού που πίνετε σε καθημερινή βάση, αλλά πίνετε όταν τη χρειάζεστε και δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
   • Χάνετε νερό με αναπνοή, εφίδρωση και όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Εάν κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά ή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (παίζετε περισσότερα αθλήματα ή είστε άρρωστοι), θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα υγρά και συνεπώς να πιείτε μεγαλύτερα ποσά.

6. 
   

   
   Να έχετε καλό ύπνο. Οι ενήλικες (μεταξύ 18 και 64 ετών) πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 7 και 8 ωρών. Ο ύπνος έχει άμεση επίπτωση στη διάθεση, την ενέργεια και την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται για ύπνο.
   • Ακολουθήστε ένα πρότυπο ύπνου το οποίο θα σεβαστείτε κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
   • Ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο κάθε μέρα χωρίς εξαίρεση.
   • Νυχτείτε σε ένα δωμάτιο χωρίς φως, χωρίς θόρυβο και δροσερό.
   • Εάν δεν κοιμάστε καλά, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα ή μαξιλάρια.
   • Μην πίνετε καφέ 7 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι αφιερωμένο μόνο στον ύπνο σας (και στη σεξουαλική σας δραστηριότητα).

7. 
   

   
   Κάνετε κανονικά αθλήματα. Προκειμένου τα οφέλη της σωματικής σας δραστηριότητας να είναι σημαντικά και παρατηρήσιμα, πρέπει να ασκείστε μετρίως για τουλάχιστον 2,5 ώρες εβδομαδιαίως ή 1 ώρα και 15 εντατικά λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε και τα δύο.
   • Πρέπει να παίζετε αθλητικά για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά για να επηρεάσετε την υγεία σας.
   • Για πιο ορατά εφέ, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα έως 5 ώρες μετρίου αθλητισμού την εβδομάδα ή 2,5 ώρες έντασης.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις stretching τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

8. 
   

   
   Απολαύστε το φαγητό σας. Μερικές φορές τρώμε πάρα πολλά τρόφιμα επειδή δεν επικεντρώνουμε στο φαγητό. Σε γενικές γραμμές, δεν μαγειρεύουμε το φαγητό μας επειδή έχουμε συνηθίσει να τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή να κάνουμε άλλη δραστηριότητα. Αποφύγετε αυτά και μάθετε να εκτιμήσετε το φαγητό σας. Φάτε αργά.
   • Τρώτε πιο ήπια θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας στέλνει ο οργανισμός σας (για παράδειγμα, όταν είστε γεμάτοι και μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε).
   • Θα γνωρίζετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ποσότητες που πρέπει να τρώτε ανά γεύμα. Εν τω μεταξύ, φυλάξτε τα υπόλοιπα για ένα άλλο γεύμα ή για τους συγκατοίκους σας.

9. 
   

   
   Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο. Αυτές οι τακτικές εξετάσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να ανιχνεύσετε τα συμπτώματα του διαβήτη, της υπέρτασης και της αρθρίτιδας. Η παροχή συμβουλών σε έναν οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο θα σας βοηθήσει επίσης να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
   • Δεν φοράτε γυαλιά, αν τα χρειάζεστε (ή κακοί φακοί επαφής) μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές σας είναι ενημερωμένες για να αποφύγετε αυτές τις δυσκολίες.
   • Εκτός από τις τακτικές σας εξετάσεις, προστατεύετε τα μάτια σας καθημερινά.
     • Φορέστε γυαλιά ηλίου όλο το χρόνο. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος.
     • Επίσης, φοράτε προστατευτικό εργαλείο κατά την εκτέλεση επικίνδυνων εργασιών.
     • Να φοράτε προστασία ματιών όταν παίζετε αθλητικά.

10. 
    

    
    Πηγαίνετε δείτε τον οδοντίατρό σας μία φορά το χρόνο. Η ύπαρξη υγιούς εξαρτάται επίσης από την οδοντοφυΐα σας. Θα είναι σε θέση να ελέγξει την ποιότητα της στοματικής υγείας σας. Αυτές οι τακτικές εξετάσεις θα σας επιτρέψουν να ανιχνεύσετε τις πιθανές ασθένειες πριν γίνει δύσκολη η αντιμετώπισή τους.
    • Είναι επίσης σημαντικό να πλένετε τα δόντια σας τακτικά.
    • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Το κάνετε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, λίγο πριν πάτε για ύπνο.
    • Κάνετε ένα στοματικό διάλυμα μια φορά την ημέρα, λίγο πριν τον ύπνο και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.

11. 
    

    
    Σταματήστε το κάπνισμα. Εάν είστε κανονικός καπνιστής, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να σταματήσετε. Δεν είναι ποτέ αργά για να το κάνετε και τα οφέλη για την υγεία σας θα είναι άμεσα.
    • Η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, αναπνοής και καρκίνου.
    • Ανάλογα με τις συνήθειες σας, θα εξοικονομήσετε επίσης ένα σημαντικό χρηματικό ποσό.
    • Σίγουρα θα βρείτε στην περιοχή σας δωρεάν προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

Μέθοδος 2 Διατήρηση της ψυχικής υγείας του ατόμου

1. 
   

   
   Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιείς σχέσεις Η δημιουργία σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να είναι επωφελής για την ψυχική σας υγεία. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την ευημερία σας. Αίσθημα υποστήριξης και αγάπης, θα είστε πιο χαρούμενοι και λιγότερο μόνες.
   • Οι διαπροσωπικές σχέσεις είναι καλές για την υγεία σας. Η μοναξιά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και η φιλία μπορεί να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής σας.
   • Οι σχέσεις σας πρέπει να είναι θετικές για να ωφελήσουν την υγεία σας. Πρέπει να είστε σε θέση να είστε άνετοι με αυτούς τους ανθρώπους, να έχετε την εντύπωση ότι είστε σε θέση να τους πείτε τα πάντα χωρίς να τους κρίνετε, να βασίζεστε στη βοήθειά τους για να λύσετε τα προβλήματά σας και να αισθανθείτε αγαπημένοι και προσεκτικοί.
   • Αν θέλετε να φτιάξετε νέους φίλους, μπορείτε να παρακολουθήσετε εξωσχολικές τάξεις, να γίνετε μέλος ομάδας ανάγνωσης ή αθλητικής ομάδας και μάλιστα εθελοντικά με φιλανθρωπικούς σκοπούς.

2. 
   

   
   Βοηθήστε τους άλλους. Η γενναιοδωρία βοηθά τους φτωχούς, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αυξάνει την ευημερία σας, την αυτοεκτίμησή σας και σας επιτρέπει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Επίσης, θα ανησυχείτε λιγότερο και θα βρείτε νόημα στη ζωή σας.
   • Υπάρχει σίγουρα ένας σύνδεσμος κοντά σας που θα χρειαστεί τη βοήθειά σας. Ωστόσο, τίποτα δεν απαιτεί να περάσετε από μια καθιερωμένη δομή και μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τους γείτονές σας να κάνουν τα ψώνια τους ή να καθαρίσουν το χιόνι μπροστά από την πύλη τους.

3. 
   

   
   Συγχαρητήρια για τις προσπάθειές σας. Πάρτε χρόνο για να κάνετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε, επειδή το γέλιο βοηθά στη μείωση του φυσικού πόνου, χαλαρώνει τους μυς σας, μειώνει το άγχος και κρατάει τους πνεύμονες και την καρδιά σας πιο υγιείς. Εδώ είναι μερικοί πολύ απλοί τρόποι να απολαμβάνετε καθημερινά τη ζωή.
   • Διαβάστε τα βιβλία αστεία όταν αισθάνεστε λυπημένος.
   • Κοιτάξτε τις φωτογραφίες των ευτυχισμένων αναμνήσεων για να είστε σε καλύτερη διάθεση.
   • Παρακολουθήστε αστείες ταινίες ή ακούστε σκίτσα ραδιοφώνου κατά την οδήγηση.
   • Παρακολουθήστε βίντεο διασκέδασης στο YouTube.
   • Μάθετε να γελάσετε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε μια ενοχλητική κατάσταση.
   • Κάνετε χρωματισμό, μόνοι ή με φίλους.
   • Ξεκινήστε μια δραστηριότητα που πάντα θέλατε να κάνετε, όπως αγγειοπλαστική.
   • Πηγαίνετε στο σπα για να κάνετε ένα μανικιούρ ή να πάρετε ένα μασάζ.

4. 
   

   
   Φροντίστε την πνευματική σας υγεία. Η πνευματικότητα δεν εκφράζεται απαραίτητα μέσα σε μια οργανωμένη θρησκεία. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε το νόημα της ζωής σας, αλλά και τις μεγάλες δυνάμεις που επηρεάζουν την ύπαρξή σας, τις πηγές του πόνου σας και σας υπενθυμίζει ότι η ευτυχία είναι δυνατή σε αυτόν τον κόσμο.
   • Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ενορία ή απλά να επικεντρωθείτε στην προσωπική σας σύνδεση με τον Θεό.
   • Ο διαλογισμός βοηθά επίσης να εστιάσετε την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

5. 
   

   
   Μάθετε καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων. Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε δυσκολίες από καιρό σε καιρό και να παίρνετε τον έλεγχο της υγείας σας επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα κακά περάσματα. Αυτά θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους και θετικούς, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των αντιξοοτήτων, εδώ είναι μερικά παραδείγματα.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας μετά από ένα αρνητικό συμβάν. Πάρτε το χρόνο να αναλύσετε την κατάσταση γραπτώς, καθώς αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό θα σας επιτρέψει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεχάσετε και να συνεχίσετε.
   • Αν αυτό είναι ένα πιο υλικοτεχνικό, μη συναισθηματικό πρόβλημα, βρείτε μια λογική λύση όπως θα κάνατε με τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση. Δημιουργήστε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων για κάθε πιθανή λύση. Επιλέξτε την καλύτερη λύση και τοποθετήστε την στη θέση της.
   • Μερικές φορές ανησυχούμε για ένα πρόβλημα πολύ περισσότερο από ό, τι πρέπει, χωρίς να μπορούμε να σταματήσουμε τον εαυτό μας. Κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να αναλύσετε το άγχος σας ψυχρά. Είναι δυνατόν να υπερβάλλετε την κατάστασή σας;
   • Είναι δυνατόν να περάσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να ανησυχείτε. Κρατήστε μια στιγμή της ημέρας σας, όταν μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις πηγές ανησυχίας, μετά να συνεχίσετε και να παραμείνετε θετικοί. Η κατάσταση είναι σπάνια τόσο άσχημη όσο μπορούμε να σκεφτούμε.

Μέθοδος 3 Veillir σε καλή υγεία

1. 
   

   
   Επαναξιολογήστε τις θεραπείες σας τακτικά. Συζητήστε με το γιατρό και τον φαρμακοποιό σας τακτικά για να επανεξετάσετε τις τρέχουσες θεραπείες ή τις νέες συνταγές σας και να αποφύγετε τις παρενέργειες.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε την ακοή σας μία φορά το χρόνο. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να παρακολουθείτε την ακοή σας. Εάν η ακοή σας έχει υποστεί φθορά, τροποποιήστε τα ακουστικά σας ανάλογα.

3. 
   

   
   Ασφαλίστε το σπίτι σας. Απαλλαγείτε από εμπόδια που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή πτώση. Ελέγξτε τον φωτισμό σε κάθε δωμάτιο, τοποθετήστε φράγματα γύρω από τις σκάλες και εγκαταστήστε ράμπες όπου μπορείτε να γλιστρήσετε (όπως στο μπάνιο, κοντά στην μπανιέρα κ.λπ.).

4. 
   

   
   Συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα αυτόνομης διαχείρισης των χρόνιων ασθενειών σας. Τα προγράμματα αυτά σας βοηθούν να διαχειριστείτε αυτόνομες χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα ή οι καρδιακές παθήσεις.
   • Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε ένα δωρεάν πρόγραμμα κοντά σας. Σε γενικές γραμμές, αυτά τα προγράμματα δεν θα πληρώσουν.

Μέθοδος 4 Βοηθήστε τα παιδιά του

1. 
   

   
   Αλλάξτε τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Πρέπει να τρώμε 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα και το ίδιο ισχύει και για το παιδί σας. Επομένως, πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει υγιεινότερα και να διαφοροποιεί τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνει στο σπίτι, επειδή αυτές οι αναλογίες δεν είναι πάντοτε σεβαστή. Αποφύγετε τις γρήγορες τροφές, τα παρασκευασμένα γεύματα και εστιάστε στα σπιτικά πιάτα που θα μαγειρέψετε χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά.
   • Για παράδειγμα, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αποφεύγοντας σόδα, χυμούς φρούτων κ.λπ.

2. 
   

   
   Τον ενθαρρύνετε να παίζει σπορ. Τα παιδιά πρέπει να είναι σωματικά ενεργά για μία ώρα την ημέρα για να παραμείνουν υγιή. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε μικρότερες περιόδους των 10 έως 15 λεπτών που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Το παιδί σας πρέπει να παίζει σπορ όσο το δυνατόν περισσότερο, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή.
   • Συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα του παιδιού σας για να την ενθαρρύνετε, αλλά και επειδή είναι καλό για την υγεία σας.
   • Ορίστε στόχους για ολόκληρη την οικογένειά σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα που οργανώνεται από μια ένωση για παράδειγμα.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει αρκετό ύπνο. Το παιδί σας πρέπει να κοιμάται 9 με 10 ώρες την ημέρα, ώστε να μπορεί να σκεφτεί καλύτερα και να πάρει καλές αποφάσεις. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το παιδί σας μπορεί να δυσκολεύεται να σκέφτεται, να μαθαίνει και να κάνει επιλογές. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά και καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
   • Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν το παιδί σας πάει στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, ορίστε μια καθορισμένη ώρα για το παιδί σας να πηγαίνει στο κρεβάτι. Ακολουθήστε την κάθε βράδυ και αποφύγετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή πριν από τον ύπνο. Αντ 'αυτού, απολαύστε το βούρτσισμα των δοντιών σας ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
   • Το παιδί σας (αλλά και οι ενήλικες) θα πρέπει να κοιμάται σε ένα δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και μόνο αφιερωμένο στον ύπνο.
   • Αποφύγετε υπερβολικά γενναιόδωρα γεύματα που μπορούν να εμποδίσουν το παιδί σας να κοιμάται σωστά και να ενθαρρύνει κακά όνειρα. Αποφύγετε επίσης να πίνετε πολύ πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσει για να πάει στο μπάνιο.

4. 
   

   
   Περιορίστε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών από το παιδί σας. Μόλις το παιδί σας φτάσει αυτό το όριο, ενθαρρύνετέ το να ασκεί και να βγαίνει αντί να χρησιμοποιεί αυτές τις διαφορετικές τεχνολογίες.
   • Απαγορεύεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο τραπέζι, ακόμη και αν φαίνεται λίγο ξεπερασμένη, για τα παιδιά και τους γονείς. Βεβαιωθείτε ότι ενθαρρύνετε ανοικτές συζητήσεις στο τραπέζι (όπως σίγουρα κάνατε με τους γονείς σας όταν ήσαστε νεότεροι).

5. 
   

   
   Διδάξτε το παιδί σας να χρησιμοποιεί το Διαδίκτυο. Το παιδί σας σίγουρα δεν θα ξέρει ποτέ τον κόσμο χωρίς το Διαδίκτυο, οπότε πρέπει να μάθει να συμπεριφέρεται σωστά όταν συνδεθεί.
   • Δείξτε του ένα καλό παράδειγμα όσον αφορά την επικοινωνία στο Διαδίκτυο. Τα παιδιά συχνά αντιγράφουν τη συμπεριφορά των ενηλίκων. Εάν χρησιμοποιείτε προσβολές στο Διαδίκτυο, το παιδί σας μπορεί να κάνει το ίδιο. Δείξτε του πώς να χρησιμοποιήσει τα καλά του τρόπους όταν είναι συνδεδεμένος.
   • Προειδοποιήστε για τους κινδύνους της διαδικτυακής παρενόχλησης. Μοιραστείτε την ιστορία των παιδιών ως θύματα και πείτε τους πώς πρέπει να αντιδράσουν (μιλήστε με τους γονείς ή τους δασκάλους τους, μην μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες στο Διαδίκτυο).
   • Μάθετε σχετικά με τους ιστότοπους και τις εφαρμογές που χρησιμοποιεί το παιδί σας. Κατανοήστε τον τρόπο λειτουργίας τους και την ανάγκη που συναντούν. Μην εμπιστεύεστε μόνο τι θα σας δείξει το παιδί σας.