Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μάστερ τα βασικά
• Μέρος 2 Μάθετε προχωρημένες ασκήσεις
• Μέρος 3 Βελτιώστε την τεχνική σας

Σε αυτό το άρθρο: Mastering the BasicsLearning Advanced ExercisesImproving Τεχνικές σας Αναφορές

Το ρόλερ μπορεί να ασκηθεί ως χόμπι, σε ανταγωνισμό ή ως μέσο μεταφοράς. Μόλις υιοθετήσετε τη σωστή θέση και ξέρετε πώς να προχωρήσετε και να σταματήσετε, θα είστε σε θέση να περιπλανηθείτε στο παγοδρόμιο με ευκινησία. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε το παραδοσιακό πατινάζ με ρόδες (4 τροχούς) ή πατινάζ σε ρολό online.

στάδια

Μέρος 1 Μάστερ τα βασικά

1. 
   

   
   Εξοπλίστε τον εαυτό σας. Για να πάτε με rollerblading, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι πατίνια με ρόδες στο μέγεθός σας. Τα περισσότερα καταστήματα αθλημάτων προσφέρουν διαφορετικούς τύπους κυλίνδρων, αλλά είναι επίσης δυνατό να νοικιάσετε ένα ζευγάρι σε μια εγκατάσταση με μια κατάλληλη διαδρομή, που ονομάζεται "παγοδρόμιο". Απλά ανατρέξτε στο συνηθισμένο μέγεθος για να βρείτε κυλίνδρους στο μέγεθός σας. Εκτός από αυτά, συνιστάται να αγοράσετε τα παρακάτω στοιχεία.
   • Ένα κράνος. Όταν ξεκινάτε, καλό είναι να φοράτε κράνος. Αυτό θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και θα προστατεύσει το κεφάλι σας από τυχόν τραυματισμό στην περίπτωση (αρκετά πιθανό, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των πρώτων δοκιμών σας), όπου θα πέσετε.
   • Επιγονατίδες και προστατευτικά καρπού. Κατά την εκμάθηση του κυλίνδρου, συμβαίνει να πέφτει στα γόνατα ή στους καρπούς. Για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς, συνιστάται ιδιαίτερα να προστατευτείτε με τα γόνατα και τα προστατευτικά του καρπού.

2. 
   

   
   
   
   Υιοθετήστε τη σωστή θέση. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν πλάτος ίσο με αυτόν των ώμων σας. Κατόπιν λυγίστε τα γόνατά σας για να κάτσετε ελαφρά. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο έδαφος και γυρίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Θυμηθείτε ότι η ισορροπία είναι η βασική προϋπόθεση του πατινάζ. Αυτή η θέση θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τις πτώσεις.
   • Θα έχετε πιθανώς την εντύπωση ότι δεν θα ελέγξετε τους κυλίνδρους σας κατά την πρώτη προσπάθειά σας. Μπορεί να χρειαστεί να υπομείνετε κάποιες πτώσεις προτού νιώσετε άνετα στους τροχούς. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά! Συνεχίστε να ασκείτε και αυτή η θέση θα γίνει σταδιακά φυσική.
   • Είναι δύσκολο να παραμείνετε απολύτως ακίνητοι με ένα ζευγάρι κυλίνδρων στα πόδια σας. Μόλις είστε σε θέση, μην διστάσετε να διορθώσετε τη στάση σας κατά διαστήματα. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε ελαφρά τους κυλίνδρους σας, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Πάρτε το από αυτή τη γωνία: φανταστείτε ότι στέκεστε χωρίς κυλίνδρους στα πόδια σας και ότι κάποιος σας πιέζει απαλά. Στη συνέχεια θα αναγκάζεστε να μετακινήσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην πέσουν. Είναι ακριβώς το ίδιο όταν παίζετε με ρόλερ, εκτός από το ότι οι τροχοί και η πίεση των μυών σας σας "σπρώχνουν".

3. 
   

   
   
   
   Προχωρήστε στην πάπια. Αρχίστε να περπατάτε σιγά-σιγά προς τα εμπρός, με το μέτωπο των ποδιών σας στραμμένο προς τα έξω. Τα τακούνια σας, εν τω μεταξύ, υποτίθεται ότι είναι στραμμένα προς τα μέσα και αρκετά κοντά. Ο ένας μετά τον άλλο, μετακινήστε το δεξί σας πόδι, μετά το αριστερό, και ούτω καθεξής. Κατ 'αυτόν τον τρόπο, κρατήστε τη μισή θέση σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια κάτω από το σώμα σας για καλύτερη ισορροπία.
   • Προχωρήστε με τους κυλίνδρους σας, διατηρώντας παράλληλα μια καλή ισορροπία. Είναι πιθανό να πέσετε μία ή δύο φορές στην αρχή. Μην πανικοβληθείτε! Σηκωθείτε και θυμηθείτε να κεντράρετε το σώμα σας πάνω από τα τακούνια σας, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό σας να κλίνει προς τα εμπρός.
   • Με σιγουριά, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε περισσότερο και πιο γρήγορα. Θα είναι αρκετό να πιέσετε λίγο πιο δυνατά στους τροχούς για να επιμηκύνετε την απόσταση που καλύπτεται με κάθε βήμα.

4. 
   

   
   Μάθετε να παίζετε με ευκολία. Από το προηγούμενο βήμα, αφήστε τον εαυτό σας να ταξιδέψει περισσότερο και περισσότερο με κάθε βήμα. Συνεχίστε σε ένα από τα πόδια σας αφού σπρώξετε την άλλη μέχρι να χάσετε τη στιγμή, στη συνέχεια εναλλάξ. Προσέξτε να κρατάτε το πόδι ακριβώς πάνω από το έδαφος ενώ οδηγείτε στο άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας ενοχλήσει. Από την άλλη πλευρά, η ταχύτητα και η ρευστότητα θα είναι καλύτερα.
   • Πρακτική οδήγηση κατά την οδήγηση. Για να στρίψετε δεξιά, απλά δώστε στο σώμα σας μια μικρή κλίση προς τα δεξιά και προχωρήστε ελαφρά το δεξιό σας πόδι. Απλά σκύψτε προς τα αριστερά, πιέζοντας το αριστερό σας πόδι για να γυρίσετε εκείνη την πλευρά. Και στις δύο περιπτώσεις, κρατήστε τη θέση σας στο μισό επίπεδο να παραμείνει σταθερή.
   • Επιταχύνετε σιγά-σιγά. Θα κερδίσετε δυναμική προωθώντας τον εαυτό σας προς τα εμπρός, χάρη σε μια πίεση στους τροχούς. Όσο γρηγορότερα εναλλάσσετε τα πόδια σας, τόσο πιο γρήγορα θα πάτε. Πρακτική ταχύτητα, κλίση του σώματός σας προς την κατεύθυνση κάθε βηματισμού.Τα όπλα σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ταχύτητα και ισορροπία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να λυγίζετε τους αγκώνες σας ελαφρώς και να κάνετε πλάγια κίνηση, σαν να τρέχετε.

5. 
   

   
   Μάθετε να σταματάτε. Συνήθως υπάρχει φρένο στο πίσω μέρος του δεξιού κυλίνδρου, στη φτέρνα. Αν θέλετε να σταματήσετε, ξεκινήστε με κύλιση με τα δύο πόδια παράλληλα. Μείνετε σε μισή θέση και ξαπλώνετε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σωστό κύλινδρο μπροστά από το αριστερό και σηκώστε το άκρο του. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ασκήσετε ισχυρή πίεση στο φρένο, πιέζοντας το τακούνι σας. Όσο περισσότερο υποστηρίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσετε.
   • Είναι σημαντικό να ασκείτε ισχυρή πίεση στο φρένο και συνεπώς να μην διστάζετε. Στην πραγματικότητα, αν δεν το σκουπίσετε αρκετά, η τριβή του φρένου στο έδαφος μπορεί να σας εξισορροπήσει.
   • Κατά τη διάρκεια των πρώτων δοκιμών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να πιέσετε το δεξιό γόνατό σας. Έτσι, θα ασκήσετε επαρκή πίεση για να σταματήσετε τον εαυτό σας. Με τη συνήθεια, πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε πλέον αυτό το μικρό άκρο πολύ χρήσιμο.

Μέρος 2 Μάθετε προχωρημένες ασκήσεις

1. 
   

   
   Μάθετε να πατήσετε πίσω. Για να πατήσετε προς τα εμπρός, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο "v" έτσι ώστε να μπορείτε να ασκήσετε πίεση στα τακούνια σας. Απλά πρέπει να αντιστρέψετε τη διαδικασία για να πατήσετε προς τα πίσω. Φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά και απλώστε τα τακούνια σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκήσετε πίεση στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας, διατηρώντας τη θέση μισής οκλαδόν που γνωρίζετε τόσο καλά. Όταν πατάτε το μπροστινό μέρος του δεξιού σας ποδιού, σηκώστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι ενώ πατάτε με το αριστερό σας πόδι και εναλλάσσετε.
   • Είναι πιθανό ότι η ισορροπία σας υποφέρει πρώτα από όλα από αυτή τη νέα τεχνική. Πράγματι, δεδομένου ότι κανείς δεν έχει τα μάτια πίσω από το κεφάλι, θα πρέπει επίσης να επιστρέψετε από καιρό σε καιρό, για να ελέγξετε την τροχιά σας. Πάρτε το χρόνο σας για να βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Πάνω απ 'όλα, αποφύγετε την κλίση προς τα πίσω, αλλιώς δεν θα μπορείτε να αποφύγετε την πτώση.
   • Με κάποια εκπαίδευση, θα καταλήξετε να είστε σε θέση να πατήσετε πίσω άνετα. Προχωρήστε αργά το βήμα σας και αφήστε τον εαυτό σας να κυλήσει για μια στιγμή σε ένα πόδι πριν βάλετε το άλλο στο έδαφος. Θυμηθείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε σχήμα ανεστραμμένου "v" έτσι ώστε να ασκείτε πίεση σε αυτά.

2. 
   

   
   Κάνε μια ρωγμή πριν. Η μπροστινή υποδοχή είναι να κυλήσει στον πίσω τροχό ή τους τροχούς ενός πατινιού και στους τροχούς πριν από τον άλλο, ενώ ευθυγραμμίζει τα πόδια σας. Πάρε λίγο λίγο πρώτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός, πριν σηκώσετε το μπροστινό μέρος για να κυλήσετε στο τιμόνι. Το δεύτερο πόδι πρέπει να είναι πίσω, ευθυγραμμισμένο με το δυνατό πόδι σας. Στη συνέχεια σηκώστε την πτέρνα του δεύτερου ποδιού, έτσι ώστε μόνο οι τροχοί του πλυσίματος του μαξιλαριού να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Είναι επιτυχής!

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τις στροφές. Ξεκινήστε παίρνοντας κάποιο χρόνο. Για να κάνετε μια στροφή, γυρίστε ελαφρά προς την πλευρά που πηγαίνετε και περάστε ένα από τα πόδια σας πάνω από το άλλο για να εκτυπώσετε μια κίνηση προς αυτή την κατεύθυνση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να στρίψετε αριστερά, μετακινήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, πατήστε το δεξί πόδι για να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, ενώ φέρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

4. 
   

   
   Μετάβαση! Μετά από ένα μικρό catch delan, φέρτε τα πατίνια σας πιο κοντά παράλληλα. Κρατήστε κάτω και τεντώστε τα πόδια σας για να πηδήσετε. Όταν αισθάνεστε σίγουροι, μπορείτε να ασκήσετε άλματα μακρύτερα ή ψηλότερα. Είναι επίσης δυνατό να μεταβείτε στην κατεύθυνση αλλαγής, για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας!

Μέρος 3 Βελτιώστε την τεχνική σας

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε ένα δωμάτιο με ένα παγοδρόμιο. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την τεχνική σας είναι να πατάτε τακτικά. Αναζητήστε τη διεύθυνση ενός παγοδρόμου κοντά σας και πηγαίνετε εκεί μία φορά την εβδομάδα. Θα είστε σε θέση να εργαστείτε με τις ικανότητές σας ειρηνικά. Πρακτική πατινάζ, σταμάτημα, πατινάζ και πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Θα πρέπει να είστε σε θέση να γυρίσετε και να σταματήσετε, διατηρώντας μια καλή ισορροπία σε λιγότερο χρόνο από όσο νομίζετε.

2. 
   

   
   Εγγραφείτε σε μια ομάδα ή εγγραφείτε σε μια λέσχη. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το ρόπαλο μόνο; Ρίξτε μια ομάδα! Αν σας αρέσουν οι προκλήσεις, σκεφτείτε να μπείτε σε μια λέσχη. Οι περισσότερες πόλεις έχουν τον κύλινδρο, δεδομένης της δημοτικότητας του αθλήματος. Αν αυτό δεν συμβαίνει στο σπίτι, μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να συγκεντρώσετε κάποιους φίλους και να οργανώσετε τη δική σας κούρσα!
   • Το χόκεϊ με κυλίνδρους μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να συναγωνιστείτε. Το online hockey και quad hockey (πατίνια με κυλίνδρους που δεν είναι ευθυγραμμισμένα, αλλά διευθετημένα με τη μορφή ενός ορθογωνίου) είναι και τα δύο αρκετά δημοφιλή.
   • Το skateboarding freestyle skating αποτελείται από την εκτέλεση σειράς μορφών που είναι πιο τολμηροί από τους άλλους. Πάρτε όλη την απαραίτητη προστασία αν επιλέξετε αυτό το είδος πρακτικής.

3. 
   

   
   Επιλέξτε το σωστό υλικό για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Όταν έχετε λίγο περισσότερη εμπειρία, είναι πιθανό ότι θα θελήσετε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι κυλίνδρων προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας ανάγκες. Θα μπορείτε να διεκδικήσετε υψηλότερο επίπεδο επάρκειας. Υπάρχουν διαφορετικές σειρές κυλίνδρων στο εμπόριο. Επιλέξτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα.
   • Εσωτερικοί κύλινδροι. Εάν απολαμβάνετε την άνεση ενός δωματίου και του παγοδρομιού, σκεφτείτε να αγοράσετε τα δικά σας πατίνια. Δεν θα χρειαστεί να τους νοικιάσετε σε καθένα από τα περάσματα σας.
   • Εξωτερικοί κύλινδροι. Αυτός ο τύπος κυλίνδρων έχει τροχούς προσαρμοσμένους σε πιο δύσκολες συνθήκες. Δηλαδή, είναι αρκετά δυνατά ώστε να παίζουν σε άσφαλτο ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος πεζοδρομίου.
   • Πατινέρ ταχύτητας. Μας αρέσει ιδιαίτερα η συναρπαστική αίσθηση της ταχύτητας; Αυτός ο τύπος κυλίνδρου είναι ειδικά σχεδιασμένος για να σας επιτρέψει να πάτε πιο γρήγορα από ό, τι με άλλα μοντέλα. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε inline πατίνια, τα οποία έχουν μόνο μια σειρά από τροχούς ή τετράκλινα, με δύο τροχούς σε κάθε πλευρά.