Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 4:
  Βελτιώστε τη στάση σας και τη θέση σας
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι η Luba Lee, FNP-BC. Η Luba Lee είναι εγγεγραμμένη οικογενειακή νοσοκόμα και ασκούμενος στο Τενεσί. Πήρε το μάστερ της στη Νοσηλευτική από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.

Υπάρχουν 17 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, είναι κοινό οι σταθμοί να καταλήγουν να βλάπτουν την πλάτη, τα πόδια ή τους ώμους σας. Ωστόσο, υπάρχουν απλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να έχετε άνετες στάσεις, είτε στέκεστε, κάθονται ή ξαπλώνετε. Θα έχετε επίσης μια τελείως διαφορετική στάση. Εκτός από τις ασκήσεις, μερικές φορές αρκεί να σκεφτόμαστε απλώς τον τρόπο με τον οποίο στέκεται κάποιος και ενδεχομένως να διορθώσουμε τη θέση.

στάδια

Μέθοδος 1 από 4:
Βελτιώστε τη στάση σας και τη θέση σας

1. 6 Πρακτική στάσεις γιόγκα. Επιλέξτε αυτά που βελτιώνουν την ευελιξία και διορθώνουν τις κακές στάσεις. Χάρη στη συγκέντρωση, φυσικά θα πρέπει να διορθώσετε οποιαδήποτε κακή στάση της πλάτης ή του κεφαλιού. Η γιόγκα είναι επίσης τέλεια για τη βελτίωση της ισορροπίας, λειτουργεί επίσης και στην κοιλιακή ζώνη, το σώμα σας είναι καλύτερα δομημένο, οι θέσεις σας είναι πιο ευθείες.
   • Η γιόγκα, από την ηρεμία που απαιτεί, σας επιτρέπει να αποκτήσετε καλές στάσεις πολύ ευθεία, ανεξάρτητα από το αν κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε. Αναμφισβήτητα, αν ζείτε σε μια πόλη μέσου μεγέθους τουλάχιστον, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε μια τάξη γιόγκα κοντά σας.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Αν δεν θέλετε να έχετε πόνο λόγω κάμψης του αυχένα, οποιαδήποτε οθόνη (ή βιβλίο) θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών.
• Όταν μεταφέρετε κάτι βαρύ σε απόσταση βραχίονα, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε το άλλο χέρι, διαφορετικά αλλάξτε το χέρι σας συχνά για να φορέσετε.
• Εάν εργάζεστε για ώρες, καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη, γνωρίζετε ότι υπάρχουν εργονομικοί σταθμοί εργασίας: τώρα, παραμένει να γνωρίζετε ποιος θα την χρηματοδοτήσει: εσείς ή ο προϊστάμενός σας!
• Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανεπαρκή στάση, προγραμματίστε το ξυπνητήρι σας ή μια εφαρμογή σε ένα smartphone που θα σας θυμίζει τακτικά ότι πρέπει να έχετε ένα κατάλληλο λιμάνι για να μην έχετε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε ένα χρώμα ή ένα αντικείμενο ως υπενθύμιση για να διορθώσετε τη θέση σας. Κάθε φορά που βλέπετε αυτό το χρώμα ή αντικείμενο με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει σχεδόν αντανακλαστικό: θα πάτε πίσω.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Σε περίπτωση υποτροπιάζουσας και απενεργοποιημένης οσφυαλγίας, μην περιμένετε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας.
• Ξέρτε επίσης ότι όταν αρχίζετε να έχετε πιο όρθιες στάσεις, θα αισθανθείτε πόνο και αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μετά από λίγες μέρες όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
• Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά την ανύψωση ενός βαρύ αντικειμένου από το έδαφος, θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και όχι την προτομή. Έτσι, είναι οι ισχυροί μύες των μηρών και κοιλιακών που υποστηρίζουν την αύξηση, και όχι εκείνοι της κάτω πλάτης, οι οποίοι είναι πολύ αδύναμοι γι 'αυτό.

Ανακτήθηκε από τη διεύθυνση "https://www..com/index.php?title=to improve-your-posture & oldid = 218711"