Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
26 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
16 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 57 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, έχουν συμμετάσχει στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Υπάρχουν 10 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
αντοχή είναι μια δύναμη και ενέργεια απαραίτητη για να κάνει μια φυσική προσπάθεια για μια παρατεταμένη περίοδο. Αυτή η λέξη σημαίνει τις περισσότερες φορές μια απαραίτητη προσπάθεια για σωματικές δραστηριότητες όπως η άσκηση και ο αθλητισμός. Ωστόσο, αντοχή μπορεί επίσης να αναφέρεται στην ψυχική αντοχή που απαιτείται για την ολοκλήρωση ενός έργου ή τη μετάβαση από μια δύσκολη κατάσταση. Αν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή και να αισθανθείτε υγιής, μπορεί να αξίζει να βελτιώσετε μία από αυτές τις αντοχές ή και τις δύο!
στάδια
Μέθοδος 1 από 5:
Βελτιώστε την αντοχή μέσω της διατροφής
- 7 Πάρτε διαλείμματα. Όπως η σωματική αντοχή, η διανοητική αντοχή απαιτεί πολύ ξεκούραση. Αν εστιάσατε τόσο πολύ στην ολοκλήρωση μιας εργασίας ή σε μία δύσκολη κατάσταση, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα όποτε είναι δυνατόν. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, βγείτε στο διάδρομο για να είστε λίγο ήσυχοι ή εκτοξεύσετε το πρόσωπό σας στο μπάνιο. Εάν αγωνίζεστε να κρατάτε χαμόγελο σε ένα τεταμένο συμβάν, ζητήστε συγνώμη για λίγα λεπτά και ξεκουραστείτε λίγο. Θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι ακόμη και λίγα λεπτά ανάπαυσης μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ανανεωμένοι, επαναφορτισμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στην μάχη. διαφήμιση
συμβουλή
- Αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων σας με λίγα λεπτά την ημέρα.
- Μείνετε υποκινημένοι να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι.
- Πάρτε χαλαρωτικά διάλειμμα κάθε μέρα για να μειώσετε το άγχος σας.
- Οι ασκήσεις από μόνα τους μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή σας, επειδή δεν αισθάνεστε καταναγκασμένοι από τους γύρω σας. Εάν εργάζεστε με το δικό σας ρυθμό, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να ασκείτε τις ασκήσεις σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Πρακτική ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής κάθε μέρα. Κάνετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας αρκετές σωματικές και πνευματικές διακοπές, εναλλάξτε τις δύο για να αποφύγετε να κουραστείτε.
- Φάτε φρούτα κάθε μέρα.
- Όταν τρέχετε, μην σκουπίζετε κάθε φορά που το πόδι σας αγγίζει το έδαφος, το πόδι σας θα πρέπει να διευθετηθεί απαλά, αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την απόσταση σας μόλις φτάσετε στην πρώτη απόσταση που εσείς ορίσατε.
προειδοποιήσεις
- Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και αποφύγετε τη ρουτίνα σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια ημέρα διάλειμμα, αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο για σας να ανακάμψει αν σταματήσετε να ασκείτε για αρκετές ημέρες.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ ή ενεργειακά ποτά, πριν κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Προκαλούν την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και όταν αρχίσετε να ασκείτε, η καρδιά σας μπορεί να νικήσει πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά κάθε μέρα, αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε πάρα πολύ εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα ισχυρό σώμα, υγιές και πραγματικά ανθεκτικό.
