Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναλύστε τη στάση σας
• Μέθοδος 2 Κάνοντας μικρές αλλαγές
• Μέθοδος 3 Εργαστείτε στα προβλήματά σας

Σε αυτό το άρθρο: Ανάλυση της στάσης σας Λειτουργία μικρών αλλαγώνΠεριγραφή των προβλημάτων σας24 Αναφορές

Έχοντας μια αρνητική στάση μπορεί να σας βλάψει και εκείνους γύρω σας. Είναι δύσκολο να αλλάξετε αυτή τη στάση, αλλά εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε αναλύοντας τη συμπεριφορά σας, κάνοντας μικρές αλλαγές και στη συνέχεια διορθώνοντας τα μεγαλύτερα προβλήματα που μπορεί να σας θέσει η στάση σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναλύστε τη στάση σας

1. 
   

   
   Αλλάξτε τις πεποιθήσεις σας. Αν νομίζετε ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος, θα έχετε την τάση να έχετε μια αρνητική στάση. Αλλάξτε την αντίληψη που έχετε για το περιβάλλον σας.
   • Οι σκέψεις μας είναι συχνά υποκειμενικές και υπάρχουν πολλοί τρόποι να δούμε τα πράγματα.
   • Αν νομίζετε ότι ο κόσμος γύρω σας είναι επικίνδυνος, κάνετε κάποια έρευνα που δείχνει ότι τα ανθρώπινα όντα είναι τόσο γενναιόδωρα και βοηθώντας.

2. 
   

   
   Αναλύστε τις παραστάσεις που κάνετε από τον έξω κόσμο. Οι αρνητικές σας σκέψεις μπορούν να λάβουν τη μορφή προβλέψεων και έτσι να ενισχυθούν όταν γίνουν πραγματικότητα. Αυτό ονομάζεται αυτοτελής προφητεία.
   • Εάν νομίζετε ότι ο άνθρωπος είναι κακός, είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι που συναντήσατε είναι. Οι ενέργειές τους θα ενισχύσουν τις πεποιθήσεις και τις στάσεις σας.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε τις ευθύνες σας. Ελέγχετε πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Ως εκ τούτου, είστε υπεύθυνοι για τη στάση σας και δεν μπορείτε να κατηγορείτε συνεχώς άλλους για τη δική σας κατάσταση.
   • Δεν μπορούμε να αλλάξουμε πάντοτε τις περιστάσεις, αλλά την αντίδρασή μας και την ικανότητά μας να προσαρμοστούμε σε αυτές.

4. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Η πραγματικότητά μας εξαρτάται από τα στοιχεία στα οποία αποφασίζουμε να επικεντρωθούμε ή όχι.
   • Εάν δεν εκτιμάτε την εργασία σας, μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχει ενδιαφέρον ή νόημα.
   • Μπορείτε να πάρετε μια πιο θετική στάση απολαμβάνοντας να είναι σε θέση να κερδίσουν χρήματα και έτσι να στηρίξετε την οικογένειά σας. Σκεφτείτε την εποχή που έπρεπε να εργαστείτε στα ορυχεία χωρίς να χρειάζεται να φάτε για την επόμενη μέρα.

5. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε τη στάση σας. Η αντίληψη που έχουμε για τις πράξεις μας μπορεί να διαμορφώσει τη στάση μας.
   • Για παράδειγμα, μια μελέτη έχει δείξει ότι εάν επικεντρωθούμε στις θρησκευτικές μας δραστηριότητες, θα έχουμε την τάση να υιοθετούμε μια πιο θετική στάση απέναντι στην πίστη.
   • Για να αλλάξετε την κοσμοθεωρία που σας περιβάλλει, ενεργήστε όπως θέλετε. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τη στάση σας.

Μέθοδος 2 Κάνοντας μικρές αλλαγές

1. 
   

   
   Ορίστε εύλογους στόχους. Εάν αποτύχετε, μπορεί να ενισχύσει την αρνητική σας άποψη για τα πράγματα. Έτσι, ξεκινήστε με εύκολα επιτεύξιμους στόχους για να αυξήσετε τα κίνητρά σας.
   • Αντί να ορίσετε το στόχο για να έχετε 20/20, αποφασίστε να κάνετε το καλύτερο στην τάξη. Μην προσπαθήσετε να γίνετε αμέσως αναγνωρισμένος μουσικός, αλλά να γυμναστείτε τακτικά.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε το σκάκι ως ευκαιρίες μάθησης. Μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας και να εξελιχθείτε προς τους στόχους σας. Θα γίνετε σταδιακά πιο έμπειροι ή ταλαντούχοι σε διαφορετικές περιοχές της ζωής σας.
   • Έτσι, θα είστε λιγότερο απαισιόδοξοι για τα εμπόδια και τις ήττες στη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε κακή βαθμολογία, αντί να βρεθείτε ηλίθιος, πηγαίνετε στο δάσκαλό σας για να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την επόμενη φορά.

3. 
   

   
   Χαμογελώντας. Εάν δυσκολεύεστε να υιοθετήσετε μια πιο θετική στάση, χαμόγελο. Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάει για λίγα λεπτά κάθε μέρα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι τα συναισθήματά μας συνδέονται με τους μυς του προσώπου μας. Με χαμόγελο, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μπορείτε να καρφίσετε ένα στυλό μεταξύ των δοντιών σας στο πλάτος του στόματός σας για να σας αναγκάσει να χαμογελάσετε.

4. 
   

   
   Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας. Εμπνευστείτε από τη συμπεριφορά, την ιστορία και τις εμπειρίες τους. Αναζητήστε τις ποιότητες τους και εμπνεύστε τις επιτυχίες τους.
   • Αν η στάση ενός ατόμου σας εντυπωσιάσει, υιοθετήστε τις πτυχές που σας εμπνέουν περισσότερο.

5. 
   

   
   Βάλτε τα πάντα σε προοπτική. Ορισμένα συμβάντα μπορεί να ενισχύσουν την αρνητική σας άποψη των πραγμάτων. Ωστόσο, έχετε κατά νου μια ευρύτερη άποψη της κατάστασής σας και συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα αρνητικά δεν είναι τα πιο σημαντικά.
   • Για παράδειγμα, εάν το πουκάμισό σας έχει τρίψει στο μηχάνημα, συνειδητοποιήστε ότι πιθανότατα θα έχετε ξεχάσει αυτό το επεισόδιο σε μια εβδομάδα. Δεν είναι τόσο σημαντικό.

6. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί και να απορρίπτετε τις αρνητικές σκέψεις. Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί μερικές φορές να είναι παράλογος ή να βασίζεται σε κακές πληροφορίες. Δώστε προσοχή σε αυτό και απορρίψτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
   • Αν νομίζετε ότι δεν έχετε αξία επειδή δεν έχετε αποφοιτήσει, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Γιατί νιώθεις ότι δεν έχεις αξία; Δεν νομίζετε ότι η προσωπική σας εμπειρία ήταν διδακτική και σας έκανε το άτομο που είστε σήμερα;
   • Αναμορφώστε τα πράγματα με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, πείτε ότι θα κάνετε το καλύτερό σας και θα δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας την επόμενη φορά.

Μέθοδος 3 Εργαστείτε στα προβλήματά σας

1. 
   

   
   Συγχωρήστε άλλους. Κανείς δεν είναι τέλειος και είναι σημαντικό να μαθαίνετε τη συγχώρεση. Θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις σας, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία σας. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να θυμάστε για να ασκήσετε τη συγχώρεση.
   • Ο καθένας κάνει λάθη, συμπεριλαμβανομένου εσείς. Θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε λάθος. Θα καταλάβετε πιο εύκολα τη συμπεριφορά του ατόμου και θα μπορείτε να τον συγχωρήσετε.
   • Η συγχώρεση είναι καλή για σας και όχι μόνο για το άτομο που ωφελεί. Θα είστε σε ειρήνη.
   • Ψάξτε για τα κρυφά οφέλη της παραβίασης. Θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι η ταλαιπωρία μπορεί επίσης να έχει οφέλη (καθιστώντας σας πιο ανθεκτικές για παράδειγμα και μαθαίνοντας να συγχωρείτε).
   • Θυμηθείτε ότι η συγχωρητικότητα απαιτεί χρόνο και η συγχώρεση δεν μπορεί να δοθεί άμεσα.

2. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τις δυσκολίες. Η εστίαση στα προβλήματά σας θα σας κάνει δυστυχισμένους και μπορεί να χειροτερέψει την κατάστασή σας. Αυτή η συμπεριφορά προάγει την κατάθλιψη και σας εμποδίζει να σκεφτείτε πώς να αλλάξετε τα πράγματα, διότι μιλάτε μόνο για τις αρνητικές σκέψεις σας.
   • Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα και τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας.
   • Επίσης, εντοπίστε πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας και φανταστείτε το πιο καταστροφικό σενάριο που είναι δυνατό, συνειδητοποιώντας ότι είστε σε θέση να επιβιώσετε.
   • Φανταστείτε ότι δεν εκτιμάτε κάτι στο σπίτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε (όπως το μέγεθός σας). Συνειδητοποιήστε ότι είναι άσκοπο να εστιάσετε σε αυτό και να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε όπως την αυτοπεποίθησή σας ή την αίσθηση του χιούμορ σας.

3. 
   

   
   Κοιτάξτε το μέλλον. Μην εστιάζετε στο παρελθόν και χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να προβάλλετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε το μέλλον σας. Φροντίστε να είστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Αντί να σκέφτεστε τις ευκαιρίες που χάσατε, επικεντρωθείτε σε εκείνες που θα έρθουν στο μέλλον.
   • Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Επομένως, είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στο μέλλον σας.

4. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη είναι καλή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας με τους άλλους και τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό όπου μπορείτε να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Γράψτε μια επιστολή που εκφράζει την ευγνωμοσύνη σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Επικεντρωθείτε στις προθέσεις των άλλων και όχι μόνο στα αποτελέσματα των ενεργειών τους.

5. 
   

   
   Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων. Γνωρίστε περισσότερο τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και το περιβάλλον σας. Μελέτες έχουν δείξει τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει για την υγεία σας, αλλά και την ικανότητά σας να σας δείξουμε συμπονετικούς και κοινωνικούς.
   • Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας.
   • Ακούστε προσεκτικά την αναπνοή σας.
   • Συγκεντρώστε τα συναισθήματά σας, το όραμά σας, τις μυρωδιές και τους ήχους γύρω σας.
   • Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά μην τους κρίνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δεχτείτε το γεγονός ότι δεν είναι πραγματικές και, συνεπώς, προχωρήστε σε μια άλλη, πιο θετική σκέψη.

6. 
   

   
   Εθελοντής Μελέτες έχουν δείξει ότι η βοήθεια προς τους άλλους βελτιώνει την εικόνα που έχουμε για εμάς. Θα νιώσετε πιο ολοκληρωμένος και σίγουρος.
   • Αναζητήστε την τοπική εφημερίδα σας για εθελοντικές ευκαιρίες κοντά σας.

7. 
   

   
   Αποδεχτείτε το σώμα σας. Τα μέσα ενημέρωσης μας στέλνουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αλλά η αποδοχή του σώματός σας όπως είναι είναι σημαντικό να βελτιώσετε την αντίληψή σας για τα πράγματα.
   • Σταματήστε τη δίαιτα και τρώτε υγιεινά. Κάνοντας μια δίαιτα το στέλνει στο σώμα σας ότι κάτι είναι λάθος. Τρώτε υγιή, όταν είστε πεινασμένοι και ασκείτε τακτικά.
   • Επικεντρωθείτε στην προσωπικότητά σας, όχι στη σωματική σας διάπλαση. Έχετε μια μοναδική προσωπικότητα, μια ιστορία και μια ματιά στον δικό σας κόσμο, ώστε να είστε υπερήφανοι γι 'αυτό.
   • Σεβαστείτε τη σωματική διάπλαση των άλλων. Μην τους κρίνετε αρνητικά, επειδή διακινδυνεύετε να είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε τους άλλους όπως είναι και θυμηθείτε ότι το φυσικό δεν καθορίζει ένα άτομο.