Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χρήση μνημονικών μεθόδων
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις προσεκτικότητας
• Μέρος 3 Προσπαθώντας στα μνημονικά κόλπα
• Μέρος 4 Βελτίωση του τρόπου ζωής σας

Σε αυτό το άρθρο: Χρησιμοποιήστε μνημονικές μεθόδους Χρησιμοποιήστε προσεγγιστικές προσεγγίσειςΕκτυπώστε μνημονικά τεχνάσματα Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας Σύνοψη του άρθρου 12 Αναφορές

Η "κακή μνήμη" δεν υπάρχει και ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τον δικό του, αρκεί η απώλεια μνήμης σας να μην σχετίζεται με ιατρική κατάσταση. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα με το να φάτε βατόμουρα ή να χρησιμοποιείτε μνημονικά. Αν είστε αισιόδοξοι και αφοσιωμένοι, θα βελτιώσετε τη μνήμη σας, αν θέλετε να κερδίσετε μια παράσταση παιχνιδιού, να παραδώσετε έναν έλεγχο ιστορικού ή απλά να θυμηθείτε πού βάζετε τα κλειδιά σας.

στάδια

Μέρος 1 Χρήση μνημονικών μεθόδων

1. 
   

   
   Κάνετε ενώσεις να θυμούνται γεγονότα. Για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τις συσχετίσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εικόνα στο μυαλό σας για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε μια λέξη ή μια εικόνα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε ότι ο J. F. Kennedy ήταν ο πρόεδρος που συμμετείχε στην εισβολή Bay of Pigs, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε έναν όμορφο πρόεδρο να κολυμπάει σε μια θάλασσα που περιβάλλεται από χαρούμενους χοίρους. Είναι ανόητο, αλλά αυτή η συγκεκριμένη εικόνα στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει για πάντα να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ του προέδρου και αυτού του γεγονότος.
   • Δημιουργώντας μια οπτική εικόνα, ο εγκέφαλός σας θα κρατήσει αυτό το κομμάτι των εύκολα αναγνωρίσιμων πληροφοριών σε ένα κομμάτι. Όταν θυμάστε μόνο αυτό το σύμβολο, μπορείτε επίσης να συσχετίσετε άλλες πληροφορίες που έχετε συσχετίσει με αυτό. Για παράδειγμα, ενώ βάζετε τα κλειδιά σας στην τσάντα σας, φανταστείτε ότι οι τροχοί πιέζουν και ότι πηγαίνουν με πλήρη ταχύτητα. Δεδομένου ότι αυτή η εικόνα είναι μάλλον περίεργη, είναι πιθανότερο να θυμηθείτε αργότερα ότι βάζετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου στην τσάντα σας.
   • Όσο πιο μοναδική ή ασυνήθιστη είναι η εικόνα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για το μυαλό σας να το θυμάται.

2. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε συνδέσμους για αριθμούς. Ας υποθέσουμε ότι ξεχνάτε τον αριθμό σπουδαστών σας κάθε φορά που πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Απλά διαιρέστε το σε μικρά κομμάτια και δημιουργήστε εικόνες που σχετίζονται με αυτούς τους αριθμούς. Ας υποθέσουμε ότι ο αριθμός σπουδαστών σας είναι 12-7575-23. Βρείτε έναν τρόπο για να κατανοήσετε αυτούς τους αριθμούς. Για παράδειγμα, το "12" θα μπορούσε να είναι ο αριθμός της διεύθυνσής σας, το "75" θα μπορούσε να είναι η ηλικία της γιαγιάς σας και το "23" είναι ο αριθμός του πουκάμισου του Michael Jordan. Εδώ είναι αυτό που θα μπορούσατε να απεικονίσετε για να θυμάστε τον αριθμό.
   • Φανταστείτε το σπίτι σας με δύο αντίγραφα της γιαγιάς σας που σας δείχνουν ότι το σπίτι έρχεται πρώτο. Τότε φανταστείτε τον Michael Jordan στα δεξιά των γιαγιάδων σας. Εδώ έχετε την εικόνα σας: 12 (το σπίτι σας), 7575 (μια διπλή δόση της γιαγιάς σας) και 23 (ο αριθμός του αστέρι μπάσκετ).

3. 
   

   
   
   
   Ομαδοποιήστε τις πληροφορίες. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να ομαδοποιείτε τα πράγματα μαζί για να τα θυμάστε. Οι λίστες των τυχαίων στοιχείων (όπως η λίστα αγορών) μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απομνημονευθούν. Για την ευκολία σας, δοκιμάστε να κατηγοριοποιήσετε μεμονωμένα πράγματα στη λίστα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ομαδοποιήσετε όλα τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα αρτοποιίας. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να τα ομαδοποιήσετε σύμφωνα με την πρώτη επιστολή τους. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αγοράσετε αυγά, ψωμί, πατάτες, καφέ και κολοκυθάκια, θυμηθείτε ότι χρειάζεστε ένα O, δύο P και δύο C. Εφόσον θυμάστε τη μέθοδο σας μνημονικό, μπορείτε να θυμηθείτε τα αντικείμενα που έχετε συσχετίσει. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να απομνημονεύσετε τη λίστα, αλλά θα έχετε μια πολύ πιο γρήγορη εμπειρία στο σούπερ μάρκετ.
   • Αν θυμάστε, μεταξύ άλλων, ότι θέλετε τέσσερα διαφορετικά είδη λαχανικών, θα φτάσετε πιο εύκολα εκεί.
   • Αυτή η μέθοδος ομαδοποίησης είναι αυτή που χρησιμοποιείται όταν ομαδοποιείτε αριθμούς σε έναν αριθμό τηλεφώνου. Ποιος αριθμός φαίνεται πιο εύκολος να θυμάσαι, 0142928100 ή 01 42 92 81 00;
   • Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα θυμάστε 17891804184818641894, οπότε χωροχρονικές ομάδες αριθμών, για παράδειγμα, χωρίζοντάς τις σε ομάδες των τεσσάρων. Τώρα μπορείτε να δείτε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι χρόνια και μπορείτε να επιλέξετε σημαντικά γεγονότα από αυτά τα χρόνια για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε αυτούς τους αριθμούς (τη Γαλλική Επανάσταση, την Πρώτη Αυτοκρατορία, την Επανάσταση του 1848, την Πρώτη Διεθνή και την Υπόθεση Dreyfus).

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τους έμμονες λέξεις. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία κοινών ποιημάτων και θηρίων για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τις βασικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, εάν προσπαθήσετε να θυμηθείτε αν ο Απρίλιος είναι ηλικίας 30 ή 31 ημερών, μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το ομοιοκατάλογο φωναχτά: "υπάρχουν 30 ημέρες τον Σεπτέμβριο, τον Απρίλιο, τον Ιούνιο και τον Νοέμβριο". Έτσι, θα θυμάστε ότι ο Απρίλιος είναι μόνο 30 ημέρες. Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα ομοιοκαταληξίας που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις ημερομηνίες:
   • "Σε δεκαέξι εκατόν σαράντα τρεις, ο Λουδοβίκος XIV γίνεται βασιλιάς"
   • ένα παιδί θα μπορούσε επίσης να μάθει το αλφάβητο με την απαγγελία του στον αέρα του "αχ! Θα σας πω, μητέρα, "που κάνει τα γράμματα ομοιοκαταληξία.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα ακρωνύμια. Τα ακρωνύμια είναι μια άλλη υπέροχη τεχνική για να θυμόμαστε πολλά πράγματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δημοφιλή ακρωνύμια ή μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, αν πάτε για ψώνια και χρειάζεστε βούτυρο, μαρούλι, ψωμί, ελιές και μαργαρίνη, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λέξη με τα πρώτα γράμματα κάθε όρου: "LEAD". Ακολουθούν μερικά άλλα δημοφιλή ακρωνύμια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
   • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ: Χρησιμοποιείται για να θυμάστε τα ονόματα των Μεγάλων Λιμνών: Χούρον, Οντάριο, Μίτσιγκαν, Έρι και Ανώτερο.
   • COMPLETE: είναι ένα αρκτικόλεξο που χρησιμοποιείται στον κλάδο των αερομεταφορών για να θυμάται όλα όσα πρέπει να ελέγχονται πριν από την απογείωση: A για το πλαίσιο, C για την επαφή, H για πετρέλαιο (πίεση και θερμοκρασία), E για βενζίνη , Για τα παραθυρόφυλλα, E για εξωτερικό και R για ρυθμίσεις.
   • VIF και PAS: στο σχολείο οδήγησης, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να είστε γρήγοροι: ταχύτητα, δείκτης, φρένο. Και σε περίπτωση ατυχήματος, πρέπει να κάνουμε το πρώτο βήμα: Προστατέψτε, Προειδοποίηση, Διάσωση.
   • CQQCOQP: Δίνοντας αυτό το ακρωνύμιο για να θυμάστε τις κύριες ερωτικές λέξεις (πώς, τι, ποιος, πώς, πού, πότε, γιατί), λέτε μια πρόταση που μοιάζει με "είναι cucu, είναι απασχολημένος", που σημαίνει καθιστά εύκολο να θυμάστε.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ακρωτικά. Τα ακρωτικά είναι παρόμοια με ακρωνύμια, αλλά αντί να θυμάστε λίγα λόγια, θα απομνημονεύσετε μια ολόκληρη πρόταση που θα αποτελείται από τα πρώτα γράμματα πολλών λέξεων που έχετε απομνημονεύσει με μια συγκεκριμένη σειρά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ότι "η παλιά μου θεία μαριέτα έριξε μια γογγύλη το Σάββατο" για να μάθει τη σειρά των πλανητών του ηλιακού συστήματος: Ο υδράργυρος, η Αφροδίτη, η Γη, ο Άρης, ο Δίας, ο Κρόνος, ο Ουρανός και ο Ποσειδώνας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας ακρίδες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή.
   • Lili Berce Μωρό στο θείο μας Ferdinand Nestor: για να θυμηθούμε τη δεύτερη περίοδο της ζωγραφικής του Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea ευτυχώς έξι κοτόπουλα χωρίς χτύπημα χρήματα: για να θυμόμαστε την τρίτη περίοδο της ζωγραφικής του Mendeleev (N Mg La Si Si S Cl Ar).
   • Παπά, μαμά, αγάπη, πάντα: αυτά τα τέσσερα γράμματα αντιστοιχούν στα πρώτα γράμματα των τεσσάρων φάσεων της μίτωσης (Prophase, Metaphase, Anaphase και Telophase).
   • Κύριε, παρακαλώ γυρίστε τη φούστα μου χωρίς μια αφελής μετριοπάθεια: Για τον Πλούτωνα νοσταλγικό, πλανήτες του ηλιακού συστήματος, προκειμένου με τον Πλούτωνα στο τέλος.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Loci. Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται από την αρχαία Ελλάδα. Σας ζητά να συσχετίσετε τα πράγματα από την άποψη της τοποθεσίας για να σας βοηθήσουν να θυμάστε περισσότερες πληροφορίες. Για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο, απλά πρέπει να τοποθετήσετε αντικείμενα που θέλετε να θυμάστε σε έναν δρόμο που γνωρίζετε ή σε πολλά διαφορετικά μέρη ενός δωματίου ή ενός κτιρίου. Πρώτα, επιλέξτε μια διαδρομή που σας είναι γνωστή. Οπτικοποιήστε τα πράγματα που θέλετε να θυμηθείτε κατά μήκος αυτής της διαδρομής.
   • Εάν πρέπει να θυμηθείτε μερικά ακρωνύμια, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε μια οπτική αναπαράσταση αυτών στις διαδρομές της επιλογής σας.
   • Όταν οργανώνετε μια λίστα πληροφοριών λέγοντας "first", "next", κλπ., Χρησιμοποιείτε μια βασική έκδοση της μεθόδου Loci.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις προσεκτικότητας

1. 
   

   
   Σταματήστε να νομίζετε ότι έχετε μια κακή μνήμη. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι έχετε μια καλή μνήμη που θα βελτιωθεί. Υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που κολλάνε επειδή νομίζουν ότι έχουν κακή μνήμη, έχουν πρόβλημα με ονόματα ή αριθμούς για έναν ή τον άλλο λόγο. Αποφύγετε τέτοιες σκέψεις και κάνετε μια υπόσχεση για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Γιορτάστε τις μικρότερες επιτυχίες για να παραμείνετε κίνητρα.

2. 
   

   
   Πάρτε το μυαλό σας να ασκήσει Οι τακτικές "ασκήσεις" θα σας βοηθήσουν να αναπτυχθούν και να αρχίσουν να αναπτύσσουν κάθε νευρική σύνδεση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Με την ανάπτυξη νέων νοητικών δεξιοτήτων, ειδικά μεταξύ των πιο περίπλοκων, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου και η τόνωση του εγκεφάλου σας με παζλ και παιχνίδια, μπορείτε να το κρατήσετε ενεργό και να βελτιώσετε τη φυσιολογική του λειτουργία.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις παζλ διασκέδασης καθημερινά, όπως σταυρόλεξα παζλ, παζλ sudoku ή άλλα σχετικά εύκολα παιχνίδια.
   • Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και επιλέξτε κάτι νέο και τόνωση που θα κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Προσπαθήστε να παίξετε σκάκι ή ένα γρήγορο επιτραπέζιο παιχνίδι.
   • Μεγάλο μέρος του εγκεφάλου σας θα ενεργοποιηθεί όταν μάθετε μια νέα δεξιότητα. Είναι επίσης χρήσιμο να μάθουν νέες πληροφορίες, αλλά δεδομένου ότι αυτές οι δεξιότητες απαιτούν εισαγωγή και έξοδο πληροφοριών, αυτές περιλαμβάνουν μια μεγαλύτερη περιοχή του εγκεφάλου.

3. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να δημιουργήσετε αναμνήσεις. Είναι πολύ εύθραυστες βραχυπρόθεσμα και οι περισπασμοί μπορούν εύκολα να σας κάνουν να ξεχάσετε πράγματα όπως ο αριθμός τηλεφώνου σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να δημιουργήσετε όταν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, ακόμα και πριν δημιουργήσετε νέες μνήμες, είναι να εστιάσετε στο πράγμα που θέλετε να θυμάστε για μια στιγμή χωρίς να σκέφτεστε τίποτα άλλο. Όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε, αποφύγετε περισπασμούς και περίπλοκες εργασίες για λίγα λεπτά.

4. 
   

   
   Πάρτε καλύτερες φωτογραφίες. Συχνά, δεν οφείλεται σε κακή μνήμη που ξεχνάτε τα πράγματα, αλλά επειδή δεν χρησιμοποιείτε τις δεξιότητές σας παρατήρησης. Η συνάντηση νέων ανθρώπων είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα, επειδή συμβαίνει σε όλους. Συχνά, δεν θυμάστε τα ονόματα των ανθρώπων την πρώτη φορά που σας λένε επειδή δεν εστιάζεστε. Θα συνειδητοποιήσετε ότι εάν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να θυμηθείτε κάτι, θα φτάσετε εκεί πολύ πιο εύκολα.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε καλύτερα παρατηρώντας μια φωτογραφία που δεν γνωρίζετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν την επιστρέψετε και την περιγράφοντας δυνατά ή γραπτώς, δίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να δείτε την εικόνα στο κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε μια διαφορετική εικόνα κάθε φορά που κάνετε αυτή την άσκηση πάλι και με την τακτική πρακτική θα θυμηθείτε περισσότερες λεπτομέρειες μειώνοντας το χρονικό διάστημα που παρατηρείτε το υλικό.

5. 
   

   
   Συμπεριλάβετε πολλές αισθήσεις. Μπορείτε να διεγείρετε πολλά μέρη του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας την ίδια λογική που θυμάστε όταν απομνημονεύετε τις πληροφορίες. Όταν ένα μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου είναι ενεργό, η ικανότητά σας να αναπτύξετε νέες μνήμες θα αυξηθεί.
   • Γράψτε τα κάτω. Η διαδικασία χειρογράφου διεγείρει τον εγκέφαλο και θα είναι ευκολότερο για εσάς να θυμάστε τις πληροφορίες αργότερα. Ωστόσο, η πληκτρολόγηση είναι λιγότερο αποδοτική.
   • Όταν πληκτρολογείτε πληροφορίες, χρησιμοποιήστε μια παράξενη γραμματοσειρά. Αφού τελειώσετε, ξαναδιαβάστε. Όταν ένα e είναι δύσκολο να διαβαστεί, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό, που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες αναμνήσεις.
   • Επαναλάβετε ή πείτε τις πληροφορίες. Πείτε στον εαυτό σας ή σε κάποιον τις πληροφορίες αυτές. Όταν επαναλαμβάνετε μια έξυπνη πληροφορία, θα συμπεριλάβετε την ακοή σας. Εάν πρέπει να εξηγήσετε τις πληροφορίες σε άλλο άτομο, ώστε να μπορούν να το καταλάβουν, η μνήμη και η κατανόησή σας θα βελτιωθούν.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας Αλλάξτε τη συνήθη τοποθεσία των αντικειμένων σας για να θυμηθείτε να κάνετε κάτι. Αν πρέπει να θυμάστε να παίρνετε τις βιταμίνες σας κάθε πρωί, μπορείτε να τοποθετήσετε τη φρυγανιέρα στην πλευρά της και να την επανατοποθετήσετε στη θέση της μόνο μετά τη λήψη των βιταμινών σας. Βλέποντάς τον σε μια παράξενη θέση, θα θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι.
   • Εάν πρέπει να θυμηθείτε κάτι σημαντικό, για παράδειγμα, τα γενέθλιά κάποιου, φορέστε το ρολόι στον άλλο καρπό. Θα θυμάστε ότι υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να κάνετε όταν διαπιστώσετε ότι το ρολόι σας δεν βρίσκεται στη σωστή θέση.
   • Το τέχνασμα είναι να επικεντρωθεί στο πράγμα που πρέπει να θυμάστε τροποποιώντας ένα αντικείμενο που συνηθίζετε. Αν δεν εστιάζετε σε αυτές τις πληροφορίες, ενδέχεται να μην το συσχετίσετε αργότερα με μια αλλαγή.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε κάρτες flash. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια των σπουδών σας. Είναι στην πραγματικότητα ένας χάρτης με μια ερώτηση από τη μία πλευρά και η απάντηση από την άλλη. Μπορείτε επίσης να βάλετε δύο πράγματα που θέλετε να συσχετίσετε στα πρόσωπα του χάρτη. Καθώς μαθαίνετε ένα θέμα, μπορείτε να προετοιμάσετε μια στοίβα από κάρτες που θα ελέγξετε για δοκιμή. Αφήστε κατά μέρος εκείνων που απαντήσατε και επιστρέψτε μετά από μερικές ημέρες.
   • Βάλτε τα χαρτιά που θυμήσατε σε ένα σωρό και εκείνα που πρέπει να εργαστείτε σε ένα άλλο. Συνεχίστε έως ότου όλες οι κάρτες βρίσκονται στο σωρό εκείνων που γνωρίζετε, ακόμα και αν πρέπει να κάνετε διαλείμματα.
   • Επιστρέψτε στις κάρτες flash την επόμενη μέρα για να δείτε αν θυμάστε ακόμα.

8. 
   

   
   Μη σκοντάρετε για μια εξέταση. Αυτός ο τύπος μεθόδου αποθηκεύει πληροφορίες στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Μπορεί να θυμάστε την επόμενη ημέρα για την εξέταση, αλλά δεν θα το θυμάστε σε αρκετούς μήνες κατά τη στιγμή της τελικής εξέτασης. Είναι σημαντικό να περιγράψουμε τις περιόδους μελέτης για να δώσουμε στον εγκεφάλου χρόνο να κωδικοποιήσει τις πληροφορίες και να το αποθηκεύσει σε μακροπρόθεσμη μνήμη.

Μέρος 3 Προσπαθώντας στα μνημονικά κόλπα

1. 
   

   
   Πείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε δυνατά. Αν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να παίρνετε τα φάρμακά σας κάθε πρωί, μπορείτε να πείτε, «πήρα μόνο τα φάρμακά μου» αμέσως μετά τα πάρει για να ενισχύσει αυτή την ιδέα στο μυαλό σας. Το να το λέτε δυνατά θα σας υπενθυμίσει ότι έχετε πάρει το φάρμακό σας.
   • Λειτουργεί επίσης αν συναντήσετε ένα νέο άτομο και δεν θέλετε να ξεχάσετε το όνομά του. Επαναλάβετε το όνομά της με φυσικό τρόπο αφού σας είπε: "Γεια σου, Sarah, ωραίο να σε γνωρίσω".
   • Λειτουργεί επίσης με διευθύνσεις ή με ραντεβού. Απλά το επαναλάβετε δυνατά στο άτομο που σας προσκάλεσε: "στην μεγάλη ταβέρνα στις επτά; Μου φαίνεται τέλειο.

2. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά για να θυμηθείτε κάτι. Όταν ήρθε η ώρα να μελετήσετε ή να θυμηθείτε κάτι, αλλάξτε την αναπνοή σας, ώστε να είναι πιο αργή και βαθύτερη. Αυτό το είδος αναπνοής καθιστά δυνατή την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος προκαλώντας τις εγκεφαλικές ηλεκτρικές παλμύνσεις να παράγουν θήτα κύματα που γενικά εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια του υπναγωγικού ύπνου.
   • Για να ενεργοποιήσετε τα κύματα theta, αρχίστε να αναπνέετε στην κοιλιά, με άλλα λόγια, αναπνεύστε με την κοιλιά. Αργά επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
   • Μετά από λίγο, θα πρέπει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, τα κύματα της θήτα θα πρέπει να ρέουν στον εγκέφαλό σας και θα είστε περισσότερο δεκτικοί στην απομνημόνευση νέων πληροφοριών.

3. 
   

   
   Θυμηθείτε το όνομα ενός ατόμου. Χρησιμοποιήστε ένα δημοφιλές τέχνασμα για να απομνημονεύσετε το όνομα ενός νέου ατόμου. Όταν κάποιος εμφανιστεί, φανταστείτε τον με το όνομά του γραμμένο στο μέτωπό του. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το όνομα με την εικόνα του ατόμου.

4. 
   

   
   Πιέστε μια σφαίρα στρες. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι με τη συμπίεση μίας σφαίρας στρες ή το κλείσιμο της γροθιάς σας, μπορεί να είστε σε θέση να θυμηθείτε κάτι καλύτερα αργότερα.
   • Πριν από την απομνημόνευση πληροφοριών, πιέστε τη σφαίρα στρες στο κυρίαρχο χέρι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα είναι το δεξί σας χέρι.
   • Όταν πρέπει να θυμάστε τις πληροφορίες, θα είστε στο αντίθετο χέρι για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα. Αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι αρκετή για να την θυμάστε.

5. 
   

   
   Μασήστε κάποια τσίχλα. Αυτή η απλή χειρονομία μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας, ειδικά αν πρέπει να θυμάστε πληροφορίες για περισσότερο από μισή ώρα.
   • Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει την οπτική και ακουστική μνήμη του με τσίχλες, γεγονός που τους επιτρέπει να παραμένουν καλύτερα εστιασμένοι.
   • Όταν πρέπει να θυμηθείτε κάτι για περισσότερο από μισή ώρα, είναι πραγματικά καλύτερο να μην μασάτε τσίχλες.

6. 
   

   
   Μετακινήστε τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετακινώντας τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη για μόνο τριάντα δευτερόλεπτα μία φορά την ημέρα, θα ευθυγραμμίσετε τα δύο μέρη του εγκεφάλου και θα καταστήσετε τη μνήμη σας καλύτερη. Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα όταν ξυπνάτε το πρωί.

7. 
   

   
   Νιώστε δεντρολίβανο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά του δεντρολίβανου μπορεί να ενισχύσει τις μνήμες. Κρατήστε ένα σκέλος πάνω σας ή μυρίζετε αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μία φορά την ημέρα. Οι μαθητές στην αρχαία Ελλάδα έβαζαν ακόμη και ένα κλαδάκι από δεντρολίβανο πίσω από τα αυτιά τους στις ημέρες των εξετάσεων για να τονώσουν τη μνήμη τους.

8. 
   

   
   Δοκιμάστε άλλες έξυπνες συμβουλές. Αρχίστε με την απομνημόνευση αυτής της λίστας με δέκα λέξεις. Είναι απλό επειδή κάθε λέξη λέγεται με το ψηφιακό ισοδύναμό της. Όταν πρέπει να θυμηθείτε πολλά πράγματα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους έμμονες λέξεις. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να θυμηθείτε να καθαρίζετε τα γυαλιά σας. Το μοναδικό των "γυαλιών" είναι "τηλεσκόπιο", θυμηθείτε. Αν αυτό είναι το πρώτο πράγμα στη λίστα σας, φανταστείτε καφέ γυαλιά, γιατί "καφέ" ρίχνει με "ένα". Συνδεδεμένοι με την αρχική λέξη, πρέπει να το θυμάστε. Εδώ είναι ο κατάλογος:
   • καφέ
   • μπλε
   • ξύλο
   • μητριά
   • πλατύπους
   • λουκάνικο
   • γιορτή
   • πτήση
   • βοδινό κρέας
   • αστυνομία

Μέρος 4 Βελτίωση του τρόπου ζωής σας

1. 
   

   
   Οργανώστε τη ζωή σας. Διατηρήστε τα στοιχεία που χρειάζεστε συχνά όπως τα κλειδιά και τα γυαλιά σας σε ένα μέρος. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο ή ημερολόγιο για να καταγράψετε τα ραντεβού σας, τις ημερομηνίες πληρωμής για λογαριασμούς και άλλες εργασίες. Διατηρήστε αριθμούς τηλεφώνου και διευθύνσεις σε ένα ημερολόγιο ή καταχωρίστε τις στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σας. Καλύτερη οργάνωση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε μια μικρή συγκέντρωση για να αποφύγετε να θυμάστε τα κοσμικά πράγματα.
   • Ακόμα κι αν η καλύτερη οργάνωση δεν βελτιώνει τη μνήμη σας, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη (για παράδειγμα, δεν θα χρειαστεί να ψάξετε τα κλειδιά σας παντού).

2. 
   

   
   Επιλέξτε προσοχή. Ίσως αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο χρόνο να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας. Η προσοχή σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, τη μνήμη σας και την ταχύτητα θεραπείας του εγκεφάλου σας.
   • Χρειάζεστε οκτώ δευτερόλεπτα συγκέντρωσης για να εκτυπώσετε κάτι στη μνήμη σας. Όταν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τείνετε να περάσετε τις πληροφορίες ταχύτερα από τα απαραίτητα οκτώ δευτερόλεπτα και ίσως να τα ξεχάσετε.
   • Για να εκπαιδεύσετε με προσοχή, απλά πρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να αφιερώσετε χρόνο εστιάζοντας σε ένα έργο κάθε φορά. Όταν θέλετε πραγματικά να θυμάστε τις πληροφορίες, περάστε τουλάχιστον οκτώ δευτερόλεπτα εστιάζοντας σε αυτό μόνο.

3. 
   

   
   Άσκηση καθημερινά. Οι τακτικές αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κάνουν το σώμα σας πιο αποτελεσματικό (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου), το οποίο μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης που συμβαίνει με την ηλικία. Επίσης, σας κάνουν πιο επιφυλακτικοί και χαλαροί και μπορούν να βελτιώσουν τις αναμνήσεις σας, επειδή σας επιτρέπουν να πάρετε καλύτερες διανοητικές εικόνες.
   • Ακόμα και μια βόλτα μισής ώρας την ημέρα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης.
   • Οι νευρώνες απελευθερώνουν νευροτροπικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτές οι πρωτεΐνες πυροδοτούν την παραγωγή άλλων χημικών ουσιών που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου σας.
   • Οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει.
   • Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση, μέτρια ή έντονη, μπορεί να αυξήσει την ικανότητα μνήμης του εγκεφάλου κατά ένα έως δύο τοις εκατό το χρόνο. Χωρίς άσκηση, αυτή η ικανότητα μπορεί να παραμείνει σταθερή ή να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

4. 
   

   
   Απελευθερώστε το άγχος σας. Το χρόνιο στρες στην πραγματικότητα βλάπτει τον εγκέφαλο και μπορεί να έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε ορισμένα πράγματα. Μετά από μια περίοδο παρατεταμένης πίεσης, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να επηρεάζεται και να επιδεινώνεται. Μπορεί να μην είστε ποτέ σε θέση να εξαλείψετε εντελώς το άγχος της ζωής σας, αλλά ίσως να καταφέρετε να το ελέγξετε. Ακόμα και το προσωρινό άγχος μπορεί να σας δυσκολευτεί να εστιάσετε σε έννοιες ή να παρατηρήσετε ορισμένα πράγματα. Η χρόνια πίεση μπορεί να επηρεάσει τον ιππόκαμπο μακροπρόθεσμα, όπου αποθηκεύονται οι μνήμες.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να κάνετε τακτικές ασκήσεις γιόγκα ή τέντωμα και να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν εάν πάσχετε από χρόνιο στρες.
   • Κάντε κάποιο διαλογισμό. Κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε βελτιώνοντας τη συγκέντρωσή σας.
   • Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και να τονίζετε.
   • Κάνετε ένα καλό μασάζ ή ζητήστε από έναν φίλο να κάνει ένα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.
   • Μειώστε το άγχος σας περνώντας περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας. Με κοινωνικοποίηση πιο συχνά και μιλάμε με ανθρώπους, θα βελτιώσετε τη μνήμη σας.
   • Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης. Εάν έχετε άγχος ή κλινική κατάθλιψη, θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισής τους.

5. 
   

   
   Γελάτε πιο συχνά. Το γέλιο διεγείρει διάφορα μέρη του εγκεφάλου και οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για τις μνήμες αποτελούν μέρος αυτού.
   • Αυτό γίνεται ακόμα πιο ευεργετικό όταν το μοιράζεστε με άλλους. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι με κοινωνικοποίηση με φίλους, συγγενείς ή ακόμα και κατοικίδια ζώα, μπορείτε να επιβραδύνετε τη σταδιακή απώλεια μνήμης με την ηλικία.

6. 
   

   
   Τρώτε καλά. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βοτάνων στην αγορά που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν τη μνήμη, αλλά κανένας από αυτούς δεν ήταν σε θέση να αποδείξει την αποτελεσματικότητά του μέσω κλινικών δοκιμών. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει σε έναν υγιή εγκέφαλο και τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως το μπρόκολο, τα βακκίνια, το σπανάκι και τα μούρα και εκείνα που περιέχουν ωμέγα-3 φαίνεται να βελτιώνουν τη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου.
   • Θρέψτε τον εγκέφαλό σας με συμπληρώματα διατροφής όπως η βιταμίνη Β1, Β3 και Β6.
   • Συχνά προτείνεται να τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα για να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας: πράσινο τσάι, κάρυ, σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρύδια, καβούρια, ρεβίθια, κόκκινο κρέας, βατόμουρα και υγιή λίπη (όπως οργανικά βούτυρα, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ξηροί καρποί, αβοκάντο, σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια). Κάθε μία από αυτές τις τροφές περιέχει αντιοξειδωτικά που θα μπορούσαν να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας και να ενθαρρύνουν την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
   • Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 και μειώστε την πρόσληψη ωμέγα-6. Τα ωμέγα-3s βρίσκονται κυρίως στον σολομό και σε άλλες ζωοτροφές, ενώ τα ωμέγα-6 βρίσκονται σε φυτικά έλαια.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες από τους σπόρους επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας αναμένεται επίσης να καταστρέψουν τη μνήμη, ειδικά μακροπρόθεσμα.
   • Το κόκκινο κρασί μπορεί να το βελτιώσει εάν το καταναλώσετε με μέτρο. Αν καταναλώνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα (για γυναίκες) ή δύο ποτά την ημέρα (για τους άνδρες), θα μπορούσε να αρχίσει να βλάπτει τη μνήμη σας. Ωστόσο, σε μικρές ποσότητες, η ρεσβερατρόλη (ένα φλαβονοειδές) στο κρασί βοηθά στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χυμός σταφυλιών, βακκίνιο. Τα φρέσκα μούρα και τα φιστίκια θα σας δώσουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
   • Φαίνεται επίσης ότι μπορείτε να βελτιώσετε τις ψυχικές ικανότητές σας παίρνοντας πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα, πράγμα που περιορίζει την άνοδο των επιπέδων σακχάρου σας που επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιή πράγματα ούτως ή άλλως.

7. 
   

   
   Προσπαθήστε να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης D. Μελέτες υποδηλώνουν ότι ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D σχετίζεται με μείωση των γνωστικών επιδόσεων. Όταν οι υποδοχείς της βιταμίνης D ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο, η αύξηση των συνδέσεων των νεύρων αυξάνεται. Ορισμένες από τις μεταβολικές οδούς για τη βιταμίνη D βρίσκονται σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων.
   • Αν και η παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως θα βλάψει το δέρμα σας, η μέτρια έκθεση θα σας δώσει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.
   • Τα συμπληρώματα διατροφής είναι επίσης μια μέθοδος που μπορείτε να εξετάσετε για να πάρετε την απαραίτητη βιταμίνη D.

8. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Ο ύπνος βελτιώνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή την ικανότητά του να αναπτύσσεται, η οποία ταυτόχρονα βελτιώνει την ικανότητά του να ελέγχει τις συμπεριφορές και τις μνήμες. Το ποσό του ύπνου που του δίνετε θα επηρεάσει την ικανότητά του να θυμάται τις πληροφορίες που έχει μάθει πρόσφατα. Με το να κοιμάστε καλά τη νύχτα (τουλάχιστον επτά ώρες), μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και δέκα ωρών τη νύχτα. Οκτώ ώρες είναι ιδανικές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
   • Ξαπλώστε και σηκώστε καθημερινά την ίδια στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι.
   • Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα διαβάζοντας στο κρεβάτι και χαλαρώνοντας πριν κοιμηθείτε. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή άλλη οπτική διέγερση για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Πάρτε μικρά νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ενισχύσετε τη μνήμη σας.
   • Ο εγκέφαλός σας θα ενοποιήσει τις πληροφορίες σε μακροπρόθεσμη μνήμη ενώ κοιμάστε. Αν μείνετε ξύπνιοι, αυτή η διαδικασία δεν θα συμβεί.