Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λάβετε μερικές προφυλάξεις
• Μέρος 2 Απολαύστε την περίοδο λειτουργίας με ασφάλεια
• Μέρος 3 Εγκαταστήστε μια ρουτίνα

Σε αυτό το άρθρο: Λάβετε μερικές προφυλάξεις για να απολαύσετε την περίοδο λειτουργίας με ασφάλεια. Εγκαταστήστε μια ρουτίνα20 Αναφορές

Μια περίοδος σάουνας είναι μια στιγμή χαλάρωσης, αποσυμπίεσης και ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να περάσετε καλά με άλλους ανθρώπους στην καμπίνα. Από αυτή τη σύνοδο θα αντλήσετε πολλά οφέλη όπως ανακουφισμένους πόνους ή συμπτώματα, βελτίωση των αθλητικών σας αποδόσεων, μείωση του στρες. Παρ 'όλα αυτά, η σάουνα γίνεται με μέτρο.

στάδια

Μέρος 1 Λάβετε μερικές προφυλάξεις

1. 
   

   
   Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Εάν η κατάσταση της υγείας σας κινδυνεύει από το γιατρό σας, αποφύγετε τη σάουνα. Μια συνεδρία σάουνας είναι κατάλληλη για τη μεγάλη πλειοψηφία των χρηστών. Παρόλα αυτά, πρέπει να ληφθούν ορισμένα μέτρα προφύλαξης για ορισμένα μεμονωμένα προφίλ. Η πρόσβαση στις καμπίνες θα μπορούσε ακόμη να αποθαρρυνθεί. Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία ή εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας. Αντίθετα, η σάουνα μπορεί να συνιστάται για ένα κοινό κρυολόγημα χωρίς να πνιγεί η σύνοδος. Άλλες ασθένειες είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστες με τη σάουνα. Ακολουθούν κάποιες καταστάσεις που πρέπει να αποφύγετε.
   • Έχετε ασταθή στηθάγχη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό, προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια. Είχατε πρόσφατο έμφραγμα του μυοκαρδίου ή σοβαρή στένωση της αορτής.
   • Ο γιατρός σας έχει διαγνωστεί με νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια, ένα εύθραυστο καρδιαγγειακό σύστημα.
   • Ένα παιδί ή μια γυναίκα που είναι έγκυος ή θέλει να μείνει έγκυος δεν θα μπορεί να πάει σε περίπτερο. Τα περισσότερα κέντρα δεν επιτρέπουν την πρόσβαση σε άτομα κάτω από μια ορισμένη ηλικία. Η σάουνα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός εμβρύου ή να επηρεάσει τη γονιμότητα ενός άνδρα.
   • Αισθάνεστε πυρετωδές, χωρίς άνοιξη, για να αναρωτηθείτε εάν δεν έχετε κρύο ή υποφέρετε από κράμπες, ηλιά.
   • Παίρνετε φάρμακα για τον έλεγχο της εφίδρωσης ή της εφίδρωσης.

2. 
   

   
   
   
   Πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό πριν εγκατασταθείτε στην καμπίνα. Η σάουνα θα σας κάνει να ιδρώσετε και να προκαλέσετε απώλεια νερού στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Εάν δεν πίνετε αρκετά πριν τη σάουνα σας, υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Θα αισθανθείτε θερμοπληξία, ακόμα πιο σοβαρά συμπτώματα. Το νερό είναι το συνιστώμενο ποτό, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε ισοτονικά ποτά.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια μιας σάουνας. Το Lalcool αφυδατώνει το σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο να αποφευχθεί όταν πρόκειται να προσφέρετε μια σάουνα. Εάν έχετε καταναλώσει λίγο υπερβολικό αλκοόλ, επιστρέψτε τη σάουνα σε άλλη χρονική στιγμή όταν θα είστε νηφάλιος.

3. 
   

   
   Φέρτε μια καθαρή βαμβακερή πετσέτα. Η χρήση μιας πετσέτας βοηθά στη διατήρηση της καλής υγιεινής του σώματος για εσάς και τους άλλους ανθρώπους, ειδικά αν υπάρχουν λάδια σώματος στον πάγκο της σάουνας. Εάν η σάουνα είναι αναμεμειγμένη, φορέστε ένα σαρόνγκ ή άλλο κομμάτι βαμβακιού για να καλύψετε τον εαυτό σας, το οποίο είναι επιτακτικά καθαρό και έτοιμο να βρέξει την καμπίνα.
   • Στην ιδανική περίπτωση, τοποθετήστε ένα τζετ νερού στον πάγκο της σάουνας και, εάν είναι δυνατόν, στο λευκό ξύδι. Η χρήση ενός ευαίσθητου απορρυπαντικού πλυντηρίου μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη.

4. 
   

   
   
   
   Μην φοράτε βρώμικα ή στενά βαμβακερά κομμάτια, ειδικά αν τα φορέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η σκόνη και η βρωμιά θα τακτοποιηθούν τακτικά. Η θερμότητα της σάουνας προωθεί τη διάχυση αυτών των σωματιδίων στον αέρα και καλύπτει το δέρμα σας. Οι ιστοί που είναι πολύ κοντά στο σώμα εμποδίζουν την αναπνοή του δέρματος. Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε στην καμπίνα.
   • Τα ρούχα που φοριούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας απαγορεύονται.
   • Τα παπούτσια απαγορεύονται επίσης για τους ίδιους λόγους. Επιτρέπονται μόνο σανδάλια κατάλληλα για βρεγμένες συνθήκες, αλλά πρέπει να αφαιρούνται στην καμπίνα.
   • Τα ρούχα και άλλα αθλητικά αξεσουάρ δεν επιτρέπονται φυσικά.
   • Το PVC θεωρείται επικίνδυνο σε μια καμπίνα σάουνας. Αυτό το υλικό εμποδίζει το δέρμα να αναπνέει και να λιώσει από μια ορισμένη θερμοκρασία. Οι τοξικοί καπνοί θα απελευθερωθούν και θα εναποτεθούν χημικές αποθέσεις.
   • Τα κοστούμια κολύμβησης χωρίς μεταλλικό μέρος, ακόμη και αν είναι παλιά, γίνονται δεκτά εάν δεν είναι ούτε αποχρωματισμένα ούτε σχηματισμένα.
   • Κάθε μεταλλικό εξάρτημα πρέπει να παραμείνει έξω από την καμπίνα. Το μέταλλο θερμαίνεται εύκολα και μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα.

5. 
   

   
   Αφαιρέστε όλα τα ίχνη κρεμών, λοσιόν, καθώς και τα κοσμήματα σας. Το μέταλλο θερμαίνεται γρήγορα με την υψηλή θερμοκρασία της σάουνας. Πιθανότατα δεν θέλετε να πάρετε εγκαύματα που μπορεί να είναι οδυνηρά ακόμα κι αν θέλετε να παραμείνετε φλερτάροντας στην καμπίνα. Τοποθετήστε το κοσμήματά σας σε ένα ασφαλές μέρος έξω από τη σάουνα και θα το πάρετε μετά τη συνεδρία σας. Μην εφαρμόζετε κρέμες ή λοσιόν πριν τη σάουνα. Το δέρμα σας θα φαίνεται λιπαρό και η αδιαπέραστη επίδραση αυτών των προϊόντων στους πόρους σας θα εμποδίσει την εφίδρωση που είναι απαραίτητη για να καρπωθούν τα οφέλη.

6. 
   

   
   Ξεκουραστείτε και πιάστε τα γεύματα πριν από την συνεδρία. Εάν μόλις πήρατε το γεύμα σας, περιμένετε μία έως δύο ώρες πριν μεταβείτε στην καμπίνα. Η κατανάλωση θα δημιουργήσει μια ανάγκη για την ενέργεια που απαιτείται για την ενεργοποίηση της διαδικασίας πέψης. Ομοίως, αν έχετε διοργανώσει μια περίοδο σωματικής άσκησης, περιμένετε μέχρι ο καρδιακός σας ρυθμός να γίνει φυσιολογικός και πάλι για να ανακτήσει κάποια ενέργεια πριν από τη σάουνα.

Μέρος 2 Απολαύστε την περίοδο λειτουργίας με ασφάλεια

1. 
   

   
   Να συνοδεύεται από έναν φίλο. Πηγαίνοντας στη σάουνα με έναν φίλο σας βοηθά να χαλαρώνετε πιο εύκολα και θα είστε πιο ασφαλείς εάν συμβεί ένα ατυχές συμβάν. Εάν είστε μόνοι, κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε πάντα να υπολογίζετε σε έναν φίλο εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, αν σας συνοδεύει.

2. 
   

   
   Διαβάστε τις οδηγίες σχετικά με τη χρήση της σάουνας. Οι κανόνες δεν είναι πάντα οι ίδιοι από τη μια σάουνα στην άλλη. Για να μην κάνετε λάθη, ρίξτε μια ματιά σε αυτά. Κάθε σάουνα έχει τους δικούς της κανόνες με το εγχειρίδιο χρήστη και τη συγκεκριμένη ρύθμιση θερμοκρασίας. Ακόμα κι αν είστε τακτικοί σε αυτό το είδος χώρου, μην συγχωρείτε από την ανάγνωση των οδηγιών που συχνά δημοσιεύονται στον τοίχο. Αν δεν βλέπετε κάποια σήμανση, ρωτήστε τον υπεύθυνο του χώρου.

3. 
   

   
   Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή θερμοκρασία, ειδικά εάν κάνετε μια σάουνα για πρώτη φορά. Γενικά, η θερμοκρασία είναι περίπου 90 ° C. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κυμαίνεται από 70 ° C έως 110 ° C ανάλογα με τη ρύθμιση των καμπίνων. Συνεπώς, συνιστάται να κάνετε σύντομες συνεδρίες λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο θερμοκρασίας ως προληπτικό μέτρο.
   • Εάν αισθάνεστε ότι η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, ζητήστε να είναι χαμηλότερη ή να βγει.

4. 
   

   
   Μην υπερβαίνετε τα 20 λεπτά. Μπορείτε να πάτε καλά πριν νιώσετε την ανάγκη. Παρόλο που το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να αντέξει σημαντικές διαφορές θερμοκρασίας, δεν μπορεί να αντέξει αυτά τα ακραία επίπεδα μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους.

5. 
   

   
   Βγείτε αμέσως αν παρουσιάσετε κάποια ναυτία, ζάλη. Μην προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε αυτά τα συμπτώματα για να μείνετε στην καμπίνα, γιατί θα μπορούσατε να τεθείτε σε κίνδυνο. Ένας πονοκέφαλος, ζάλη, αίσθημα έλλειψης συνείδησης ή εμφάνιση ναυτίας παραμένουν σήματα συναγερμού. Το σώμα σας προκαλεί αυτές τις αντιδράσεις σε μια κατάσταση που δεν σας ταιριάζει και σας θέτει σε κίνδυνο. Πάρτε τους πολύ σοβαρά.

Μέρος 3 Εγκαταστήστε μια ρουτίνα

1. 
   

   
   Ντους ήσυχα μετά τη συνεδρία σας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να πάρουν ένα ζεστό ντους μετά τη σάουνα. Άλλοι προτιμούν να πηδούν σε ένα κρύο λουτρό ή sasperger με ένα τζετ με κρύο νερό. Αυτή η πρακτική παρέχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα στο σώμα, αλλά προσέξτε για θερμικό σοκ. Αν έχετε καρδιακά προβλήματα, αποφύγετε το κρυολόγημα αμέσως μετά τη σάουνα.

2. 
   

   
   Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 10 λεπτά μετά τη συνεδρία σας. Μην βιαστείτε μετά την ημέρα σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε άνετα. Το σώμα σας θα ανακάμψει και το καρδιακό σας ρυθμό θα μειωθεί ξανά.

3. 
   

   
   Συνεχίστε με ένα ντους χωρίς σαπούνι. Ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους, στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία διατηρώντας το ωραίο. Θα βελτιστοποιήσετε την επιστροφή σε μια κανονική κατάσταση.
   • Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε σαπούνι, χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό σαπούνι. Η σάουνα ανοίγει τους πόρους του δέρματος καθιστώντας την πιο εύθραυστη και ερεθιστική.

4. 
   

   
   Πιείτε 2 με 4 ποτήρια νερό μετά τη συνεδρία σας. Αν έχετε πολύ ιδρώτα, αυτή η συνήθεια γίνεται αναπόφευκτη. Το σώμα σας έχει χάσει μια σημαντική ποσότητα νερού. Πρέπει να του δώσετε γρήγορα την απαραίτητη υγρή συμβολή στην ισορροπία του.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα αλμυρό φαγητό μετά τη σάουνα. Αυτή η συμβολή είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα εάν έχετε αισθάνεται πολύ εφίδρωση. Αλάτι κέικ μπορεί να κάνει τη δουλειά καλά, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν πάρα πολύ λίπος. Αυτά τα τρόφιμα θα αναπληρώσουν το επίπεδο νατρίου που απαιτείται στο σώμα σας. Άλλα πιθανά τρόφιμα προτείνονται παρακάτω.
   • Τυρί για την πρόσληψη πρωτεΐνης.
   • Φρέσκα φρούτα, όπως το μήλο, για τις βιταμίνες και τις ίνες τους.

6. 
   

   
   Κρατήστε την καμπίνα όσο το δυνατόν καθαρό για να αποφύγετε τη συσσώρευση και την εξάπλωση βακτηρίων. Εάν έχετε μια σάουνα αποκλειστικά για τη χρήση σας, καθαρίστε την τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με φυσικά προϊόντα όπως το λευκό ξύδι. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε χημικά. Παρακάτω θα βρείτε μερικές λεπτομέρειες.
   • Ψεκάστε το κενό για να αφαιρέσετε τη σκόνη, τα μαλλιά, τις τρίχες και το νεκρό δέρμα.
   • Απλώστε το αλεσμένο λευκό ξύδι στα παγκάκια και τις πλάτες. Θα απολυμάνετε τις επιφάνειες.
   • Βάλτε τη σόδα ψησίματος στους επίμονες λεκέδες.