Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τρώτε καλά τρόφιμα
• Μέθοδος 2 Κάντε τις κατάλληλες ασκήσεις
• Μέθοδος 3 Βρείτε δημιουργικές λύσεις

Σε αυτό το άρθρο: Τρώγοντας καλές τροφέςΔημιουργώντας τις σωστές ασκήσειςΒρείτε δημιουργικές λύσεις45 Αναφορές

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Αν είστε ένας από εκείνους που ψάχνουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος στο Διαδίκτυο, τότε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει. Οι θαλασσινές δίαιτες δεν αποτελούν επιλογή για την επίτευξη του στόχου σας. Οι ειδικοί λένε ότι η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά. Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος γρήγορα ακολουθώντας κάποιες σημαντικές συμβουλές.

στάδια

Μέθοδος 1 Τρώτε καλά τρόφιμα

1. 
   

   
   Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το σώμα δεν το χρειάζεται πραγματικά. Υπάρχουν καλοί και κακοί υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες που ονομάζονται «κακοί υδατάνθρακες» αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε το σώμα να τις απορροφά πολύ αργά. Αποφύγετε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα πράσινα λαχανικά και είναι καλύτεροι από τους επεξεργασμένους ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
   • Μείνετε μακριά από τα λευκά τρόφιμα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε ποιοι υδατάνθρακες βρίσκονται στην κατηγορία "κακής". Το ρύζι, οι πατάτες και το άσπρο ψωμί υποβάλλονται σε επεξεργασία και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί για το σώμα σας. Τους αφαιρέστε από τη διατροφή σας και θα δείτε ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα.
   • Φάτε πολλά πράσινα λαχανικά. Οι περισσότερες δίαιτες σας επιτρέπουν να τρώτε όσα λαχανικά θέλετε. Είναι καλό για σας, σας ικανοποιούν και έχουν χαμηλές θερμίδες. Το Kale, το μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια κάνουν μια εξαιρετική επιλογή από πράσινα λαχανικά. Όλα όσα είναι πράσινα, λαχανικά και φρέσκα είναι ένας από τους "καλούς" υδατάνθρακες.

2. 
   

   
   
   
   ποτό αρκετό νερό. Το νερό είναι σημαντικό για σας τώρα. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και πρέπει συνεπώς να πίνετε νερό συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές που υιοθετούν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Εξετάστε το μεταβολισμό ως φούρνο. Πρέπει να κρατήσετε το κάψιμο του φούρνου για να χάσετε βάρος.
   • Λαμβάνοντας οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
   • Όσοι παίρνουν ζαχαρούχα ποτά χάνουν λίγο βάρος. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ποτού.

3. 
   

   
   Πάρτε πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε πρωινό διατηρούν μεγαλύτερο βάρος από ότι κατάφεραν να χάσουν. Εάν ξεχάσετε να πάρετε ένα πρόωρο γεύμα, θα προκαλέσετε προβλήματα αργότερα.
   • Εάν έχετε πρωινό, θα έχετε λιγότερη επιθυμία να φάτε αργότερα την ημέρα.
   • Ωστόσο, έχετε ένα ωραίο πρωινό. Φρέσκα φρούτα, βρώμη ή αυγά μπορούν να σας γεμίσουν. Η λάθος επιλογή του πρωινού περιλαμβάνει τα κουτιά των γλυκών δημητριακών που έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες.

4. 
   

   
   
   
   Έχετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή. Οι άνθρωποι που γράφουν τι τρώνε χάνουν περισσότερο βάρος. Χάρη στην εφημερίδα, θα ξέρετε ότι τρώτε περισσότερα από ό, τι νομίζατε. Σημειώνοντας τι τρώτε σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε και να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε πραγματικά.

5. 
   

   
   Μειώστε την κατανάλωση βιομηχανικού χυμού. Πολλά από τα τρόφιμα που θεωρήσατε ότι ήταν ευεργετικά για σας δεν είναι στην πραγματικότητα. Διαβάστε τις ετικέτες. Ακόμη καλύτερα, αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα ποτά και τα υγρά και επιλέξτε αντ 'αυτού φρέσκα ποτά. Πάνω απ 'όλα, μην χτίζετε τη διατροφή σας γύρω από εμπορικούς χυμούς. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί αποχυμωτές που σας επιτρέπουν να φτιάχνετε φρέσκους χυμούς ... με φρούτα και λαχανικά. Εάν είναι δυνατόν, προτιμούν βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Διαφορετικά καθαρίστε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά.
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι χυμοί φρούτων θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Αυτοί οι χυμοί θα μπορούσαν να παρασκευαστούν με ζάχαρη, κάτι που αναιρεί τις προσπάθειές σας.
   • Εάν πρέπει να έχετε χυμό στη διατροφή σας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τον χυμό που φέρει την ένδειξη "σπιτικό", ειδικά τον πράσινο χυμό από φυτά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το γλυκό καλαμπόκι και τα καρότα μπορεί να περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Τα πράσινα φυτά είναι καλύτερα.
   • Νωπά φρούτα είναι καλύτερα από χυμούς φρούτων.

6. 
   

   
   Φάτε καυτερές πιπεριές. Οι πιπεριές Jalapeno και Cayenne επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματος. Μπορούν να προστεθούν σε ποτά ή στερεά τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές καγιέν αυξάνουν το λεγόμενο "καφέ λίπος". Το πιο καφέ λίπος που έχετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε.
   • Η καψαϊκίνη είναι μια χημική ένωση που βρίσκεται στις καυτές πιπεριές και αυξάνει την αδρεναλίνη.

7. 
   

   
   Φάτε μικρές μερίδες γευμάτων αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.Είναι ένας μύθος να πιστεύετε ότι θα χάσετε βάρος και θα το διατηρήσετε στερίζοντας τον εαυτό σας από τρόφιμα ή περιορίζοντας τα γεύματά σας σε μία ημέρα. Θα χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας την ποσότητα κάθε γεύματος σας.
   • Οι ειδικοί προτείνουν ότι η κατανάλωση κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

8. 
   

   
   Μην τρώτε αργά το βράδυ. Είναι πιθανό να ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια τα βράδια, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση αυτή τη στιγμή της ημέρας είναι μια κακή ιδέα. Εάν τρώτε αργά το βράδυ και ειδικά εάν παίρνετε κακά τρόφιμα αυτή τη στιγμή της ημέρας, θα κερδίσετε γρήγορα βάρος και θα καταστρέψετε κάθε προσπάθεια που κάνατε για να χάσετε βάρος.

9. 
   

   
   Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν πρόκειται μόνο για θερμίδες. Το πρόβλημα με το αλκοόλ είναι ότι η κατανάλωσή του αποδυναμώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε λιγότερο βάρος. Όταν βρίσκεστε υπό την επήρεια αλκοόλ, προτιμάτε να πάρετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
   • Το αλκοόλ αποτελείται από «κενές θερμίδες». Αυτό σημαίνει ότι το ρόφημα αυτό δεν έχει θρεπτική αξία.
   • Επιπλέον, όταν πίνετε πολύ αλκοόλ, το σώμα το εξαλείφει πρώτα. Σε αυτή την περίπτωση, σπαταλάτε ενέργεια που πρέπει να χρησιμοποιείτε για να καίτε λίπος.

10. 
    

    
    Πάρτε πράσινο τσάι. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Όπως οι καυτερές πιπεριές, είναι ένας φυσικός τρόπος για να καψετε ακόμα περισσότερο λίπος στο σώμα σας και έτσι χάσετε βάρος.
    • Το πράσινο τσάι μπορεί να σας προκαλέσει να κάψετε 70 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάνετε πολλές θερμίδες, αλλά σε ένα χρόνο μπορείτε να χάσετε περισσότερες από 24.500 θερμίδες.
    • Το πράσινο τσάι θεωρείται το πιο ευεργετικό ποτό. Αποτελείται από αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους και περιέχουν λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ.

11. 
    

    
    Μάθετε για τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι έχουν ιδιότητες απώλειας βάρους. Αν θέλετε να πάτε στα μπαχαρικά και να παράγετε διαδρόμους σε ένα σούπερ μάρκετ, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ψάχνετε. Μερικά τρόφιμα είναι γνωστά για το αδυνάτισμα τους.
    • Κριθάρι, κανέλα, κόλιανδρο και σπανάκι είναι τρόφιμα που προάγουν την γρήγορη απώλεια βάρους.
    • Ο σολομός περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για την ευημερία σας.
    • Όλα τα πράσινα φύλλα είναι καλό για σας.
    • Τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή σνακ, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι ενισχύουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, μπορεί να έχουν υψηλές θερμίδες. Έτσι, πάρτε μόνο μια χούφτα για να ανακουφίσει την πείνα.

Μέθοδος 2 Κάντε τις κατάλληλες ασκήσεις

1. 
   

   
   Κάψτε τις θερμίδες και προσέξτε τους. Αυτή η συμβουλή είναι πολύ σημαντική. Στην πραγματικότητα, οι υπολογισμοί είναι πολύ απλοί και πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Είναι μια απλή εξίσωση. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν την απώλεια βάρους πολύ δύσκολη.
   • Η απώλεια 1 λίβρας σημαίνει απώλεια 3.500 θερμίδων. Έτσι εάν καίτε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, είστε στο δρόμο σας να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Μπορεί να φαίνεται σαν πολλά, αλλά αν ακολουθήσετε τον ίδιο ρυθμό για ένα ολόκληρο χρόνο, θα φτάσετε εκεί.
   • Ο βασικός μεταβολισμός επιτρέπει στο σώμα μας να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Μπορείτε να υπολογίσετε τον βασικό σας μεταβολισμό χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικούς υπολογιστές.

2. 
   

   
   Έχετε μια ιδέα για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από τις ασκήσεις που κάνετε. Θα βρείτε ηλεκτρονικούς υπολογιστές που θα σας παράσχουν μια λεπτομερή εκτίμηση των χαμένων θερμίδων. Μην χάσετε το βάρος υποθέτοντάς το.
   • Μπορείτε να χάσετε πολλές θερμίδες με τη χρήση ενός εργομετρικού μηχανήματος burpees και το άλμα σχοινί.

3. 
   

   
   Απευθυνθείτε σε καρδιοχειρουργική. Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις καρδιοκαθάρουν περισσότερες θερμίδες από το bodybuilding. Κωπηλασία, τρέξιμο, περπάτημα και ποδηλασία αποτελούν μέρος αυτών των ασκήσεων.
   • Διαφορετικά η ένταση των ασκήσεων.
   • Η καρδιοχειρουργική είναι μια καλή τεχνική για την απώλεια βάρους. Πράγματι, το σώμα χρησιμοποιεί λίπος σαν να ήταν η πρώτη του πηγή ενέργειας.

4. 
   

   
   Πρακτική 200 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι το ελάχιστο που μπορείτε να κάνετε και καλό είναι να φτάσετε αυτόν τον αριθμό. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μπορείτε να ασκήσετε χωρίς να ελέγχετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος γρήγορα. Η άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων και η διατροφή είναι πολύ σημαντικές.
   • Περπατήστε αρκετά. Αγοράστε μια μικρή οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας για να ακολουθήσετε τα βήματα σας και προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Επιλέξτε να πάρετε τις σκάλες όταν έχετε τη δυνατότητα να πάρετε το ασανσέρ. Περπατήστε στην εργασία, αντί να οδηγείτε. Περάστε πολύ χρόνο στον κήπο.
   • Κρατήστε το ρυθμό. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μία φορά κάθε 36 μήνες για να ελπίζετε να χάσετε βάρος. Είναι αδύνατο. Κάνετε καθημερινές ασκήσεις.
   • Κάνετε τον καφέ πριν ασκηθείτε. Έχοντας ένα φλιτζάνι καφέ πριν την προπόνηση θα σας φέρει περισσότερη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερες ασκήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε γλυκαντικά και κρέμα γάλακτος.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε kettlebells. Το kettlebell είναι μια μάζα μεγέθους μιας μπάλας μπόουλινγκ από χυτοσίδηρο. Χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της μυϊκής προπόνησης. Η άσκηση αυτού του αθλητισμού είναι ευεργετική για την καρδιά σας και κάνει τη δουλειά ολόκληρο το σώμα σας.
   • Η εκτέλεση κινήσεων ισορροπίας με αυτές τις μπάλες μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια 400 θερμίδων σε 20 λεπτά.
   • Το βάρος των kettlebells κυμαίνεται από 1 έως 45 κιλά. Ξεκινήστε με ένα βάρος που σας ταιριάζει.
   • Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι να κουνάτε αυτές τις μπάλες πάνω από το χέρι σας.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε σχοινιά. Οι χορδές πάλης μπορούν να κάψουν πολλές θερμίδες και είναι μια τεχνική γυμναστικής που χρησιμοποιείται συνήθως στη γυμναστική. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 10,3 θερμίδες ανά λεπτό με χορδές πάλης. Κρατήστε ένα χοντρό σχοινί σε κάθε χέρι και κάντε διαφορετικές κινήσεις.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε συνεδρίες εκπαίδευσης κυκλωμάτων. Αλλάξτε τις ασκήσεις σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Θα χάσετε βάρος γρήγορα με αυτόν τον τρόπο αντί να διατηρήσετε την ίδια θέση σε ένα διάδρομο.
   • Οι συνεδρίες κατάρτισης κυκλώματος περιλαμβάνουν συχνά ασκήσεις όπως κάμψη, σκασίματα και τραγάνισμα (σπονδυλική περιέλιξη).
   • Δεδομένου ότι η εκπαίδευση σε κυκλώματα σας επιτρέπει να αλλάζετε διαρκώς τις ασκήσεις, κάποιοι άνθρωποι το βρίσκουν λιγότερο βαρετό.
   • Μπορείτε να κάψετε περισσότερο από το 30% των θερμίδων σας με κύκλους εκπαιδευτικών συνεδριών παρά με άλλα είδη εκπαίδευσης.

Μέθοδος 3 Βρείτε δημιουργικές λύσεις

1. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Εάν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αύξησης βάρους.
   • Ο ύπνος λιγότερο από τέσσερις ώρες σε μία νύχτα επιβραδύνει το μεταβολισμό.
   • Το κεράσι περιέχει μια ένωση που διευκολύνει τον ύπνο.

2. 
   

   
   Επιλέξτε να είστε ευχαριστημένοι. Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ορμόνη που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μερικές φορές, η διάθεση επηρεάζει πολύ περισσότερα πράγματα από ό, τι νομίζετε. Το βάρος μπορεί να είναι μέρος του.
   • Η κορτιζόλη παράγεται επίσης όταν δεν είστε σωματικά ενεργός.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε ένα αποτοξινωτικό φαγητό. Υπάρχουν αποτοξίνωση τρόφιμα που μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε πολλά στο σπίτι. Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα αποτοξινωτικά τρόφιμα περιέχει ένα μείγμα λεμονιού και πιπέρι Cayenne αραιωμένο σε νερό. Πιείτε όλη την ημέρα.
   • Το τσάϊ και το τζίντζερ είναι άλλες επιλογές.
   • Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα αποτοξίνωσης για να καθαρίζετε το σώμα σας. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να θέλετε να τρώτε περισσότερα. Αυτή είναι η περίπτωση του χυμού μπανάνας που αναμιγνύεται με μέλι και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

4. 
   

   
   Πιείτε λίγο κόκκινο κρασί. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κόκκινο κρασί σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε πολλά. Εάν το κάνετε, θα πάρετε θερμίδες.
   • Το κόκκινο κρασί περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γαλλικό οξύ που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα. Αυτή η χημική ένωση βρίσκεται επίσης στο χυμό σταφυλιών.
   • Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ, αλλά όχι ένα μπουκάλι.

5. 
   

   
   Αφυπνίστε όλες τις αισθήσεις σας, όπως μυρωδιά, θέαμα κ.λπ. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Μπορεί να φαίνεται ηλίθιος, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι λειτουργεί.
   • Νιώστε τη μυρωδιά της μέντα ή ενός μήλου όταν είστε πεινασμένοι και θα δείτε ότι το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.
   • Παρατηρήστε κάτι μπλε. Το μπλε είναι ένα χρώμα που κόβει την όρεξη. Κοιτάξτε αυτό το χρώμα πολύ, και θα φάτε λιγότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε σε μπλε δίσκους ή να βάψετε την κουζίνα σας μπλε.

6. 
   

   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας. Εάν βουρτσίζετε μετά από κάθε γεύμα, θα φάτε λιγότερα, καθώς δεν θέλετε να βάλετε φαγητό στο στόμα σας.

7. 
   

   
   Ζυγίστε καθημερινά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε μικρά κέρδη βάρους και να τα διορθώσετε προτού χάσετε πολύ βάρος. Εάν ποτέ δεν ζυγίζετε τον εαυτό σας, ίσως να κάνετε λάθος στη χρήση του βάρους σας.

8. 
   

   
   Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση λιγότερο έχουν σχετικά χαμηλό βάρος, δεδομένου ότι είναι πιο δραστήριοι. Όσοι έχουν καθιστική ζωή δεν καίνε πολλές θερμίδες.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο μία ώρα μπροστά από την τηλεόραση κάθε μέρα μπορεί να συνδεθεί με το κέρδος βάρους.

9. 
   

   
   Μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη. Εάν μασάτε τσίχλα μετά από ένα γεύμα, ο εγκέφαλός σας θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Είναι μια γρήγορη ψυχολογική προσπάθεια να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο και να σας βοηθήσουμε να μην φάτε.
   • Τα ούλα χωρίς ζάχαρη περιέχουν περίπου πέντε θερμίδες ανά ραβδί και αυτό μπορεί να σταματήσει την αίσθηση της πείνας.
   • Μην χρησιμοποιείτε τσίχλες ως υποκατάστατο για μια καλή διατροφή. Εάν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα σε μια μέρα, το τσίχλα το υπόλοιπο της ημέρας δεν θα βοηθήσει.

10. 
    

    
    Πάρτε μια φωτογραφία. Κάντε το ρεαλιστικό, αλλά όχι ιδιαίτερα δύσκολο. Τι πραγματικά θέλετε να μοιάσετε; Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φωτογραφία ως κίνητρο. Αποδεχτείτε το βάρος σας.