Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίστε το εσωτερικό παιδί του
• Μέρος 2 Φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού
• Μέρος 3 Αναπτύσσοντας την αίσθηση της διασκέδασης

Σε αυτό το άρθρο: Συνάντηση με το εσωτερικό παιδί σαςΚατά τη φροντίδα του εσωτερικού παιδιού σαςΑνάπτυξη της αίσθησης του χνουδιού12 Αναφορές

Το εσωτερικό παιδί είναι η πηγή της δημιουργικότητας και της ζωτικότητας του καθενός από εμάς. Η ανάπτυξη της σχέσης με το εσωτερικό παιδί σας μπορεί να λύσει τα συναισθηματικά προβλήματα της μη αναγνώρισης του παιδιού μέσα σας. Η ζωή στον ενήλικο κόσμο μπορεί να βλάψει τη φλόγα του εσωτερικού παιδιού σας, αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις πιέσεις αποδεχόμενοι και επανασυνδεδεμένοι με το παιδί σας.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίστε το εσωτερικό παιδί του

1. 
   

   
   Επανασυνδέστε με την παιδική σας ηλικία. Ένας τρόπος για να επανασυνδεθείτε με το εσωτερικό παιδί σας είναι να κάνετε ένα "ταξίδι πίσω" και να επιστρέψετε στην παιδική σας ηλικία. Κάνετε αυτό γράφοντας μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους όταν ήσαστε νέοι. Εξερευνήστε αυτές τις αναμνήσεις και προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτό το παιδικό μυαλό. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
   • αθλήματα, είτε πρόκειται για μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο ή οτιδήποτε άλλο,
   • για να περάσετε από το δάσος, να έχετε ένα πικνίκ είναι μια καλή ιδέα,
   • παίζουν "σαν να", ντύνονται και οργανώνουν ένα πάρτι τσαγιού ή παλεύουν μια ορδή πειρατών.

2. 
   

   
   
   
   Αναγνωρίστε συγκεκριμένα το εσωτερικό σας παιδί. Εάν η σχέση με το εσωτερικό παιδί σας έχει παραμεληθεί τα χρόνια, προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιο στάδιο ανάπτυξης είναι το παιδί σας τώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν οδικό χάρτη για να επαναφέρετε το εσωτερικό σας παιδί στη ζωή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Το εγκαταλελειμμένο παιδί. Αυτό το είδος εσωτερικού παιδιού είναι συχνά το αποτέλεσμα του διαζυγίου ή της απροσεξίας των γονέων εξαιτίας της έλλειψης χρόνου να σας χορηγηθεί. Μερικοί δείκτες είναι ο φόβος της εγκατάλειψης καθώς και η μοναξιά και η ανασφάλεια.
   • Παιχνίδι παιδιών. Αυτό το παιδί είναι μια υγιής και συχνά παραμελημένη πτυχή του ενήλικα. Ο παιδικός παίκτης θέλει να γνωρίσει την αυθόρμητη διασκέδαση και να ζήσει ελεύθερος από οποιαδήποτε αγωνία ή ενοχή.
   • Το παιδί είναι φοβισμένο. Το παιδί αυτό ήταν πιθανώς πολύ επικριμένο όταν ήταν μικρός και πάσχει από άγχος όταν δεν υποστηρίζεται επαρκώς.

3. 
   

   
   
   
   Γράψτε μια επιστολή στο εσωτερικό παιδί σας. Μπορεί να είναι μια επιστολή δικαιολογίας αν νομίζετε ότι παραμελούνται και θέλετε να επισκευάσετε τη σχέση σας. Μπορεί επίσης να είναι απλά μια επιστολή που εκφράζει την επιθυμία σας να ενισχύσετε τη φιλία σας.
   • Σχεδιάστε την επιστολή σας σύμφωνα με τον τύπο εσωτερικού παιδιού που έχετε. Εάν φοβάται, προσπαθήστε να τον καθησυχαστείτε και να ηρεμήσετε τους φόβους αυτούς. Εάν είναι ανήσυχος να εγκαταλειφθεί, ενημερώστε ότι θα κάνετε το καλύτερό σας για να είστε πάντα εκεί γι 'αυτόν. Εάν είναι παίκτης, πείτε του ότι θέλετε να τιμήσετε αυτή την ελευθερία γεμάτη καλή θέληση.

4. 
   

   
   Αναπτύξτε έναν ανοιχτό χώρο. Το εσωτερικό παιδί σας είναι ένα ευάλωτο άτομο. Μπορεί να χρειαστεί ένα ασφαλές διάστημα πριν αποκαλυφθεί. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν ή αρνούνται την ύπαρξη του εσωτερικού τους παιδιού, επειδή πιστεύουν ότι θα τους κάνει να αισθάνονται αδύναμοι. Για να αφήσετε το εσωτερικό σας παιδί να εκφράσει μέσα από σας, να είστε ευγενικοί και θετικοί. Προσέξτε όμορφα, σαν ένα μικρό ζώο που θέλετε να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
   • Καθίστε ήσυχα και πείτε στο εσωτερικό παιδί σας ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτόν, ότι είστε ανοιχτοί στη συζήτηση και θέλετε να τον κάνετε να αισθάνεται ασφαλής. Μπορεί να ακούγεται ηλίθιο, αλλά αυτό σημαίνει ότι έχετε πρόσβαση σε ένα άλλο μέρος του εαυτού σας και του υποσυνείδητου σας.

5. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας. Ένας σημαντικός τρόπος επικοινωνίας με το εσωτερικό παιδί σας είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματα που προκύπτουν στην καθημερινή σας ζωή. Μπορούν να σχετίζονται με πολλές από τις όμορφες και οδυνηρές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, όταν ήσαστε νέοι και εντυπωσιακοί. Οι ανασφάλειες και οι φόβοι του εσωτερικού παιδιού, καθώς και οι χαρές και τα θαύματα του, συχνά αποκαλύπτονται στις συναισθηματικές απαντήσεις της ζωής μας ενηλίκων.
   • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε απογραφή με τον εαυτό σας.Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς αισθάνομαι τώρα; Προσπαθήστε να βάζετε λέξεις σε αυτά τα συναισθήματα.

6. 
   

   
   Να γνωρίζετε την αυτοκριτική σας. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να δοθεί η φροντίδα και η προσοχή που χρειάζονται για το εσωτερικό παιδί σας είναι η μικρή εσωτερική κρίσιμη φωνή. Αυτή η φωνή μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι είστε πολύ παλιά για να έχετε «παιδαριώδη» ανασφάλειες ή να δεχτείτε να συμπεριφέρετε με την ελευθερία ενός παιδιού.
   • Η αυτοκριτική αρχίζει να αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, είναι μια αντίδραση στην καταστολή, στην πνιγμό του εσωτερικού παιδιού. Σεβαστείτε την αυτοκριτική σας ως μέρος του εσωτερικού σας παιδιού που έχει εγκαταλειφθεί ή τραυματιστεί, αλλά αποφύγετε να βρεθείτε σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
   • Απαντήστε στην αυτοκριτική σας λέγοντας: «Καταλαβαίνω από πού έρχεστε. Καταλαβαίνω ότι χτυπήσατε. Είμαι εδώ για σας. "

Μέρος 2 Φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού

1. 
   

   
   Πάρτε το εσωτερικό παιδί σας σοβαρά. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποκρούσετε το εσωτερικό παιδί σας επειδή τα προβλήματά του φαίνονται τετριμμένα σε εσάς στην ενήλικη ζωή σας. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, γιατί πολλά από τα βαθύτερα συναισθήματά μας εκφράζονται από το εσωτερικό παιδί. Αποφύγετε τον πειρασμό να καταπνίξετε ή να φλοιώσετε το εσωτερικό σας παιδί. Δεν μπορεί να παραμεριστεί.
   • Ακούστε τον με τον ίδιο τρόπο που θα ακούσετε ένα πραγματικό παιδί μπροστά σας. Είναι τόσο αληθινές όσο ο ένας στον άλλο και τα συναισθήματά τους είναι τόσο σημαντικά.

2. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματα του εσωτερικού σας παιδιού. Εάν συναισθήματα ανασφάλειας ή οργής συσσωρεύονται σε σας, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να γνωρίζει αυτή την ενέργεια, επειδή είναι το εσωτερικό παιδί που σας μιλάει.
   • Μπορεί να γίνει πολύ λυπημένος ή θυμωμένος. Μπορείτε να δεχτείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να αφήσετε εσείς εκεί. Αναγνωρίστε την ύπαρξή τους, στη συνέχεια προχωρήστε, χωρίς να τους αφήσετε να καθοδηγήσουν τις ενέργειές σας.

3. 
   

   
   Θεραπεύστε τον εαυτό σας με το να είστε ο γονιός σας. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι, όσο είστε τώρα, έχετε τις γνώσεις και τα μέσα για να δώσετε ό, τι είναι απαραίτητο για το εσωτερικό παιδί σας. Εάν αισθάνεστε ότι το εσωτερικό παιδί σας πρέπει να θεραπευθεί από κάτι πριν παρουσιάσει τον εαυτό του στο καλύτερο του φως στη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι μια καλή προσέγγιση. Ξέρεις καλύτερα από ό, τι ό, τι χρειάζεται, από τις εμπειρίες που σου χτύπησαν στο παρελθόν και επομένως πώς να βοηθήσεις.
   • Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας δεν έχουν διοργανώσει ποτέ ένα πάρτι γενεθλίων, κάντε κάτι για τον εαυτό σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας και πείτε τους ότι προσπαθείτε να καλύψετε τα όσα δεν γνωρίζατε στην παιδική σας ηλικία.
   • Ένα άλλο παράδειγμα, όταν ξέρετε ότι έχετε κάνει κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε υπερήφανοι, πείτε έτσι. Πείτε: "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου και για αυτό που έκανα. ».

4. 
   

   
   Προστατέψτε το εσωτερικό σας παιδί. Παρόλο που θέλετε να αποφύγετε να παραμείνετε πίσω από τους φόβους από την παιδική σας ηλικία, είναι προτιμότερο να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες του εσωτερικού σας παιδιού. Εάν έχετε κάποιες ανασφάλειες που δεν έχετε ξεπεράσει εντελώς, κολλήστε σε αυτές. Μπορεί να έχετε ζάλη από την παιδική ηλικία. Σεβαστείτε αυτό το μέρος του εαυτού σας που δεν είναι ακόμη σίγουρο και αποφύγετε την άμεση αναρρίχηση ή αλεξίπτωτο.
   • Αποφύγετε βλαβερές καταστάσεις. Αν η ύπαρξη κάποιας ομάδας ανθρώπων ενισχύει τις ανησυχίες σας από την παιδική ηλικία, περιορίστε την επαφή με αυτούς τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν αδελφό που σας κάνει να διασκεδάζει και σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, αποφύγετε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο μαζί του.

5. 
   

   
   Οργανώστε το χώρο σας. Κάντε το σπίτι σας πιο ανοιχτό στα παιδικά παιχνίδια. Η αλλαγή του περιβάλλοντος σας θα αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, ενσωματώνοντας έτσι τον αυθορμητισμό και τη δημιουργικότητα στη ζωή σας. Μελέτες δείχνουν ότι κάτι τόσο απλό όσο η αλλαγή του χρώματος του περιβάλλοντος του ατόμου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεται κανείς. Ρυθμίστε αντικείμενα που είναι εξοικειωμένα με εσάς στον χώρο διαβίωσης ή εργασίας σας, όπως τρόπαια ή παραγεμισμένα ζώα. Ψάξτε για παλιές φωτογραφίες σας και της οικογένειάς σας και τις βάλτε παντού στο σπίτι σας. Προσπαθήστε να ζωγραφίσετε τα χρώματα των τοίχων σας, είτε ζωγραφίζοντας τους είτε κρεμώντας έργα τέχνης που σας αρέσουν.

Μέρος 3 Αναπτύσσοντας την αίσθηση της διασκέδασης

1. 
   

   
   Αναπαραγωγή κρυφής μνήμης. Αν έχετε παιδιά ή ανιψούς / ανιψούς, δώστε τους να παίξουν μαζί σας. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να εμπλέκονται και άλλοι φίλοι ενηλίκων. Υπάρχει μια ολόκληρη ψυχολογική ανάγνωση πίσω από το παιχνίδι της κρυφής μνήμης που λέει ότι είναι ένα παιχνίδι εξερεύνησης όπου κάποιος αισθάνεται αγαπημένος και όπου κάποιος αποδέχεται.

2. 
   

   
   Αγοράστε ένα τραμπολίνο ή χρησιμοποιήστε κάποιον άλλο. Μπορείτε ακόμα να νοικιάσετε ένα φουσκωτό κάστρο για μια μέρα και να καλέσετε όλους τους φίλους σας. Η σωματική δραστηριότητα θα πάρει όλο το άγχος σας έξω από το δρόμο και η εμπειρία θα σας κάνει να θυμάστε πόσο σας άρεσε άλμα και αναπηδώντας όταν ήσαστε παιδί.

3. 
   

   
   Κάντε ζωγραφική, ζωγραφίστε ή αγοράστε ένα βιβλίο ζωγραφικής. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να βυθίσετε τον εαυτό σας στη δημιουργικότητα του παιδιού σας, όπου τα αντικείμενα που σχεδιάζετε δεν είναι απλά πράγματα σε ένα φύλλο, αλλά ολόκληροι συναισθηματικοί κόσμοι. Οι μελέτες δείχνουν ότι το σχέδιο βοηθά τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, τα οποία δεν γνωρίζουν με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να είναι ένας ενήλικας. Το σχέδιο, καθώς και άλλες εικαστικές τέχνες, μπορούν να βοηθήσουν το εσωτερικό παιδί σας να εκφράσει.

4. 
   

   
   Οργανώστε ένα πάρτι χορού. Ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες, αλλά είναι επίσης μια δημιουργική έκφραση που είναι ανοιχτή σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Όλοι αγαπούν να χορεύουν, από την παιδική ηλικία μέχρι τις πιο προχωρημένες ηλικίες. Χρησιμοποιήστε χορό για να συνδεθείτε με το εσωτερικό παιδί σας, με τρόπο που σας τιμά και τα ενδιαφέροντα και τις επιθυμίες σας.
   • Θυμηθείτε να βάλετε τους σωλήνες της παιδικής ηλικίας σας στη λίστα ανάγνωσης της βραδιάς σας!

5. 
   

   
   Δοκιμάστε δωρεάν γραφή ή δωρεάν σχέδιο. Αυτό είναι να αφήσετε το συνειδητό μυαλό σας να ξεκουραστεί ενώ άλλα μέρη σας παίρνουν τον έλεγχο. Αυτό μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή διασκέδασης και δημιουργικότητας, ειδικά αν το κάνετε με την πρόθεση να αφήσετε το εσωτερικό σας παιδί να εκφράσει τον εαυτό του όπως του αρέσει.
   • Για να κάνετε τα πράγματα πιο διασκεδαστικά, χρησιμοποιήστε μολύβια, δείκτες ή έγχρωμο χαρτί.