Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση της συναισθηματικής αρένας
• Μέρος 2 Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
• Μέρος 3 Να γίνεις καλύτερος

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση της συναισθηματικής αρένας Ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας Να γίνετε καλύτεροι13 Αναφορές

Είναι ένας από τους χειρότερους συναισθηματικούς πόνους που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος. Ξοδέψατε κάθε δευτερόλεπτο μαζί. Ήσαστε καλύτεροι φίλοι, θα μπορούσατε να του πείτε τα πάντα και σκεφτήκατε ακόμη ότι ήταν ο καλύτερος μόνοαλλά αργά ή γρήγορα ενεργούσε διαφορετικά. Έβαλε τέλος σε όλα αυτά. Πονάει, αλλά έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το γεγονός της απόρριψης και να ελέγχετε τη ζωή σας στη συνέχεια.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση της συναισθηματικής αρένας

1. 
   

   
   Προβλέψτε και ξεπεράστε την επιθυμία επισκευή οτιδήποτε. Αφού εγκαταλειφθεί, μπορεί να θέλετε περισσότερα από το άτομο. Θα μπορούσατε να ικετεύσετε τον φίλο σας να μην σας αφήσει ή να καταφύγει σε μια ποικιλία από ενοχλητικές στρατηγικές για να αποφευχθεί μια διάλυση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να μοιάζει με σωματικό πόνο. Πρέπει να κάνετε σχεδόν όλα για να αποτρέψετε αυτό. Αυτή είναι μια κοινή αντίδραση που παρατηρείται μετά από ξαφνική διακοπή. Επομένως, πρέπει να θέσετε ορισμένα μέτρα για να αποφύγετε τυχόν δραματικές ενέργειες για σας.
   • Αποφύγετε το φίλο σας με κάθε κόστος μέχρι να ανακάμψει πλήρως από την κατάσταση. Προσέξτε να μην στέκεστε μπροστά στην πόρτα του και να του κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τους λόγους του.
   • Αν σας ζητηθεί, διαγράψτε τον αριθμό και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τον κατάλογό σας. Φυσικά, μπορεί να είστε ακόμα επικεφαλής, αλλά απλά αφαιρώντας την επαφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε τη σελίδα. Επιπλέον, ο πόνος που έχετε κατά την περιήγηση στο ρεπερτόριό σας και δεν βλέπετε την επαφή σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να θυμάστε ότι δεν θα χρειαστεί να επανασυνδεθείτε μαζί του.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε το χρόνο να κλάψετε. Όταν κάποιος σπάσει την καρδιά σου και δεν το βλέπεις να έρχεται, είσαι αναγκασμένος να νιώθεις διαφορετικά συναισθήματα. Ίσως θελήσετε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά του. Θα μπορούσατε επίσης να σας πω Δεν αξίζει τα δάκρυα μου. Δεδομένου ότι αγαπάτε όλη την καρδιά σας, θα πρέπει τουλάχιστον να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλαίσετε πραγματικά τη σχέση. Υπάρχουν επτά βήματα που μπορείτε να περιμένετε να περάσετε ενώ είστε θλιμμένοι.
   • Προκλήσεις: Έχετε μια καυτή επιθυμία να καταλάβετε τι συνέβη ή τι ήταν λάθος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε την πρώην σας. Μπορείτε να το συζητήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να πλησιάσετε τους πραγματικούς ξένους, για να έχετε περισσότερες πληροφορίες για το τι συνέβη.
   • Απόρριψη: Έχετε δυσκολία να αναγνωρίσετε ότι η σχέση σας έχει τελειώσει πραγματικά. Μπορείτε να συνεχίσετε να ελπίζετε ότι η αγάπη σας μπορεί να σωθεί. Μπορεί ακόμη να αρνηθείτε να πιστέψετε οτιδήποτε άλλο.
   • Διαπραγμάτευση: Προτείνετε οποιαδήποτε λύση, υπό την προϋπόθεση ότι και οι δύο είστε και πάλι μαζί. Κάνετε την υπόσχεση να αλλάξετε και να είστε η ιδανική φίλη. Προσπαθείτε ακόμη και να αναλάβετε την ευθύνη για όλη τη σχέση.
   • Αναδρομή: Προσπαθείτε να πείσετε τον πρώην σας για να δώσετε στη σχέση μια νέα ευκαιρία, ακριβώς για να μην σας χωρίσετε ξανά. Εξάλλου, καταλήγετε να είστε πεπεισμένοι ότι η σχέση δεν μπορεί να σωθεί.
   • Θυμός: Αυτό το βήμα συμβαίνει όταν έχετε ελευθερωθεί από μερικούς από τους φόβους σας για το ότι είστε μόνοι και τώρα μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι αξίζετε καλύτερα από αυτό που έχετε. Θα μπορούσατε να θυμηθείτε τον εαυτό σας, την πρώην σας ή τις περιστάσεις.
   • Αρχική έγκριση: Σε αυτό το σημείο, πρόκειται να διαχωρίσετε, επειδή δεν έχετε άλλη επιλογή. Αρχίζετε να βλέπετε ότι απλά δεν κάνετε το ένα για το άλλο. Τέλος, σταματάτε να κάνετε το έργο της τακτοποίησης των πραγμάτων.
   • Κατευθυνόμενη Ελπίδα: Καθώς αποδέχεστε τις περιστάσεις, αρχίζετε να αξιολογείτε την πιθανότητα να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της διάλυσης. Αρχίζετε να αισθάνεστε κάποιο βαθμό ελπίδας ότι το μέλλον σας, ό, τι και αν υπονοεί, θα είναι καλύτερο.

3. 
   

   
   
   
   Ορίστε μια προθεσμία για να σας ευχαριστήσω. Όταν μια σχέση είναι μακροπρόθεσμα, έχετε συχνά την εντύπωση ότι παραιτήθηκε για να περάσει στη ζωή. Θα μπορούσατε να βυθίσετε στη θλίψη. Τρώτε τα μερίδιά σας των βιομηχανικών τροφίμων. Παρακολουθήστε ξανά τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες. Φυσικά, πρέπει να κλάψετε, αλλά να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να παρακαλώ.
   • Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα. Μπορεί να είναι μία, δύο εβδομάδες ή ένα μήνα (δεδομένης της ειλικρίνειας και της διάρκειας της σχέσης). Πείτε στον εαυτό σας ότι μετά την καθυστέρηση δεν θα πρέπει πλέον να καθίσετε εκεί για να χάσετε τις ημέρες σας στη δυστυχία σας. Κάντε μια τεκμηριωμένη απόφαση να ζήσετε μια ζωή δική σας, γεμάτη νόημα.

4. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε τις προσωπικές αναμνήσεις. Καθώς προσπαθείτε να φωνάξετε με επιτυχία τη σχέση σας, είναι καλύτερο να καθαρίσετε προσωρινά τη ζωή σας από οποιαδήποτε μνήμη της αποτυχημένης σχέσης σας. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση των ειδών δείχνει ότι ελπίζατε ότι θα επιστρέψει μία από αυτές τις μέρες. Ρίξτε τους για να προχωρήσετε σε κάτι άλλο στη ζωή σας.
   • Το να απαλλαγείτε από αυτά τα αντικείμενα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα πετάξετε. Αποθηκεύστε δώρα, φωτογραφίες, ερωτικά γράμματα και άλλα παρόμοια αντικείμενα σε ένα κουτί για να τα θάψουν σε μια σοφίτα ή αποθήκη. Αργότερα, όταν τελειώσετε τη θλίψη και την ανάκτηση από την απώλεια της σχέσης σας, μπορείτε τώρα να αποφασίσετε τι θα κάνετε δύο.

Μέρος 2 Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Υπάρχουν λίγες καταστάσεις που υπονομεύουν το εγώ σας, αφού έχετε πετάξει. Από τη στιγμή που ο φίλος σας σας λέει ότι όλα τελειώνουν ανάμεσα σε σας, αρχίσατε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας για να εντοπίσετε όλα όσα είχαν πάει στραβά. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, είναι πλέον καιρός να αναγνωρίσετε όλα τα υπέροχα πράγματα που πρέπει να προσφέρετε.
   • Πάρτε ένα φύλλο και ένα στυλό και απαριθμήστε μερικές καλές ιδιότητες. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ένα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μια οικογένεια να σας δώσουν μερικά. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια λίστα θετικών χαρακτήρων σε απευθείας σύνδεση κάνοντας μια αναζήτηση στο Internet.
   • Όταν έχετε τα θετικά σας γνωρίσματα, αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο που περιγράφει συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες αποδείξατε αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν καταγράφετε προσεκτικός Ως μέρος των θετικών χαρακτηριστικών, μπορείτε να αναφέρετε στο ημερολόγιό σας τη στιγμή που έχετε κάνει μεγάλες διακοπές στην τέχνη, επειδή ο καλύτερος φίλος σας έσπασε ένα πόδι και δεν μπορούσε να βγει.

2. 
   

   
   Βγες μόνος. Η καλύτερη γνώση της προσωπικότητάς σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Παίζει επίσης διπλό ρόλο στην προσπάθειά σας να αναγνωρίσετε τις αξίες που πρέπει να εκτιμήσετε σε έναν φίλο. Θεραπεία σας όπως ευγενικά όπως θα θέλατε ένας εραστής να σας μεταχειριστεί θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση και να συναντήσετε τους καλύτερους μύστες αργότερα.
   • Κλείστε ένα τραπέζι σε ένα κομψό εστιατόριο. Βάλτε τον εαυτό σας στα τριάντα ένα και χαρίστε στον εαυτό σας σε ένα πολυτελές δείπνο.
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επισκέψεις σε ιαματικές πηγές. Πάρτε ένα πρόσωπο, ένα μασάζ, ένα πεντικιούρ ή ένα μανικιούρ.
   • Πάρτε ένα όμορφο μπουκέτο από φρέσκα λουλούδια για κάθε περίπτωση.
   • Παρακολουθήστε αυτήν την ταινία που θέλετε.
   • Ακολουθήστε μια νέα τάξη μαγειρικής, χορού ή αθλητισμού.

3. 
   

   
   Κάνε τον εαυτό σου όμορφο. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας αφού πέσετε είναι να παρουσιάσετε το καλύτερο προφίλ σας στον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό για να δείξουν στο πρώην τους ότι χάνουν κάτι. Ωστόσο, θα πρέπει να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας για να θυμάστε ότι είστε ένα ελκυστικό και αξιαγάπητο άτομο, με ή χωρίς συνεργάτη.
   • Επιπλέον, το ντύσιμο και η όμορφη εμφάνιση θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

4. 
   

   
   Να είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχει πολύ καλύτερη για εσάς. Αυτόματη εμπλοκή σε μια νέα σχέση μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα. Εντούτοις, μπορεί να είναι φυσιολογικό να βγαίνεις ενίοτε. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι πιστεύεις ότι υπάρχουν καλύτερες μέρες στον ορίζοντα για σένα, γιατί υπάρχουν!

Μέρος 3 Να γίνεις καλύτερος

1. 
   

   
   Παράλληλη κλήση. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής κατάστασης της ζωής σας, είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο με τους καλούς φίλους που σας υποστηρίζουν. Ακούστε την απαλή μουσική ενώ παίρνετε ένα ζεστό λουτρό. Περάστε μια ήσυχη ψώνια βράδυ στα αγαπημένα σας καταστήματα. Squat στο σπίτι με ένα ενδιαφέρον βιβλίο και μερικά υγιεινά σνακ.
   • Αυτό που κάνεις δεν έχει σημασία. Απλά επιδοθείτε σε δραστηριότητες και είστε στην παρέα ανθρώπων που σας υποστηρίζουν και όχι σε όσους επωφελούνται από εσάς. Να είστε ευέλικτοι με τον εαυτό σας και να οδηγείτε τα αγαπημένα σας χόμπι.

2. 
   

   
   Τρώτε καλά. Ίσως να πιστεύετε ότι ένας κερατοειδής πάγος θα απαλύνει τις θλίψεις σας. Μια εφησυχασμός εδώ ή εκεί μπορεί να κάνει την υπόθεση, αλλά υπερβολή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχος αργότερα. Αναλάβετε τη δέσμευση να αποφύγετε τις καταστροφικές συμπεριφορές και να τρώτε υγιεινά.
   • Ενισχύστε την ενέργεια με πλήρη, γνήσια τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση γλυκών, αλμυρών και επεξεργασμένων τροφίμων. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

3. 
   

   
   Να είστε ενεργός. Κατά κάποιο τρόπο, ο αθλητισμός μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες μορφές θεραπείας. Ξεκινάτε μια συνεδρία με σκοτεινό και απογοητευμένο αέρα και μετά τριάντα λεπτά, ξεχειλίζετε με ενθουσιασμό και ενέργεια. Απολαύστε τις φυσικές χημικές ουσίες, τις ενδορφίνες και εισάγετε ένα κανονικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας στην ημέρα σας.
   • Διπλασιάστε τα οφέλη ζητώντας από έναν φίλο να σας κρατήσει στην επιχείρηση ενώ ασκείστε ή παίρνετε μια τάξη γυμναστικής. Όντας στην εταιρεία εκείνων που έχουν καλή διάθεση μπορεί επίσης να σας επηρεάσει και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

4. 
   

   
   Κάνετε την προσπάθεια να συγχωρέσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι παρά τα βήματα που έχετε κάνει για να προχωρήσετε μπροστά, θα βρεθείτε να θυμάστε τις παλιές αναμνήσεις, γι 'αυτό θα πρέπει να συγχωρείτε. Έχοντας δυσαρέσκεια ή δυσαρέσκεια για το φίλο σας μπορεί να σας εμποδίσει να στηριχθείτε πλήρως σε αυτό αφού ο φίλος σας σας έχει πετάξει.
   • Μπορείτε να συγχωρήσετε τον πρώην σας, προσπαθώντας να καταλάβετε το σκεπτικό του. Έχετε στο παρελθόν συνδέσει και δεν ξέρετε πώς θα βγείτε από αυτό; Έχετε χειριστεί κάποτε μια κατάσταση άσχημα και κατέληξε να πληγώνει κάποιον; Αυτό δεν σημαίνει ότι ό, τι συνέβη σε σας ήταν καλό, αλλά επιτρέποντας στον εαυτό σας τουλάχιστον να συμπορευθείτε με την πρώην σας μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε τη σελίδα συναισθηματικά.
   • Η σύνταξη μιας επιστολής είναι ένας άλλος τρόπος. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε περιγράφοντας τον διαχωρισμό από την άποψή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να αναφέρετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας για να πετάξετε. Μην διστάσετε να εκφράσετε την οργή ή τη δυσαρέσκειά σας στην επιστολή. Πείτε όλα όσα έχετε στην καρδιά σας. Τέλος, ολοκληρώστε την επιστολή λέγοντας στον πρώην σας ότι αποφασίσατε να τον συγχωρήσετε και να συνεχίσετε (αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ξεχάσει τα πάντα!). Στη συνέχεια, μπορείτε να καψετε το γράμμα ή να το τεμαχίσετε σε κομμάτια.