Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πνευματικά δεχτείτε την αλλαγή
• Μέρος 2 Λήψη δράσης

Σε αυτό το άρθρο: Αναδημοσίευση Accept ChangePass Action12 Αναφορές

Η αλλαγή είναι δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους να αποδεχτούν. Ωστόσο, για να αναπτυχθεί ως άτομο, είναι απαραίτητο να δεχτούμε ότι η ζωή είναι σε διαρκή αλλαγή. Μερικές φορές χάνεις έναν αγαπημένο σου, πρέπει να κινήσεις απροσδόκητα, να χάσεις τη δουλειά σου και πολλά άλλα. Όλες αυτές οι αλλαγές είναι μέρος της ζωής. Μερικές φορές δεν εκτιμούμε πώς αλλάζει η κοινωνία ή η κοινότητά μας, αλλά είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε με θετικό τρόπο αυτές τις αλλαγές. Ευτυχώς, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές για την αποδοχή της αλλαγής, για να μάθουμε να την βλέπουμε διαφορετικά και να αντιμετωπίζουμε την αλλαγή.

στάδια

Μέρος 1 Πνευματικά δεχτείτε την αλλαγή

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με την αλλαγή. Οποιοδήποτε είδος αλλαγής ενοχλείτε, χαιρετίζετε αυτό το συναίσθημα. Εάν απλά το αγνοείτε και δεν το αντιμετωπίζετε, δεν υπάρχει τρόπος να ξεπεραστείτε. Με την αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων σας, θα είναι ευκολότερο να εργαστείτε σε αυτό και να προχωρήσετε.
   • Εκφράστε αυτό που νιώθετε, αλλά το κάνετε με έναν ευγενικό τρόπο.
   • Αν έχετε χάσει έναν αγαπημένο σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο για θλίψη.
   • Εάν μόλις χάσατε τη δουλειά σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί απογοητευμένος ή θυμωμένος.
   • Εάν η κοινότητά σας αλλάζει αρνητικά, μιλήστε στους φίλους σας.

2. 
   

   
   Καταλάβετε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Είναι μέρος της ζωής. Πριν έρθει η ώρα να δεχτείτε την αλλαγή, καταλάβετε ότι είναι απαραίτητο να εξαφανιστούν τα παλιά πράγματα για να εμφανιστούν νέα. Η ιστορία του κόσμου και της ανθρωπότητας είναι μια αδιάσπαστη σειρά αλλαγών, εξέλιξης και ανάπτυξης. Η αλλαγή είναι μέρος της ύπαρξης και φέρνει νέες ευκαιρίες, μερικές φορές πολύ θετικές!

3. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Η αλλαγή μπορεί να είναι συντριπτική και να ελέγχει εντελώς τα συναισθήματά μας. Ωστόσο, θέτοντας τα πράγματα σε προοπτική σε σχέση με την προσωπική σας κατάσταση, θα είστε σε θέση να δείτε τα πράγματα με πιο θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω τεχνικές.
   • Αναδιαμορφώστε την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την αλλαγή. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αυτό σας ανατρέπει τόσο πολύ και τι νομίζετε ότι αυτό θα φέρει. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι σκέψεις σας είναι σωστές ή ρεαλιστικές. Ζητώντας τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση, θα είστε σε θέση να διαπιστώσετε αν η εν λόγω αλλαγή αξίζει πραγματικά την ανησυχία.
   • Καταγράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη έχει πολλά οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο, ευτυχία και μερικές φορές ακόμα καλύτερη ανθεκτικότητα. Η ενεργητική ευγνωμοσύνη είναι μια εξαιρετική τεχνική όταν αντιμετωπίζει μια μεγάλη αλλαγή ζωής.
     • Κάθε μέρα, σημειώνετε σε ένα σημειωματάριο 10 πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια λίστα με βασικά πράγματα όπως να έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, φαγητό στο τραπέζι σας, έχοντας ένα ζεστό ντους, που περιβάλλεται από οικογένεια και φίλους, κ.λπ. Γράψτε νέα πράγματα κάθε μέρα και αρχίστε να παρατηρείτε μικρότερα πράγματα: ένα καλό φλιτζάνι καφέ, ένα ηλιοβασίλεμα, μια τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο και ούτω καθεξής.

4. 
   

   
   
   
   Δείτε την καλή πλευρά των πραγμάτων. Παρόλο που η αλλαγή συχνά φέρνει αρνητικά πράγματα, υπάρχει συχνά κάτι καλό για να το κρεμάτε. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να μετατρέψετε μια απώλεια ή μια αρνητική αλλαγή σε μια ευκαιρία. Αυτή είναι ίσως η ευκαιρία να ανακαλύψετε εκ νέου τη χαρά σας να ζήσετε.
   • Εάν μόλις χάσατε ένα μέλος της οικογένειας, σκεφτείτε όλα όσα έχετε αφήσει. Κάντε αυτήν την εμπειρία μια ευκαιρία για την ενίσχυση των οικογενειακών δεσμών σας.
   • Αν χάσατε τη δουλειά σας, δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να αλλάξετε το επάγγελμα, να βρείτε μια νέα θέση εργασίας ή έναν νέο τρόπο ζωής που θα σας φέρει μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης.
   • Αν εσείς και ο σύντροφός σας χωρίζετε, λέτε ότι υπάρχουν λόγοι για αυτό, ότι μπορεί να συναντήσετε κάποιον που αισθάνεστε καλύτερα και ότι θα είστε και οι δύο περισσότερο ευτυχισμένος στο τέλος.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς η αλλαγή σας ενοχλεί. Εάν δεν γνωρίζετε καν γιατί η αλλαγή σας φοβίζει ή σας προκαλεί τόσο πολύ, θα είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα. Παρατηρώντας τις σκέψεις σας, θα μάθετε να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το άγχος σας για την αλλαγή. Σκεφτείτε τις παρακάτω ερωτήσεις.
   • Μήπως ο θάνατος ενός αγαπημένου σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε τη δική σας θνησιμότητα;
   • Η κοινωνική αλλαγή σας δίνει ένα αίσθημα ανασφάλειας και την αίσθηση ότι όλα όσα γνωρίζετε για τον κόσμο έρχονται στο τέλος;
   • Το διάλειμμα σας σας δίνει την εντύπωση ότι είστε υπερβολικά συναισθηματικά εύθραυστοι και ότι δεν υποστηρίζεστε αρκετά από τους γύρω σας;

6. 
   

   
   Αποδεχτείτε την ικανότητά σας να προσαρμόσετε. Έχετε έναν δυναμικό χαρακτήρα που σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε στις αλλαγές. Προσπαθήστε να τα δείτε ως πρόκληση και ευκαιρία να εξελιχθούν. Λάβετε υπόψη ότι είστε δυνατός και δυναμικός άνθρωπος και ότι η αλλαγή θα σας κάνει πιο ισχυρή. Επίσης, θυμηθείτε ότι η αλλαγή είναι ένα ισχυρό κίνητρο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την αλλαγή ως κίνητρο. Για παράδειγμα, αν χάσατε τη δουλειά σας, μπορεί να είναι κίνητρο για να συνεχίσετε τις σπουδές σας ή για να ξεκινήσετε τελικά την καριέρα των ονείρων σας.

Μέρος 2 Λήψη δράσης

1. 
   

   
   Πρακτική δράση κατά του στρες. Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος που προκαλεί η αλλαγή μέσω δραστηριοτήτων κατά του στρες. Υπάρχουν διαφορετικές τακτικές για να ζήσετε καλύτερα τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα γύρω σας. Πάνω απ 'όλα, πρόκειται για την αποδοχή αλλαγής, πέρα ​​από αυτήν και την επίτευξη μιας αίσθησης ολοκλήρωσης και εσωτερικής ειρήνης.
   • Να γιόγκα.
   • Διαλογίζεται.
   • Άσκηση.

2. 
   

   
   Μείνετε πολυάσχολοι! Εάν περάσετε μια περίοδο της ζωής σας κατά τη διάρκεια της οποίας η αλλαγή σας επηρεάζει αρνητικά, φροντίστε. Μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε, κάνοντας κάτι, ξοδεύοντας χρόνο με άλλους ανθρώπους και ούτω καθεξής. Όχι μόνο αυτό θα αλλάξει τις ιδέες σας, αλλά θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της ζωής σας στο μέλλον.
   • Η μέριμνα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη και να εστιάσετε σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
   • Με τη φροντίδα του εαυτού σας, ίσως δημιουργείτε νέες ευκαιρίες για το μέλλον.
   • Βρείτε μια νέα ψυχαγωγική δραστηριότητα. Δοκιμάστε κάτι νέο! Απολαμβάνοντας μια νέα δραστηριότητα, θα απολαύσετε τη ζωή σας μετά την αλλαγή. Δεν θα λύπης την προσπάθεια!

3. 
   

   
   Talk. Μιλήστε σε κάποιον για το πώς σας επηρεάζει η αλλαγή. Οι φίλοι και οι συγγενείς σας μπορεί να είναι συμπαθητικοί ή ίσως θα σας φέρουν μια νέα προοπτική για τις πιθανές συνέπειες της αλλαγής που σας ανησυχεί. Ίσως να μιλήσετε μαζί τους θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα σε ένα νέο φως, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την αλλαγή.
   • Αντίθετα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που αισθάνεται τόσο ενοχλημένο από την αλλαγή. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τη δύναμη να αποδεχτείτε την αλλαγή και να προχωρήσετε.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους. Για να δεχτείτε την αλλαγή, είναι σημαντικό να έχετε λόγο να προχωρήσετε και να σχεδιάσετε για το μέλλον. Έχοντας στόχους θα σας βοηθήσει. Με την εστίαση στο μέλλον, το παρελθόν θα σας εμφανιστεί απλά ως κάτι που πρέπει να συμβεί για να σας επιτρέψει να εξελιχθεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
   • βρείτε μια νέα δουλειά,
   • σας φέρνουν σε προπόνηση και βελτιώνετε την υγεία σας,
   • να ταξιδεύουν και να ανακαλύπτουν νέες θέσεις.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να οικοδομήσουμε έναν καλύτερο κόσμο. Αποδεχτείτε αλλαγές που φαίνονται άβολα και χρησιμοποιήστε την ενέργεια σας για να κάνετε τον κόσμο ακόμα καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο δέχεστε την αλλαγή, αλλά συνοδεύετε επίσης τις αλλαγές που θεωρείτε θετικές. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να:
   • εθελοντής για μια αιτία που είναι σημαντική για σας,
   • βοηθήστε κάποιον που γνωρίζετε ποιος το χρειάζεται
   • να υιοθετήσουν ένα εγκαταλελειμμένο ζώο.