Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
3 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
16 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Αν και κανείς δεν έχει ανακαλύψει ακόμα τη βρύση της νεολαίας, οι άνθρωποι σήμερα ζουν περισσότερο από ποτέ. Πολλοί, ακόμη και, φτάνουν τα τελευταία χρόνια με μεγάλη υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τη μέγιστη διάρκεια ζωής και την καλύτερη δυνατή ποιότητα ζωής είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, σωματικά και ψυχολογικά. Προστατέψτε την ευημερία σας έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα σας να είναι αρκετά υγιή ώστε να διαρκούν και να σας στηρίζουν για μια μακρά ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επέκταση της ζωής με υγιείς συνήθειες
Άσκηση για να δυναμώσει το σώμα σας αρκετά καιρό για να ζήσει έως 100 ετών. Κάνοντας μερικές ασκήσεις θα κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό και κατάλληλο για τη γήρανση σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης ενώ είστε νέοι και παραμείνετε σε αυτό για τις επόμενες δεκαετίες. Αυτό θα σας κάνει πιο υγιείς τώρα, βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας, να χτίσετε μυ και να μειώσετε το άγχος. Αυτό θα ωφελήσει επίσης την υγεία σας στο μέλλον ενισχύοντας τα οστά σας, βελτιώνοντας την ισορροπία σας και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει 15 έως 30 λεπτά αεροβικής άσκησης πέντε φορές και προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε ακριβά τέλη γυμναστηρίου. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγαπούν να τρέχουν, να περπατούν ή να κάνουν ποδήλατο.
- Η προπόνηση με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, οι οποίες είναι πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο κάνει το σώμα σας δυνατότερο, αλλά αυξάνει επίσης την πυκνότητα των οστών σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα θραύσης των οστών σε πτώσεις εάν εμφανίσετε πτώση στα γηρατειά. Βάρη βρίσκονται στο πλησιέστερο κατάστημα αθλητικών εξοπλισμών.
Κάντε ετήσιο έλεγχο. Μην αγνοείτε αυτήν την ανάγκη μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε υγιείς. Η καλύτερη στιγμή για να ανακαλύψετε προβλήματα υγείας είναι στην αρχή. Μόνο τότε μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα και εύκολα.- Να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό. Εάν έχετε γενετική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες, κάντε τακτικούς ελέγχους τακτικά. Επιπλέον, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό εάν υπάρχουν προληπτικά μέτρα για τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης της πάθησης.
- Σήμερα, το να έχετε ένα καλά διατηρημένο χρόνιο πρόβλημα είναι απίθανο να σας εμποδίσει να ζήσετε σε 100.
Μην κάνετε κατάχρηση χρησιμοποιώντας παράνομα ναρκωτικά. Μπορούν να φέρουν πολύ σοβαρά και ξαφνικά προβλήματα στην υγεία σας. Δεδομένου ότι δεν ρυθμίζονται, δεν υπάρχει ποιοτικός έλεγχος για παράνομα ναρκωτικά. Αυτό σημαίνει ότι οι δοσολογίες είναι ασυνεπείς και μπορεί επομένως να περιέχουν άλλες ουσίες επιβλαβείς για την υγεία. Οι υπερβολικές δόσεις είναι συχνά θανατηφόρες, αλλά ακόμη και λιγότερο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες, όπως:- Με την;
- Εγκεφαλική βλάβη;
- Σπασμοί
- Ψύχωση;
- Σύγχυση;
- Αμνησία.
Πάρτε το εύκολο στην κατανάλωση αλκοόλ. Ως σύσταση των εμπειρογνωμόνων, οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να περιορίζονται σε ένα ή δύο. Η περίσσεια μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία.- Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου στην πεπτική οδό, καρδιακά προβλήματα, παγκρεατίτιδα, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και ηπατική νόσο.
- Εάν θέλετε να απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα κατά καιρούς, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό μπορεί να επηρεάσει τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Ακόμα και τα μη συνταγογραφούμενα ή φυτικά συμπληρώματα ή συμπληρώματα μπορεί να έχουν αλληλεπιδράσεις με το αλκοόλ.
- Εάν πίνετε μην οδηγείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ εμποδίζει την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια και θέτει σε κίνδυνο τη ζωή σας και τη ζωή των άλλων στο δρόμο. Προγραμματίστε μπροστά και καλέστε ένα ταξί ή αφήστε έναν από τους φίλους σας ως οδηγό για να μείνετε νηφάλιοι.
Μην καπνίζετε και αν έχετε ήδη αυτή τη συνήθεια, σταμάτα το κάπνισμα. Ακόμα και άτομα που έχουν καπνίσει για δεκαετίες μπορούν να παρατείνουν τη μακροζωία τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους, αφαιρώντας αυτή τη συνήθεια από τη ζωή τους. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία σας και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο:
- Καρδιακές προσβολές;
- Εγκεφαλικά επεισόδια
- Πνευμονικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
- Καρκίνος στον οισοφάγο, λάρυγγα, λαιμό, στόμα, ουροδόχο κύστη, πάγκρεας, νεφρά και τράχηλος.
- Αναπνευστικές λοιμώξεις;
- Διαβήτης;
- Οφθαλμικές παθήσεις, όπως ο καταρράκτης
- Περιοδοντίτιδα.
Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας. Μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση θανατηφόρων τραυματισμών σε ατυχήματα. Αυτή η πρόταση αναφέρεται ακόμη και σε κοινές δραστηριότητες, όπως οδήγηση αυτοκινήτου ή σπορ.
- Να φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας όταν οδηγείτε σε αυτοκίνητο. Εάν οδηγείτε, μην επιταχύνετε, ειδικά σε πιο επικίνδυνες στιγμές, με παγετό, βροχή, χιόνι ή ομίχλη. Τα τροχαία ατυχήματα αποτελούν μια πολύ συχνή αιτία θανάτου.
- Ερευνήστε ποιος εξοπλισμός ασφαλείας απαιτείται για επικίνδυνα ή επικοινωνήστε με αθλήματα. Μπορεί να χρειαστείτε προστατευτικά μαξιλάρια και κράνη όταν κάνετε σκι, σνόουμπορντ, ιππασία ή παίζοντας ποδόσφαιρο. Εάν κάνετε κάτι όπως skydiving, αναρρίχηση ή bungee jumping, λάβετε υπόψη ότι όλος ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι σε άριστη κατάσταση.
Περιορίστε την έκθεση σε τοξικές ουσίες. Σε υψηλές δόσεις, ορισμένες ουσίες μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε σοβαρά προβλήματα υγείας, με αποτέλεσμα πρόωρο θάνατο. Για παράδειγμα:
- Ο αμίαντος μπορεί να προκαλέσει ηπατική νόσο.
- Τα φυτοφάρμακα υψηλής δόσης δεν είναι υγιή. Αν και τόσο η οργανική όσο και η μη οργανική κοπριά παρακολουθούνται και ρυθμίζονται για να διασφαλιστεί ότι τα κατάλοιπα φυτοφαρμάκων δεν υπερβαίνουν τα νόμιμα όρια, ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν τα οργανικά.
- Η ρύπανση και ο χημικός καπνός είναι επιβλαβείς εάν εκτίθενται σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ζείτε σε ένα μολυσμένο μέρος (όπως κοντά σε πολυσύχναστο δρόμο), αξίζει να αποφύγετε όταν υπάρχει πολύς καπνός. Υπάρχουν πολλές τοποθεσίες στον κόσμο που σας προειδοποιούν όταν η ποιότητα του αέρα φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα.
Αποφύγετε την εξάντληση με αρκετό ύπνο. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τη σωματική πίεση στο σώμα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, σας αφήνει πιο ευάλωτο στο άγχος.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να μην κοιμάστε αρκετά.
- Εάν έχετε αϋπνία, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισής του. Στις επιλογές, μπορεί να υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα, να διατηρείτε το δωμάτιο σκοτεινό και απαλλαγμένο από περισπασμούς, καθώς και να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο.
Μέθοδος 2 από 3: Τροφοδοτήστε το σώμα έως τα τελευταία 100 χρόνια
Μείνετε νέοι και γεμάτοι ενέργεια με μια δίαιτα γεμάτη με διάφορα φρούτα και λαχανικά. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων που χρειάζονται ο οργανισμός. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικά για τη νεολαία, όταν αναπτύσσετε ένα ισχυρό και υγιές σώμα, αλλά είναι επίσης απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας όταν είστε μεγαλύτεροι.
- Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων και πέντε λαχανικών καθημερινά. Τα φρούτα περιλαμβάνουν μικρά φρούτα, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, μπανάνες, κολοκύθα, jerimum, φασόλια, ελιές, πιπεριές, καλαμπόκι, μπιζέλια, αγγούρια και ντομάτες. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν τεύτλα, καρότα, σπανάκι, κουνουπίδι, μαρούλι, μπρόκολο, λάχανο και άλλα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πάντα τα πιο υγιεινά, αλλά τους χειμερινούς μήνες, εάν δεν είναι διαθέσιμα, μια καλή λύση μπορεί να είναι να τα αγοράσετε κατεψυγμένα. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά και παναρισμένα, καθώς θα περιέχουν επίσης πολύ λίπος.
- Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη.
Διατηρήστε την ανθεκτικότητα του σώματος καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την επιδιόρθωση του σώματος και για την ανοικοδόμηση των κυττάρων μετά από βλάβη. Η αναγέννηση των κυττάρων είναι φυσική στη ζωή μας και στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
- Οι άνθρωποι που τρώνε κρέας τρώνε συχνά την πρωτεΐνη τους σε μεγάλο μέρος της και ζωικά προϊόντα, όπως βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο και αυγά.
- Οι χορτοφάγοι (άτομα που δεν τρώνε κρέας) και vegans (άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα) τρώνε την πρωτεΐνη τους από σόγια, φασόλια, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να συμπληρώσουν το γάλα και το τυρί.
- Ο μέσος άνθρωπος, κατά μέσο όρο, χρειάζεται δύο έως τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό του παιδιού σας για να μάθετε τι χρειάζεται. Οι διατροφικές απαιτήσεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και την ανάπτυξη.
Διατηρήστε την ενέργεια καταναλώνοντας υγιείς υδατάνθρακες. Τα σάκχαρα, τα άμυλα και οι ίνες είναι τύποι υδατανθράκων, και όταν αφομοιώνονται, το σώμα αντλεί την ενέργειά του από αυτούς. Τα απλά σάκχαρα αφομοιώνονται ταχύτερα από τα σύνθετα. Με αυτόν τον τρόπο, καθώς οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διαλυθούν, το σώμα θα αποκτήσει αυτήν την ενέργεια με σταθερό ρυθμό, όχι ξαφνικά. Αυτό σημαίνει ότι θα σας δώσουν ενέργεια για περισσότερο και θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
- Δώστε σύνθετους υδατάνθρακες στο σώμα καταναλώνοντας φασόλια, τηγανίτες, καλαμπόκι, μπιζέλια, φακές, φιστίκια και ψωμί ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που προσφέρουν αυτήν την ένδειξη στην ετικέτα.
- Αντικαταστήστε τα απλά σάκχαρα σε κέικ, γλυκά, μπισκότα και μεταποιημένα προϊόντα με σύνθετους υδατάνθρακες. Για να έχετε αρκετή ενέργεια για να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να πάρετε περίπου τις μισές από τις θερμίδες σας από αυτές.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας πίνοντας αρκετό νερό. Αυτό θα αραιώσει τις τοξίνες στο σώμα και θα βοηθήσει τα νεφρά και τον ουροποιητικό σωλήνα να φιλτράρονται καλά και να παραμένουν υγιείς.
- Ενώ το πόσιμο οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι μια καλή αρχή, υπάρχουν νέες μελέτες που υποδηλώνουν ότι χρειάζονται ακόμη περισσότερα υγρά. Λαμβάνοντας υπόψη το νερό που περιέχεται σε ποτά όπως γάλα και τσάι και τρόφιμα όπως το καρπούζι, η ημερήσια πρόσληψη υγρών μπορεί να προσδιοριστεί διαιρώντας το βάρος σας με 32. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά χρειάζεται περίπου 2,5 ℓ υγρών ανά ημέρα. Εάν είστε αθλητής, οι απαιτήσεις θα είναι ακόμη μεγαλύτερες.
- Η ποσότητα που απαιτείται για τη διατήρηση της ενυδάτωσης θα εξαρτηθεί από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τη θερμοκρασία και την υγρασία στην τοποθεσία και επίσης από το μέγεθος του σώματός σας. Ίσως χρειαστεί να πίνετε τέσσερα ή περισσότερα λίτρα νερό καθημερινά.
- Εάν ουρείτε λιγότερο από το κανονικό ή έχετε παρατηρήσει σκοτεινά ή αδιαφανή ούρα, γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα αφυδάτωσης.
- Πάντα να παίρνετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να θυμάστε πάντα να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.
Φάτε λίπη με μέτρο. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε λίγη ποσότητα λίπους για να μπορέσετε να απορροφήσετε λιποδιαλυτές βιταμίνες, να ελέγξετε τη φλεγμονή, να πήξετε το αίμα και να διατηρήσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου υγιείς, αλλά μερικοί άνθρωποι τα καταναλώνουν υπερβολικά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν βούτυρο, τυρί, πλήρες γάλα, κρέμα, κρέας και φυτικά έλαια. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους παίρνοντας το από κρέας, τρώγοντας άπαχες επιλογές όπως κοτόπουλο και ψάρι και πίνοντας γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Προτιμήστε πιο υγιεινά λίπη, προετοιμάζοντας τρόφιμα με μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο και το κρόκο, το φυστίκι, το καλαμπόκι, το λιναρόσπορο, το canola και τα σογιέλαια.
Προστατέψτε την καρδιά σας με δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η περίσσεια αυτού του μετάλλου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν και το αλάτι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν φυσικά αλάτι στη διατροφή χωρίς να χρειάζεται να το προσθέσουν στα τρόφιμα.
- Οι ενήλικες πρέπει να περιορίζονται σε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, ίσως χρειαστεί να το μειώσετε περαιτέρω.
- Αποφύγετε τα σνακ. Αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο πλούσιες σε λιπαρά, αλλά και σε αλάτι.
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας στα 100 με λίγο άγχος
Απολαύστε 100 χρόνια ή περισσότερο της ζωής. Κρατήστε τον εαυτό σας ψυχικά νεαρό και σε φόρμα με χόμπι που σας αρέσουν. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό που σας φέρνει ευχαρίστηση. Οι δραστηριότητες στις οποίες μαθαίνετε και μεγαλώνετε διανοητικά θα σας κρατήσουν ψυχολογικά νέους και ψυχικά ενεργούς.
- Εάν ανησυχείτε για τα οικονομικά, μπορείτε να εξασκηθείτε σε φθηνές δραστηριότητες που είναι διαθέσιμες όλο το χρόνο. Πολλοί άνθρωποι χαίρονται να κάνουν χειροτεχνίες, να διαβάζουν, να ακούνε μουσική, να εξασκούν τέχνη ή να φωτογραφίζουν.
- Βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και εξασκήστε τα χόμπι σας μαζί. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε ένα κοινωνικό δίκτυο και σας επιτρέπει να μοιραστείτε αυτήν την ευχαρίστηση. Μεταξύ των δυνατοτήτων, συμμετέχετε σε αθλητικό σωματείο ή ταξιδιωτικούς συλλόγους.
Μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Η καλλιέργεια ενός δικτύου φίλων και οικογενειών προστατεύει την ψυχολογική σας υγεία. Οι φίλοι και οι συγγενείς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς, της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους, τα οποία εμφανίζονται συχνά καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
- Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε έξω ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι μακριά, επικοινωνήστε μέσω τηλεφώνου, επιστολών, e-mail, βιντεοκλήσεων ή μέσω κοινωνικών δικτύων.
- Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει. Ο επαγγελματίας θα μπορεί πιθανώς να προτείνει ομάδες υποστήριξης που βρίσκονται στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το τοπικό τμήμα υγείας για να βρείτε τους πλησιέστερους πόρους.
Χαλαρώστε. Το άγχος προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, εξασθενίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αφήνοντάς το πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης και μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές από αυτές μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς:
- Διαλογισμός;
- Οπτικοποίηση των ηρεμιστικών εικόνων.
- Βαθιά ανάσα;
- Μασάζ;
- Γιόγκα;
- Tai Chi;
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών, στην οποία εστιάζετε στην ένταση και στη χαλάρωση κάθε μυός στο σώμα σας.
- Μουσικοθεραπεία ή καλλιτεχνική θεραπεία.
